စိတ်ခံစားမှုများကို နားလည်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် ဗျူဟာများ
စိတ်ခံစားမှုများသည် လူသားအတွေ့အကြုံ၏ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းမြောက်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသ၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် မာနတို့ကို ကြုံတွေ့ရပြီး အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ မကြာခဏ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်။ သို့သော် လူအများစုသည် စိတ်ခံစားမှုများကို "စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော" သို့မဟုတ် ဖိနှိပ်ထားရမည့်အရာအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ စိတ်ခံစားမှုများသည် အခြေခံအားဖြင့် အချက်ပြမှုများဖြစ်သည်- ၎င်းတို့သည် အရေးကြီးသောအရာ၊ ခြိမ်းခြောက်သောအရာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သောအရာနှင့် မည်သည့်နယ်နိမိတ်များကို ချိုးဖောက်နေသည်ကို ပြောပြသည်။ စိန်ခေါ်မှုမှာ စိတ်ခံစားမှုများကို ဖယ်ရှားရန်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် နားလည်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်သည်။
စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် လေ့ကျင့်နိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုပညာရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်၊ ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် စိတ်ခံစားချက်များကို မှတ်မိခြင်း၊ ၎င်းတို့၏အကြောင်းရင်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့် ပိုမိုသင့်လျော်သော တုံ့ပြန်မှုများကို လမ်းကြောင်းပြခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော ဗျူဟာများကို ဆွေးနွေးထားသည်။
၁။ စိတ်ခံစားမှုများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို နားလည်ပါ- စိတ်ခံစားမှုများသည် ရန်သူမဟုတ်ပါ။
ပထမခြေလှမ်းကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ရှုထောင့်ကို ပြောင်းလဲဖို့ပါပဲ။ စိတ်ခံစားမှုတွေက အားနည်းချက်တွေ မဟုတ်ဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့ ယန္တရားတွေပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ကြောက်ရွံ့မှုက အန္တရာယ်ကို သတိပြုမိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒေါသက မတရားမှု ဒါမှမဟုတ် နယ်နိမိတ်ချိုးဖောက်မှုကို ညွှန်ပြပါတယ်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက အနားယူဖို့၊ ဆုံးရှုံးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့နဲ့ အကူအညီရှာဖွေဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရရင်တောင်မှ အမှားတွေကို ပြုပြင်ဖို့နဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို နားလည်ခြင်းဖြင့်၊ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိတ်လန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားရသည့်အတွက် "မှားယွင်း" သည်ဟု မခံစားရဘဲ ၎င်းတို့၏ ရှိနေခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လက်ခံနိုင်ပါသည်။ ဤလက်ခံမှုသည် အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဖိနှိပ်ထားသော စိတ်ခံစားမှုများသည် အခြားပုံစံများဖြင့် ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာတတ်သည်- ပေါက်ကွဲခြင်း၊ စိတ်လိုက်မာန်ပါ အပြုအမူ သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ။
၂။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသိအမြင်ကို မြှင့်တင်ပါ
လူအတော်များများဟာ တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ မသိကြတဲ့အတွက် သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ သူတို့ဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှု ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုလားဆိုတာကို မခွဲခြားနိုင်ဘဲ "မသက်မသာ" ဒါမှမဟုတ် "မူးဝေ" နေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်ထပ် ဗျူဟာတစ်ခုကတော့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသိအမြင်ကို လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။
တစ်နေ့ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ရပ်တန့်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ-
- "ငါ အခု ဘာတွေ ခံစားနေရလဲ?"
– "ဒီခံစားချက်ကို ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ ခံစားရတာလဲ။"
– “၀ မှ ၁၀ အထိ ပြင်းထန်မှု ဘယ်လောက်ရှိလဲ။”
စိတ်ခံစားမှုများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များအဖြစ် မကြာခဏ ပေါ်လာလေ့ရှိသည်- စိုးရိမ်ပူပန်သည့်အခါ ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်သည့်အခါ မေးရိုးကို တင်းတင်းကြိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းသည့်အခါ ဗိုက်ဗလာဖြစ်ခြင်း။ စိတ်ခံစားမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် အထွတ်အထိပ်မရောက်မီ အချက်ပြမှုများကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
၃။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေါဟာရများ ကြွယ်ဝစေခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုတိကျစွာ အမည်တပ်လေ၊ ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် "ဒေါသထွက်သည်" သည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စက်ဆုပ်ရွံရှာခြင်း သို့မဟုတ် ကျေးဇူးတင်မခံရဟု ခံစားရခြင်းတို့ကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ "ဝမ်းနည်းခြင်း" သည် စိတ်ပျက်ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ လမ်းပျောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျရှုံးသူကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းတို့ကို ဆိုလိုနိုင်သည်။
ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ- စိတ်ခံစားမှုတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာတဲ့အခါ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို အကောင်းဆုံးဖော်ပြတဲ့ စကားလုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ လိုအပ်ရင် ရွေးချယ်စရာတွေကို ရေးမှတ်ပြီး နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ အမည်ပေးတာက ဦးနှောက်ကို အတွေ့အကြုံကို စနစ်တကျ စီစဉ်ပေးပြီး တုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အပြစ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါက်ကွဲခြင်းမရှိဘဲ အခြေအနေကို တခြားသူတွေကို ရှင်းပြဖို့လည်း ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
၄။ အစပျိုးမှုများနှင့် ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပါ
စိတ်ခံစားမှုများသည် အကြောင်းအရာမပါဘဲ ရှားရှားပါးပါး ပေါ်ပေါက်လာလေ့ရှိသည်။ ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများ (တစ်စုံတစ်ဦး၏ မှတ်ချက်၊ အလုပ်ပဋိပက္ခ၊ မကောင်းတဲ့သတင်း) နှင့် အတွင်းပိုင်းလှုံ့ဆော်မှုများ (အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ တစ်စုံတစ်ရာသော အတွေး) ရှိပါသည်။ စိတ်ခံစားမှုပုံစံများကို မှတ်သားထားခြင်းက အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
တိုတောင်းသောပုံစံဖြင့် စိတ်ခံစားမှုဂျာနယ်ကို အသုံးပြုပါ-
– အခြေအနေ: ဘာဖြစ်သွားတာလဲ။
– အလိုအလျောက် အတွေးများ- ဘာတွေ စိတ်ထဲ ပေါ်လာသလဲ။
– စိတ်ခံစားမှုများ- ကျွန်ုပ်ဘာခံစားရသနည်း (စကေး ၀-၁၀)။
- အဖြေ - ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာလုပ်ရမလဲ။
– အကျိုးဆက်များ- သက်ရောက်မှုများကား အဘယ်နည်း။
ဒီကနေ ပုံစံတစ်ခုကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်- သင် ရွှေ့ဆိုင်းတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ တိုးလာတာ၊ နှိမ့်ချခံရတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဒေါသတွေ မြင့်တက်လာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ပင်ပန်းပြီး အထီးကျန်နေတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမှုတွေ အမြင့်ဆုံးရောက်တာတွေပါ။ ဒီပုံစံက ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ လမ်းပြမြေပုံတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။
၅။ စိတ်ခံစားမှုများ မြင့်မားနေချိန်တွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ငြိမ်သက်စေရန် နည်းစနစ်များ
စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စဉ်းစားနိုင်စေရန် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချခြင်းဟု မဆိုလိုပါ။ စိတ်ခံစားမှုများ မြင့်မားလာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် "သတိ" အနေအထားသို့ ရောက်ရှိသွားသည်။ ထို့ကြောင့် ထိရောက်သော ဗျူဟာများသည် များသောအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးစွာ ပစ်မှတ်ထားလေ့ရှိသည်။
သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော နည်းစနစ်အချို့-
– ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ- ၄ စက္ကန့်ကြာ ရှူသွင်းပါ၊ ၂ စက္ကန့်ကြာ အောင့်ထားပါ၊ ၆ စက္ကန့်ကြာ ရှူထုတ်ပါ။ ၅-၁၀ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
– အခြေခံ ၅-၄-၃-၂-၁: မြင်နိုင်သောအရာ ၅ ခု၊ ခံစားနိုင်သောအရာ ၄ ခု၊ ကြားနိုင်သောအရာ ၃ ခု၊ အနံ့ရနိုင်သော အရာ ၂ ခု၊ လျှာပေါ်တွင် အရသာခံနိုင်သော အရာ ၁ ခုကို ဖော်ပြပါ။
– ကြွက်သားပြေလျော့ခြင်း- ပခုံး၊ လက်၊ မေးရိုးနှင့် နဖူးကြွက်သားများကို တင်းပြီးနောက် လွှတ်လိုက်ပါ။
– ပြန်ကြားခြင်းမပြုမီ ခေတ္တရပ်နားပါ- မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုကို စိတ်ခံစားမှုအရ ပြန်ကြားလိုပါက ၁၀ မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ခေတ္တရပ်နားပါ။
ဤနည်းစနစ်များသည် သင်၏တုံ့ပြန်မှုများသည် စိတ်လိုက်မာန်ပါ မဖြစ်စေရန်အတွက် “စိတ်ခံစားမှုလှိုင်း” ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
၆။ အတွေးများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း- စိတ်ခံစားမှုများကို မှုန်ဝါးစေသော ယူဆချက်များကို စိန်ခေါ်ခြင်း
စိတ်ခံစားမှုများသည် ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်က လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ တူညီသောအခြေအနေတွင်ရှိသူနှစ်ဦးသည် ၎င်းကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပုံချင်း ကွဲပြားသောကြောင့် မတူညီသောစိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အထက်လူကြီးတစ်ဦးက ဆုံးမသောအခါ တစ်ဦးက ခြိမ်းခြောက်ခံရသည်ဟု ခံစားရပြီး နောက်တစ်ဦးက အကူအညီရသည်ဟု ခံစားရသည်။
မေးခွန်းမေးတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို လေ့ကျင့်ပါ-
"ငါ့အတွေးတွေ မှန်ကန်ကြောင်း ဘယ်လိုသက်သေပြနိုင်မှာလဲ"
"တခြားရှင်းပြချက်ရှိသေးလား"
– “ငါ့ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းက ဒီလိုကြုံခဲ့ရင် ငါသူ့ကို ဘာပြောပြရမလဲ။”
သင့်အတွေးအခေါ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဆိုသည်မှာ ပြဿနာများကို လျစ်လျူရှုခြင်းမဟုတ်ဘဲ "အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမဟုတ်" အတွေးအခေါ်၊ "စိတ်ကိုဖတ်ခြင်း" သို့မဟုတ် "ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ချဲ့ကားခြင်း" ကဲ့သို့သော ပုံပျက်မှုများကို လျှော့ချခြင်းဟု မဆိုလိုပါ။ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော စိတ်နေစိတ်ထားက စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
၇။ စိတ်ခံစားချက်များကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် ဖော်ပြပါ
စိတ်ခံစားချက်တွေမှာ ထွက်ပေါက်တစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင် အဲဒါတွေစုပုံလာပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ထွက်ပေါက်တွေက လူတိုင်းအတွက် မတူညီပေမယ့် အခြေခံမူကတော့ အတူတူပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော တခြားသူတွေကိုပါ မထိခိုက်စေပါဘူး။
ဖြန့်ဖြူးမှုနည်းလမ်းများစွာ-
– ရေးသားခြင်း- မိနစ် ၁၀ ကြာ ဆင်ဆာဖြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲ သင်ခံစားရသည်များကို ရေးပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
– ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်း- “မင်းက အမြဲတမ်း…” မဟုတ်ဘဲ “ငါ ခံစားရတယ်…” ဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။
– ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ- ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ဂီတတီးခတ်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပင်များကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း။
ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သည်မှာ ယာယီသက်သာမှု “ပေး” သည်ဟုထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ပျက်စီးစေသော နည်းလမ်းများ၊ ဥပမာအားဖြင့် အခြားသူများအပေါ် ဒေါသထွက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လိုက်မာန်ပါ ဈေးဝယ်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကို ဖြစ်သည်။
၈။ ခိုင်မာသော ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ရှင်းလင်းသော နယ်နိမိတ်များ
လိုအပ်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းပေးခြင်း သို့မဟုတ် နယ်နိမိတ်များကို အကြိမ်ကြိမ် ချိုးဖောက်ခြင်းကြောင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပေါက်ကွဲထွက်မှုများစွာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ရဲရင့်ခြင်းဆိုသည်မှာ ရန်လိုမှုမရှိဘဲ ခံစားချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။
ရိုးရှင်းသောပုံစံကိုသုံးပါ-
– “(အခြေအနေ) ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်လို့ (စိတ်ခံစားမှု) ခံစားရပါတယ်။ (လိုအပ်ချက်) ကျွန်တော်/ကျွန်မ (တိကျတဲ့ တောင်းဆိုချက်) ကို မျှော်လင့်ပါတယ်။”
ဥပမာ - “အချိန်ဇယားတွေ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲသွားတဲ့အခါ ကျွန်တော် စိတ်ပူပန်မိပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်တော် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်လိုအပ်လို့ပါ။ အနာဂတ်မှာ အနည်းဆုံး တစ်ရက်ကြိုတင်အကြောင်းကြားရမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။” ဒီလိုစာကြောင်းမျိုးက ပဋိပက္ခတွေကို လျော့နည်းစေပြီး တခြားသူတွေ နားလည်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
၉။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အခြေခံအုတ်မြစ်များဖြစ်သည့် အိပ်စက်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်းနှင့် ဘဝ၏စည်းချက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုတည်းနှင့်သာ မသက်ဆိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် စိတ်ခံစားမှု တည်ငြိမ်မှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေပြီး၊ စိတ်တိုလွယ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ မမှန်သော အစားအစာသည် စွမ်းအင်အတက်အကျများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
ရိုးရှင်းသောအရာများဖြင့် စတင်ပါ-
- လုံလောက်ပြီး ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ရယူပါ
- ပုံမှန်စားပြီး ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပါ
– တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု ၂၀-၃၀ မိနစ်၊
- အလွယ်တကူ စိုးရိမ်ပူပန်တတ်ပါက ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
ဤအခြေခံအုတ်မြစ်သည် အခြားဗျူဟာများကို အသုံးပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကို အားကောင်းစေသည်။
၁၀။ ဘယ်အချိန်မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ လိုအပ်ပါသလဲ။
စိတ်ခံစားမှုများ အလွန်အမင်းခံစားရသည့်အချိန်များ ရှိသည်- ကြာရှည်စွာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ ထိတ်လန့်ခြင်း၊ မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဒေါသ သို့မဟုတ် အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော စိတ်ခံစားမှုများ။ ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျရှုံးမှု၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ကုထုံးသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ စိတ်ဒဏ်ရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် ပိုမိုအားကောင်းသော စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှုစွမ်းရည်များကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပိတ်
စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် တစ်ကြိမ်တည်းသော အလုပ်မဟုတ်ဘဲ ခရီးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် စိတ်ခံစားချက်များကို အချက်ပြမှုများအဖြစ် လက်ခံခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သီးခြားခံစားချက်များကို အမည်ပေးခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုများကို မှတ်မိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း၊ စိတ်ကို စီစဉ်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပါသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖိစီးမှုအောက်တွင် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီး၊ ပဋိပက္ခတွင် ပိုမိုငြိမ်သက်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ပိုမိုချိတ်ဆက်လာပါသည်။ အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ စိတ်ခံစားချက်များသည် ကြောက်စရာကောင်းသောအရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် နားလည်သောအခါ ပိုမိုသဟဇာတဖြစ်ပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိသောဘဝများကို နေထိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် သံလိုက်အိမ်မြှောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
