ဖိအားကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ဗျူဟာများ
ဘဝဖိစီးမှုဟာ လူသားတွေရဲ့ ခွဲမရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အလုပ်ဖိအား၊ လူမှုဆက်ဆံရေး၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးအကျပ်အတည်းတွေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝမှာ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို မလွဲမသွေ ကြုံတွေ့ရမှာပါ။ ဒါပေမယ့် လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဆုံးဖြတ်ပေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘဲ သူတို့ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲဆိုတာပါပဲ။ ဒီနေရာမှာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ဗျူဟာတွေက အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ဗျူဟာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဘဝဖိအားတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အသုံးပြုတဲ့ နည်းစနစ်တွေပါ။ ဒီဆောင်းပါးက ထိရောက်တဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ဗျူဟာအမျိုးမျိုးနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လိုအကောင်အထည်ဖော်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာသွားပါမယ်။
၁။ ဖိအားနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို နားလည်ခြင်း
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို မဆွေးနွေးမီ ဖိအားနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဖိအားဆိုတာ အလွန်အကျွံလို့ မြင်တဲ့ တောင်းဆိုမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကြောင့် ဖိအားအောက်မှာ ရှိနေရတဲ့ ခံစားချက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ အဲဒီဖိအားအပေါ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုပါ။ အနည်းငယ်သော ပမာဏမှာ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အားကောင်းတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
၂။ စိတ်ခံစားမှုအခြေပြု ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ
စိတ်ခံစားမှုအခြေပြု ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ ဖိအား သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုမှ ပေါ်ပေါက်လာသော ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်သည်။ လူကြိုက်များသော နည်းလမ်းအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
က။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း
တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားပါသည်။
ခ။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှု
ခံစားချက်တွေကို စကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် စာရေးသားခြင်းဖြင့် ဖော်ပြခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောခြင်းဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ပိုင်ဂျာနယ်တွင် ရေးသားခြင်းဖြစ်စေ သင့်ခံစားချက်များကို ဖွင့်ဟပြောပြခြင်းသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ပေါ့ပါးစေပါသည်။
ဂ။ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ
ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဝါသနာများကဲ့သို့သော ပျော်စရာကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုမှ အာရုံလွှဲစေပြီး အပန်းဖြေရန် အချိန်ပေးနိုင်ပါသည်။
၃။ ပြဿနာအခြေပြု ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး မဟာဗျူဟာများ
စိတ်ခံစားမှုအခြေပြု ဗျူဟာများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် ပြဿနာအခြေပြု ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့် ဗျူဟာများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အကြောင်းရင်းများကို တိုက်ရိုက်ဖြေရှင်းရန် အာရုံစိုက်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် မကြာခဏ ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး တိုက်ရိုက်ဖြစ်သည်။
က။ စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့် စီစဉ်ခြင်း
ပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းရန် လုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကို စီစဉ်ခြင်းနှင့် စီစဉ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဦးစားပေးစာရင်းတစ်ခု ပြုစုပြီး ပြဿနာကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်ငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။
ခ။ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
အရာအားလုံးကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့ အချိန်မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရခြင်းကနေ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ နောက်ဆုံးရက်တွေ သတ်မှတ်ခြင်းနဲ့ အလုပ်တွေကို အပိုင်းငယ်လေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်းလိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဂ။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း
ဖိအားနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာအားလုံးကို စဉ်းစားဖို့ အချိန်ယူပြီး လိုအပ်ရင် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ လူတွေနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
၄။ လူမှုရေးထောက်ပံ့မှု
လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေးဗျူဟာ၏ အရေးကြီးဆုံးရှုထောင့်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူမှုကွန်ရက်အားကောင်းသူများသည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် နားလည်မှုခံစားရသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်လေ့ရှိသည်။
က။ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ
ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို အားကိုးတာက အလွန်လိုအပ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အကူအညီတောင်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
ခ။ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့
အတွေ့အကြုံတူသူများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင်ယခင်က မစဉ်းစားဖူးသော ရှုထောင့်အသစ်များနှင့် ဖြေရှင်းနည်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို မျှဝေခံစားရန် နေရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
၅။ သိမြင်မှုဗျူဟာ
သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲရန် အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတွင် အပျက်သဘောဆောင်သော သို့မဟုတ် လက်တွေ့မကျသော အတွေးပုံစံများကို မှတ်မိခြင်းနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း ပါဝင်သည်။
က. ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်း
ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းသည် အခြေအနေတစ်ခုကို ပိုမိုကွဲပြားသော၊ ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်မှ ကြည့်ရှုသည့် နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျရှုံးမှုကို အရာအားလုံး၏ အဆုံးသတ်အဖြစ် ရှုမြင်မည့်အစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို သင်ယူမှုအခွင့်အလမ်းတစ်ခုအဖြစ် မြင်နိုင်သည်။
(ခ) လက်တွေ့ကျကျ တွေးခေါ်ခြင်း
အဖြူအမည်း တွေးခေါ်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် လက်တွေ့ကျသော စိတ်ထားကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြေရှင်းချက် မရှိကြောင်းနှင့် 'လုံလောက်သော ကောင်းမွန်သော' ကို ရှာဖွေခြင်းသည် အခြေအနေများစွာတွင် လုံလောက်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်း။
ဂ။ ကျေးဇူးတင်တတ်သည့် အလေ့အကျင့်
ကျွန်ုပ်တို့ ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာတွေကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးထားခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပြဿနာတွေကနေ ဘဝရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတွေဆီ အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်စေဖို့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်း
မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရလေ့ရှိသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာတစ်ခုမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ထားရှိခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
က။ အားကစား
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ သဘာဝ ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ခ။ အာဟာရ
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ မျှတပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဂ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ
အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုဆိုးစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ညတိုင်း လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
၇။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်း
ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဆိုသည်မှာ ဒုက္ခများမှ ပြန်လည်နိုးထလာနိုင်သည့် စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
က။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း
စဉ်ဆက်မပြတ်သင်ယူခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်းတို့သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သေးငယ်သော အောင်မြင်မှုတိုင်းသည် ပိုမိုကြီးမားသော စိန်ခေါ်မှုများအတွက် ခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ခ။ လက်ခံခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အရာတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ လက်ခံခြင်းဟာ အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာတွေကို လွှတ်ချဖို့ သင်ယူပါ။
ဂ။ အကောင်းမြင်စိတ်
အနာဂတ်အပေါ် အကောင်းမြင်စိတ်ထားက ဆက်လက်ကြိုးစားဖို့ အားပေးမှုနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ရှိပြီးသားပြဿနာတွေကို လျစ်လျူရှုထားတာမဟုတ်ဘဲ အခြေအနေတိုင်းမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်တွေကို ရှာဖွေတာကို ဆိုလိုတာပါ။
ပိတ်
စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ရတာဟာ ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာတွေနဲ့ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်နည်းစနစ်တွေက သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံးလဲဆိုတာကို သိရှိပြီး အဲဒီရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေကို အဆက်မပြတ် မြှင့်တင်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လူမှုရေးပံ့ပိုးမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်မှုနဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုတွေနဲ့ဆိုရင် ဘဝရဲ့ဖိစီးမှုတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
