အားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် အားကစားစိတ်ပညာ

အားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် အားကစားစိတ်ပညာ

အားကစားစိတ်ပညာသည် စိတ်ပညာ၏ ဌာနခွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မည်သို့လွှမ်းမိုးသည်၊ အားကစားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လေ့လာသည်။ အားကစားစိတ်ပညာသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် အပျော်တမ်းပြိုင်ပွဲနှစ်ခုလုံးတွင် အားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပညာနှင့် အားကစားတွင် သီအိုရီနှင့် လက်တွေ့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားစိတ်ပညာဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာပါမည်။ အဓိကအကြောင်းအရာများတွင် လှုံ့ဆော်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ မြင်ယောင်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်နေသဘောထားတို့ ပါဝင်သည်။

လှုံ့ဆော်မှု- အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အဓိကသော့ချက်

အားကစားသမားတစ်ဦး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် လှုံ့ဆော်မှုသည် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်- အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အပြင်ပိုင်းလှုံ့ဆော်မှု။ အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွင်း၌ မူလအစပြုပြီး လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ရရှိသော ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျေနပ်မှုနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အပြင်ပိုင်းလှုံ့ဆော်မှုသည် ဆုလာဘ်များ၊ အသိအမှတ်ပြုမှု သို့မဟုတ် အခြားသူများထံမှ ဖိအားကဲ့သို့သော ပြင်ပအချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ပင်ကိုယ်စိတ်အားတက်ကြွမှုရှိသော အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပိုမိုတသမတ်တည်းရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရာတွင် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလေ့ရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် ပင်ကိုယ်စိတ်အားတက်ကြွမှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ထိရောက်သောဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုရရှိရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရရှိနိုင်သော၊ သက်ဆိုင်ရာနှင့် အချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိသော (SMART) ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်သည် ပင်ကိုယ်စိတ်အားတက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အောင်မြင်မှုနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု- ယှဉ်ပြိုင်မှုဖိအားကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ယှဉ်ပြိုင်မှုအားကစား၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အနိုင်ရခြင်းနှင့် ရှုံးနိမ့်ခြင်းကြား ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များတွင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် တိုးတက်သောအပန်းဖြေနည်းစနစ်များ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

ပုံမှန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ တိုးတက်သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များတွင် ကြွက်သားများကို စနစ်တကျ တင်းမာစေခြင်းနှင့် လွှတ်ချခြင်း ပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားသမားများအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုကို ပိုမိုသတိပြုမိစေပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မည်သို့အပန်းဖြေရမည်ကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မြင်ယောင်ခြင်း- အောင်ပွဲ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်း

မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းသည် ဦးဆောင်အားကစားသမားများက ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ရန် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်သော အသေးစိတ်အချက်အလက်အားလုံးပါဝင်သည့် ပြီးပြည့်စုံသောစွမ်းဆောင်ရည်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်ကို ဖန်တီးခြင်းပါဝင်သည်။ ထိရောက်သော မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းသည် တကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသုံးပြုသည့် ဦးနှောက်၏ တူညီသောနေရာများကို အသက်ဝင်စေပြီး မော်တာကျွမ်းကျင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းနည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုရန်၊ အားကစားသမားများသည် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသောနေရာတွင် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံနှင့် အခြားအာရုံခံစားမှုအသေးစိတ်အချက်အလက်များဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြသည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်သည် ပိုမိုအသေးစိတ်ကျပြီး ရှင်းလင်းပြတ်သားလေ၊ ဦးနှောက်သည် ၎င်းကို တကယ့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု- အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကြားတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုသည်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများကြောင့် အာရုံမပျံ့လွင့်ဘဲ လက်ရှိလုပ်ဆောင်နေသော အလုပ်တစ်ခုပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ အားကစားတွင် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အနည်းငယ်သော အာရုံပျံ့လွင့်မှုပင်လျှင် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန် ဗျူဟာများတွင် သတိပဋ္ဌာန်နည်းစနစ်များ၊ သင်၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည် "ဇုန်" ကိုဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုထိန်းချုပ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်တွင် လက်ရှိအချိန်၌ အပြည့်အဝရှိနေခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းပါဝင်ပြီး သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ပြုစုပျိုးထောင်နိုင်သည်။ သင်၏အကောင်းဆုံးဇုန်ကို ဖော်ထုတ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးသည့် စိတ်အခြေအနေကို သိရှိခြင်းနှင့် ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ထိုဇုန်သို့ဝင်ရောက်ရန် ကြိုးပမ်းခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု ထိန်းချုပ်ရေး လေ့ကျင့်မှုတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လက်ရှိလုပ်ဆောင်နေသော အလုပ်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲရန် သင့်စိတ်ထဲတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုနိုင်သည့် အချက်ပြစကားလုံးများ သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သော အဓိကစကားလုံးများကို အသုံးပြုခြင်း။

စိတ်နေသဘောထား: အနိုင်ရသူ စိတ်နေသဘောထား

စိတ်နေစိတ်ထားဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်များအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံအမြင်ဖြစ်သည်။ စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာပါမောက္ခ Carol Dweck က စိတ်နေစိတ်ထားနှစ်မျိုးကို ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်- ပုံသေစိတ်နေစိတ်ထားနှင့် ကြီးထွားမှုစိတ်နေစိတ်ထား။ ပုံသေစိတ်နေစိတ်ထားရှိသော အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်များသည် မွေးရာပါဖြစ်ပြီး သိသိသာသာပြောင်းလဲ၍မရနိုင်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် ကြီးထွားမှုစိတ်နေစိတ်ထားရှိသော အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့် စွမ်းရည်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ကြီးထွားမှုစိတ်ထားရှိသော အားကစားသမားများသည် စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကျရှုံးမှုမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်နိုးထလာနိုင်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ဝေဖန်မှုနှင့် ကျရှုံးမှုကို ၎င်းတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုအတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုများအဖြစ် မမြင်ဘဲ သင်ယူရန်နှင့် ကြီးထွားရန် အခွင့်အလမ်းများအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။

အားကစားစိတ်ပညာရှင်များ- အားကစားသမားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်

အားကစားစိတ်ပညာရှင်များသည် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အားကစားသမားများနှင့်အတူ ကူညီပံ့ပိုးပေးသော ပညာရှင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားသမားများ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ထားကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးနှင့် ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများကို အသုံးပြုကြသည်။

အားကစားစိတ်ပညာရှင်များမှ ပြုလုပ်သော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများသည် တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်မှုတွင် အားကစားသမား၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြသင်တန်းများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ အဖွဲ့လိုက်ချဉ်းကပ်မှုများတွင် အဖွဲ့၏ ဒိုင်းနမစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်မှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။

နိဂုံး

အားကစားစိတ်ပညာသည် အားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုနည်းစနစ်များ၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်နေစိတ်ထားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှတစ်ဆင့် အားကစားသမားများသည် စိန်ခေါ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်များကိုရရှိရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးစိတ်နေစိတ်ထားနှင့် ခိုင်မာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုများသည် ယှဉ်ပြိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက အားကစားသမား၏ စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အားကစားတွင် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရှာဖွေနေသော မည်သည့်အသင်း သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်အတွက်မဆို လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင် အားကစားစိတ်ပညာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။