စွဲလမ်းမှုယန္တရားများနှင့် ၎င်းမှလွတ်မြောက်ရန် ဗျူဟာများ
စွဲလမ်းမှုဆိုသည်မှာ သတ်မှတ်ထားသော အရာ သို့မဟုတ် အပြုအမူတစ်ခုအပေါ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုအားထားမှုပါဝင်သည့် နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်တွင် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှုပ်ထွေးသောပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်ပြီး ၎င်း၏ဆိုးကျိုးများကို သိရှိနေသည့်တိုင် လူတစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့် အပြုအမူကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် စွဲလမ်းမှု၏ ယန္တရားများနှင့် စွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားရန် ဗျူဟာများကို ဆွေးနွေးပါမည်။
စွဲလမ်းမှုယန္တရား
၁။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ
စွဲလမ်းမှုသည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲအပြုအမူကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် စတင်သည်။ ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်သော ဦးနှောက်၏ အဓိကနေရာတစ်ခုမှာ ဆုလာဘ်စနစ်ဖြစ်သည်။ ဤစနစ်သည် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သတ်မှတ်ထားသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုတွင် ပါဝင်သည့်အခါ ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ပီတိဖြစ်မှုခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းရာတွင် ပါဝင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် လောင်းကစားခြင်းကဲ့သို့သော စွဲလမ်းစေသောအပြုအမူများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သောအခါ၊ ဦးနှောက်သည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်သည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်သည့် ဒိုပါမင်းကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤထပ်ခါတလဲလဲလှုံ့ဆော်မှုသည် ပုံမှန်ထက် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်မှုမြင့်မားစေသော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်သည် မှီခိုမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည်လည်း ဒိုပါမင်း receptors များကို တုံ့ပြန်မှုနည်းပါးစေပြီး၊ တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ပစ္စည်းပိုမိုလိုအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သောအပြုအမူများ လိုအပ်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၂။ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ
မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များသည် စွဲလမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မိသားစုတွင် စွဲလမ်းမှုရာဇဝင်ရှိပါက ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ထိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အမွှာလေ့လာမှုများအရ စွဲလမ်းမှုအန္တရာယ်၏ ၄၀-၆၀% ခန့်သည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။
ထို့အပြင် လူမှုရေးဖိအား၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စွဲလမ်းစေသောပစ္စည်းများကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များသည်လည်း စွဲလမ်းမှုဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို ပုံမှန်ဟုယူဆသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကြီးပြင်းလာသောကလေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် မိသားစုကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ကြုံတွေ့ရသူများသည် စွဲလမ်းစေသောအလေ့အထများ ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
၃။ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကွင်းဆက်
စွဲလမ်းမှုဖြစ်စဉ်သည် စမ်းသပ်ချက်ဖြင့် စတင်လေ့ရှိပြီး ထို့နောက် ပုံမှန်သုံးစွဲမှုသို့ တိုးတက်သွားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေဒနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်ကို စတင်သုံးစွဲလာနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအသုံးပြုမှုသည် ဖြတ်ရန်ခက်ခဲသော အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ စွဲလမ်းမှုဖြစ်ပေါ်လာသည်နှင့် ဦးနှောက်သည် အနှစ်သာရ သို့မဟုတ် အပြုအမူကို ဆုလာဘ်ခံစားချက်နှင့် ဆက်စပ်စေပြီး၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးဆက်များရှိသော်လည်း လူတစ်ဦးချင်းစီအား ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ပြင်းထန်သောဆန္ဒကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စွဲလမ်းမှုမှ လွတ်မြောက်ရန် ဗျူဟာများ
၁။ ပြဿနာကို အသိအမှတ်ပြုပြီး လက်ခံပါ။
စွဲလမ်းမှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်၏ ပထမခြေလှမ်းမှာ ပြဿနာတစ်ခု ရှိနေကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့တွင် စွဲလမ်းမှုတစ်ခု ရှိပြီး ၎င်းသည် ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လက်ခံရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအသိအမြင်သည် နောက်ဆက်တွဲ အဆင့်အားလုံးအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လက်ခံမှုမရှိပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်သည် ထိရောက်မှုမရှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
၂။ လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကို ရှာဖွေပါ
မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှ ပံ့ပိုးမှုသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောလူများနှင့် ပြဿနာများကို ဆွေးနွေးခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ Narcotics Anonymous သို့မဟုတ် Alcoholics Anonymous ကဲ့သို့သော အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် လူပုဂ္ဂိုလ်များအနေဖြင့် အလားတူအတွေ့အကြုံများကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရသူများနှင့် အတွေ့အကြုံများနှင့် ဗျူဟာများကို မျှဝေရန် နေရာတစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
၃။ ကုထုံးနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း
စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံပြုချက်များသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကုထုံးသည် တစ်ဦးချင်းအကြံပေးခြင်း၊ အုပ်စုလိုက်ကုထုံး သို့မဟုတ် သိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (CBT) ပုံစံများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် CBT သည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား စွဲလမ်းမှုကိုဖြစ်စေသော အတွေးပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာသော အတွေးပုံစံများနှင့် အပြုအမူများဖြင့် အစားထိုးရန် ကူညီပေးပါသည်။
၄။ အစပျိုးမှုများကို နားလည်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်း
လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ စွဲလမ်းမှုအစပျိုးမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အထီးကျန်မှု သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်စေသည်။ ဤအစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားရန် ဗျူဟာများကို ရေးဆွဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒုက္ခကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
၅။ လူနေမှုပုံစံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ
ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် မျှတသော အစားအစာ၊ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ ပါဝင်သည်။ ကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး စွဲလမ်းစေသော အရာများအပေါ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဝါသနာအသစ်တစ်ခု တီထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်ပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် စွဲလမ်းစေသော အပြုအမူများသို့ ပြန်သွားရန် တိုက်တွန်းမှုမှ အာရုံလွှဲစေနိုင်သည်။
၃။ ကုသမှု
အချို့ကိစ္စများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုမှုလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အချို့သောဆေးဝါးများကို စွဲလမ်းမှုလက္ခဏာများကို ကုသရန် သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဝါးများအပေါ် တပ်မက်မှုကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် မက်သဒုံးကို ဘိန်းစွဲလမ်းမှုကို ကုသရာတွင် စွဲလမ်းမှုလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများအပေါ် တပ်မက်မှုကို လျှော့ချရန် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
၇။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များသည် လူအချို့အတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်နိုင်သည့် ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ပေးဆောင်သည်။ ဤအစီအစဉ်များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏စွဲလမ်းမှုကို နားလည်ပြီး ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကုထုံးအမျိုးမျိုး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပေးဆောင်သည်။
၈။ ကတိကဝတ်နှင့် စည်းကမ်းတည်ဆောက်ခြင်း
စွဲလမ်းမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခိုင်မာသော ကတိကဝတ်နှင့် စည်းကမ်းရှိမှု လိုအပ်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် လွယ်ကူသောကိစ္စမဟုတ်ဘဲ မကြာခဏ နောက်ပြန်ဆုတ်မှုများစွာ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ရေတိုနှင့် ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှု၏ ခြေလှမ်းငယ်တိုင်းကို ဂုဏ်ပြုခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တင်းကျပ်သော နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကတိကဝတ်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၉။ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ ဟန်ချက်ညီမှု
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုသာမက စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ ကျန်းမာရေးလည်း ပါဝင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန် သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် လူတစ်ဦးအား စိတ်ခံစားမှုအရ ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၁၀။ ကျန်းမာသောပတ်ဝန်းကျင်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်း
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် နောက်ဆုံးအဆင့်များထဲမှတစ်ခုမှာ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အားပေးထောက်ခံပြီး အပြုသဘောဆောင်သောပတ်ဝန်းကျင်သို့ ပြန်ရောက်ရှိစေရန် သေချာစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် စွဲလမ်းစေသောအပြုအမူကို အားပေးသည့် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများမှ ၎င်းတို့ကိုယ်၎င်းတို့ ခွဲထုတ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည့်ပတ်ဝန်းကျင်များကို ရှာဖွေခြင်းတို့ကို ဆိုလိုနိုင်သည်။
စွဲလမ်းမှုသည် ဖြေရှင်းရန် ပြည့်စုံသော မဟာဗျူဟာတစ်ခု လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စောစီးစွာ သိရှိခြင်း၊ လူမှုရေးပံ့ပိုးမှု၊ ကုထုံး၊ စိတ်ကြွစေသော ကုသမှု၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရေရှည်ကတိကဝတ်များသည် အောင်မြင်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စွဲလမ်းမှုခံစားနေရသူများသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
