ADHD ကိစ္စများကို အကြံပေးခြင်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ခြင်း
အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေ အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုရောဂါ (ADHD) သည် အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုတို့ဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ADHD သည် ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများကို ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိခိုက်နိုင်သည်။ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ADHD သည် ပညာရေးအောင်မြင်မှု၊ လူမှုဆက်ဆံရေး၊ စိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ကို မကြာခဏ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသောသဘောသဘာဝကြောင့် ADHD ကုသမှုသည် အကောင်းဆုံးပြည့်စုံသည်။ သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလေ့ရှိသော အရေးကြီးသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုမှာ အဓိကကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုအဖြစ် သို့မဟုတ် အခြားကုထုံးများ၏ဖြည့်စွက်အနေဖြင့် အကြံပေးခြင်းဖြစ်သည်။
ADHD ကို ပိုမိုပြည့်စုံစွာ နားလည်ခြင်း
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို မဆွေးနွေးမီ ADHD သည် စည်းကမ်းမရှိခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းသက်သက်မဟုတ်ကြောင်း အလေးပေးပြောကြားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ADHD သည် စီစဉ်ခြင်း၊ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၊ စိတ်အလိုဆန္ဒထိန်းချုပ်မှုနှင့် အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်ကဲ့သို့သော အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များအပါအဝင် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ADHD ရှိသူအများစုသည် အမှန်တကယ်တွင် ကောင်းမွန်သော သိမြင်နိုင်စွမ်းအလားအလာ၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအင်ကို ပိုင်ဆိုင်ကြသော်လည်း ထိုစွမ်းအင်ကို အဆက်မပြတ် ပို့ဆောင်ရန် ရုန်းကန်နေကြရသည်။
ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံစံသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်- အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲပြီး အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း (အဓိကအားဖြင့် အလွန်အမင်းတက်ကြွပြီး စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်ခြင်း)၊ အများစုမှာ အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားတက်ကြွခြင်း (ပိုမိုဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ ငြိမ်နေရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်ခြင်း) နှင့် နှစ်မျိုးပေါင်းစပ်ခြင်း။ လက်တွေ့တွင် ရောဂါလက္ခဏာများသည် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကလေးများသည် အလွန်အမင်းတက်ကြွနေပုံရသော်လည်း အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုသည် အတွင်းစိတ်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲရန် "မတတ်နိုင်" ခြင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
ADHD ကုသမှုတွင် အကြံပေးခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ရင်ဖွင့်ရန်သာမက အပြုအမူပုံစံများကို နားလည်ခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ဗျူဟာများ ရေးဆွဲခြင်းအတွက် စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ADHD နှင့်ပတ်သက်၍ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် လူပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် မိသားစုများအား ၎င်းတို့၏အခြေအနေကို နားလည်စေရန်၊ အမည်းစက်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို အဆင့်များစွာဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်-
၁။ ADHD ရှိသော ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ သို့မဟုတ် လူကြီးများအတွက် တစ်ဦးချင်း အကြံပေးခြင်း။
၂။ မိဘအုပ်ထိန်းမှုပုံစံများ၊ ဆက်သွယ်ရေးနှင့် အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်ပံ့ပိုးမှုတို့ကို အားကောင်းစေရန် မိသားစုအကြံပေးခြင်း။
၃။ ကျောင်းတွင် သင်ယူမှုဗျူဟာများနှင့် အပြုအမူများ တသမတ်တည်းဖြစ်စေရန် ကျောင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း (ဆရာ/ဆရာမများ/ကျောင်း အကြံပေးများနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း)။
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြင်း၊ စိတ်ရောဂါပံ့ပိုးမှု (ဥပမာ၊ ဆေးဝါးလိုအပ်ပါက) နှင့် အထူးပြုကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ဆေးဝါးမပါဘဲပင် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အပြုအမူ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများတွင် သိသာထင်ရှားသော ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကနဦးအဆင့်- အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ပညာပေးခြင်း
ထိရောက်သောကုသမှုသည် များသောအားဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရာဇဝင်၊ ရောဂါလက္ခဏာပုံစံများ၊ လှုံ့ဆော်ပေးသောအခြေအနေများနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် ကျောင်း၊ အိမ်၊ အလုပ် သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် အဓိကပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ဖော်ထုတ်မည်ဖြစ်သည်။ များစွာသောကိစ္စများတွင် ADHD ရှိသူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ သင်ယူမှုအခက်အခဲများ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုပြဿနာများကဲ့သို့သော တွဲဖက်ရောဂါအခြေအနေများလည်း ရှိကြသည်။ ဤပြီးပြည့်စုံသောပုံရိပ်ကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်လျော်သောကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။
အကဲဖြတ်ပြီးနောက်၊ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် ADHD ဆိုတာဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ၊ ဘာကြောင့် ဗျူဟာအချို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို ရှင်းပြပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပညာပေးလေ့ရှိပါတယ်။ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတာကို လျှော့ချဖို့အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပညာပေးမှုဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ ADHD လူနာအများစုဟာ "ပျင်းရိတယ်"၊ "ဂရုမစိုက်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "အလေးအနက်မထားဘူး" လိုမျိုး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ တံဆိပ်တွေကို ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ဟာ ဒီဇာတ်ကြောင်းတွေကို ပိုပြီးလက်တွေ့ကျတဲ့ နားလည်မှုတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်- "ကျွန်တော်မှာ အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိတယ်၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် ဗျူဟာအမျိုးမျိုး လိုအပ်ပါတယ်။"
အသုံးများသော အကြံပေးခြင်းနည်းလမ်းများ
ADHD အတွက် ထိရောက်မှုရှိသော အကြံပေးနည်းလမ်းအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
၁။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)
CBT သည် လူနာများအား ကန့်သတ်ထားသော အတွေးပုံစံများ (ဥပမာ- ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ကျရှုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း) ကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သော ပုံစံများဖြင့် အစားထိုးရန် ကူညီပေးသည်။ ADHD အတွက် CBT သည် လက်တွေ့ကျသော ကျွမ်းကျင်မှုများကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်- အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကြီးမားသော အလုပ်များကို အဆင့်ငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်းနှင့် အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို လျှော့ချရန် ဗျူဟာများ။ ဥပမာအားဖြင့် လူနာများသည် ရိုးရှင်းသော ဦးစားပေးစာရင်းများ ဖန်တီးရန်၊ သတိပေးချက်များကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် "Pomodoro" နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် သင်ယူကြသည်။
၂။ ကျွမ်းကျင်မှု လေ့ကျင့်ရေး
ADHD လူနာအများစုဟာ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှု လေ့ကျင့်မှုတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ပေးရာမှာ မနက်ခင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ၊ အရာတွေကို စီစဉ်တာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်ဇယားဆွဲတာတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကျွမ်းကျင်မှုတွေဟာ ရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် ADHD ရှိသူတွေအတွက်တော့ တသမတ်တည်းရှိဖို့က အဓိကကျပြီး တသမတ်တည်းရှိဖို့က ADHD အတွက် အခက်ခဲဆုံးနေရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အလွန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၃။ သတိပဋ္ဌာန်အခြေပြု အကြံပေးခြင်း
သတိပဋ္ဌာန်က စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်မိတဲ့ အရာတွေနဲ့ အာရုံပျံ့လွင့်မှုတွေကို သတိပြုမိစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က "ပျံ့လွင့်နေတဲ့" အတွေးတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ အာရုံပျံ့လွင့်နေချိန်မှာ အလုပ်တစ်ခုကို ပြန်လုပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးဖို့ပါ။ သုံးမိနစ်ကြာ သတိရှိရှိ အသက်ရှူခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး တုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၄။ မိသားစု အကြံပေးခြင်းနှင့် မိဘသင်တန်းပေးခြင်း
ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေမှာ မိဘတွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက အရေးကြီးပါတယ်။ မိသားစု အကြံပေးခြင်းက ကလေးတွေဟာ စည်းမျဉ်းတွေကို "ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ" ချိုးဖောက်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ စိတ်အလိုလိုက် ထိန်းချုပ်ရာမှာ မကြာခဏ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုတာကို မိဘတွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ မိဘတွေဟာ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေ၊ တသမတ်တည်း ဆုလာဘ်စနစ်တွေ၊ တိုင်းတာလို့ရတဲ့ အကျိုးဆက်တွေနဲ့ ခန့်မှန်းလို့ရတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ပေးအပ်တာလိုမျိုး ဗျူဟာတွေနဲ့ ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဓိကရည်မှန်းချက်ကတော့ လိုက်နာမှုသက်သက် မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပေးဖို့ပါပဲ။
လက်တွေ့ကျပြီး တိုင်းတာနိုင်သော အကြံပေးခြင်း မဟာဗျူဟာများ
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် အသုံးပြုသော ချဉ်းကပ်မှုသည် လက်တွေ့ကျပြီး အကဲဖြတ်နိုင်ရမည်။ အသုံးများသော ဗျူဟာအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
– အပြုအမူဆိုင်ရာ ပစ်မှတ်များကို သတ်မှတ်ပါ- “ပိုကြိုးစားလေ့လာပါ” မဟုတ်ဘဲ “ညစာစားပြီး မိနစ် ၂၀ လေ့လာပါ၊ ပြီးရင် ၅ မိနစ် အနားယူပါ”။
– ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပါ- ညကတည်းက ကျောင်းသုံးပစ္စည်းများကို ပြင်ဆင်ထားပါ၊ သော့များကို ပုံသေနေရာတွင် ထားပါ သို့မဟုတ် စာကျက်ချိန်အတွင်း အာရုံပျံ့လွင့်စေသော အက်ပ်များကို ဖျက်ပါ။
– အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်စနစ်- လိုချင်သော အပြုအမူအတွက် သေးငယ်သော ဆုလာဘ်များသည် မညီမညွတ်သော အပြစ်ပေးမှုထက် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။
– စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှု လေ့ကျင့်ခြင်း- စိတ်ပျက်အားငယ်မှု၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို သတိပြုမိခြင်း၊ “စိတ်ငြိမ်သက်မှု အစီအစဉ်” တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းနှင့် ခိုင်မာသော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
– တည်ဆောက်ပုံ- ရုပ်ပုံပြက္ခဒိန်၊ နေ့စဉ်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း၊ သတိပေးနှိုးစက်များနှင့် လုပ်ငန်းတာဝန်များကို အဆင့်ငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်း။
အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်များသည် အသက်အရွယ်နှင့် သင့်လျော်သော ဗျူဟာများကိုလည်း သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ငယ်ရွယ်သော ကလေးများအတွက် အမြင်အာရုံနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော ချဉ်းကပ်မှုများသည် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ပိုင်ဆိုင်မှုစိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ရာတွင် ၎င်းတို့ကို ပါဝင်ပတ်သက်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူကြီးများအတွက် အဓိကအာရုံစိုက်မှုမှာ အလုပ်ထုတ်လုပ်မှု၊ ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် မိတ်ဖက်ဆက်ဆံရေးတို့ကို မကြာခဏ အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။
ကျောင်းများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု
ADHD အကြံပေးခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်ပတ်ဝန်းကျင်မရှိဘဲ အကြံပေးခန်းတစ်ခုတည်းတွင်သာ ပြုလုပ်ပါက အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကျောင်းနှင့်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ အကြံပေးနေစဉ်အတွင်း ဆွေးနွေးနိုင်သော ကျောင်းအခြေပြု ပံ့ပိုးမှုရွေးချယ်စရာအချို့တွင် အာရုံပျံ့လွင့်မှုကင်းသောထိုင်ခုံ၊ ရေးသားထားသောညွှန်ကြားချက်များ၊ စာမေးပွဲကာလအတွင်း အချိန်ပိုပေးခြင်း၊ အနားယူချိန်တိုတောင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင်ယူမှုနည်းလမ်းများတွင် ကွဲပြားမှုများ ပါဝင်သည်။
ရွယ်တူချင်းအဖွဲ့များနှင့် လူမှုရေးပတ်ဝန်းကျင်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ADHD ရှိသူများကို တစ်ခါတစ်ရံ "ဆူညံသည်" သို့မဟုတ် "အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းမရှိ" ဟု မြင်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးအခြေအနေများကို ဖတ်ရှုရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ အကြံပေးများသည် စကားပြောရန် အလှည့်ကို စောင့်ဆိုင်းခြင်း၊ တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်းနှင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် တောင်းပန်ခြင်းကဲ့သို့သော လူမှုရေးစွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ADHD အကြံပေးခြင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများ
ADHD အကြံပေးခြင်းသည် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများကို ပေးပါသည်။ လူနာများသည် စီစဉ်ထားသော အစည်းအဝေးများကို မေ့သွားခြင်း၊ မှတ်စုများ ပျောက်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးအိမ်စာနှင့် ရုန်းကန်ရခြင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အကြံပေးများသည် ဖွဲ့စည်းပုံကို မဆုံးရှုံးဘဲ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် လိုအပ်သည်။ စာသားသတိပေးချက်များ၊ အချိန်ဇယားဆွဲအက်ပ်များ အသုံးပြုခြင်း၊ အစည်းအဝေးအကျဉ်းချုပ်များနှင့် လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များသည် မကြာခဏ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ထို့အပြင်၊ ADHD လူနာများစွာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ကျရှုံးမှုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး ၎င်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှု ကင်းမဲ့ခြင်းကို အလွယ်တကူ ဦးတည်စေနိုင်သည်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုကို အလေးပေးခြင်း၊ သေးငယ်သောတိုးတက်မှုကို ဂုဏ်ပြုခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စာနာမှုတည်ဆောက်ခြင်းတို့ကို အလေးပေးသင့်သည်။ အကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်လက်တည်ရှိနေသည့်အခါတွင် တစ်ညတည်းဖြင့် မဖြစ်နိုင်ပါ။
နိဂုံး
ADHD ကို အကြံပေးခြင်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် အရေးကြီးသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဘဝစွမ်းရည်များ တည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်ရန်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အပြုအမူများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးရာတွင် ကူညီပေးရာတွင်ဖြစ်သည်။ အကြံပေးခြင်းတွင် စိတ်ပညာပေးခြင်း၊ CBT၊ သတိပဋ္ဌာန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်မှုနှင့် မိသားစုအကြံပေးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့် အကြံပေးခြင်းသည် သီအိုရီဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများသာမက နေ့စဉ်ဘဝအတွက် လက်တွေ့ကျပြီး သက်ဆိုင်သော မဟာဗျူဟာများ ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်သည်။ အကြံပေး၊ မိသားစု၊ ကျောင်းနှင့် အသိုင်းအဝိုင်း၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ADHD ရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ အလားအလာကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သူများ၊ ပိုမိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နေထိုင်နိုင်သူများနှင့် ကျန်းမာပြီး ထိရောက်သော ဆက်ဆံရေးများကို တည်ဆောက်နိုင်သူများအဖြစ် ကြီးထွားလာနိုင်သည်။
သင် သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားရှိသူတစ်ဦးဦးသည် ADHD လက္ခဏာများပြသပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ရုန်းကန်နေရပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏အကူအညီကို ရယူခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်သော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းက ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်သာမက သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုပြည့်စုံစွာ နားလည်ရန်နှင့် ပိုမိုရည်ရွယ်ချက်ရှိသော ဘဝကို ရရှိစေရန် လမ်းခင်းပေးပါသည်။
