သင့်တော်သော အကြံပေးခြင်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခြင်း

မှန်ကန်သော အကြံပေးခြင်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းသလိုပဲ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ရဲ့ အရေးပါမှုကို လူတွေ ပိုမိုသိရှိလာကြပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပြီး မှန်ကန်တဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို ရွေးချယ်ဖို့က ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ သင်ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးနဲ့ သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ အကိုက်ညီဆုံး အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါမယ်။

မှန်ကန်သော အကြံဉာဏ်ပေးမှုကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို မဆွေးနွေးခင်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဆိုတာ အလွန်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆန်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက တခြားတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ အခြေအနေနဲ့ အကိုက်ညီဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခြင်းက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိစေပြီး သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းနဲ့ ကြီးထွားလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များသော အကြံပေးခြင်းအမျိုးအစားများ

ကုထုံးအခြေပြုမှသည် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့်အထိ အမျိုးမျိုးသော အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစားများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်အများဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးသည့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT)

Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) သည် အလွန်ရေပန်းစားသော အကြံပေးခြင်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများသည် မကြာခဏ မှားယွင်းသော သို့မဟုတ် အကူအညီမဲ့သော အတွေးအခေါ်ပုံစံများမှ ပေါက်ဖွားလာလေ့ရှိသည်ဟူသော သီအိုရီအပေါ် အခြေခံထားသည်။ CBT တွင်၊ သင်သည် အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန် ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ- CBT သည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ အပါအဝင် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤကုထုံးသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရေတိုဖြစ်ပြီး အလွန်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသည်။

အားနည်းချက်များ- CBT သည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကောင်းမွန်သောကြောင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နက်နဲသော သို့မဟုတ် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စူးစမ်းလေ့လာမှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ထိရောက်မှုမရှိနိုင်ပါ။

၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး

စိတ်ရောဂါကုထုံးသည် ဖရွိုက်၏သီအိုရီများကို အခြေခံထားပြီး လူတစ်ဦး၏ အပြုအမူနှင့် ခံစားချက်များကို ပုံဖော်ရာတွင် မသိစိတ်ဖြစ်စဉ်များနှင့် အတိတ်၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် CBT ထက် ပိုမိုပွင့်လင်းပြီး တည်ဆောက်ပုံနည်းလေ့ရှိသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ- ဤကုထုံးသည် လူများအား ၎င်းတို့၏ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော စိတ်ခံစားမှုဇာစ်မြစ်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး မကြာခဏ နက်ရှိုင်းပြီး ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အားနည်းချက်များ- ဤကုထုံးသည် အချိန်ပိုကြာနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှုပိုမိုပင်ပန်းစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူများ သက်သာမလာမီ ပိုဆိုးသွားနိုင်သည်။

၃။ လူသားဆန်သော ကုထုံး

ရော်ဂျာရီယန် သို့မဟုတ် ဖြစ်တည်မှုဆိုင်ရာ ကုထုံးကဲ့သို့သော လူသားဆန်သော ကုထုံးများသည် အထောက်အပံ့ပေးသော၊ လမ်းညွှန်မှုမရှိသော ကုထုံးဆက်ဆံရေး၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် တစ်ဦးချင်းအလားအလာ ပြည့်ဝမှုတို့ကို အာရုံစိုက်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ- ဤကုထုံးသည် အလွန်အစွမ်းထက်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ၎င်းတို့၏ဘဝရည်ရွယ်ချက်နှင့် ပိုမိုချိတ်ဆက်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အားနည်းချက်များ- ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနည်းသောကြောင့် ဤကုထုံးသည် ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် obsessive-compulsive disorder ကဲ့သို့သော သီးခြားပြဿနာများအတွက် ထိရောက်မှုနည်းနိုင်သည်။

၄။ မိသားစုနှင့် စုံတွဲကုထုံး

မိသားစုနှင့် စုံတွဲကုထုံးသည် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ဒိုင်းနမစ်နှင့် ဆက်သွယ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီထက်ပိုသော ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ- ဆက်ဆံရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော မိသားစု သို့မဟုတ် စုံတွဲပြဿနာများကို ကျော်လွှားရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

အားနည်းချက်များ- တစ်ဖက်က ကုထုံးလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် ကတိကဝတ်ပြုမထားပါက ထိရောက်မှု အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။

၅။ ဖြေရှင်းချက်ကို အခြေခံသော ကုထုံး

ဤကုထုံးသည် ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းနှင့် ပြဿနာများအတွက် လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေခြင်းကို အလေးပေးပါသည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည် တိကျပြီး တိုင်းတာနိုင်သော ရလဒ်များရရှိရန် လူနာများနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ကြသည်။

အားသာချက်များ- မြန်ဆန်ပြီး တိကျသော ဖြေရှင်းချက်များ လိုအပ်သူများအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။

အားနည်းချက်များ- ဤကုထုံးသည် ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်လိုသူများအတွက် ထိရောက်မှုမရှိနိုင်ပါ။

အကြံဉာဏ်ပေးသည့် အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်များ

ရရှိနိုင်သော အကြံပေးခြင်းအမျိုးအစားများကို သင်သိပြီးသည်နှင့် နောက်တစ်ဆင့်မှာ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့် အကြံပေးခြင်းနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

၁။ ကုထုံး၏ ရည်မှန်းချက်များ

ကုထုံးကနေ ဘာတွေရရှိဖို့ မျှော်လင့်ထားပါသလဲ။ တိကျတဲ့ပြဿနာတစ်ခုအတွက် အမြန်ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာဖွေနေပါသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းလေ့လာလိုပါသလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုကို ကျော်လွှားချင်တယ်ဆိုရင် CBT ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒိုင်းနမစ်ကုထုံးထက် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ ကြာချိန်နှင့် အချိန်

ကုထုံးမှာ အချိန်ဘယ်လောက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ ဆန္ဒရှိပြီး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနိုင်ပါသလဲ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကဲ့သို့သော ကုထုံးအမျိုးအစားအချို့သည် ရေရှည်ကတိကဝတ် လိုအပ်ပြီး ဖြေရှင်းချက်ကိုဦးတည်သောကုထုံးကဲ့သို့သော အခြားကုထုံးများသည် ပြဿနာများကို အစည်းအဝေးအနည်းငယ်အတွင်း ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

၃။ ရရှိနိုင်မှုနှင့် ဝင်ရောက်ခွင့်

သင့်ဒေသတွင် ကုထုံးအမျိုးအစားအားလုံး ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိပါ၊ ထို့အပြင် ကုထုံးပညာရှင်အားလုံးကလည်း တူညီသောအမျိုးအစားများကို ပေးဆောင်သည်မဟုတ်ပါ။ သင်ရွေးချယ်သော ကုထုံးအမျိုးအစားကို အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် လူကိုယ်တိုင် ကုထုံး လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

၄။ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်း

သင်နှင့် သင့်ကုထုံးပညာရှင်ကြား ဆက်ဆံရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ယုံကြည်မှုနှင့် ပွင့်လင်းမြင်သာမှုကို အခြေခံသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နားလည်ပေးသည့် ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးကို ရွေးချယ်ပါ။

5. ကုန်ကျစရိတ်

ကုန်ကျစရိတ်သည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုထုံးသည် စျေးကြီးနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် ရေရှည်ကတိကဝတ်ကို ရွေးချယ်ပါက။ သင်မည်မျှတတ်နိုင်သည်နှင့် အာမခံ သို့မဟုတ် ငွေကြေးအကူအညီ ရရှိနိုင်မှုရှိမရှိကို သေချာစွာသိရှိပါ။

၆။ သီးခြားပြဿနာများ

အချို့သောကုထုံးအမျိုးအစားများသည် အချို့သောပြဿနာများအတွက် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ-အပြုအမူကုထုံးသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပြီး မိသားစုကုထုံးသည် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများအတွက် ပိုကောင်းနိုင်ပါသည်။

၇။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဦးစားပေးမှုများ

အဆုံးစွန်အားဖြင့် သင်ရွေးချယ်သော ကုထုံးသည် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နှစ်သက်မှုများပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။ သင်သည် စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော၊ လက်တွေ့ကျသော ချဉ်းကပ်မှုကို နှစ်သက်ပါက CBT သည် ပိုမိုသင့်လျော်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းလေ့လာလိုပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒိုင်းနမစ် သို့မဟုတ် လူသားဆန်သောကုထုံးသည် ပိုမိုသင့်လျော်နိုင်ပါသည်။

နိဂုံး

သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးမှု အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ခရီးမှာ အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ရရှိနိုင်တဲ့ ကုထုံးအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို နားလည်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ အချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့် ပိုမို အသိပညာဗဟုသုတရှိပြီး ထိရောက်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချမှတ်နိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်တဲ့ ကုထုံးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးသူဟာ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တာကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်မှာ ကုထုံးပညာရှင် အများအပြားနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ အနာဂတ် ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ပညာရှိရှိ ရွေးချယ်ပါ။