စိတ်အားထက်သန်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု အားနည်းခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း

ခိုင်မာသောစိတ်ဆိုသည်မှာ မိမိ၏အတွေးများ၊ ခံစားချက်များ၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် နယ်နိမိတ်များကို ရိုးသားစွာနှင့် ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြနိုင်စွမ်းဖြစ်ပြီး အခြားသူများ၏ အခွင့်အရေးများကို လေးစားပါသည်။ လူအများက ခိုင်မာသောစိတ်ဆိုသည်မှာ "ပြင်းထန်သည်" သို့မဟုတ် "ခက်ခဲသည်" ဟု ထင်မြင်ကြသော်လည်း ခိုင်မာသောစိတ်သည် ရန်လိုခြင်းနှင့် ကွဲပြားပါသည်။ ခိုင်မာသောစိတ်ဆိုသည်မှာ အငြင်းအခုံတစ်ခုတွင် အနိုင်ရခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်လျော်စွာ မိမိကိုယ်ကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခိုင်မာသောစိတ်နှင့် ရုန်းကန်နေရသောအခါ၊ သက်ရောက်မှုသည် ကျယ်ပြန့်နိုင်သည်- မညီမျှသောဆက်ဆံရေးများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် မကြာခဏ အလျှော့ပေးခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပင် ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤနေရာတွင် အကြံပေးခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ပုံစံများကို မှတ်မိစေရန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုများ တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခိုင်မာသောအပြုအမူကို အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

ယုံကြည်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို နားလည်ခြင်း

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် တူညီသော အန္တရာယ်ရှိသော ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ ပထမအချက်မှာ တုံ့ပြန်မှုမရှိသော ပုံစံ- လူတစ်ဦးသည် တိတ်ဆိတ်နေတတ်သည်၊ ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့သည်၊ ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ဖော်ပြရန် ရုန်းကန်နေရသည်၊ သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခကို ရှောင်ရှားလေ့ရှိသည်၊ မကြာခဏ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်များကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ ရန်လိုသော ပုံစံ- လူတစ်ဦးသည် တောင်းဆိုသည်၊ အပြစ်တင်သည်၊ ၎င်းတို့၏ ဆန္ဒကို ချမှတ်သည် သို့မဟုတ် ရန်လိုစွာ ပြောဆိုသည်။ နှစ်မျိုးစလုံးသည် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း၊ အားနည်းသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု သို့မဟုတ် လူတစ်ဦးသည် လူမှုရေးဖိအားများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို ပုံဖော်ပေးသည့် အတိတ်က အတွေ့အကြုံများမှ ပေါက်ဖွားလာလေ့ရှိသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမရှိခြင်း၏ လက္ခဏာများတွင် သင်တကယ်ငြင်းဆိုလိုသည့်အခါ "ဟုတ်ကဲ့" ဟုပြောခြင်း၊ နယ်နိမိတ်များကို ထိန်းသိမ်းသည့်အခါ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း၊ မကြာခဏ အရာများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးနောက် ပေါက်ကွဲခြင်း သို့မဟုတ် မကြားသိလိုခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ရန်လိုသော လက္ခဏာများတွင် လွှမ်းမိုးသောသဘောထား၊ အလျှော့ပေးရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ ခံစားချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ဖော်ပြခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အကြံပေးခြင်းတွင်၊ ဤပုံစံနှစ်ခုစလုံးကို နောက်ဆုံးတွင် ပြဿနာအသစ်များ ဖန်တီးခဲ့သော်လည်း တစ်ချိန်က လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် "ဘေးကင်း" သည်ဟု ခံစားရသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။

ခိုင်မာသောဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ခက်ခဲစေသောအချက်များ

ခိုင်မာသောစွမ်းရည်များကို "ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး" တစ်ခုတည်းဖြင့်သာ ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ်ပါ။ အချက်အမျိုးမျိုးက ၎င်းတို့ကို ပုံဖော်နိုင်သည်-

၁။ မိဘအုပ်ထိန်းမှုပုံစံများနှင့် မိသားစုအတွေ့အကြုံများ။ အာဏာရှင်ဆန်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကြီးပြင်းလာသောကလေးများသည် ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ဖော်ပြခြင်းသည် ဆန့်ကျင်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်ယူနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အကြမ်းဖက်ပဋိပက္ခများနှင့် ကျင့်သားရနေသောကလေးများသည် ရန်လိုသောဆက်သွယ်ရေးပုံစံကို မွေးစားယူနိုင်သည်။
၂။ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် လူမှုရေးစံနှုန်းများ။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်၊ ရဲရင့်သောအပြုအမူကို အထူးသဖြင့် အချို့သောအုပ်စုများ (ဥပမာ၊ အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် ကလေးများ) က မကြာခဏ မယဉ်ကျေးဟု မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် လူများအား ၎င်းတို့ကိုယ်ကိုယ် ဖော်ပြရန် တွန့်ဆုတ်စေသည်။
၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုအပျက်သဘောဆောင်သောအမြင်နှင့်ယုံကြည်ချက်များ။ “ငါငြင်းရင် ငါ့ကိုမုန်းလိမ့်မယ်”၊ “ငါ့အမြင်ကအရေးမကြီးဘူး” သို့မဟုတ် “လူတိုင်းကို ငါကျေနပ်အောင်လုပ်ရမယ်” ​​တို့သည် ရဲရင့်စွာပြောဆိုလိုစိတ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေသော အတွေးများ၏ ဥပမာများဖြစ်သည်။
၄။ ငြင်းပယ်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာများ အတွေ့အကြုံများ။ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းအတွက် ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခံရခြင်း သို့မဟုတ် မကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးများကို ကြုံတွေ့ရခြင်းသည် ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရန် သတ္တိကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
၅။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်။ အခြားသူများ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား တိတ်ဆိတ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားခြင်းကို ရွေးချယ်စေလေ့ရှိသည်။

အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ပြဿနာ၏ဇာစ်မြစ်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီးနောက်၊ လူနာ၏ဘဝအခြေအနေအလိုက် ပြောင်းလဲမှုအတွက် လက်တွေ့ကျသောခြေလှမ်းများကို ဖော်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာစေရန် အကြံပေးခြင်း၏ ရည်မှန်းချက်များ

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ရဲရင့်သောစိတ်ရှိခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် အကြံပေးခြင်းသည် လူနာများကို အောက်ပါတို့မှ ကူညီရန် ရည်ရွယ်ပါသည်-

- ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များ၊ တန်ဖိုးများနှင့် အခွင့်အရေးများကို သိရှိနားလည်ခြင်း။
- အခြားသူများကို လေးစားမှုဖြင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး ခိုင်မာသော ဆက်သွယ်ရေးကို တည်ဆောက်ပါ။
– နယ်နိမိတ်များကို ဖော်ပြရာတွင် အပြစ်ရှိစိတ်၊ ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။
- အကြောင်းပြချက် အလွန်အကျွံ ပေးစရာမလိုဘဲ "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်လာမယ်။
- ရန်လိုသောပုံစံများ၊ ခံစားချက်များကို မျိုသိပ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပေါက်ကွဲခြင်းများကို လျော့ကျစေသည်။

အကြံပေးခြင်းဆိုသည်မှာ “ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေရန်” အကြံဉာဏ်ပေးရုံသာမက လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် သင်တွေးခေါ်ပုံ၊ ခံစားရပုံနှင့် ပြုမူပုံကို ပြောင်းလဲရန် စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အသုံးများသော အကြံပေးခြင်းနည်းလမ်းများ

သုံးစွဲသူ၏ လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ ချဉ်းကပ်မှု အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်များသော ချဉ်းကပ်မှုအချို့မှာ-

၁။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း (CBT)
CBT သည် "ငါငြင်းရင် ငါက မကောင်းတဲ့လူ" ကဲ့သို့သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို တားဆီးသည့် အလိုအလျောက်အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ရန် လူနာများကို ကူညီပေးသည်။ ထို့နောက် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် လူနာများအား ဤယုံကြည်ချက်များကို ပိုမိုဟန်ချက်ညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် အားပေးသည်- "ငါသည် အခြားသူများကို အရှက်ခွဲခြင်းမရှိဘဲ ငြင်းဆန်နိုင်သည်။" ထို့နောက် လူနာများကို အပြုအမူအသစ်များကို လက်ခံကျင့်သုံးရန် တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။

၂။ ယုံကြည်ချက်ခိုင်မာမှု လေ့ကျင့်ခြင်း
ဤနည်းစနစ်သည် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်း၊ အသံနေအသံထား၊ စကားလုံးရွေးချယ်မှုနှင့် တောင်းဆိုမှုများ သို့မဟုတ် ငြင်းဆန်မှုများကို မည်သို့ဖော်ပြရမည်ကဲ့သို့သော လက်တွေ့ကျွမ်းကျင်မှုများကို အာရုံစိုက်သည်။ လေ့ကျင့်မှုတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် လက်တွေ့ဘဝအခြေအနေများတွင် လေ့ကျင့်ရန် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ခြင်း၊ တုံ့ပြန်ချက်နှင့် အိမ်စာများ ပါဝင်သည်။

၃။ စိတ်ခံစားမှုအခြေပြုကုထုံးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိပြုမိခြင်း
တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေအပေါ် ရှုပ်ထွေးနေလို့ ရဲရင့်တဲ့စိတ်နဲ့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ ဒေါသကို မှားယွင်းတယ်လို့ မြင်ကြတယ်၊ ဝမ်းနည်းမှုကို အားနည်းတယ်လို့ မြင်ကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ရှက်စရာလို့ မြင်ခံရမှာကို ကြောက်ကြတယ်။ အကြံပေးခြင်းက ဒီစိတ်ခံစားချက်တွေရဲ့ နောက်ကွယ်က စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပြီး ပိုပြီး ရိုးသားပြီး ပေါက်ကွဲလွယ်တဲ့ ဆက်သွယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

၄။ ဆက်ဆံရေးချဉ်းကပ်မှုနှင့် နယ်နိမိတ်များ
နယ်နိမိတ်များသည် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အကြံပေးများက သုံးစွဲသူများ နားလည်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့် အခြားသူများ၏တာဝန်ဝတ္တရားများကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် သင်ယူကြသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် "ကယ်တင်ရှင်" ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွယ်တကူ ခြယ်လှယ်ခံရခြင်း၏ ထောင်ချောက်ထဲသို့ မကျရောက်ပါ။

စိတ်အားထက်သန်မှုဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းတွင် အဓိကနည်းစနစ်များ

အကြံပေးခြင်းတွင် မကြာခဏ သင်ကြားပေးလေ့ရှိသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော နည်းစနစ်များစွာ ရှိပါသည်။

– “ငါ” ဖော်ပြချက်များ- အပြစ်တင်ခြင်းမရှိဘဲ ခံစားချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ဖော်ပြသည့် ဆက်သွယ်ရေးပုံစံ။ ဥပမာ- “ရုတ်တရက် တာဝန်ပေးအပ်ခံရတဲ့အခါ ကျွန်တော် စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားသလို ခံစားရတယ်။ ကျွန်တော့်အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင် ကြိုတင်အကြောင်းကြားဖို့ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။”
– ပျက်နေသော မှတ်တမ်း- ဖိအားအောက်တွင်ရှိနေစဉ် အဓိကအချက်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်း။ ဥပမာ- “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။” နောက်ထပ်ရှင်းလင်းချက်မရှိဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်း။
– မှုန်ဝါးစေခြင်း- ခုခံကာကွယ်လိုစိတ်မရှိဘဲ တရားဝင်နိုင်သည့် ဝေဖန်မှုအချို့ကို လက်ခံပြီး ကန့်သတ်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း။ “မင်းစိတ်ပျက်နေတယ်ဆိုတာ ငါနားလည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါမလာနိုင်သေးဘူး။”
– ရွေးချယ်စရာများနှင့်အတူ “မဟုတ်ဘူး” လို့ပြောခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ- “ဒီနေ့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ မကူညီနိုင်ပေမယ့် မနက်ဖြန် တစ်နာရီလောက်တော့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။”
– တဖြည်းဖြည်း ရဲစွမ်းသတ္တိရှိခြင်း- လွယ်ကူသော အခြေအနေများမှ စတင်၍ (ဥပမာ- ကမ်းလှမ်းချက်ငယ်တစ်ခုကို ငြင်းဆန်ခြင်း)၊ ထို့နောက် ပိုမိုခက်ခဲသော အခြေအနေများ (ဥပမာ- သင့်အထက်လူကြီးနှင့် စကားပြောခြင်း) သို့ ရွေ့လျားခြင်း။

အကြံပေးခြင်းတွင် ဤနည်းစနစ်ကို သီအိုရီအရ သင်ယူရုံသာမက သဘာဝကျသည်ဟု ခံစားရစေရန် အထပ်ထပ်အခါခါ လေ့ကျင့်ရပါသည်။

အကြံပေးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်- အသိပညာမှ ပြောင်းလဲခြင်းသို့

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိစေရန် အကြံပေးခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အကဲဖြတ်ချက်ဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်- အကြံပေးသူသည် သုံးစွဲသူအား ပြောဆိုခြင်းမှ မကြာခဏ တားဆီးနေသော အခြေအနေများ၊ ၎င်းတို့ ဖွံ့ဖြိုးလာသော ဆက်သွယ်ရေးပုံစံများနှင့် ပေါ်ပေါက်လာသော အကျိုးဆက်များကို စူးစမ်းလေ့လာသည်။ ထို့နောက် သုံးစွဲသူသည် "အစည်းအဝေးများတွင် ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ဖော်ပြနိုင်ခြင်း" သို့မဟုတ် "သူငယ်ချင်း၏ တောင်းဆိုမှုကို အပြစ်ရှိသည်ဟု မခံစားရဘဲ ငြင်းဆန်နိုင်ခြင်း" ကဲ့သို့သော သီးခြားရည်မှန်းချက်များကို ချမှတ်သည်။

နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပြုမိအောင် တည်ဆောက်ခြင်းပါ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လက္ခဏာတွေ၊ ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုမပြုမီ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ဖိနှိပ်ထားတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို မှတ်မိအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းပါ။ ဒီနောက်မှာ လက်တွေ့ဘဝအခြေအနေတွေကို တုပတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကပြတဲ့ ဆက်ဆံရေးစွမ်းရည် လေ့ကျင့်မှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကား၊ မက်ဆေ့ချ်ရှင်းလင်းမှုနဲ့ တခြားလူရဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်တွေ ပေးပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ စွမ်းရည်တွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို အကဲဖြတ်ပြီး ထိန်းသိမ်းတာကို အလေးပေးပါတယ်။

အဖြစ်များသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကျော်လွှားရမည်နည်း

လူမှုရေးအပြုအမူပြောင်းလဲမှုများသည် အမြဲတမ်းစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူ ပါလာလေ့ရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာသောအခါ၊ ဆက်ဆံရေးပြောင်းလဲမှုကြောင့် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများသည် အံ့အားသင့်သွားခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဖောက်သည်များသည်လည်း အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သည်ဟု မြင်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ အကြံပေးများသည် ဖောက်သည်များအား ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်- နယ်နိမိတ်များချမှတ်ခြင်းသည် ပုံစံဟောင်းများကို အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ တသမတ်တည်းရှိခြင်း၊ လေးစားမှုရှိခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်မှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် ရန်လိုသောပုံစံများဆီသို့ ပြန်လည်ဆွဲဆောင်ခံရခြင်းမရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကတော့ ရလဒ်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လိုချင်တာပါပဲ။ ခိုင်မာတဲ့စိတ်ထားဆိုတာ ကြွက်သားတစ်ခုလိုပဲ လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းက သေးငယ်ပြီး တိုင်းတာထားတဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို အားပေးပါတယ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သေးငယ်တဲ့အောင်မြင်မှုတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို ခိုင်မာစေပြီး ပိုကြီးတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်လို့ပါ။

စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာစေရန် အကြံပေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ပိုမိုရဲရင့်လာသောအခါ၊ အကျိုးကျေးဇူးများကို နယ်ပယ်များစွာတွင် ခံစားရနိုင်သည်- ဆက်ဆံရေးများသည် ပိုမိုရိုးသားလာခြင်း၊ ပဋိပက္ခများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ခြင်းနှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် စွမ်းအားရှိသည်ဟု ခံစားရသည်နှင့်အမျှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု တိုးလာခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ရဲရင့်ခြင်းသည် လူများကို အလွန်အကျွံနှစ်သက်စေခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ အလုပ်ခွင်တွင် အကြံဉာဏ်များနှင့် နယ်နိမိတ်များကို သင့်လျော်စွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်စွမ်းသည် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ရဲရင့်သောစိတ်ထားရှိခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား လူမှုရေးဖိအားများကို လိုက်လံလုပ်ဆောင်မည့်အစား ၎င်းတို့၏တန်ဖိုးများနှင့် လိုအပ်ချက်များအတိုင်း နေထိုင်နိုင်စေပါသည်။ သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာပြီး လေးစားမှုရှိသော ဆက်ဆံရေး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်ယူကြသည်။

ပိတ်

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများဟာ အဖြစ်များပြီး မည်သူမဆိုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အခိုင်အမာပြောဆိုဖို့ ခက်ခဲခြင်းဟာ ဘဝအတွေ့အကြုံများ၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ယုံကြည်ချက်များနဲ့ ငြင်းပယ်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဟာ ဒီပုံစံတွေကို နားလည်ဖို့၊ ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်တွေ တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ အပြုအမူအသစ်တွေကို တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ဖို့ ဘေးကင်းတဲ့နေရာတစ်ခုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်အားဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချမှုဟာ ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုလို မခံစားရတော့ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သစ္စာရှိခြင်း၊ သူတစ်ပါးကို လေးစားခြင်းနဲ့ အပြစ်ရှိခြင်းမရှိဘဲ နယ်နိမိတ်တွေကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဆိုတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ သင်ဟာ အဆက်မပြတ် အလျှော့ပေးနေရင်၊ ဒေါသထွက်လွယ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် “မဟုတ်ဘူး” လို့ပြောဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသံရဲ့ စွမ်းအားကို ပြန်လည်ရရှိဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။