ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် စောင့်ရှောက်မှုအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းစနစ်များ

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် စောင့်ရှောက်မှုအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းစနစ်များ

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကို ဖြတ်သန်းရသည်- သွေးထွက်ခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်မှ ရက်သတ္တပတ်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး ဟော်မုန်းများသည် လျင်မြန်စွာ အတက်အကျရှိကာ စွမ်းအင်အဆင့်များ ကျဆင်းသွားပြီး အချို့လူများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်း၊ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများတွင် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဤအခြေအနေတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် စောင့်ရှောက်မှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် - အတင်းအကျပ် "အရှိန်မြှင့်ရန်" မဟုတ်ဘဲ ဘေးကင်းလုံခြုံသော၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်ဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် စောင့်ရှောက်မှုအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းစနစ်များ၊ စတင်ရမည့်အချိန်နှင့် စောင့်ကြည့်ရမည့် သတိပေးလက္ခဏာများကို ဆွေးနွေးထားသည်။ အရေးကြီးသည်- လူတိုင်း၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုသည် မတူညီပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းသည် D&C၊ ရှုပ်ထွေးမှုများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူပါလာပါက သင့်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်/သားဖွားဆရာမနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးက ဘာကြောင့် အရေးပါတာလဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-
- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ၊ ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း/သွေးထွက်ခြင်းအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကြောင့် တင်ပါးဆုံအောက်ပိုင်းနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အပါအဝင် အူတိုင်ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။
– တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းခြင်း- အချို့လူများတွင် အထူးသဖြင့် ယခင်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖူးပါက မိန်းမကိုယ်အတွင်း လေးလံခြင်းခံစားရခြင်း၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လိင်ဆက်ဆံစဉ် နာကျင်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- သွေးထွက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ကျဆင်းခြင်း။
– အသက်ရှူခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မူမမှန်ခြင်း- ပခုံးများတင်းမာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်းနှင့် “ဖက်တွယ်နေသော” ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့သည် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကာလတစ်ခုအပြီးတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ အသက်ရှူပုံစံများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ ဘေးကင်းပါသလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် အခြေအနေတည်ငြိမ်လာပြီး သင်အဆင်ပြေသွားသည်နှင့် အလင်းကုထုံးနည်းစနစ်များကို စတင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် တိကျသောအချိန်သည် အောက်ပါတို့ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်-
- ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျချိန်တွင် ကိုယ်ဝန်ရှိချိန်၊
– ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ (ဥပမာ- ခြစ်ထုတ်ခြင်း) ရှိပါသလား။
- သွေးထွက်သည့် ပမာဏ၊
- နာကျင်မှုအဆင့်၊
- သွေးအားနည်းရောဂါ သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ရှိခြင်း။

သွေးထွက်များလာခြင်း၊ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုတိုးလာခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သောလက္ခဏာများပေါ်လာပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

အန္တရာယ်လက္ခဏာများ- အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ
- သွေးထွက်များခြင်း (ဥပမာ- နာရီပေါင်းများစွာ တစ်နာရီတိုင်း pad အပြည့်ကို လဲပေးခြင်း)၊
- ဖျားခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မိန်းမကိုယ်မှ မနှစ်မြို့ဖွယ် အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း
- ဝမ်းဗိုက်/တင်ပဆုံတွင်း ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း ပိုဆိုးလာခြင်း၊
- ပြင်းထန်စွာ မူးဝေခြင်း၊ အလွန်အမင်း အားနည်းခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် ရင်တုန်ခြင်း၊
- ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် ကြံစည်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ။

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် အသုံးဝင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းစနစ်များ

၁) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များအား ပညာပေးခြင်းနှင့် စောင့်ကြည့်ခြင်း (အကဲဖြတ်ခြင်း)
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ ပထမခြေလှမ်းမှာ သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်- နာကျင်မှု၊ အသက်ရှူပုံစံများ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် (သင့်လျော်ပါက) တင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်လုပ်ဆောင်ချက်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်- နာကျင်မှုကင်းသော လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်း အားကစားသို့ ပြန်သွားနိုင်ခြင်း။

တချို့လူတွေအတွက် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ “ပုံမှန်” လို့ ပြောရုံနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုနဲ့ နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေတတ်ပါတယ်။

၂) ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ
ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် မကြာခဏ "သတိ" အနေအထားသို့ ရောက်ရှိသွားပြီး အသက်ရှူသံတိမ်တိမ် ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အသက်ရှူခြင်းသည် ပါရာဆင်ပတစ် အာရုံကြောစနစ်ကို အသက်ဝင်စေပြီး တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ဥပမာလေ့ကျင့်ခန်းများ-
- ဒူးများကိုကွေးပြီး လှဲလျောင်းနေသော အနေအထား။
- ဝမ်းဗိုက်ကျယ်လာတာကို ခံစားရင်း နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။
– နံရိုးတွေ “ကျသွားတာ” ကို ခံစားရပြီး ပါးစပ်ကနေ ပိုကြာကြာ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
၎င်းကို ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အထိ၊ တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ မူးဝေပါက ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပါ။

၃) တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပါ
တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည် ဆီးအိမ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသော၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများကို ထောက်ပံ့ပေးသော၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများနှင့် သဟဇာတဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် အချို့လူများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်တင်းကျပ်ခြင်း (အားနည်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ) ကို ခံစားရလေ့ရှိသောကြောင့် ကုသမှုသည် အမြဲတမ်း "တင်းကျပ်ခြင်း" မဟုတ်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များ မကြာခဏအသုံးပြုသော နည်းစနစ်များ-
– တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ပြေလျော့ခြင်း- သင် အသက်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည် “ပျော့ပျောင်းပြီး နိမ့်ကျသွားသည်” ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
– တဖြည်းဖြည်း ပေါ့ပါးသော ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း (Kegel): ၂-၃ စက္ကန့်ကြာ ညင်သာစွာ ကြွက်သားများ ကျုံ့ပြီးနောက် ၆-၈ စက္ကန့်ကြာ ဖြေလျော့ပါ၊ နာကျင်မှု မတိုးစေဘဲ သွေးထွက်မှု ပိုဆိုးမလာပါက ၅-၈ ကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
– အသက်ရှူခြင်း-တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု- ဖြည်းဖြည်းချင်း ညှစ်ထုတ်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ လွှတ်သည့်အခါ ရှူသွင်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးသွားရခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

၄) ဘေးကင်းသော အတွင်းပိုင်းကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ
ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းဖိအား အလွန်အကျွံမမြင့်တက်စေဘဲ transversus abdominis (ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကြွက်သား) ကို အသက်ဝင်စေရန်ဖြစ်သည်။

ဥပမာနည်းစနစ်များ-
– ဝမ်းဗိုက်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဆွဲသွင်းခြင်း- အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူမဝဘဲ ချက်ဟာ “ကျောရိုးနဲ့ ညင်သာစွာ နီးကပ်လာ” တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
– တင်ပါးဆုံရိုးကို အနည်းငယ်စောင်းပါ- ခါးအောက်ပိုင်းတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် တင်ပါးဆုံရိုးကို အနည်းငယ်ယိမ်းပါ။
– ပိုးကောင်သေ ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း (အလွန်ပေါ့ပါးသည်)- ခြေထောက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ လှုပ်ရှားပါ၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူပြုပြီး ကျောနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေကာ ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ ပြန်မသွားမီ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပေးပါသည်။

၅) တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းကို ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပေးခြင်း
ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများတွင် တောင့်တင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်များသော ရွေ့လျားမှုနည်းစနစ်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
– ကျောရိုးအတွက် နှေးကွေးသော ကြောင်နွား။
– ကျောဆန့်ရန်အတွက် ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း (အဆင်ပြေပါက)။
- ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားကို လျှော့ချရန်အတွက် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

ဆန့်ထုတ်မှုသည် နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆွဲဆန့်မှုကဲ့သို့ ခံစားရသင့်သည်။ အသက်ရှူမရပ်ပါနှင့်။ သွေးထွက်များလာပါက ရပ်ပါ။

၆) သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို အလုံခြုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး “ကုထုံး” ဖြစ်သည်။
- အရှိန်အဟုန်နည်းနည်းနဲ့ ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ စတင်ပါ။
- ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်ပြီး တဖြည်းဖြည်းကြာချိန်တိုးပါ။
- မြန်နှုန်းထက် တည်ငြိမ်မှုကို ဦးစားပေးပါ။

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် သွေးအားနည်းရောဂါကို ခံစားနေရသူအချို့အတွက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းမဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၇) လက်ဖြင့်ကုသခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း (ညွှန်ပြထားသည့်အတိုင်း)
ခါး/တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ကြာရှည်နေပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် အောက်ပါတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်-
- ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များ၏ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးကုထုံး၊
- အဆစ်များကို ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားခြင်း၊
- ထိုင်သည့်အခါ၊ အိပ်သည့်အခါနှင့် အရာဝတ္ထုများကို မသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို သင်ကြားပေးခြင်း။

နွေးထွေးသောဖိကပ်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ အေးသောဖိကပ်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည် - ရွေးချယ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုပေါ်တွင် မူတည်သည်။

၈) နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစားလုပ်ငန်းများသို့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
အလုပ်ပြန်ဝင်ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စများကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးများကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များသည် အောက်ပါတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည်-
– ကွေးသည့်အခါ တင်ပါးဆုံရိုးပတ္တာနည်းစနစ်၊
– အစာအိမ်ပေါ်ဖိအားလျှော့ချရန် သစ်တုံးလှိမ့်ပြီး အိပ်ရာမှ မည်သို့ထရမည်နည်း။
- ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းမှ အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းသို့ တိုးတက်ပြောင်းလဲလာခြင်း (ဥပမာ ပြုပြင်ထားသော တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ၊ ရေတိမ်သော ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများမှ အပြည့်အဝ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသို့)။

ပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှုရှိသော အားကစားနည်းများ (ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း) အတွက် ခန္ဓာကိုယ် လုံးဝတည်ငြိမ်ပြီး တင်ပါးဆုံခွက်လက္ခဏာများ (ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း၊ လေးလံခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း) မရှိတော့သည်အထိ စောင့်ဆိုင်းရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ အသင့်ဖြစ်မဖြစ်ကို တစ်ဦးချင်း အကဲဖြတ်ချက်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများသည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင် နာကျင်မှုသည် မကြာခဏ ပိုမိုဆိုးရွားလာလေ့ရှိပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ညင်သာစွာလှုပ်ရှားမှုများသည် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ကြာရှည်စွာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲများ ခံစားရပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးမှုကို အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

ပိတ်
ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် တရားဝင်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အာရုံစိုက်မှုထိုက်တန်ပါသည်။ ရင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊ ညင်သာသော တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်နှင့် ခါးအောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများမှသည် တဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်များအထိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းစနစ်များသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ယုံကြည်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ အစောပိုင်းကတည်းက စတင်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ဘေးကင်းသောအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်ဖြစ်သည်။

သင်အလိုရှိပါက ဤဆောင်းပါးကို ၂ ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် (နေ့စဉ်၊ ၁၀-၁၅ မိနစ်ကြာ) ၏ ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော ဗားရှင်းအဖြစ် ရပ်တန့်-စတင် လမ်းညွှန်ချက်များပါရှိသော သို့မဟုတ် ဆေးခန်းဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များပါရှိသော ပိုမိုသိပ္ပံနည်းကျ ဗားရှင်းအဖြစ် ကျွန်ုပ် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။