ခြေထောက်မငြိမ်မသက်ရောဂါ ဝေဒနာရှင်များအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခြေထောက်မငြိမ်မသက်ရောဂါ ဝေဒနာရှင်များအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အနားယူနေစဉ် သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားရန် ပြင်းထန်သော ဆန္ဒကို ဖြစ်စေသည်။ ထိုခံစားချက်ကို ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ "တွားသွားခြင်း"၊ တင်းမာမှု၊ ဆွဲငင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းအဖြစ် မကြာခဏ ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဝေဒနာရှင်များသည် ငြိမ်သက်သောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုနှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများအပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရန် ဘေးကင်းသော၊ ဆေးဝါးမဟုတ်သော ဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည် ဂနာမငြိမ်ခြေထောက်ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသူများအတွက် အသုံးများသော ရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အခြေခံမူများ၊ အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဥပမာများနှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အကြံပြုချက်များကို ဆွေးနွေးထားပါသည်။

ဘာကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးက ခြေထောက်မငြိမ်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာစုကို ကူညီပေးတာလဲ။

RLS ရဲ့ အကြောင်းရင်းကို အမြဲတမ်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ ချို့ယွင်းမှု၊ ဒိုပါမင်း ထိန်းညှိမှုနဲ့ တချို့လူတွေမှာ သံဓာတ်ပမာဏ နည်းပါးမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အောက်ပါ ယန္တရားတွေမှတစ်ဆင့် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်ပါတယ်-

၁။ ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် တစ်ရှူးအောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အနားယူနေစဉ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံး၊ ပေါင်ခြံနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အဆစ်တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပါ။
၃။ လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းမှတစ်ဆင့် မသက်မသာခံစားချက်များအပေါ် အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။
၄။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်ကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးသည်။
၅။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါလက္ခဏာများ မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ ထိုင်/လဲလျောင်းသည့် အနေအထားကို ထိန်းထားရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

အရေးကြီးမှတ်ချက်- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဝေဒနာရှင်အချို့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်လွန်းခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို အမှန်တကယ် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အလယ်အလတ်နှင့် တသမတ်တည်းရှိသော ချဉ်းကပ်မှုသည် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။

ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ အထွေထွေမူများ

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုမစတင်မီ၊ အောက်ပါမူများကို စိတ်ထဲထားပါ-

- ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပမာဏမှ စတင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ပေါ် မူတည်၍ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ရံဖန်ရံခါ ပြင်းထန်စွာ မလုပ်ဘဲ နေ့တိုင်း မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ပုံမှန်လုပ်ပါ။
– လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ- လူနာအများစုသည် နေ့လယ်ပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော်လည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်၏ ၂-၃ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာကို ပေါင်းစပ်ပါ- ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပေါ့ပါးသော အေရိုးဗစ်နှင့် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း။
- ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု (RLS မသက်မသာဖြစ်ခြင်းသာမက)၊ ပြင်းထန်သောကြွက်တက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာသော ထုံကျင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါက ရပ်ပါ။
- သင့်တွင် တွဲဖက်ရောဂါများ (ဆီးချိုရောဂါ၊ အာရုံကြောရောဂါ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကျောရိုးပြဿနာများ) ရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲမှုများအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အကြံပြုထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးများ

အကြံပြုလေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ ဥပမာတစ်ခုကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း ၆-၁၀ ခုကို ရွေးချယ်ပြီး မိနစ် ၂၀-၃၀ ကြာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် စီစဉ်နိုင်သည်။

၁) ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း (gastrocnemius နှင့် soleus)
ရည်ရွယ်ချက် - စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်။

- နံရံကို မျက်နှာမူပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နံရံမှာ ကပ်ထားပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ထားပါ (ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားပါ)၊ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ထားပါ (ဒူးကို ဖြောင့်ထားပါ)။
– နောက်ခြေထောက်ရဲ့ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ရှေ့ကို တွန်းထုတ်ပါ။
- စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ထိန်းထားပြီး တစ်ဖက်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
– မူကွဲ- ဆိုလီယပ်စ်ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်ခြေထောက်၏ ဒူးကို ကွေးပါ။

၂) ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း
ရည်ရွယ်ချက်- မသက်မသာဖြစ်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သော ပေါင်နောက်ဘက်မှ ဆွဲခြင်းကို လျှော့ချရန်။

- ထိုင်ခုံအစွန်းတွင်ထိုင်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်အောင်ထားပါ။
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ဆန့်နေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ တင်ပါးဆုံရိုးမှ ရှေ့သို့ ကိုင်းပါ။
- စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ထိန်းထားပြီး တစ်ဖက်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။

၃) တင်ပါးဆုံရိုး ဆန့်ထုတ်ခြင်း
ရည်ရွယ်ချက်- တင်ပါးဆုံရိုးနေရာကို ပွင့်စေရန်နှင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်။

– ဒူးတစ်ဝက်ထောက်အနေအထား (ဒူးတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့တွင်ထား)။
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။
- စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ထိန်းထားပြီး တစ်ဖက်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။

၄) ခြေကျင်းဝတ်စုပ်စက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်စက်ဝိုင်း
ရည်ရွယ်ချက်- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနေရာတွင် သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်။

- လှဲလျောင်းနေသည်ဖြစ်စေ၊ ထိုင်နေသည်ဖြစ်စေ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်များကို အပေါ်အောက် (ခြေနင်းနင်းသကဲ့သို့) ၂၀-၃၀ ကြိမ် ရွှေ့ပါ။
– လက်ကောက်ဝတ်ကို နာရီလက်တံလည်ပတ်မှုနှင့် နာရီလက်တံဆန့်ကျင်ဘက်လည်ပတ်မှုအတိုင်း ၁၀-၁၅ ကြိမ်စီလှည့်ခြင်းဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက အိပ်ရာမဝင်ခင် ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာတဲ့အခါ မကြာခဏကူညီပေးပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ “နိုးကြား” စေတာမျိုးမရှိဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးလို့ပါ။

၅) ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း (ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်း)
ရည်ရွယ်ချက် - ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

- ထိုင်ခုံ/နံရံကို ကိုင်ပြီး ရပ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို ခြေချောင်းပေါ်တင်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ၊ ထို့နောက် ပြန်နှိမ့်ချပါ။
– ၂-၃ ကြိမ် × ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
- အရမ်းခက်ခဲနေရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနဲ့ တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ပါ။ သန်မာလာတဲ့အခါ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆက်လုပ်ပါ။

၆) quadriceps ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း (ထိုင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်း)
ရည်ရွယ်ချက် - လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်။

- ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အတိုင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်အောင်ထားပါ။
- တတ်နိုင်ပါက လက်များကို အသုံးမပြုဘဲ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထိုင်ပါ။
– ၂-၃ ကြိမ် × ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

၇) တံတား (တင်ပါးနှင့် ခါးအောက်ပိုင်း သန်မာစေခြင်း)
ရည်မှန်းချက်- တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်များတွင် ချိန်ညှိတင်းအားကို လျှော့ချပေးသည်။

- ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးများကိုကွေးကာ ခြေဖဝါးများကို အောက်သို့လှည့်ထားပါ။
- ပခုံးမှ ဒူးအထိ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းသော မျဉ်းတစ်ကြောင်းဖြစ်သည်အထိ တင်ပါးများကို မြှောက်ပါ။
- ၂-၃ စက္ကန့် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။
– ၂-၃ ကြိမ် × ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

၈) ပေါ့ပါးသော-အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု
ရည်ရွယ်ချက် - ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်။

အတူတကွ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရွေးချယ်ပါ-
– မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း
– စက်ဘီးစီးချိန် ၁၅-၂၅ မိနစ်
– ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ရေထဲတွင် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း

အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ်ပါ။ အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက တချို့လူတွေမှာ ညဘက်မှာ RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။

၉) အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ရင်ခေါင်းကြွက်သားဖြင့် အသက်ရှူခြင်း
ရည်ရွယ်ချက်: sympathetic nervous system လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကူးပြောင်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုရန်။

- ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်၊ နောက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကျယ်လာသည်အထိ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် လေးကြိမ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။
- ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ၆ ကြိမ် ရှူထုတ်ပါ။
- ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ဒီအပန်းဖြေမှုကို အိပ်ရာမဝင်ခင် ပေါ့ပါးတဲ့ဆန့်ထုတ်မှုနဲ့အတူ ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

၁၀) ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာသည့်အခါ “ညနေခင်း ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု”
ခြေထောက်တွေ လှုပ်ရှားချင်စိတ် ပေါ်လာတဲ့အခါ မိနစ် ၃-၅ မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်-
– ခြေကျင်းဝတ်ညှစ်ခြင်း ၃၀ ကြိမ်
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်း တစ်ဖက်လျှင် စက္ကန့် ၂၀
– နေရာတွင် ၁ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ
- ဒိုင်ယာဖရမ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း ၁-၂ မိနစ်

ဒီတိုတောင်းတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလို အိပ်စက်ခြင်း အသင့်ဖြစ်မှုကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ “ဂနာမငြိမ်” ခံစားချက်ကို လျှော့ချရာမှာ မကြာခဏ ကူညီပေးပါတယ်။

ရလဒ်များကို အများဆုံးရရှိစေရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ အချို့သောအလေ့အကျင့်များသည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်-

၁။ အိပ်စက်ချိန်ကို တသမတ်တည်း ထိန်းသိမ်းပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းသော အိပ်ရာဝင်ချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးပါ။
၂။ ကဖိန်းဓာတ်၊ နီကိုတင်းနှင့် အရက်တို့ကို အထူးသဖြင့် ညနေခင်းတွင် ကန့်သတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့လူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၃။ အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း နွေးနွေးထွေးထွေး ဖိကပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
၄။ ခြေထောက်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နှိပ်နယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖော့မ်ရိုလာကို ညင်သာစွာအသုံးပြုခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် အလွန်အကျွံဖိအားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၅။ ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက၊ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်ပါက သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက သံဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် RLS ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် ဆေးခန်းလမ်းညွှန်ချက်များစွာက ferritin အကဲဖြတ်ခြင်းကို အကြံပြုထားသည်။
၆။ သင်သည် အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ ဓာတ်မတည့်မှုသက်သာဆေးအချို့၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအချို့) သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သောဆေးဝါးများသည် RLS ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ မျက်နှာချင်းဆိုင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်လဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်-
- ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး ညတိုင်းလိုလို အိပ်မပျော်ခြင်း
- ခြေထောက်တွင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်များထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်း (သွေးကြောပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သည်)
- အဆက်မပြတ် ထုံကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း ရှိခြင်း၊
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော အာရုံကြောရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားအာရုံကြောရောဂါများ ခံစားနေရခြင်း။

ပိတ်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဂနာမငြိမ်ခြေထောက်ရောဂါလက္ခဏာစုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း၊ ညင်သာစွာခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိခြင်းဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက၊ အစပျိုးစေသောအချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကဲဖြတ်မှု လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။

သင်အလိုရှိပါက သင့်အသက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပုံမှန်ဖြစ်ပွားသည့်အချိန် (နေ့လည် သို့မဟုတ် ညနေ) အလိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ၄ ပတ်ကြာ အစီအစဉ် (နေ့စဉ်အချိန်ဇယား၊ ကြာချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု) ကို ကျွန်ုပ် ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။