လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

လည်ပင်းကြွက်သားများသည် ဦးခေါင်းကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်း၊ အောက်သို့ငုံ့ကြည့်ခြင်းနှင့် ဖန်သားပြင်ကိုကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူပြုရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ လည်ပင်းကြွက်သားများသည် ကြာရှည်စွာ အားနည်းလာသောအခါ သို့မဟုတ် တင်းမာလာသောအခါ - ဥပမာအားဖြင့် အလုပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း၊ စက်ပစ္စည်းများကို ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် - လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း၊ တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ပခုံးများသို့ ပျံ့နှံ့သွားသော ကိုက်ခဲမှုများကဲ့သို့သော တိုင်ကြားမှုများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန်နှင့် ထပ်တလဲလဲဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ၎င်းတို့ကို မည်သို့ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရမည်နှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အကြံပြုချက်များကို ဆွေးနွေးထားသည်။

လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အခြေခံမူများ

စတင်ခြင်းမပြုမီ၊ လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမြဲတမ်း "ပင်ပန်း" ရန်မလိုအပ်ကြောင်း နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အများစုတွင် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖြင့် တဖြည်းဖြည်း အားကောင်းလာခြင်း ပါဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ပုံမှန်အားဖြင့် နယ်ပယ်သုံးခုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်- လည်ပင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေခြင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အထောက်အပံ့ပေးသောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများမပါဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ စူးရှသောနာကျင်မှု၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ စူးရှသောခံစားချက်၊ ပြင်းထန်စွာမူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာသောနာကျင်မှုတို့သည် ရပ်တန့်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည့် လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ လည်ပင်းဒဏ်ရာရခြင်း၊ အာရုံကြောညှစ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောအရိုးပွရောဂါ သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက မတော်တဆမှုဖြစ်ဖူးပါက ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကဲဖြတ်မှုကို ရယူပါ။

ရိုးရှင်းသော အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း (၂-၅ မိနစ်)

နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းက သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အောက်ပါတို့နဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်-

၁။ ပခုံးကို ဆွဲတင်ပြီး လှည့်ပါ- ပခုံးများကို နားရွက်များဆီသို့ မြှောက်ပါ၊ နောက်ပြန် ၁၀ ကြိမ်၊ ထို့နောက် ရှေ့သို့ ၁၀ ကြိမ် လှည့်ပါ။
၂။ လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုပေါ့ပါးခြင်း- ညာဘက်နှင့်ဘယ်သို့ကြည့်ကာ၊ အောက်နှင့်အပေါ်သို့ကြည့်ကာ ခေါင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာဖြင့် ညာဘက်နှင့်ဘယ်သို့စောင်းပါ (တစ်ကြိမ်လျှင် ၅-၈ ကြိမ်)။ နာကျင်သည်အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။

အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် “အမြင့်ဆုံးဆန့်ထုတ်ရန်” ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန် ပြင်ဆင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

၁) မေးစေ့ကို တင်းတင်းစေ့ခြင်း (လည်ပင်းအတွင်းပိုင်း ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးခေါင်းကို “ရှေ့သို့ကိုင်း” (ဦးခေါင်းရှေ့သို့ယိမ်းခြင်း) မှကာကွယ်ရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် လည်ပင်းအောက်ပိုင်းကွေးညွှတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ:
- ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ရှေ့ကို တည့်တည့်ကြည့်ပါ။
– ခေါင်းငုံ့မထားဘဲ “မေးစေ့နှစ်ထပ်” ဖြစ်သကဲ့သို့ မေးစေ့ကို အတွင်းဘက်သို့ ဆွဲပါ။
- ၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပါ။

ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း- ၁၀–၁၂ ကြိမ်၊ ၂–၃ စုံ။
မှတ်ချက်- မေးရိုးတင်းအားမဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းရှေ့တွင် ညင်သာစွာလှုပ်ရှားမှုကို ခံစားရသင့်သည်။ အောက်သို့ငုံ့ကြည့်နေပါက သင်မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်နေခြင်းဖြစ်သည် - ခေါင်းငုံ့နေခြင်းမဟုတ်ဘဲ မေးစေ့ကို နောက်သို့ငုံ့ထားခြင်းဖြစ်သည်။

၂) လှဲလျောင်းမေးစေ့ကို ကွေးထားခြင်း (ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်)

တချို့လူတွေအတွက် မေးစေ့ညှစ်တာက လှဲလျောင်းပြီး လုပ်ရတာ ပိုလွယ်ကူပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျောရိုးက ပိုပြီး ကြားနေဖြစ်နေလို့ပါ။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ:
- ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးတွေကိုကွေးထားပါ။
– “မေးစေ့နှစ်ထပ်” ဖန်တီးသလို မေးစေ့ကို ဆွဲတင်ပါ။
- ၅ စက္ကန့်မှ ၁၀ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပြီးမှ အနားယူပါ။

ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း- ၈–၁၀ ကြိမ်၊ ၂ စုံ။
တိုးတက်မှု- သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့် မေးစေ့ကို ငုံ့ပြီးနောက် ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ၁-၂ စင်တီမီတာခန့် မြှောက်ပါ (ပခုံးများကို နောက်သို့မဆွဲဘဲ) ၃-၅ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုခက်ခဲသောကြောင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

၃) လည်ပင်း isometrics (လှုပ်ရှားမှုများစွာမပါဘဲ သန်မာစေခြင်း)

အိုင်ဆိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ကြွက်သားတွေက ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေပေမယ့် လည်ပင်းကတော့ ငြိမ်နေအောင် ထိန်းထားပေးတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက သန်မာစေတဲ့ အစောပိုင်းအဆင့်တွေအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

(က) အိုင်ဆိုမက်ထရစ်ကွေးခြင်း (ရှေ့သို့ကွေးခြင်း)
- သင့်လက်ဖဝါးများကို နဖူးပေါ်တွင်တင်ပါ။
– ဦးညွှတ်လိုသလို နဖူးကို လက်ဖဝါးထဲ ဖိထည့်ပါ၊ သို့သော် ခေါင်းမလှုပ်အောင် လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- ၅ စက္ကန့်မှ ၈ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။

(ခ) အိုင်ဆိုမက်ထရစ် တိုးချဲ့မှု (နောက်ပြန်)
- သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
- ခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကပ်ထားပါ။
- ၅ စက္ကန့်မှ ၈ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။

(ဂ) Lateral isometric (ဘေးသို့)
– သင့်လက်ကို သင့်ခေါင်းဘေးတွင်ထားပါ (ညာဘက်)။
- လည်ပင်းကို မစောင်းဘဲ ခေါင်းကို လက်နှင့်ထိအောင် ညာဘက်သို့ တွန်းထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

(ဃ) လည်ပတ်မှု အိုင်ဆိုမက်ထရစ်
– သင့်လက်ဖဝါးကို နဖူး/မေးရိုး၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ထားပါ၊ သင့်ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော် သင့်လက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
- ညာဘက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။

ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း- ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီကို ၅–၈ ကြိမ်၊ ၁–၂ စုံ။
ပြင်းထန်မှု- အစပိုင်းတွင် သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ ၃၀-၅၀%၊ သည်းခံနိုင်သည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

၄) ပခုံးရိုးပြန်လည်ဆွဲဆန့်ခြင်း (အပေါ်ပိုင်းကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း)

လည်ပင်းကျန်းမာရေးသည် ပခုံးနှင့် ပခုံးရိုးများ၏ အနေအထားနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့် ဦးခေါင်းကို ထောက်ပံ့ရန် လည်ပင်းသည် ပိုမိုခက်ခဲစွာ အလုပ်လုပ်ရလေ့ရှိသည်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ:
- ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်/မတ်တပ်ရပ်ပါ။
– ပခုံးရိုးနှစ်ဖက်စလုံးကို နောက်သို့ဆွဲချပြီး ၎င်းတို့ကြားတွင် ခဲတံကိုင်ထားသကဲ့သို့ အနည်းငယ်အောက်သို့ဆွဲချပါ။
- ၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီးမှ လွှတ်လိုက်ပါ။

ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း- ၁၀–၁၂ ကြိမ်၊ ၂–၃ စုံ။
မှတ်ချက်- ပခုံးများကို မတွန့်ပါနှင့်၊ “နောက်သို့နှင့် အောက်သို့” လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

၅) နံရံနတ်သမီး သို့မဟုတ် နံရံလျှော (ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှု)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရင်ဘတ်ကို ပွင့်စေပြီး၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်း-ပခုံး ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ:
– နံရံကို မှီ၍ရပ်ပါ- ဦးခေါင်း၊ ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတို့ကို နံရံနှင့် ထိအောင်ထားပါ (စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိပါ)။
– လက်မောင်းများကို နံရံနှင့်ထိအောင် “cactus” အနေအထား (တံတောင်ဆစ်များကို ၉၀ ဒီဂရီ) ထားပါ။
– မေးစေ့ကို အနည်းငယ်ကွေးထားရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အပေါ်သို့ ပွတ်ဆွဲပြီးနောက် ပြန်ချပါ (မေးစေ့ကို အနည်းငယ်ကွေးပါ)။

ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း- ၈–၁၀ ကြိမ်၊ ၂ စုံ။
ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- နံရံပေါ်တွင် သင့်လက်များကို တင်ရန်ခက်ခဲပါက နိမ့်သွားပါ သို့မဟုတ် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပါ။

၆) လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်း- မေးစေ့ကို ကွေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းလှည့်ခြင်း

၎င်းက သင့်ခေါင်းကို ရှေ့သို့ “တွန်းမထုတ်” ဘဲ ခေါင်းလှည့်နိုင်စေရန် လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ:
- မေးစေ့ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကွေးညွှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
– မေးစေ့ကို ငုံ့ထားပြီး ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လှည့်ပြီးနောက် အလယ်သို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- ဘယ်ဘက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။

ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း- တစ်ဖက်လျှင် ၆-၈ ကြိမ်၊ ၁-၂ စုံ။
အာရုံစူးစိုက်မှု- ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ၊ ပုံမှန် အသက်ရှူခြင်း၊ အတင်းအကြပ် မလုပ်ခြင်း။

ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်းနှင့် တိုးတက်မှု

လူအများစုအတွက် လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး မေးစေ့ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို နေ့စဉ်ပင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ တိုးတက်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်- ထိန်းချုပ်ထားသော နှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ထိန်းထားသည့်ကြာချိန်၊ အစုံအရေအတွက် သို့မဟုတ် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပြောင်းလဲမှုများကို တိုးမြှင့်ပါ။

၂-၄ ပတ် တိုးတက်မှု ဥပမာ-
– အပတ် ၁: မေးစေ့ကို လှည့်ခြင်း + ပေါ့ပါးသော အိုင်ဆိုမက်ထရစ် လေ့ကျင့်ခန်း + ပခုံးရိုး ဆွဲဆန့်ခြင်း (၁-၂ ကြိမ်)။
– ဒုတိယအပတ်: အစုံကို ၂-၃ စုံအထိ တိုးမြှင့်ပြီး ထိန်းထားချိန် ပိုရှည်စေပါ။
– ၃ ပတ်မြောက်: ခေါင်းမြှောက်ခြင်းနှင့်အတူ လဲလျောင်းမေးစေ့ကို ထည့်ပါ။ (အဆင်ပြေပါက)
– အပတ် ၄: လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါ (wall angel လေ့ကျင့်ခန်း အကြိမ်ရေ ပိုများလာခြင်း)။

လည်ပင်းကို သန်မာစေပြီး နာကျင်မှုကင်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ အလေ့အထများ

နေ့စဉ်အလေ့အထများက ပံ့ပိုးပေးပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်-
– မျက်နှာပြင် ergonomics ကို ချိန်ညှိပါ- မျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံးအဆင့်တွင် ထားပါ။ အောက်သို့ ကြာရှည်စွာ မကြည့်ပါနှင့်။
– တက်ကြွစွာ အနားယူခြင်း- မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ တိုင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့် ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ။
– သင့်တော်သော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ- လည်ပင်းကို မမြင့်လွန်းစေဘဲ၊ သင့်တော်သော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။
– အသက်ရှူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ- စိတ်ဖိစီးမှုသည် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများတွင် တင်းမာမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်လဲ။

လည်ပင်းနာကျင်မှုသည် ၁-၂ ပတ်ထက်ပိုကြာပါက၊ မကြာခဏပြန်ဖြစ်ပါက၊ သို့မဟုတ် လက်မောင်းတစ်လျှောက် ထုံကျင်ခြင်း/ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက၊ အားနည်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းရာဇဝင်ရှိပါက၊ စစ်ဆေးမှုခံယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို (ဥပမာ၊ လည်ပင်းရိုးဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာအဆစ်ရောဂါများအတွက်) ပေးနိုင်ပါသည်။

ပိတ်

လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နက်ရှိုင်းသောတည်ငြိမ်မှုကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေခြင်း၊ isometric အားကောင်းစေခြင်းနှင့် ပခုံးနှင့် အပေါ်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကို အဓိကထားသည်။ ပုံမှန်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှင့် တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လည်ပင်းသည် ပိုမိုသန်မာလာကာ ပိုမိုတည်ငြိမ်လာပြီး လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း နာကျင်မှုနည်းပါးလာနိုင်သည်။ မေးစေ့ကွေးခြင်းနှင့် isometrics ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်လိုအပ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အလုံခြုံဆုံးလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။