စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကုသရာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

ခေါင်းစဉ်: စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ရူပကုထုံး

Pendahuluan

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှုများသော အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် ဖြစ်ရပ်တစ်ခု၏ ရလဒ်အနေဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတော်တဆမှုများ၊ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ၊ အကြမ်းဖက်မှု သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦး ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ဖြစ်ရပ်များပြီးနောက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာသည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာအပြီး စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာအတွက် ကုသမှုသည် မကြာခဏဆိုသလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် ဆက်စပ်မှုကို နားလည်မှု တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် ထိရောက်သော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အသုံးပြုသော နည်းလမ်းများနှင့် နည်းစနစ်များကို ဆွေးနွေးပါမည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဒဏ်ရာ

ရူပကုထုံးကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အာရုံစိုက်သည့် ကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် လူသိများသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွင်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ရူပကုထုံးပညာရှင်များသည် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုသည် ကြွက်သားတင်းမာမှု၊ နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများမှတစ်ဆင့် ထင်ရှားနိုင်ကြောင်း နားလည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ရူပကုထုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှု၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းလမ်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

၁။ ခန္ဓာကိုယ် တွေ့ကြုံခံစားခြင်း ကုထုံး

ဆိုမာတစ် အတွေ့အကြုံဆိုသည်မှာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် အာရုံစိုက်သည့် ကုထုံးဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ ပီတာ လီဗင်းမှ တီထွင်ခဲ့သော ဤကုထုံးသည် စိတ်ဒဏ်ရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည်ဟူသော နားလည်မှုအပေါ် အခြေခံသည်။ ဤနည်းလမ်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံခံစားမှုများကို ပုံဖော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အေးခဲမှုတုံ့ပြန်မှုကို ဖြေရှင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဆိုမာတစ် အတွေ့အကြုံတွင် လေ့ကျင့်ထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များသည် လူနာများအား ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားသော တင်းမာမှုကို ခံစားစေပြီး လျှော့ချရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။

၂။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး

လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာကို ကုသရာတွင်လည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေသောဆေးများနှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည့် အင်ဒေါ်ဖင်များ ထွက်ရှိမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား စိတ်ဒဏ်ရာကို ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ပိုမိုအားကောင်းပြီး စွမ်းအားပြည့်ဝလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်များသည် လူနာများနှင့်အတူ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။

၃။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်း နည်းစနစ်များ

ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အသက်ရှူနည်းစနစ်များသည် လူနာများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အသက်ရှူခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များက အသုံးပြုသော အရေးကြီးသောကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဤနည်းစနစ်များတွင် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တိုးတက်သောအပန်းဖြေမှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များသည် ဤနည်းစနစ်များကို မည်သို့သီးခြားစီအသုံးချရမည်ကို လူနာများအား လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။

၃။ လက်ဖြင့်ကုသခြင်း

ကုထုံးဆိုင်ရာ နှိပ်နယ်မှု အပါအဝင် လက်ဖြင့်ကုသခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာကို ကိုင်တွယ်ရာတွင်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူး ကိုင်တွယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသော လက်ဖြင့်ကုသသည့် နည်းစနစ်အချို့တွင် တစ်ရှူးနက်ရှိုင်းစွာ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ အဆစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားဖော့စီးယား လွှတ်ခြင်း နည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်။

5. Yoga နှင့် Tai Chi

ယောဂနှင့် ထိုက်ချီတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေကို သေချာစေသည်။ ယောဂ သို့မဟုတ် ထိုက်ချီတွင် လေ့ကျင့်ထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာကို ကုစားရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို သင်ကြားပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတိုးလာခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုတိုးလာခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။

၅။ ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်

ဇီဝတုံ့ပြန်မှုဆိုသည်မှာ လူနာများအား ဇီဝတုံ့ပြန်မှုကိရိယာကို အသုံးပြု၍ စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် ၎င်းတို့၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို နားလည်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန် သင်ကြားပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာသည် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အရေပြားအပူချိန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပြီးနောက် ဤဒေတာကို လူနာထံ အချိန်နှင့်တပြေးညီ ပြသပေးသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် လူနာများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို သင်ယူနိုင်ပြီး စိတ်ဒဏ်ရာ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာကို ကုသရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းလမ်းသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ပထမအချက်အနေဖြင့် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် ဆက်စပ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အသက်ရှူနည်းစနစ်များမှတစ်ဆင့် လူနာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်ယူနိုင်သည်။ တတိယအချက်အနေဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှုပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများနှင့် အတွေ့အကြုံအထောက်အထားများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာကို ကုသရာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ ထိရောက်မှုကို လေ့လာမှုများစွာက သရုပ်ပြခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Journal of Clinical Psychology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည် တိုက်ပွဲဝင်စစ်ပြန်များတွင် PTSD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ယောဂအစီအစဉ်တွင် ပါဝင်သော ပါဝင်သူများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်ကို ပြသခဲ့ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာကို ကုသရာတွင် ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်ကုထုံးအဖြစ် ဆောင်ရွက်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

နိဂုံး

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုမှတစ်ဆင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် အလုံးစုံပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ ခံစားရခြင်း၊ ကိုယ်လက်ကုထုံး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာကို စီမံခန့်ခွဲရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွင် အသုံးပြုသည့် ထိရောက်သောနည်းစနစ်အချို့ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၏ အတွေ့အကြုံဆိုင်ရာ အထောက်အထားများ တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ဘက်စုံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနေသည်။