ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

### ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုဟာ လူအတော်များများ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ ကြာရှည်ထိုင်ရတဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အလုပ်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းတာနဲ့ လေးလံတဲ့ ပစ္စည်းတွေ မတင်ရတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေဟာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟာ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ထိရောက်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးပါမယ်။

#### ဘာကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလဲ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကုထုံးသည် ရေရှည်ဆေးဝါးများထက် ပိုမိုလုံခြုံသည်။ ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လက်ဖြင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့် ကုထုံးဆိုင်ရာကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

#### ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ အစောပိုင်းအဆင့်များ

၁။ ကနဦး အကဲဖြတ်ခြင်း (အကဲဖြတ်ခြင်း):
– ဆေးမှတ်တမ်း- ရူပကုထုံးပညာရှင်သည် လူနာ၏ ဆေးမှတ်တမ်း၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် နာကျင်မှုပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် အင်တာဗျူးတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါမည်။
– ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို အကဲဖြတ်ရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါမည်။

၂။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် စီစဉ်ခြင်း-
– ကနဦး အကဲဖြတ်မှု ပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်သည် ရောဂါရှာဖွေခြင်းကို ဆုံးဖြတ်ပြီး လူနာ၏ အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပါမည်။ ဤအစီအစဉ်တွင် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း နည်းစနစ်များကို အဓိကထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

#### ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

၂။ ကြွက်သားအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ-
– တံတားထိုးခြင်း- ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးများကိုကွေးကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်အောင်ထားပါ။ ပခုံးမှ ဒူးများအထိ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းသွားသည်အထိ တင်ပါးဆုံရိုးများကို မြှောက်ပါ။ ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ ၃ ကြိမ်ဖြင့် ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
– တင်ပါးဆုံရိုးစောင်းခြင်း- ဒူးများကိုကွေး၍ ပက်လက်လှန်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းပို့ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လွှတ်ပါ။ ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

၂။ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
– ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ ကွေးထိုင်ပါ။ လက်များဖြင့် ဖြောင့်သောခြေထောက်၏ ခြေချောင်းများကို ထိရန်ကြိုးစားပါ။ ဤအနေအထားကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိထိန်းထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
– ကြောင်-နွား ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေးဖက်ထောက် စတင်ပါ။ ကြောင်ဆန့်ထုတ်သကဲ့သို့ ကျောကို အပေါ်သို့ ကော့ပါ (ကြောင်ပုံစံ)၊ ထို့နောက် ခေါင်းနှင့် တင်ပါးကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားစဉ် ကျောကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ (နွားပုံစံ)။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

၃။ ပျော့ပြောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ-
– ဒူးမှ ရင်ဘတ်သို့- ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကိုကွေးပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ထိန်းထားပါ။ ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီအတွက် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
– ကလေးပုံစံ- ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လက်လှမ်းကာ ရှေ့သို့ကိုင်းပါ။ ဤပုံစံကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိထိန်းထားပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

#### လက်ဖြင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းနည်းစနစ်များ
ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အဆစ်ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များက လက်ဖြင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းကို ပြုလုပ်ကြသည်။ အသုံးများသော နည်းစနစ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

– အဆစ်လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အဆစ်များကို သတ်မှတ်ထားသောနေရာများသို့ ရွှေ့ရန် လက်များကို အသုံးပြုခြင်း။
– တစ်ရှူးနက်ရှိုင်းစွာ နှိပ်နယ်ခြင်း- ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ထိခိုက်နေသောနေရာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကြွက်သားနက်ရှိုင်းသောနေရာများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း။

#### ကုထုံးဆိုင်ရာ အထောက်အကူပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်း
ခါးနာခြင်းကို ကုသရာတွင် အပိုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပေးစွမ်းရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆိုင်ရာ ကုသမှုများတွင်လည်း အထောက်အကူများစွာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်-

– အာထရာဆောင်းကုထုံး- သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် မြင့်မားသောကြိမ်နှုန်းရှိသော အသံလှိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
– TENS (အရေပြားမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု): နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် နာကျင်သောနေရာသို့ လျှပ်စစ်လှုံ့ဆောင်မှုငယ်များ ပေးပို့သည့် ကိရိယာကို အသုံးပြုသည်။
– အပူနှင့်အအေးကုထုံး- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် နာကျင်သောနေရာကို အပူ သို့မဟုတ် အအေး ကပ်ပေးပါ။

#### ခါးအောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ

၁။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ-
ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားလျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ထိုင်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျောထောက်နောက်ခံပေးထားသော ထိုင်ခုံကို အသုံးပြုပြီး သင့်ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်သည် မျက်လုံးနှင့်တစ်တန်းတည်းတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

၂။ အလေးမသည့်အခါ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ-
မှားယွင်းသောနည်းစနစ်ဖြင့် အလေးများကို မခြင်းသည် ကျောဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ အလေးများကို မပြီး အလွန်အကျွံကိုင်းညွှတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၃။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ-
လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးသည် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးကြောင်း သေချာပါစေ။

၄။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၅။ ကြာရှည်စွာထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-
အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းကို ဖိအားတိုးစေနိုင်သည်။ တစ်နာရီတိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားပါ။

#### ဘယ်အချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ။

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ခြေထောက်အားနည်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးသွားရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်။ အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နောက်ထပ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

#### နိဂုံးချုပ်

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ကုသရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ထိရောက်သောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ လက်ဖြင့်ကိုင်တွယ်သည့်နည်းစနစ်များနှင့် ကုထုံးဆိုင်ရာအထောက်အကူများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ထိရောက်စွာဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့သည်လည်း ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးသောခြေလှမ်းများဖြစ်သည်။

ဆွေးနွေးထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းလမ်းများကို နားလည်ပြီး အသုံးချခြင်းဖြင့် သင်သည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။