နာကျင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အင်ဒိုဖင်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ

နာကျင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အင်ဒိုဖင်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ

နာကျင်မှုဆိုတာ လူသားတိုင်းကြုံတွေ့ရတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒဏ်ရာ၊ ရောင်ရမ်းမှု၊ နာတာရှည်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတွေကနေတောင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကို အန္တရာယ်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ်သာ ရှုမြင်ကြပေမယ့် တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြဿနာတွေကို သိရှိနားလည်စေပြီး နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ နာကျင်မှုရဲ့ မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံတွေ ရှိနေပေမယ့်လည်း ခန္ဓာကိုယ်မှာ သက်သာစေဖို့ သဘာဝယန္တရားတွေ ရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံး ယန္တရားတစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "သဘာဝ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး" အဖြစ် လုပ်ဆောင်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ endorphins ထုတ်လုပ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အင်ဒိုဖင်တွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

အင်ဒိုဖင်များသည် ပစ်ကျူထရီဂလင်းနှင့် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ် အပါအဝင် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်တွင် အဓိကထုတ်လုပ်သော နျူရိုပက်ပတိုက်ဒ်များ (ပရိုတင်းငယ်များ) အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ "အင်ဒိုဖင်" ဟူသော ဝေါဟာရသည် opioid များနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် ၎င်းတို့၏ အာနိသင်ဆင်တူသောကြောင့် "endogenous" (ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သည်) နှင့် "မော်ဖင်း" ဟူသော စကားလုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။

အင်ဒိုဖင် အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး အထင်ရှားဆုံးတစ်ခုမှာ ဘီတာ-အန်ဒိုဖင်ဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည် နာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုတို့ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အင်ဒိုဖင်များ ထုတ်လွှတ်လိုက်သောအခါ လူအများစုသည် နာကျင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း၊ အပန်းဖြေမှု တိုးလာခြင်းနှင့် "ကောင်းမွန်သောခံစားချက်" ဟု ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော သာယာသောခံစားချက်ကိုပင် ခံစားရလေ့ရှိသည်။

နာကျင်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုကုသသလဲ။

အင်ဒိုဖင်များ၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ရန်အတွက် အခြေခံနာကျင်မှုလမ်းကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ ပျက်စီးသွားသောအခါ - ဥပမာအားဖြင့် ထိုးနှက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် - နာကျင်မှု အာရုံခံကိရိယာများ (nociceptors) သည် အာရုံကြောများမှတစ်ဆင့် ကျောရိုးသို့ ထို့နောက် ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ ထို့နောက် ဦးနှောက်သည် ဤအချက်ပြမှုများကို နာကျင်မှုအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကာ နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပြီး အပူရင်းမြစ်မှ လက်ကို ရုပ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်သောနေရာကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော တုံ့ပြန်မှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

သို့သော် ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် တစ်လမ်းသွားလမ်းမဟုတ်ပါ။ ဦးနှောက်တွင် ထုတ်လွှင့်သော နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် "နာကျင်မှုလျော့ကျခြင်း" စနစ်လည်းရှိသည်။ ဤနေရာတွင် အင်ဒိုဖင်များသည် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

နာကျင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အင်ဒိုဖင်၏ ယန္တရား

အင်ဒေါ်ဖင်များသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးရှိ opioid receptors များ၊ အထူးသဖြင့် mu (µ), delta (δ), နှင့် kappa (κ) receptors များနှင့် ချည်နှောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤ receptors များသည် မော်ဖင်းကဲ့သို့သော opioid ဆေးဝါးများ၏ ပစ်မှတ်လည်းဖြစ်သည်။ အင်ဒေါ်ဖင်များသည် ဤ receptors များနှင့် ချည်နှောင်သောအခါ အရေးကြီးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာ ဖြစ်ပေါ်သည်-

၁။ နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများ ပို့လွှတ်မှုကို ဟန့်တားပေးသည်
အင်ဒိုဖင်များသည် နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို သယ်ဆောင်ပေးသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုပစ္စည်းများ ထွက်ရှိမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့် “နာကျင်မှုသတင်းစကား” ကို ယခင်ကကဲ့သို့ ပြင်းထန်စွာ မထုတ်လွှင့်တော့ပါ။

၂။ နာကျင်မှု ကန့်သတ်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပါ
ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် တူညီသောပြင်းထန်မှုတွင်ပင် နာကျင်မှုလှုံ့ဆော်မှုများကို ပိုမို "ခံနိုင်ရည်ရှိ" လာပါသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှု၏ရင်းမြစ် ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ၎င်းအပေါ် အမြင်လျော့နည်းသွားခြင်းဟု မဆိုလိုပါ။

၃။ စိတ်အပန်းပြေစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်
စိတ်ဖိစီးမှုက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေတတ်ပါတယ်။ အင်ဒိုဖင်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုနဲ့ နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၄။ နာကျင်မှုနှင့် ဆက်စပ်သော စိတ်ခံစားမှုများကို လွှမ်းမိုးသည်
နာကျင်မှုဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တစ်ခုသာမက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဒိုဖင်တွေက စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်စေပါတယ်။

တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် အင်ဒိုဖင်များသည် နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းကို အမြဲတမ်း "ကုသ" ပေးသည်မဟုတ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အားနည်းစေနိုင်သည့် အလွန်အကျွံတုံ့ပြန်မှုများကို ကာကွယ်ရန် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

အင်ဒိုဖင်တွေ ဘယ်အချိန်မှာ ထွက်လဲ။

ခန္ဓာကိုယ်သည် အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည့်အခါ အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် အင်ဒေါ်ဖင်များကို ထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာအချို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု (အားကစား)
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အင်ဒိုဖင်များထွက်ရှိမှုနှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် "ပြေးသမား၏ မြင့်မားသောခံစားချက်" ဖြစ်စဉ်သည် ရှည်လျားသောပြေးပြီးနောက် အနည်းငယ်ပျော်ရွှင်မှုနှင့် နာကျင်မှုလျော့နည်းသွားခြင်းကို ဖော်ပြသည်။ အင်ဒိုဖင်များအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် အင်ဒိုကန်နာဘီနွိုက်ကဲ့သို့သော အခြားဇီဝဓာတုဗေဒစနစ်များလည်း ပါဝင်သော်လည်း အင်ဒိုဖင်များသည် သဘာဝနာကျင်မှုသက်သာစေသော (နာကျင်မှုသက်သာစေသော) အာနိသင်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

၂။ ရယ်မောခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ
ရယ်မောခြင်းက အင်ဒိုဖင်တွေထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကော်တီဆောလိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ရယ်မောပြီးနောက် လူအများစုဟာ ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး စိတ်အေးလက်အေးရှိကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေကို အာရုံစိုက်မှုနည်းသွားတာ အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

၃။ ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု
အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် နာကျင်မှုကို ယာယီနှိမ်နင်းရန် အင်ဒေါ်ဖင်များကို ထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။ မတော်တဆမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သူတစ်ဦးသည် ပထမစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်း ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ချက်ချင်းမခံစားရသည့်အကြောင်းရင်းကို ဤအချက်က ရှင်းပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ အသက်ရှင်ရန်နှင့် အကူအညီရယူရန် "ကြားခံ" တစ်ခု ပေးသည်။

၄။ ပျော်စရာကောင်းပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ
သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သော လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းတို့သည်လည်း အင်ဒိုဖင်မြင့်တက်လာစေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် opioid များကဲ့သို့ သိသာထင်ရှားမည်မဟုတ်သော်လည်း အပျော့စားမှ အသင့်အတင့်နာကျင်မှုအခြေအနေတွင် သို့မဟုတ် နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက် အထောက်အပံ့ပေးသည့် ကုသမှုတစ်ခုအနေဖြင့် သိသာထင်ရှားပါသည်။

၅။ အချို့သော အစားအစာများ
စပ်သောအစားအစာများ (ကက်ပဆိုင်စင်)၊ ချောကလက် သို့မဟုတ် အခြားနှစ်သိမ့်မှုပေးသောအစားအစာများသည် အချို့လူများတွင် အင်ဒေါ်ဖင်တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ကွဲပြားပြီး နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန် တစ်ခုတည်းသောဗျူဟာအဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။

အင်ဒိုဖင်နှင့် နာတာရှည်နာကျင်မှု

နာတာရှည်နာကျင်မှုတွင် အာရုံကြောစနစ်သည် "အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိ" လာပြီး နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထင်ရှားလာပြီး နှိမ်နင်းရန် ပိုမိုခက်ခဲလာသည့် အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် အင်ဒိုဖင်များသည် အရေးပါနေဆဲဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မလုံလောက်ပါ။ ထို့ကြောင့် နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက် ချဉ်းကပ်မှုသည် များသောအားဖြင့် ဘက်စုံနည်းလမ်းဖြစ်သည်- ပညာရေး၊ တိုင်းတာထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ CBT ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၊ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးများ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အင်ဒိုဖင်များကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။ သင့်စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီသော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုကို အားကောင်းစေခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နာကျင်မှုသက်သာစေသည့်စနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အင်ဒိုဖင်တွေက နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေနဲ့ အတူတူပဲလား။

အန်ဒေါ်ဖင်များသည် opioid များနှင့် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့နှစ်ခုစလုံးသည် opioid receptors များအပေါ်တွင် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သော်လည်း သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားချက်များရှိသည်။ အန်ဒေါ်ဖင်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထိန်းညှိထားသော ပမာဏဖြင့် ထုတ်လုပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီလေ့ရှိပြီး မသင့်လျော်စွာအသုံးပြုသောအခါ opioid များကဲ့သို့ စွဲလမ်းမှုကို မဖြစ်စေပါ။ သို့သော် အန်ဒေါ်ဖင်များသည် "အံ့ဖွယ်ကုထုံး" မဟုတ်ပါ။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အင်ဒိုဖင်များ တိုးပွားစေရန် ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းများ

ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး အင်ဒိုဖင်များကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော အဆင့်အချို့မှာ-

- ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် အသင့်အတင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) ကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ယောဂ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်း။
- ရယ်မောခြင်းနှင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများ။
– သင့်လျော်ပါက နှိပ်နယ်ကုထုံး သို့မဟုတ် ကြွက်သားပြေလျော့စေသည့် ကုထုံးနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက္ခဏာများ မရှိပါက။
- နာကျင်မှုကို ထိန်းညှိရန်အတွက် အာရုံကြောစနစ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လိုအပ်သောကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

နာကျင်မှုသည် ကြာရှည်နေပါက၊ ပိုဆိုးလာပါက၊ ဖျားခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သောလက္ခဏာများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက၊ အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်။

နိဂုံး

အင်ဒိုဖင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုစနစ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးရှိ opioid receptors များနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အင်ဒိုဖင်များသည် နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး နာကျင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကာ ၎င်းသည် မကြာခဏ နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။ ၎င်းတို့ထွက်ရှိမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အင်ဒိုဖင်များ၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ခြင်းနှင့် အသုံးချခြင်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။