ကော်တီဆော ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအပေါ် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်မှ ခြိမ်းခြောက်မှုအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် ဖိအားများအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ဤဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီ အသက်ရှင်ရပ်တည်နိုင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ သို့သော်၊ ဆက်လက်တည်ရှိနေသော သို့မဟုတ် နာတာရှည်ဖြစ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေးကို သိသာထင်ရှားသော အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသည့် အဓိကယန္တရားများထဲမှ တစ်ခုမှာ cortisol ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် cortisol ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင် ၎င်း၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရေတိုနှင့် ရေရှည်သက်ရောက်မှုများကို နက်နက်နဲနဲ လေ့လာပါမည်။
ကော်တီဆော ဟော်မုန်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ကော်တီဆောဟော်မုန်းကို "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" ဟုလည်း လူသိများသည်။ ကော်တီဆောကို ကျောက်ကပ်အထက်တွင် တည်ရှိသော အဒရီနယ်ဂလင်းများမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ကော်တီဆောထုတ်လုပ်မှုကို ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်၊ ပစ်ကျူထရီဂလင်းနှင့် အဒရီနယ်ဂလင်းများပါဝင်သည့် HPA (ဟိုက်ပိုသာလမစ်-ပစ်ကျူထရီ-အဒရီနယ်) စနစ်မှ ထိန်းချုပ်သည်။ ကော်တီဆောသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအမျိုးမျိုးတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်း Cortisol ထုတ်လုပ်မှုယန္တရား
လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ၊ ဦးနှောက်၊ အထူးသဖြင့် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သည် ပစ်ကျူထရီဂလင်းသို့ adrenocorticotropic ဟော်မုန်း (ACTH) ထုတ်လွှတ်ရန် အချက်ပြမှုပေးပို့သည်။ ထို့နောက် ACTH သည် အဒရီနယ်ဂလင်းများကို ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်ပြီး သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့နောက် ကော်တီဆောသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူပြုရန် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
Cortisol မြင့်တက်မှုအပေါ် ရေတိုတုံ့ပြန်မှု
ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင် cortisol အဆင့်မြင့်တက်လာခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်မြင့်တက်လာခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေခြင်းဖြင့် cortisol သည် "တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန်" တုံ့ပြန်မှုဟုလူသိများသော ထွက်ပြေးရန် သို့မဟုတ် ခုခံရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် cortisol တွင် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များလည်း ရှိပါသည်။
ရေရှည်သက်ရောက်မှုနှင့် နာတာရှည်ဖိစီးမှု
စိတ်ဖိစီးမှုသည် နာတာရှည်ဖြစ်လာသောအခါ ပြဿနာများပေါ်ပေါက်လာပြီး လုံလောက်သော သက်သာမှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမရှိဘဲ ကြာရှည်စွာ တည်တံ့နေမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင် cortisol ထုတ်လုပ်မှုသည် ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် cortisol အဆင့်မြင့်မားခြင်း၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအချို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
၁။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ
ကော်တီဆော ပမာဏ အဆက်မပြတ် မြင့်မားနေခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေခြင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကော်တီဆောသည် အထူးသဖြင့် အဆီနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို စားချင်စိတ် တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။
၂။ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း
ကော်တီဆော၏ လုပ်ဆောင်ချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ရောင်ရမ်းမှု အလွန်အကျွံ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရန် ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို ဖိနှိပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကော်တီဆော အဆင့်များ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေပါက ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ စွမ်းရည်ကို လျော့ကျစေပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
၃။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှု-
ကော်တီဆော ပမာဏ နာတာရှည်မြင့်မားခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းနှင့် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ ကော်တီဆောသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆီဖြန့်ဖြူးမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီစုဆောင်းမှုကို မကြာခဏ တိုးမြင့်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကို ဖြစ်စေသည်ဟု လူသိများသည်။
၄။ အာရုံကြောစနစ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ-
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှု၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်ကဲ့သို့သော အဓိကနေရာများတွင် ဦးနှောက်ပမာဏ လျော့နည်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် သင်ယူမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုတို့ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
၅။ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု
ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှု အလွန်အကျွံနှင့် ကြာရှည်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကော်တီဆောသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ဆီရိုတိုနင်နှင့် ဒိုပါမင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် Cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချခြင်း
ကော်တီဆော မြင့်မားလာခြင်း၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သော ဗျူဟာအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
၁။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် cortisol ကိုလျှော့ချရန်နှင့် endorphins ကိုထုတ်လွှတ်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
၃။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းသည် cortisol အဆင့်ကို ထိန်းညှိရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
၄။ မျှတသော အာဟာရ- သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ကော်တီဆော အပါအဝင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၅။ အချိန်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဦးစားပေးမှုများ- ကောင်းမွန်သော အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ဦးစားပေးမှုများ သတ်မှတ်ခြင်းသည် အလွန်အကျွံ အလုပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့် ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၆။ လူမှုရေးပံ့ပိုးမှု- မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် လူမှုရေးအဖွဲ့များထံမှ ပံ့ပိုးမှုရှိခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
နိဂုံး
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ လူ့ဘဝရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် cortisol ပမာဏ မြင့်မားနေခြင်းရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသာထင်ရှားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို သိရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေလိုမျိုး ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုတွေကတစ်ဆင့် cortisol ပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိနိုင်ပြီး ၎င်းရဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ cortisol လိုမျိုး ဟန်ချက်ညီတဲ့ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရုံသာမက နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်တွေဟာ အကောင်းဆုံးအခြေအနေမှာ ရှိနေကြောင်း သေချာစေဖို့လည်း ဖြစ်ပါတယ်။
