တက်ကြွသောကလေးများအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်

တက်ကြွသောကလေးများအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်

တက်ကြွသောကလေးများ—မကြာခဏ ပြေးခြင်း၊ အပြင်တွင်ကစားခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားတွင်ပါဝင်ခြင်း—သည် ၎င်းတို့၏စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကြီးထွားမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမြင့်မားခြင်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် အချို့သောအာဟာရဓာတ်များအတွက် လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသော်လည်း ၎င်းကို အစားအစာများစွာစားသုံးရုံသာမက အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြင့် ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ရမည်။ ဤဆောင်းပါးသည် တက်ကြွသောကလေးများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် လက်တွေ့ကျပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူသော အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို ပေးပါသည်။

တက်ကြွသောကလေးများအတွက် အာဟာရဓာတ်က အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။

ကလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးထွားနေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမြင့်မားခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အသုံးပြုမိကြသည်။ ၎င်းတို့၏ အစားအစာသည် မညီမျှပါက ၎င်းတို့သည် အလွယ်တကူ မောပန်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးထွားမှု နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သော အာဟာရသည် အောက်ပါရည်ရွယ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်-
၁။ ရွေ့လျားရန်နှင့် သင်ယူရန် စွမ်းအင်ပေးသည်။
၂။ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်း။
၃။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
၄။ ရောဂါပိုးများ အလွယ်တကူ မဝင်ရောက်စေရန် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
၅။ တက်ကြွသောကလေးများပင် နှစ်မျိုးလုံးကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သောကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရလွန်ကဲခြင်းအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ပါ။

မျှတသော အစားအစာ၏ အခြေခံမူများ

မျှတသော အစားအစာဆိုသည်မှာ နေ့စဉ် မတူညီသော အစားအစာအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်စားသုံးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ မှတ်မိရလွယ်ကူသော လမ်းညွှန်ချက်များ-
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် စားသုံးပါ။
- ကြွက်သားများ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်။
- စွမ်းအင်သိုလှောင်မှု၊ ဟော်မုန်းများနှင့် ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုအတွက် ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ။
- အစာချေဖျက်မှုနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုအတွက် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေ။

ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်အနေဖြင့် ကလေးတစ်ဦး၏ပန်းကန်ထဲတွင်ပါဝင်သော အရာများကို အောက်ပါအတိုင်းခွဲခြားနိုင်သည်-
– ပန်းကန်တစ်ဝက်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ
– ပန်းကန်ပြား လေးပုံတစ်ပုံ: ပရိုတင်း (တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
– ပန်းကန်ပြား လေးပုံတစ်ပုံ: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ထမင်း၊ အာလူး၊ ပါစတာ၊ ပေါင်မုန့်၊ ပြောင်းဖူး၊ ကန်စွန်းဥ)

အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အလိုက် အစားအစာပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း ချိန်ညှိပေးပါသည်။ တသမတ်တည်းရှိမှုနှင့် စုံလင်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- လှုပ်ရှားမှုအတွက် လောင်စာ

တက်ကြွသောကလေးများသည် အမြန်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် လုံလောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ ပိုမိုတည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်အတွက် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သော ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ-
- ဆန်လုံးညို၊ ဆန်ဖြူ လိုအပ်သလို
- အုတ်ဂျုံ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ပါစတာ
- အာလူးချို၊ အာလူး၊ ပြောင်းဖူး
- သကြားနည်းသော ကောက်နှံများ

အချိုရည်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် သကြားများသော ကိတ်မုန့်များကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင် “မြင့်တက်မှု” ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကလေးများကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်လည်ဆာလောင်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်း- ကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအတွက် အထောက်အပံ့

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ တစ်ရှူးများပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းတို့အတွက် ပရိုတင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
-ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါး)၊ ကြက်သား၊ အဆီနည်းအသား
- ကြက်ဥ
- တို့ဖူး၊ တန်ပီ၊ ပဲ၊ အီဒါမာမီ
- နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲ (သကြားဓာတ်မများသော ဒိန်ခဲများကို ရွေးချယ်ပါ)

ပေါ့ပါးသောမှ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်သော ကလေးများသည် ဖြည့်စွက်စာများ မလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်အစားအစာမှ လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိလေ့ရှိသည်။ အဓိကအချက်မှာ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်များကဲ့သို့သော အစားအစာအချိန်များစွာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ခွဲဝေစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ- ဦးနှောက်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေဟာ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ အာရုံကြောစနစ်နဲ့ ဗီတာမင် A၊ D၊ E နဲ့ K စုပ်ယူမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပေမယ့် အဆီကို အဝလွန်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းအဖြစ် မကြာခဏ အထင်မှားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်တွေကတော့ -
- ထောပတ်သီး
– အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ
- သံလွင်ဆီ၊ ကာနိုလာဆီ
- အဆီများသောငါးများ (အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသောငါးများ)

အသင့်စား အစားအစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော အာလူးကြော်များနှင့် ထောပတ်များသော အစားအစာများမှ လွန်ကဲသော trans fats နှင့် saturated fats များကို ကန့်သတ်ပါ။

တက်ကြွသောကလေးများအတွက် အဓိကဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ

အချို့သော အဏုအာဟာရဓာတ်များသည် တက်ကြွသောကလေးများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်-

၁။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D
အရိုးနှင့်သွားများ ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ အရင်းအမြစ်များ- နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အရိုးပျော့ငါး (ဆာဒင်းငါး)၊ ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ထားသော တို့ဟူးနှင့် ဗီတာမင် D အတွက် မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်း။

၂။ သံ
သွေးထဲတွင် အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကလေးများကို လျင်မြန်စွာ မောပန်းစေနိုင်သည်။ ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်များ- အဆီနည်းသော အနီရောင်အသား၊ အသည်း (အသင့်အတင့်)၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အခွံမာသီးများ။ ဗီတာမင်စီ (လိမ္မော်သီး၊ မာလကာသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး) နှင့်အတူ စားသုံးပါ။

၃။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်
ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အရည်ဓာတ်မျှတမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်များ- ငှက်ပျောသီး၊ အာလူး၊ အခွံမာသီး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

၄။ ဇင့်
ကြီးထွားမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ရင်းမြစ်များ- အသား၊ ဥများ၊ အခွံမာသီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း- ရေငတ်လာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်

တက်ကြွသောကလေးများသည် ချွေးမှတစ်ဆင့် အရည်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဆုံးရှုံးကြသည်။ ကလေးများ၏ ရေငတ်ခြင်းအာရုံသည် လူကြီးများထက် မကြာခဏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနည်းသောကြောင့် ရေကို မှန်မှန်သောက်သုံးသည့်အကျင့်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန် အကြံပြုချက်များ-
– သောက်ရေဘူးများ ပေးပြီး ကစားခြင်းမပြုမီ၊ ကစားနေစဉ်နှင့် ကစားပြီးနောက် ရေသောက်ရန် သတိပေးပါ။
- ရေကို ဦးစားပေးပါ။
– ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ရိုးရိုးရေသည် လုံလောက်ပါသည်။ အားကစားအဖျော်ယမကာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် မလိုအပ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မနေပါက ၎င်းတို့တွင် သကြားဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်လေ့ရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သင့်ဆီးအရောင်ကို သတိပြုပါ- အရောင်ရင့်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ညွှန်ပြလေ့ရှိသည် (အမြဲတမ်းတော့ မဟုတ်ပါ)။

ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သခွားသီးနှင့် စွပ်ပြုတ်ကဲ့သို့သော အရည်ရွှမ်းသော အသီးများသည်လည်း အရည်စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသော အစားအစာအချိန်ဇယား

တက်ကြွသောကလေးများသည် လျင်မြန်စွာ ဗိုက်ဆာလေ့ရှိသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်စားသောက်မှုအချိန်ဇယားသည် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော မုန့်များစားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်-
– မနက်စာ- မနက်စာကို မကျော်သွားပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက နေ့တစ်နေ့ရဲ့အစအတွက် လောင်စာဖြစ်လို့ပါ။
– နေ့လည်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မျှတစွာ စားသုံးပါ။
– ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်များ- ၁-၂ ကြိမ် (ဥပမာ- ကျောင်းဆင်းပြီးနောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်)။
– ညစာ- အပြည့်အစုံရှိသော်လည်း ပမာဏကို ချိန်ညှိထားပါသည်။

ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများမပြုလုပ်မီ အစာများစွာစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင် အဓိကအစားအစာကို စားသုံးပြီး လိုအပ်ပါက မိနစ် ၃၀-၆၀ အကြာတွင် ပေါ့ပါးသော မုန့်ကို စားသုံးပါ။

တက်ကြွသောကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်များ

မုန့်များတွင် သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်း ပေါင်းစပ်ပါဝင်သင့်သည်-
- ငှက်ပျောသီး + မြေပဲထောပတ်ပါးပါး
– ဒိန်ချဉ် + သစ်သီး + ဂရန်နိုလာ အနည်းငယ်
- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် + ကြက်ဥ
– နို့/ဒိန်ချဉ် + သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြား အလွန်အကျွံ မထည့်ထားပါ)
- ဒိန်ခဲချပ်များ + သစ်သီးများ
- ကင်ထားသော တန်ပီ သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အီဒါမာမီ
- သကြားအနည်းငယ်သာပါဝင်သော ပဲစိမ်းပြုတ်

အာလူးကြော်၊ ချိုသောဘီစကွတ်၊ ချိုသောထုပ်ပိုးထားသောအဖျော်ယမကာများနှင့် အရောင်/အရသာမြင့်မားစွာပါဝင်သော မုန့်များကဲ့သို့သော မုန့်များကို ကန့်သတ်ပါ။

သကြားနှင့်ဆားကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

လှုပ်ရှားတက်ကြွသော ကလေးများသည် သကြားနှင့် ဆားကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သကြား အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွားပိုးစားခြင်းနှင့် အချိုလွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆား အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များ-
- အစားအစာရဲ့ သဘာဝအရသာကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ။
- အငန်မများလွန်းသော မုန့်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လျှော့သောက်ပြီး ရေကို မကြာခဏ တိုက်ပေးပါ။
- ဖြစ်နိုင်သမျှ အစားအစာထုပ်ပိုးမှုအညွှန်းများကို ဖတ်ရှုပါ။

သင့်ကလေး အာဟာရကောင်းမွန်စွာ ရရှိနေကြောင်း ပြသနေသော လက္ခဏာများ

ကလေးတိုင်းဟာ ထူးခြားပေမယ့် အာဟာရ လုံလောက်မှုရဲ့ ယေဘုယျလက္ခဏာတွေကတော့ -
- တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ရှိပြီး အလွယ်တကူမောပန်းခြင်းမရှိပါ။
- မျဉ်းကွေးအလိုက် ကြီးထွားမှု (အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်သည် သဘာဝအတိုင်း တိုးလာခြင်း)
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရရှိပါစေ
- ကျောင်းမှာ အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း
- မကြာခဏ ဖျားနာလေ့ မရှိပါဘူး
- အစာစားချင်စိတ် လုံလောက်ပြီး အစာချေဖျက်မှု ချောမွေ့စေခြင်း

သင့်ကလေးသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ မောပန်းနေပုံရပါက၊ မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်တတ်ပါက၊ အစာစားရခက်ခဲပါက၊ ပိန်လွန်းပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာတက်လာပါက ပိုမိုသင့်လျော်သော အကဲဖြတ်မှုအတွက် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပိတ်

တက်ကြွသောကလေးများအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များသည် ရှုပ်ထွေးရန်မလိုအပ်ပါ။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာအမျိုးမျိုး၊ ပုံမှန်စားသုံးချိန်၊ လုံလောက်သောပရိုတင်း၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသော စွမ်းအင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ မိဘများ၏ ပံ့ပိုးမှုသည် အရေးကြီးပါသည်- အိမ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်စရာများ ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ ကလေးများကို အစားအစာပြင်ဆင်ရာတွင် ပါဝင်စေခြင်း၊ အတင်းအကျပ်လုပ်ဆောင်မှုမဟုတ်ဘဲ အစာစားခြင်းကို ပျော်ရွှင်ဖွယ်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း။ မျှတသောအစားအစာဖြင့် တက်ကြွသောကလေးများသည် အကောင်းဆုံးကြီးထွားလာနိုင်ပြီး ပိုမိုသန်မာလာနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကို စိတ်အားထက်သန်စွာ ပျော်ရွှင်စွာခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်အလိုရှိပါက ဤဆောင်းပါးကို သင့်ကလေး၏ လှုပ်ရှားမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ နေ့စဉ်မီနူးနမူနာအပြည့်အစုံအပါအဝင် သတ်မှတ်ထားသော အသက်အုပ်စု (ဥပမာ ၄-၆ နှစ်၊ ၇-၉ နှစ် သို့မဟုတ် ၁၀-၁၂ နှစ်) အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။