အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ကျန်းမာရေးဟာ လူတိုင်းထိန်းသိမ်းရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ကဏ္ဍတစ်ခုပါ။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အစားအသောက်ဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ လုံလောက်ပြီး မျှတတဲ့ အာဟာရဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးဖို့နဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာဟာရအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလာရတာနဲ့အမျှ အာဟာရလွန်ကဲမှုဖြစ်စဉ်ဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနေပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အာဟာရလွန်ကဲမှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေ သက်ရောက်နိုင်လဲ၊ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဆွေးနွေးပါမယ်။
အာဟာရလွန်ကဲခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
အာဟာရလွန်ကဲခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရဓာတ်များကို အလွန်အကျွံရရှိပြီး နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ရရှိသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီကဲ့သို့သော မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များအပြင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ကဲ့သို့သော အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပုံပေါ်ပေမယ့် အာဟာရလွန်ကဲမှုဟာ ကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီ၊ ပြည့်ဝဆီ၊ သကြားနဲ့ ဆားများတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ဟာ အစားအစာကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး လူနေမှုပုံစံတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနည်းတဲ့ ခေတ်သစ်မှာ ပိုမိုသက်ဆိုင်လာနေပါတယ်။
အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ
အာဟာရလွန်ကဲမှုကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
၁။ မမျှတသော အစားအစာ- ကယ်လိုရီ၊ အဆီနှင့် သကြားဓာတ်များ လွန်ကဲစွာပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့နေသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း။
၂။ ထိုင်၍နေထိုင်သော လူနေမှုပုံစံ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း မရှိခြင်းကြောင့် ရရှိလာသော ကယ်လိုရီများကို အကောင်းဆုံး လောင်ကျွမ်းစေခြင်း မရှိပါ။
၃။ အမြန်အစားအစာများ စားသုံးခြင်း- ခေတ်သစ်ကာလတွင် အမြန်အစားအစာများကို လက်တွေ့ကျသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသော်လည်း၊ များသောအားဖြင့် ဤအစားအစာတွင် ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရတန်ဖိုး နည်းပါးလေ့ရှိသည်။
၄။ အာဟာရပညာပေးမှု ချို့တဲ့ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်၏ သင့်လျော်သော အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို နားမလည်ခြင်းသည် အစားအစာစားသုံးမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်စေပါ။
၅။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု မညီမျှမှုများသည်လည်း ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားတစ်ခုအနေဖြင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု
၁။ အဝလွန်ခြင်း
အာဟာရလွန်ကဲမှု၏ တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာ အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီပမာဏထက် ကျော်လွန်သွားသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် အလှအပဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုသာမက နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်သည်။
၁။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
အထူးသဖြင့် ပြည့်ဝဆီ၊ trans fats နှင့် သကြားမှရရှိသော ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနှင့် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရော နည်းပါးခြင်းသည် အာဟာရလွန်ကဲခြင်း၏ အဖြစ်များသော ညွှန်ပြချက်များဖြစ်သည်။
၃။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
သကြားနှင့် ကယ်လိုရီ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို တုံ့ပြန်မှုမရှိခြင်း အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အဆက်မပြတ် မြင့်မားနေစေပါသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၄။ သွေးတိုးရောဂါ
နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ဆားများလွန်းခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါဟုခေါ်သော သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
၅။ အစာခြေပြဿနာများ
အဆီများပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာများသည် diverticulosis၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် irritable bowel syndrome ကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
၆။ ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါများ
အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ ရာသီလာခြင်းစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေခြင်း၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ကြီးထွားဟော်မုန်းအဆင့်ကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
၇။ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ
ပြည့်ဝဆီများပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာသည် အူမကြီးကင်ဆာနှင့် ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။
၈။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ
ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေလေ့ရှိသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး အစီအမံများ
အာဟာရလွန်ကဲမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လက်တွေ့ကျသော အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ မျှတသော အစားအစာ
အာဟာရလွန်ကဲမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မျှတသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သော ပမာဏဖြင့် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပြီး ကယ်လိုရီ၊ ပြည့်ဝဆီ၊ ဆားနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ။
၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု
ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေပြီး စွမ်းအင်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၇၅ မိနစ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
၃။ အာဟာရပညာပေး
မျှတသော အာဟာရဓာတ်၏ အရေးပါမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရပ်ရွာလူထုအား ပညာပေးခြင်းသည် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပညာပေးအစီအစဉ်များကို ကျောင်းများ၊ အလုပ်ခွင်များ သို့မဟုတ် ရပ်ရွာလူထုများတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
၄။ သင့်ရဲ့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ
အစားအစာပမာဏကို နားလည်ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဗိုက်ပြည့်နေချိန်တွင် စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ အစားအစာပမာဏများစွာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၅။ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အစားလွန်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များမှတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
၆။ အစိုးရနှင့် ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍ
လူဦးရေအဆင့်တွင် အာဟာရလွန်ကဲမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စည်းမျဉ်းများနှင့် မူဝါဒများသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အစားအစာကြော်ငြာများ၊ ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးအစီအစဉ်များနှင့် အမျိုးသားအဆင့် အစားအစာအရည်အသွေးအာမခံချက်ဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ ပါဝင်သည်။
နိဂုံး
အာဟာရလွန်ကဲမှုသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးအနက်ထား ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းမှသည် နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ အန္တရာယ်အထိ၊ အာဟာရလွန်ကဲမှုသည် ကျယ်ပြန့်ပြီး ရှုပ်ထွေးသော သက်ရောက်မှုများရှိသည်။ သင့်လျော်သော အစားအသောက် စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အာဟာရပညာပေးမှုများမှတစ်ဆင့် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းပြီး ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အာဟာရလွန်ကဲမှု ပျံ့နှံ့မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ရပ်ရွာ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြည့်စုံသော ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး အစီအမံများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
