Дарамт шахалттай тулгарах үед даван туулах стратегиуд
Амьдралын стресс бол хүний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Ажлын дарамт, харилцаа холбоо, санхүүгийн асуудал, эрүүл мэндийн хямрал гэх мэт хүн бүр амьдралдаа хүнд хэцүү мөчүүдийг зайлшгүй туулах болно. Гэсэн хэдий ч хүний сайн сайхан байдлыг стресс өөрөө тодорхойлдоггүй, харин тэд үүнийг хэрхэн даван туулж байгаа нь тодорхойлдог. Энэ бол даван туулах стратеги гол үүрэг гүйцэтгэдэг газар юм. Даван туулах стратеги гэдэг нь стресс болон амьдралын дарамтыг удирдахад ашигладаг техник юм. Энэ нийтлэлд янз бүрийн үр дүнтэй даван туулах стратеги, тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар авч үзэх болно.
1. Даралт ба стрессийг ойлгох нь
Дасан зохицох стратегийн талаар ярилцахаасаа өмнө дарамт болон стресс гэж юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Дарамт гэдэг нь хэт их гэж үздэг шаардлага эсвэл дарамтаас болж дарамтанд байгаа мэт мэдрэмж юм. Стресс гэдэг нь тухайн дарамтанд үзүүлэх бие махбодийн болон сэтгэл санааны хариу үйлдэл юм. Бага тунгаар стресс нь хүчтэй өдөөгч болж чаддаг ч хэт их стресс нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
2. Сэтгэл хөдлөлд суурилсан даван туулах стратегиуд
Сэтгэл хөдлөлд суурилсан даван туулах стратегийн зорилго нь дарамт эсвэл стрессээс үүдэлтэй мэдрэмжийг удирдах явдал юм. Зарим алдартай аргуудад дараахь зүйлс орно.
а. Амралт ба бясалгал
Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог зэрэг тайвшруулах аргууд нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Ялангуяа анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
б. Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл
Үгээр эсвэл бичгээр мэдрэмжээ илэрхийлэх нь маш их тустай байж болно. Дотны найзтайгаа ярилцах эсвэл хувийн тэмдэглэл хөтлөх зэргээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь ачааг хөнгөвчлөх болно.
в. Амралт зугаалгын үйл ажиллагаа
Кино үзэх, ном унших эсвэл бусад хобби гэх мэт тааламжтай үйл ажиллагаа эрхлэх нь таныг стрессээс сатааруулж, амрах цаг гаргахад тусална.
3. Асуудалд суурилсан даван туулах стратегиуд
Сэтгэл хөдлөлд суурилсан стратегиас ялгаатай нь асуудалд суурилсан даван туулах стратеги нь стрессийн шалтгааныг шууд шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Энэ арга нь ихэвчлэн илүү практик бөгөөд шууд байдаг.
а. Төлөвлөлт ба зохион байгуулалт
Асуудлыг шийдвэрлэх арга хэмжээг зохион байгуулж, төлөвлөх нь стрессийг бууруулж чадна. Нэн тэргүүний зорилтуудын жагсаалт гаргаж, асуудлыг жижиг, удирдах боломжтой алхамуудад хуваа.
б. Цагийн менежмент
Ихэнхдээ бүх зүйлийг хийхэд хангалттай цаг байхгүй гэсэн мэдрэмжээс болж стресс үүсдэг. Бодит хугацаа тогтоох, ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваах зэрэг цагийн менежментийг сайн хийх нь маш тустай байж болно.
в. Шийдвэр гаргах
Дарамт шахалттай тулгарах үед зөв шийдвэр гаргах нь чухал болдог. Бүх сонголтыг авч үзээд, шаардлагатай бол итгэмжлэгдсэн хүмүүстэй зөвлөлдөөрэй.
4. Нийгмийн дэмжлэг
Нийгмийн дэмжлэг бол даван туулах стратегийн хамгийн чухал талуудын нэг юм. Хүчтэй нийгмийн сүлжээтэй хүмүүс дэмжлэг, ойлголцлыг мэдэрдэг тул стрессийг даван туулах чадвартай байдаг.
а. Гэр бүл ба найз нөхөд
Хэцүү үед гэр бүл, найз нөхдөдөө найдах нь маш их хэрэгцээтэй сэтгэл санааны дэмжлэгийг өгч чадна. Тусламж хүсэх эсвэл тулгарч буй асуудлынхаа талаар зүгээр л ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
б. Дэмжлэг үзүүлэх бүлэг
Үүнтэй төстэй туршлагатай хүмүүсийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх нь таны өмнө нь бодож үзээгүй байж болох шинэ үзэл бодол, шийдлүүдийг бий болгож чадна. Энэ нь мөн шүүгдэхгүйгээр ачаагаа хуваалцах газар байж болно.
5. Танин мэдэхүйн стратеги
Танин мэдэхүйн даван туулах стратегиуд нь стрессийг даван туулахын тулд таны сэтгэхүйг өөрчлөхөд чиглэдэг. Үүнд сөрөг эсвэл бодит бус сэтгэлгээний хэв маягийг таньж мэдэх, өөрчлөх орно.
а. Дахин хүрээлэх
Дахин төлөвлөх нь нөхцөл байдлыг өөр, илүү эерэг өнцгөөс харах арга техник юм. Жишээлбэл, бүтэлгүйтлийг бүх зүйлийн төгсгөл гэж харахын оронд бид үүнийг суралцах боломж гэж харж болно.
б. Бодит сэтгэлгээ
Хар цагаан сэтгэлгээнээс зайлсхийж, бодитой сэтгэлгээг баримтлах нь стрессийг бууруулж чадна. Төгс шийдэл гэж байдаггүй бөгөөд олон нөхцөл байдалд "хангалттай сайн" эрэлхийлэх нь хангалттай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь.
в. Талархлын дадал
Өдөр бүр юунд талархаж байгаагаа тэмдэглэх тэмдэглэл хөтлөх нь бидний анхаарлыг стресс, асуудлаас амьдралын эерэг зүйлс рүү шилжүүлж чадна. Энэ бол сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах энгийн боловч маш үр дүнтэй арга юм.
6. Өөрийгөө арчлах
Стрессийг даван туулахын тулд бие махбодь болон оюун ухаанаа оновчтой нөхцөлд байлгах нь маш чухал юм.
а. Спорт
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодис болох эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
б. Хоол тэжээл
Бидний идэж буй хоол хүнс бидний мэдрэмжинд нөлөөлж болно. Тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь эрч хүч, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хадгалахад тусалдаг.
в. Хангалттай унтаж амрах
Нойр дутуу байх нь стрессийг улам нэмэгдүүлж, биднийг илүү их сэтгэл гутралд оруулдаг. Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд шөнө бүр хангалттай унтаж байгаарай.
7. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх
Уян хатан байдал гэдэг нь бэрхшээлээс сэргэж гарах чадвар юм. Уян хатан байдлыг дадлагажуулах нь стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулахад тусална.
а. Өөрийгөө хөгжүүлэх
Тасралтгүй суралцах, өөрийгөө хөгжүүлэх нь өөртөө итгэх итгэл, стрессийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Жижиг амжилт бүр нь илүү том сорилтуудад хүрэх алхам болдог.
б. Хүлээн зөвшөөрөх
Бидний өөрчилж чадахгүй зүйлс байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь стрессийг даван туулах чухал алхам юм. Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналтаас гадуурх зүйлсээсээ салж сур.
в. Өөдрөг үзэл
Ирээдүйн талаарх өөдрөг үзэл нь үргэлжлүүлэн хичээх урам зориг, сэдлийг өгч чадна. Энэ нь одоо байгаа асуудлуудыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, харин нөхцөл байдал бүрээс эерэг талыг олох гэсэн үг юм.
Хаах
Стресстэй нүүр тулах нь амьдралын нэг хэсэг боловч зөв даван туулах стратегийн тусламжтайгаар бид стрессийг зохицуулж, сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлаа хадгалж чадна. Аль арга техник нь танд хамгийн үр дүнтэй болохыг таньж мэдэх, даван туулах чадвараа байнга сайжруулах нь чухал юм. Нийгмийн дэмжлэг, өөрийгөө арчлах, урьдчилан сэргийлэх арга барилаар бид амьдралын стрессийг илүү сайн даван туулж, илүү тэнцвэртэй, аз жаргалтай амьдарч чадна.
