Тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулах спортын сэтгэл зүй
Спортын сэтгэл судлал нь сэтгэл зүйн хүчин зүйлс нь тамирчдын амжилтад хэрхэн нөлөөлдөг, мөн спорт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцох нь хүний сэтгэцийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалдаг сэтгэл судлалын салбар юм. Спортын сэтгэл судлал нь мэргэжлийн болон сонирхогчдын тэмцээнд тамирчдын амжилтыг сайжруулахын тулд сэтгэл судлал, спортын онол, практикийг нэгтгэдэг.
Энэ нийтлэлд бид тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулахад чиглэсэн спортын сэтгэл судлалын янз бүрийн аргыг судлах болно. Гол сэдвүүдийн зарим нь сэдэл, стресс менежмент, дүрслэл, төвлөрөл, сэтгэлгээ зэрэг орно.
Урам зориг: Хамгийн сайн гүйцэтгэлийн түлхүүр
Тамирчны амжилтыг тодорхойлоход урам зориг чухал хүчин зүйл болдог. Урам зоригийн хоёр үндсэн төрөл байдаг: дотоод урам зориг ба гадаад урам зориг. Дотоод урам зориг нь хувь хүний дотоодоос үүсэлтэй бөгөөд үйл ажиллагаа явуулснаас үүдэлтэй таашаал эсвэл хувийн сэтгэл ханамжтай холбоотой байдаг. Үүний эсрэгээр гадаад урам зориг нь шагнал, хүлээн зөвшөөрөлт эсвэл бусдын дарамт зэрэг гадаад хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг.
Дотоод сэдэлтэй тамирчид бэлтгэлдээ илүү тууштай, бэрхшээлтэй тулгарахад илүү тэсвэртэй байдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээс дотоод сэдэл төрүүлэх нь тамирчдын оновчтой гүйцэтгэлийг хадгалах үр дүнтэй стратеги байж болно. Үүнд хүрэх нэг арга бол тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, хамааралтай, цаг хугацаатай (SMART) зорилтуудыг тавих явдал юм. Эдгээр зорилгод хүрэх үйл явц нь дотоод сэдлийг бий болгох амжилт, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлж чадна.
Стрессийн менежмент: Өрсөлдөөний дарамтыг даван туулах нь
Стресс бол өрсөлдөөнт спортын салшгүй хэсэг юм. Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь ялах, ялагдах хоёрын ялгааг гаргаж чадах чухал ур чадвар юм. Стресс менежментийн аргуудад ихэвчлэн амьсгалын дасгал, бясалгал, аажмаар тайвшруулах аргууд багтдаг.
Тогтмол, гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь бие махбод дахь стрессийн дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг бол бясалгал нь анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулдаг. Дэвшилтэт тайвшруулах аргууд нь булчинг системтэйгээр чангалж, суллахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь тамирчдад бие махбодийн хурцадмал байдлыг илүү сайн мэдэрч, биеэ бүхэлд нь хэрхэн тайвшруулахыг сурахад тусалдаг.
Дүрслэл: Ялалтын тухай оюун санааны дүр төрхийг бий болгох нь
Дүрслэл гэдэг нь тэргүүлэгч тамирчид тэмцээнд бэлтгэхдээ ихэвчлэн ашигладаг арга техник юм. Энэ нь үйл ажиллагаанд оролцсон бүх нарийн ширийн зүйлийг багтаасан төгс гүйцэтгэлийн оюун санааны дүр төрхийг бий болгохыг хэлнэ. Үр дүнтэй дүрслэл нь бодит биеийн тамирын дасгалын үеэр ашигладаг тархины ижил хэсгүүдийг идэвхжүүлж, улмаар хөдөлгөөний ур чадварыг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Дүрслэх техникийг ашиглахын тулд тамирчид ихэвчлэн чимээгүй, тухтай газар суух эсвэл хэвтэхээс эхэлдэг. Дараа нь тэд өөрсдийгөө харааны, сонсголын болон бусад мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйлсээр дүүрэн өндөр гүйцэтгэлтэй үйл ажиллагаа хийж байна гэж төсөөлдөг. Энэхүү оюун санааны дүр төрх илүү нарийвчилсан, тод байх тусам тархи үүнийг бодит үйл явдал мэтээр боловсруулах магадлал өндөр байдаг.
Анхаарал төвлөрөл: Анхаарал сарниулах зүйлсийн дунд анхаарлаа төвлөрүүлэх
Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь эргэн тойрны хүчин зүйлээс сатааралгүйгээр хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Спортод энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь бага зэрэг сатаарал нь ч гүйцэтгэлд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.
Анхаарал төвлөрлийг сайжруулах стратегид анхаарал төвлөрүүлэх техник, оновчтой гүйцэтгэлийн "бүс"-ийг тодорхойлох, анхаарлыг хянах дасгал хийх зэрэг орно. Анхаарал төвлөрлийг одоо цагт бүрэн дүүрэн байлгах дасгал хийх явдал бөгөөд анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалаар дамжуулан хөгжүүлж болно. Хамгийн оновчтой бүсээ тодорхойлох нь оргил гүйцэтгэлийг хамгийн сайн дэмждэг сэтгэцийн төлөв байдлыг мэдэж, тэмцээний өмнө тэр бүсэд орохыг хичээх гэсэн үг юм.
Анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах зорилготой тодорхой дасгалууд нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах зорилготой байдаг. Жишээлбэл, анхаарлыг төвлөрүүлж буй ажилдаа шилжүүлэхийн тулд оюун ухаандаа давтаж болох дохио үгс эсвэл энгийн боловч хүчтэй түлхүүр үгсийг ашиглах.
Сэтгэлгээ: Ялагч сэтгэлгээ
Сэтгэлгээ гэдэг нь бидний өөрсдийн болон чадварын талаарх үндсэн үзэл бодол юм. Стэнфордын Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Карол Двек сэтгэлгээний хоёр төрлийг ялгаж үздэг: тогтмол сэтгэлгээ ба өсөлтийн сэтгэлгээ. Тогтмол сэтгэлгээтэй тамирчид чадвараа төрөлхийн бөгөөд мэдэгдэхүйц өөрчлөх боломжгүй гэдэгт итгэдэг. Үүний эсрэгээр өсөлтийн сэтгэлгээтэй тамирчид чадварыг дасгал хөдөлгөөн, хүчин чармайлтаар сайжруулж болно гэж үздэг.
Судалгаагаар өсөлтийн сэтгэлгээтэй тамирчид бэрхшээлтэй тулгарах үед илүү тэсвэртэй бөгөөд бүтэлгүйтлээс илүү сайн сэргэж чаддаг болохыг харуулж байна. Тэд шүүмжлэл, бүтэлгүйтлийг ур чадвар эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид заналхийлэхээс илүүтэй суралцах, өсөж хөгжих боломж гэж үздэг.
Спортын сэтгэл судлаачид: Тамирчны хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Спортын сэтгэл судлаачид бол тамирчидтай хамтран ажиллаж, тэдэнд оновчтой гүйцэтгэлд шаардлагатай сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэхэд нь тусалдаг мэргэжилтнүүд юм. Тэд тамирчдад стрессийг зохицуулах, урам зоригийг нэмэгдүүлэх, төвлөрлийг сайжруулах, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд нь туслахын тулд янз бүрийн арга техник, оролцоог ашигладаг.
Спортын сэтгэл судлаачдын хийдэг оролцоо нь хувь хүн эсвэл багийн хэлбэрээр байж болно. Хувь хүний бэлтгэл нь ихэвчлэн тамирчны тодорхой хэрэгцээ, зорилгод тохирсон зөвлөгөө өгөх эсвэл дасгалжуулалтын хичээлүүдийг хамардаг. Багийн арга барилд багийн динамикийг сайжруулах, хамтын ажиллагааг сайжруулах зорилготой семинар, бүлгийн сургалт багтаж болно.
Дүгнэлт
Спортын сэтгэл зүй нь тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Урам зориг өгөх техник, стресс менежмент, дүрслэл, төвлөрөл, сэтгэлгээний хөгжил зэргээр тамирчид бэрхшээлтэй тулгарч, хамгийн өндөр түвшинд хүрэхэд өөрсдийгөө сэтгэл зүйн хувьд бэлтгэж чадна. Хөгжсөн сэтгэлгээ, хүчтэй оюун ухааны ур чадвар нь зөвхөн өрсөлдөөний гүйцэтгэлд туслахаас гадна тамирчны ерөнхий сэтгэл хөдлөл, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмждэг. Тиймээс спортын сэтгэл зүйг бэлтгэлийн хөтөлбөрт нэгтгэх нь спортод оновчтой гүйцэтгэл эрэлхийлж буй аливаа баг эсвэл хувь хүний хувьд чухал алхам юм.
