### Сэтгэл судлалын онолд үндэслэн өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ
Урам зориг бол хүний үйлдлийг хөдөлгөгч түлш бөгөөд амьдралын зорилгод хүрэх, хувийн хүслийг биелүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл урам зоригийг дотоод болон гадаад гэсэн хоёр ангилалд хувааж болно. Эдгээр хүчин зүйлс хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь өөрийгөө урамшуулахыг сайжруулахад маш их тустай байж болно. Энэ нийтлэлд бид өөрийгөө урамшуулахыг хэрхэн сайжруулахыг тайлбарласан янз бүрийн сэтгэл зүйн онолыг судлах болно.
#### 1. Маслоугийн хэрэгцээний онол
Маслоугийн пирамид бол сэтгэл судлалын хамгийн алдартай сэдэлжүүлэлтийн онолуудын нэг юм. Абрахам Маслоу хүний хэрэгцээг физиологийн үндсэн хэрэгцээнээс эхлээд өөрийгөө танин мэдэх хүртэл шаталсан байдлаар зохион байгуулдаг гэж тодорхойлсон.
- Физиологийн хэрэгцээ: Хоол хүнс, ус, орон байр.
– Аюулгүй байдал: Аюулгүй байдал, хамгаалалтын мэдрэмж.
– Хамтын байдал ба хайр: Нийгмийн харилцаа, энхрийлэл.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж: Бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөх, хүндлэгдэх.
– Өөрийгөө танин мэдэхүй: Хувийн чадавхи, авьяас чадвараа ухамсарлах.
Хэн нэгэн өөрийгөө танин мэдэхүйд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд эхлээд үндсэн хэрэгцээгээ хангах ёстой. Хэрэв та урам зориг багатай байгаа бол үндсэн хэрэгцээгээ хангаагүй эсэхийг шалгаж үзэх нь зүйтэй болов уу.
#### 2. Өөрийгөө тодорхойлох онол (SDT)
Эдвард Деси, Ричард Райан нарын боловсруулсан Өөрийгөө тодорхойлох онол нь сэдэл төрүүлэх чанар нь түүний тоо хэмжээнээс илүү чухал гэдгийг онцолдог. SDT-ийн үзэж байгаагаар дотоод сэдэл төрүүлэхийн тулд хангах ёстой сэтгэл зүйн гурван үндсэн хэрэгцээ нь:
– Чадамж: Даалгавруудыг гүйцэтгэх чадвартай, өөртөө итгэлтэй байх.
– Бие даасан байдал: Ажил хийх эрх чөлөө, бие даасан байдал.
– Холбоотой байдал: Бусад хүмүүстэй сайн холбоотой эсвэл харилцаатай байгаа мэт мэдрэмж.
SDT дээр үндэслэн урам зоригийг нэмэгдүүлэх аргуудад өөрийн чадварт тохирсон даалгавар өгөх (чадвар), бие даасан шийдвэр гаргах (бие даасан байдал), эргэн тойрны хүмүүстэйгээ эерэг харилцаа тогтоох (холбоо барих) орно.
#### 3. Зорилгын онол
Локк, Латам нарын анхлан дэвшүүлсэн энэхүү онол нь тодорхой бөгөөд тодорхой зорилго тавихын ач холбогдлыг онцолдог. Энэ нь сорилттой боловч хүрч болох зорилго нь хялбар зорилгоос илүү урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй гэж үздэг.
– Тодорхой зорилго тавих: Тодорхой бөгөөд тодорхой зорилго тавих нь анхаарал төвлөрөл, хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлж чадна.
– Бодит зорилго тавь: Таны тавьсан зорилго биелэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
– Ахиц дэвшлийг хянах: Урам зоригтой байхын тулд ахиц дэвшлээ тогтмол үнэл.
Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах нь таны хүчин чармайлт үр дүнгээ өгч байгааг харуулж байгаа тул сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
#### 4. Урам зориг ба бэхжүүлэлтийн онол
Б.Ф.Скиннер хүний зан төлөвийг бэхжүүлэх замаар өөрчилж болно гэсэн онолыг дэмжсэн. Энэ нь эерэг эсвэл сөрөг бэхжүүлэх аль аль нь байж болно.
– Эерэг дэмжлэг: Ямар нэгэн зүйлд хүрсэн үедээ өөрийгөө шагнаарай. Жишээлбэл, хүнд хэцүү даалгавраа гүйцэтгэсний дараа өөртөө амрах эсвэл дуртай хоббигоо хийх боломжийг олго.
– Сөрөг хүч чадал: Даалгавраа гүйцэтгэсний дараа стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг арилгах нь тустай байж болно. Жишээлбэл, стресстэй даалгавраа гүйцэтгэсний дараа хэсэг хугацаанд тайвшир.
Хоёр хэлбэрийн бататгал нь даалгавартай эерэг холбоог бий болгож, түүнийг гүйцэтгэх урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
#### 5. Хүлээлтийн онол
Энэ онолыг Виктор Врум нэвтрүүлсэн бөгөөд хүний ажил гүйцэтгэх сэдэл нь гурван үндсэн хүчин зүйлээс хамаардаг гэж үздэг.
– Хүлээлт: Хүчин чармайлт хүссэн үр дүнд хүргэнэ гэсэн итгэл үнэмшил.
– Хэрэгсэл: Сайн гүйцэтгэл хүссэн үр дүнд хүргэнэ гэсэн итгэл үнэмшил.
– Валенс: Үр дүнд санаа зовох.
Хүлээлтийн онолоор урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өөрийн хүчин чармайлт хүссэн үр дүнд хүргэнэ гэдэгт, үр дүнд нь хүрч болохуйц бөгөөд үр дүн нь танд чухал гэдэгт итгэж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй.
#### 6. Двекийн сэтгэлгээний онол
Кэрол Двек урам зориг, амжилт бүтээх хүрээнд Өсөлтийн сэтгэлгээ болон Тогтмол сэтгэлгээний тухай ойлголтуудыг танилцуулсан.
– Өсөлтийн сэтгэлгээ: Чадварыг тууштай байдал, шаргуу хөдөлмөрөөр сайжруулж болно гэдэгт итгээрэй.
– Тогтвортой сэтгэлгээ: Чадварууд нь төрөлхийн бөгөөд өөрчлөх боломжгүй гэдэгт итгэдэг.
Өсөлтийн сэтгэлгээг баримтлах нь саад бэрхшээлийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлж, бүтэлгүйтлээс суралцахад илүү нээлттэй болгодог тул таны урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд бэрхшээлийг аюул заналхийлэл гэж үзэхийн оронд суралцах, өсөж хөгжих боломж гэж харахыг хичээгээрэй.
#### 7. Атрибутын онол
Энэ онолыг Бернард Вайнер боловсруулсан бөгөөд хувь хүмүүс өөрсдийн амжилт, бүтэлгүйтлээ хэрхэн тайлбарладагт анхаарлаа хандуулдаг. Хариуцлага нь дотоод (өөрийгөө буруутгах) эсвэл гадаад (гадаад хүчин зүйлийг буруутгах) байж болно.
– Дотоод шинж чанар: “Би суралцахад хангалттай цаг зарцуулаагүй учраас бүтэлгүйтсэн.”
– Гадаад шинж чанар: “Шалгалт хэтэрхий хүнд байсан тул би унасан.”
Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл үнэлэмжийг хөгжүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол үүнийг бодитойгоор үнэлж, бодитой сайжруулах стратеги боловсруулах боломж болгон ашиглаарай.
#### 8. STICS загвар
STICS гэдэг нь “Зорилго тавих”, “Хяналтаа авах”, “Бусдыг татан оролцуулах”, “Бодит төлөвлөлт”, “Өөрийгөө тунгаан бодох” гэсэн утгатай товчлол юм.
– Зорилго тавих: Тодорхой зорилго тавь.
– Хяналтаа гартаа авах: Туулсан замыг хянах алхмуудыг хийх.
– Бусдыг татан оролцуулах: Дэмжлэг, хүлээн зөвшөөрөлт авахын тулд бусдыг татан оролцуулах.
– Бодит төлөвлөлт: Бодит бөгөөд хэмжигдэхүйц үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга.
– Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох: Үнэлгээ хийхийн тулд тогтмол өөрийгөө эргэцүүлэн бодох.
Энэхүү загвар нь урт хугацаанд өөрийгөө урамшуулах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох тодорхой алхмуудыг заадаг.
### Дүгнэлт
Хувийн болон мэргэжлийн зорилгод хүрэхэд урам зориг өгөх нь гол элемент юм. Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл янз бүрийн онолууд нь урам зоригийг ойлгох, сайжруулах өөр өөр хандлагыг санал болгодог. Эдгээр онолыг ойлгосноор та илүү өндөр түвшинд хүрэхийн тулд зохих стратегиудыг хэрэгжүүлж чадна.
Бодит зорилго тавих, өсөлтийн сэтгэлгээг баримтлах, эерэг дэмжлэг үзүүлэх, сэтгэл зүйн үндсэн хэрэгцээг хангах зэрэг нь өөрийгөө урамшуулах чадварыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болох сэтгэл зүйн онол дээр суурилсан зарим аргууд юм. Хувь хүн бүр өвөрмөц гэдгийг санаарай, тиймээс таны хувийн хэрэгцээ, нөхцөл байдалд хамгийн сайн тохирох аргыг олох нь чухал юм.
