Цар тахлын үед стресстэй хэрхэн тэмцэх вэ
COVID-19 цар тахал бидний амьдралд ажил, харилцаа холбоо, өдөр тутмын хэвшил гээд томоохон өөрчлөлтүүдийг авчирсан. Эрүүл мэнд, санхүү, хэвийн амьдралдаа хэрхэн эргэн орох талаарх тодорхойгүй байдал нь олон хүнийг удаан хугацааны стресст оруулахад хүргэсэн. Цар тахлын үед стрессийг хэрхэн зохицуулах зарим аргуудыг энд оруулав.
1. Стресс болон түүний шинж тэмдгүүдийг таньж мэдэх
Стрессийг удирдах эхний алхам бол түүний шинж тэмдгийг таних явдал юм. Стресс нь бие махбодийн болон сэтгэцийн аль алинд нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Стрессийн нийтлэг шинж тэмдгүүдэд ядрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх зэрэг орно. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд стресст орсон хүн түгшүүртэй, цочромтгой, бүр сэтгэлээр унасан байж болно.
2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүл
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь стресстэй тэмцэх гол түлхүүр юм. Тэжээллэг хоол хүнс идэх, хангалттай унтах, тогтмол дасгал хийх зэрэг нь таны хийж чадах зарим алхамууд юм.
– Эрүүл хоол хүнс: Амин дэм, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь дархлааны системийг бэхжүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
– Хангалттай унтах: Хангалттай унтах нь таны бие махбодь болон оюун ухааныг сэргээж, зөв ажиллахад тусална. Хамгийн тохиромжтой нь та шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг зорих хэрэгтэй.
– Тогтмол дасгал хөдөлгөөн: Алхах, иог эсвэл дугуй унах зэрэг хөнгөн дасгалууд нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
3. Цаг хугацаа болон тэргүүлэх чиглэлүүдийг удирдах
Цар тахал олон хүнийг гэрээсээ ажиллаж, ажлын үүрэг хариуцлагаа гэрийн ажилтай хослуулахад хүргэсэн. Хэрэв үүнийг сайтар зохицуулахгүй бол стрессийн эх үүсвэр болж болзошгүй. Цаг зав, тэргүүлэх чиглэлээ хэрхэн зохицуулах талаар дараах зөвлөмжийг энд оруулав.
– Хуваарь гаргах: Ажил, амралт, хувийн үйл ажиллагаандаа зарцуулах цагийг багтаасан өдөр тутмын хуваарь гаргах.
– Даалгаврын эрэмбэлэлт: Хамгийн яаралтай бөгөөд чухал ажлуудыг тодорхойлж, эхлээд гүйцэтгэ.
– Өөртөө цаг гаргаарай: Ажлынхаа хооронд амарч, эрч хүчээ сэргээх цаг гаргахаа бүү мартаарай.
4. Сөрөг бодлуудыг удирдах нь
Сөрөг бодлууд стрессийг улам хүндрүүлдэг. Сөрөг бодлууд таны өдөр тутмын амьдралд ноёрхохгүйн тулд тэдгээрийг хэрхэн удирдах талаар сурах нь чухал юм. Тусалж болох зарим аргууд нь:
– Эерэгээр сэтгэ: Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх нь таны үзэл бодлыг өөрчилж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.
– Сошиал медиа хоргүйжүүлэх: Цар тахлын талаарх мэдээллийн хэт ачаалал нь түгшүүрийн эх үүсвэр болж болзошгүй. Сошиал медиагаас мэдээ, мэдээлэлд зарцуулах цагаа хязгаарлаарай.
– Анхаарал төвлөрөл ба бясалгал: Анхаарал төвлөрөл ба бясалгалын техникүүд нь таныг тайван байж, одоо мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусална.
5. Нийгмийн дэмжлэг авах
Цар тахлын үед бие махбодийн зай барих шаардлагатай ч гэсэн та ганцаараа байх ёстой гэсэн үг биш юм. Нийгмийн харилцаа холбоо нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд чухал хэвээр байна.
– Технологийн давуу талыг ашиглаарай: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байхын тулд видео дуудлага хийх аппликейшнуудыг ашиглаарай.
– Мэргэжлийн дэмжлэг: Хэрэв та хэт их стресст орсон бол сэтгэл зүйч эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй. Олон эмчилгээний үйлчилгээ одоо онлайнаар авах боломжтой болсон.
6. Шинэ хобби болон үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө завгүй байлга
Чөлөөт цагаа дуртай үйл ажиллагаандаа ашиглах эсвэл шинэ зүйл туршиж үзэх нь стрессийг тайлах үр дүнтэй арга байж болно.
– Хуучин болон шинэ хобби: Хуучин хоббигоо эргэн харах эсвэл хоол хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хөгжмийн зэмсэг сурах гэх мэт шинэ хобби туршиж үзэх нь сэтгэл ханамжийг мэдрүүлж, стрессийг бууруулдаг.
– Онлайн сургалтууд: Шинэ ур чадвар эзэмших онлайн сургалтанд сууж цагаа ашиглаарай. Энэ нь таны мэдлэгийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй амжилтын мэдрэмжийг төрүүлдэг.
7. Санхүүгээ ухаалгаар удирд
Цар тахлын үед санхүүгийн асуудал нь ихэвчлэн стрессийн гол эх үүсвэр болдог. Төсөв төлөвлөж, зардлаа тохируулахаас эхэл.
– Төсвийн үнэлгээ: Сарын зардлаа хянаж, хаана хэмнэлт гаргаж болохыг олж мэд.
– Урт хугацааны төлөвлөгөө: Хадгаламж болон мөнгөний менежментийнхээ урт хугацааны төлөвлөгөөг гарга. Яаралтай тусламжийн сан байгуулах нь санхүүгийн стрессийг бууруулахад тусална.
– Орлогын нэмэлт эх үүсвэр хайх: Боломжтой бол чөлөөт ажил эсвэл гэрээсээ хийж болох жижиг бизнес гэх мэт орлогын нэмэлт эх үүсвэр хайх.
8. Бусдад хувь нэмэр оруул
Бусдад туслах нь стрессийг бууруулах нэг арга байж болно. Жижиг сайхан сэтгэлийн үйлдлүүд нь зөвхөн бусдад төдийгүй өөртөө ч эерэг нөлөө үзүүлнэ.
– Нийгмийн нийгэмлэгт нэгдээрэй: Олон нийгмийн байгууллагууд янз бүрийн үйл ажиллагаанд сайн дурынхан хэрэгтэй байдаг.
– Хандив: Боломжтой бол тусламж хэрэгтэй хүмүүст хандив өргөж болно.
9. Гэртээ тав тухтай орчин бүрдүүл
Цар тахлын үеэр гэртээ их цагийг өнгөрөөх нь орчныг тав тухтай байлгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд өөрчлөлт хийх шаардлагатай болдог.
– Гэрэлтүүлэг болон ургамлын чимэглэл: Ногоон ургамал, сайн гэрэлтүүлэг, тохь тухтай тавилга гэх мэт жижиг чимэглэл нэмэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
– Тусдаа ажлын хэсэг: Хэрэв гэрээсээ ажиллаж байгаа бол ажиллаж байхдаа оюун ухаанаа төвлөрүүлж, завсарлагааны үеэр тайвшрахын тулд амралтын хэсгээс тусдаа ажлын хэсэг бий болгохыг хичээгээрэй.
10. Жижиг зүйлсэд талархаж, үнэл
Эцэст нь хэлэхэд, амьдралдаа тохиолддог жижиг зүйлсэд үргэлж талархаж, талархахаа бүү мартаарай. Хэчнээн жижиг байсан ч эерэг зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх нь стрессийг тайлж, илүү сайн өнцгөөс харахад тусална.
– Талархлын тэмдэглэл: Өдөр бүр талархаж явдаг зүйлсээ тэмдэглэсэн тэмдэглэл хөтлөх нь эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга байж болно.
– Өөрийгөө шагнах: Хийж буй сайн зүйл бүрийнхээ төлөө өөртөө шагнал өг, энэ нь таныг урамшуулж, үнэлэгдэж байгаагаа мэдрүүлэх болно.
Цар тахлын үед стрессээ тайлах нь мэдээж амаргүй ч зөв алхам хийснээр та сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ хадгалж чадна. Эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хичээгээрэй, шаардлагатай үед тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Нийгэм бид хамтдаа энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулж, үүнээс үүдэлтэй стрессийг даван туулах болно.
