Хуурамч синдромыг хэрхэн даван туулах вэ
Хуурамч шинж тэмдэг гэдэг нь хүн чадварынхаа тодорхой нотолгоотой хэдий ч өөрийн амжилтад хүртэх ёсгүй гэж боддог сэтгэл зүйн эмгэг юм. Үүнийг мэдэрч буй хүмүүс амжилтаа чадвараас нь илүү аз, сайн цаг хугацаа эсвэл бусдын тусламжтай холбодог хандлагатай байдаг. Энэ нь чадваргүй байдлаа "илрүүлэхээс" айх, хэт үнэлэгдэх вий гэж санаа зовох, өөртөө байнга эргэлзэхэд хүргэдэг.
Хуурамч зан үйлийн хам шинж нь албан ёсны өвчин биш, харин нэлээд түгээмэл сэтгэлгээ, сэтгэл хөдлөлийн хэв маяг бөгөөд ялангуяа өрсөлдөөнт орчинд: ажлын байр, коллежийн кампус, бүтээлч мэргэжил, тэр ч байтугай эцэг эхийн болон удирдах албан тушаалд ч байдаг. Сайн мэдээ гэвэл хуурамч зан үйлийн хам шинжийг зохицуулж болно. Үүнийг даван туулах зарим практик аргуудыг энд оруулав.
1. Өөртөө байгаа хууран мэхлэгчдийн хам шинжийн хэв маягийг тань
Эхний алхам бол таны мэдэрч байгаа зүйл бол өөрийнхөө тухай "баримт" биш, харин таны тархи туршлагыг хэрхэн тайлбарлаж байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хуурамч хам шинжийн нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
– Магтаалыг хүлээн авахад хэцүү бөгөөд татгалзах хандлагатай байдаг (“Аа, энэ зүгээр л давхцал байсан”).
– Би өөрийгөө хангалттай ухаалаг/чадварлаг биш гэж боддог учраас шинэ төсөл эхлүүлэхээс айдаг.
– Хэтэрхий төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх, үр дүн нь хэзээ ч хангалттай сайн байдаггүй гэсэн мэдрэмж.
– Өөрийгөө бусадтай харьцуулж, дараа нь та үргэлж дутагдалтай байдаг гэж дүгнэх.
– Та сайн туршлагатай ч гэсэн залилан мэхлэгч гэдгээ “илчлэгдэх” мэт мэдрэмж төрөх.
Энэ хэв маягийг таньснаар танд "хангалтгүй мэдрэмж"-ийг "чадвартай байгаа бодит байдал"-аас ялгахад хялбар болно.
2. Хүүрнэлийг өөрчлөх: “Би азтай”-гаас “Би хөгжиж байна”
Хуурамч шинж тэмдэгтэй олон хүн чадвартай эсвэл чадваргүй гэсэн хоёртын өгүүлэмжид амьдардаг. Гэсэн хэдий ч чадвар үргэлж тодорхой спектрт оршдог бөгөөд дадлага хийснээр хөгждөг. Дотоод харилцан яриагаа дараах байдлаар өөрчлөхийг хичээгээрэй:
– “Би үүнийг хүртэх ёсгүй” гэдэг нь “Би үнэ цэнэтэй байхыг сурч байна” болж хувирдаг.
– “Бусад хүмүүс илүү дээр” гэдэг нь “Бусад хүмүүс өөр замаар явдаг” болж хувирдаг.
– “Хэрэв би бүтэлгүйтвэл би тэнэг гэсэн үг” гэдэг нь “Бүтэлгүйтэл бол үйл явцын нэг хэсэг” болж хувирдаг.
Энэ дасгал нь зүгээр л хоосон баталгаа биш юм. Үүний зорилго нь илүү бодитой сэтгэлгээг бий болгож, айдсын урхинд орохгүйгээр өсөж хөгжих боломжийг танд олгох явдал юм.
3. Өөрийн чадварын бодит нотолгоог тэмдэглэ
Хуурамч зан үйлийн хам шинж нь сонгомол ой санамжаас хамаардаг тул хүчтэй байдаг: тархи таныг хангалттай сайн биш гэдгийг нотлох баримтыг хайж, эсрэг нотлох баримтыг үл тоомсорлодог. Үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд дараахь зүйлсийн "нотлох баримтын хавтас" үүсгээрэй.
– Хүрсэн амжилтууд (сертификат, дууссан төслүүд, биелсэн зорилтууд).
– Хамтран ажиллагсад, багш нар, үйлчлүүлэгчид эсвэл дээд албан тушаалтнуудаас эерэг санал хүсэлт.
– Хэцүү асуудлыг шийдэх мөч.
– Ур чадвараа сайжруулах гэх мэт тогтмол жижиг ахиц дэвшил.
Та үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл гэрчлэлийн дэлгэцийн агшинг хадгалж болно. Эргэлзээ төрвөл энэ нотолгоог дахин үзэж, өнцгөөс нь хараарай.
4. Өөрийгөө харьцуулах зуршлаа хязгаарла
Нийгмийн харьцуулалт нь ялангуяа сошиал медиа болон "гайхах" соёлын эрин үед луйварчны хам шинжийг улам хурцатгадаг. Асуудал нь та өөрийн "дотоод хүн" (эргэлзээ, айдас, алдаа)-аа бусад хүмүүсийн "онцлох үйл явдал" (амжилт, ялалт, хамгийн сайхан мөчүүд)-тэй харьцуулдагт оршино.
Шийдэл нь өөрийгөө дэлхийгээс тусгаарлах биш, харин өртөлтөө хянаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Жишээлбэл:
– Өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг төрүүлдэг хаягуудыг гүйлгэж харахад зарцуулах цагийг багасгах.
– Хувийн ахиц дэвшлийн үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа хандуул: “Би өчигдрөөсөө илүү дээр болсон.”
– Бусдыг өөрийгөө үнэлэх хэрэгсэл биш, харин суралцах эх сурвалж болгон ашигла.
5. Төгс төгөлдөр байдлыг “Хангалттай сайн” стандартаар удирд
Төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх болон луйварчны хам шинж нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг. Та маш өндөр стандарт тавьдаг бөгөөд тэдгээрийг биелүүлэхгүй бол та тэдгээрийг чадваргүй байдлын нотолгоо гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хэт өндөр стандарт нь хойшлуулах, түгшүүр төрүүлэх, үр дүнг тэмдэглэхэд бэрхшээл учруулдаг.
"Хангалттай сайн" зарчмыг туршаад үзээрэй:
– Эхлэхээсээ өмнө бодитой хамгийн бага шалгуурыг тодорхойл.
– Том ажлуудыг хугацаатай жижиг алхмууд болгон хуваа.
– Эхлээд 1.0 хувилбарыг дуусгаад, шаардлагатай бол засна уу.
– Чанар гэдэг нь төгс төгөлдөртэй адил утгатай байх албагүй гэдгийг санаарай.
Олон нөхцөлд тууштай байдал нь төгс төгөлдөр байдлаас давамгайлдаг.
6. Тодорхой бус байдлыг хэвийн болгох нь: Та үргэлж мэдэх албагүй
Олон хүн чадварлаг хүмүүс хариултыг үргэлж мэддэг гэж боддог тул өөрийгөө луйварчин мэтээр мэдэрдэг. Үнэндээ сайн мэргэжилтнүүд "Би хараахан мэдэхгүй ч олж мэдэх болно" гэж хэлэхэд бэлэн байдаг.
Өөрийгөө юу ч мэдэхгүй байхыг зөвшөөрөх нь сул дорой байдлын биш, харин төлөвшсөн байдлын шинж юм. Та үүнийг дараах байдлаар хэрэгжүүлж болно.
– Баталгаажуулалт биш, харин тодорхой асуултууд асуу (“Аль чиглэлийг сайжруулах шаардлагатай вэ?”).
– Санал хүсэлтийг өөрийн үнэлэмжийн талаарх дүгнэлт биш, харин өгөгдөл гэж үзэх.
– Суралцах нь ажил мэргэжил, амьдралын байнгын хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
7. Итгэмжлэгдсэн хүнтэй ярилц
Хуурамч хүний хам шинж чимээгүй байдалд ч хөгждөг. Үүнийг ярихгүй үед та үүнийг зөвхөн та л мэдэрч байгаа юм шиг санагддаг бөгөөд ичгүүр улам бүр нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн, тэр ч байтугай өөртөө маш итгэлтэй харагддаг хүмүүс ч үүнийг мэдэрсэн.
Дараахтай ярилцаж үзээрэй:
– Дэмжлэг үзүүлдэг зөвлөгч эсвэл дарга.
– Шударга үзэл бодлоо илэрхийлж чаддаг дотны найз.
– Мэргэжлийн нийгэмлэг (эрүүл хэлэлцүүлэгтэй).
– Хэрэв энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал сэтгэл зүйч эсвэл зөвлөгч.
Ихэнхдээ нэг сайн яриа таныг "ганцаараа" эсвэл "хуурамч" гэсэн итгэлийг үгүй хийж чаддаг.
8. Тодорхойлолтыг гүйцэтгэлээс тусгаарлах
Хуурамч хүний хам шинжийн нэг үндэс нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гүйцэтгэлтэй хольж хутгах явдал юм. Таны гүйцэтгэл буурахад та өөрийгөө хувь хүний хувьд буурч байгаа мэт санагддаг. Энэ нь алдаа бүрийг аюул заналхийлж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Энэ тусгаарлалтыг дадлагажуулна уу:
– “Би алдаа гаргасан” биш, харин “Би алдаа гаргасан”.
– “Энэ төсөл бүтсэнгүй” биш, “Би авьяасгүй.”
– “Би сул дорой” биш, харин “Надад тусламж хэрэгтэй”.
Та гүйцэтгэлийг сургаж болох зүйл гэж үзэх тусам оролдохоос айх нь бага байх болно.
9. Зөвхөн эцсийн үр дүнг биш, ахиц дэвшлийг тэмдэглэ
Хэрэв та зөвхөн том үр дүнг тэмдэглэвэл дараагийн зорилго үргэлж гарч ирдэг тул та өөрийгөө үргэлж хангалтгүй гэж мэдрэх болно. Гэхдээ жинхэнэ ахиц дэвшил нь ихэвчлэн жижиг алхмуудаар ирдэг: тогтмол дасгал хийх, өөртөө итгэлтэй танилцуулга хийх, даалгавраа цагт нь гүйцэтгэх эсвэл хэт ачааллаас татгалзах чадвартай байх.
Жишээлбэл, долоо хоног бүр дараах зүйлсийг бичиж тэмдэглэх гэх мэт энгийн зан үйл зохио:
- Таны хийж дуусгасан 3 зүйл.
-Таны сурсан нэг зүйл.
- Дараагийн долоо хоногт сайжруулахыг хүсч буй нэг зүйл байна.
Энэ зуршил нь тархинд үйл явцыг жинхэнэ амжилт гэж харахад тусалдаг.
10. Хэрэв энэ нь танд төвөг учруулж эхэлбэл мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв хуурамч хам шинж нь танд хүчтэй түгшүүр, нойргүйдэл, төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх, эсвэл чухал боломжуудаас холдох мэдрэмж төрүүлж байвал мэргэжлийн туслалцаа авахыг зөвлөж байна. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээ нь сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлох, тэдгээрийг нотлох баримтаар сорих, эрүүл даван туулах стратеги боловсруулахад тусалдаг.
Тусламж хүсэх нь та сул дорой гэдгээ батлах биш, харин үнэндээ сайн сайхан байдлынхаа төлөө хариуцлага хүлээх явдал юм.
Хаах
Хуурамч хүний хам шинжийг даван туулах нь үргэлж хэт өөртөө итгэлтэй байх тухай биш юм. Зорилго нь өөртэйгөө илүү бодитой, энэрэнгүй харилцаа тогтоох явдал юм. Та эргэлзэж байсан ч үйлдэл хийж болно. Та айж байсан ч суралцаж болно. Та төгс бус байсан ч одоо байгаа газраа байх ёстой хэвээр байж болно.
Хуурамч хүний хам шинж нэг шөнийн дотор бүрэн арилахгүй байж болох ч, мэдлэг, зөв стратеги, нийгмийн дэмжлэг, тууштай дадал зуршлын тусламжтайгаар та түүний нөлөөллийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Эцсийн эцэст амжилт нь зөвхөн "хэзээ ч эргэлздэггүй" хүмүүст төдийгүй эргэлзээтэй байсан ч урагшилсаар байдаг хүмүүст хамаарна.
Хэрэв та хүсвэл би энэ нийтлэлийг тодорхой нөхцөл байдалд (жишээлбэл, ажлын байран дахь, кампус дээрх, ажил мэргэжлийн эмэгтэйчүүдэд эсвэл бүтээлч ажилчдад зориулсан луйврын хам шинж) тохируулан илүү тодорхой хувилбарыг гаргаж болно.
