Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө гэж юу вэ
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө гэдэг нь асуудал хямралд орохоос өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зөвлөгөө өгөх арга юм. Зөвлөгөө өгөх нь ихэвчлэн хэн нэгэн "гацсан" эсвэл тодорхой тасалдалтай тулгарсан үед эхэлдэг бол урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь эрт эхэлдэг: хувь хүмүүст хэв маягийг таних, эрсдэлийг тодорхойлох, стрессийг удирдах, эрүүл амьдралын ур чадварыг эрт хөгжүүлэхэд нь тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь асуудлууд хурцдах хүртэл хүлээхгүй, харин сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг хангахыг эрмэлздэг.
Яагаад үүнийг "урьдчилан сэргийлэх" гэж нэрлэдэг вэ?
"Урьдчилан сэргийлэх" гэсэн нэр томъёо нь зүгээр л хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүүтэй арга хэмжээ авахыг хэлнэ. Зөвлөгөө өгөх хүрээнд энэ арга барил нь зөвлөх болон үйлчлүүлэгч дараахь зүйлийг хамтран ажиллахыг хэлнэ.
1. Ажлын стресс нэмэгдэх, эрүүл бус харилцаа холбоо тогтоох, эсвэл зайлсхийх зуршил улам бүр нэмэгдэж байгаа зэрэг болзошгүй асуудлуудыг эрт үед нь тодорхойл.
2. Нөхцөл байдал амьдралын чанарыг бууруулах эсвэл илүү ноцтой эмгэг үүсгэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх, сайжруулах стратеги боловсруулах.
3. Харилцааны ур чадвар, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, цагийн менежмент, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах зэрэг эерэг зуршлуудыг төлөвшүүлэх.
Урьдчилан сэргийлэх арга барил нь сэтгэцийн эрүүл мэнд гэдэг нь зүгээр л "өвчлөхгүй байх" биш, харин стрессийг зохицуулах, харилцаа холбоогоо хадгалах, бүтээмжтэй ажиллах, амьдралын утга учиртай холбоотой байх чадвар гэсэн зарчимтай нийцдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө ба реактив зөвлөгөөний ялгаа
Илүү тодорхой болгохын тулд гол ялгааг энд дурдъя:
– Асуудал нь мэдэгдэхүйц саад учруулсан үед, тухайлбал хүнд хэлбэрийн түгшүүр, гэр бүлийн зөрчил хурцдах, хүнд хэлбэрийн ядаргаа, эсвэл үйл ажиллагаанд саад учруулдаг сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсэн үед хариу үйлдэл үзүүлэх зөвлөгөө ихэвчлэн эхэлдэг.
– Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь хүн хэвийн ажиллаж байгаа ч асуудлыг улам хурцатгахаас урьдчилан сэргийлэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх эсвэл амьдралын чанарыг нь сайжруулахыг хүсч байх үед эхэлдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө гэдэг нь асуудлыг хөндөхгүй гэсэн үг биш бөгөөд зөвхөн "сайн" хүмүүст зориулагдсан зүйл биш юм. Үнэндээ гаднаасаа зүгээр харагдаж байгаа олон хүн стрессээ тээж, түүнийг зохицуулах эрүүл стратеги дутмаг байдаг. Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь тэднийг унах хүртэл хүлээхгүйгээр өөрийгөө шударгаар шалгах аюулгүй орон зайг бий болгодог.
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөөний гол зорилго
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь хэд хэдэн үндсэн зорилготой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
1. Урьдчилан сэргийлэх
Үйлчлүүлэгчдэд стрессийн өдөөгч хүчин зүйлс, эрсдэлт хүчин зүйлс, дасан зохицох чадваргүй хэв маягийг (жишээлбэл, хэт төгс төгөлдөр байдал эсвэл хүмүүст таалагдах хандлага) өргөн тархахаас нь өмнө тодорхойлоход нь туслах.
2. Уян хатан чанарыг бэхжүүлэх
Уян хатан байдал гэдэг нь "асуудлаас дархлаатай" гэсэн үг биш, харин хүнд хэцүү туршлагаасаа сэргэх, дасан зохицох, суралцах чадварыг хэлнэ. Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь үйлчлүүлэгчдийг өөрчлөлт болон стресст илүү бэлтгэлтэй байхад сургадаг.
3. Амьдралын ур чадварыг сайжруулах
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь ихэвчлэн практик ур чадваруудад төвлөрдөг: өөртөө итгэлтэй харилцаа холбоо, шийдвэр гаргах, хил хязгаар тогтоох, даван туулах чадвар, зөрчилдөөнийг зохицуулах.
4. Үнэт зүйлд суурилсан өөрийгөө хөгжүүлэх
Үйлчлүүлэгчдийг өөрсдөд нь чухал амьдралын үнэт зүйлсийг тодорхойлж, дараа нь тэдгээр үнэт зүйлстэй нийцсэн зуршлуудыг хөгжүүлэхийг уриалдаг. Үүний үр дүнд амьдрал илүү зорилготой, утга учиртай болдог.
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө өгөхөд хэн тохиромжтой вэ?
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь олон хүнд ашигтай байж болно, жишээлбэл:
– Ядарч эхэлж байгаа ч хараахан тайвшираагүй ажилчид.
– Сурлагын сэтгэлийн түгшүүрийг удирдаж, суралцах сахилга батыг бий болгохыг хүсч буй оюутнууд.
– Зөрчил архагшихаас өмнө харилцаа холбоогоо бэхжүүлэхийг хүсдэг хосууд.
– Эрүүл саруул хүүхэд хүмүүжүүлэх хэв маягаар өөрсдийгөө зэвсэглэхийг хүсдэг эцэг эхчүүд.
– Сэтгэл санааны асуудалтай байсан бөгөөд дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүс.
– Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх, амьдралынхаа чиглэлийг цэгцлэхийг хүсдэг хүн бүр.
Тиймээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь зөвхөн "онцгой байдлын үед" хязгаарлагдахгүй. Энэ нь бие махбодийн эрүүл мэндтэйгээ адил сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсдэг хүн бүрт хамааралтай: тогтмол, ухамсартайгаар хийдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө өгөх үйл явц хэрхэн явагддаг вэ?
Энэ үйл явц нь зөвлөхийн арга барилаас хамаарч өөр өөр байж болох боловч ерөнхийдөө дараах алхмуудыг агуулна.
1. Анхан шатны үнэлгээ болон хэрэгцээний зураглал
Зөвлөх нь үйлчлүүлэгчдэд одоогийн амьдралын нөхцөл байдал: стрессийн эх үүсвэр, хүрээлэн буй орчны шаардлага, давуу талууд болон сайжруулах шаардлагатай чиглэлүүдийг ойлгоход нь туслах болно. Үүнийг ярилцлага, асуулга эсвэл бүтэцлэгдсэн эргэцүүлэлээр дамжуулан хийж болно.
2. Тодорхой зорилго тавих
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь ихэвчлэн тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилгод төвлөрдөг. Жишээлбэл, "унтахаасаа өмнө хэт их бодохоо багасгах", "гэм буруугүйгээр үгүй гэж хэлж чаддаг байх", эсвэл "долоо хоногт гурван удаа өөрийгөө арчлах дэглэм тогтоох".
3. Ур чадвар ба стратегийн оролцоо
Зөвлөхүүд нь CBT (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ), ACT (Хүлээн зөвшөөрөх ба үүрэг амлалтын эмчилгээ), шийдэлд чиглэсэн арга барил, эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх арга техник зэрэг янз бүрийн арга барилын техникийг ашиглаж болно. Тэдний гол анхаарал нь үйлчлүүлэгчдэд холбогдох, бодитой стратегиудыг туршиж үзэхэд нь туслах явдал юм.
4. Ахиц дэвшил болон тохируулгыг хянах
Урьдчилан сэргийлэх шинж чанартай тул зөвлөгөө өгөх хуралдаанууд нь юу үр дүнтэй байгаа, юуг өөрчлөх шаардлагатай байгаа, мөн бий болсон сайн зуршлуудаа хэрхэн хадгалах талаар тогтмол үнэлгээ хийхэд гол анхаарлаа хандуулдаг.
5. Засвар үйлчилгээний төлөвлөгөө
Үйл явцын төгсгөлд үйлчлүүлэгч болон зөвлөх нь үйлчлүүлэгчийг тогтвортой байлгахад туслах төлөвлөгөө боловсруулдаг: эрт үеийн анхааруулах тэмдэг, ашиглах стратеги, хүртээмжтэй нийгмийн дэмжлэг.
Өдөр тутмын амьдралд урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөөг хэрэгжүүлэх жишээ
Төсөөлөхөд хялбар болгохын тулд дараах нөхцөл байдлын жишээг дурдъя.
– Ажил дээрээ: Хүн илүү цагаар ажилласны дараа нойргүйдэж, цочромтгой болдог гэдгээ анзаардаг. Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөөний тусламжтайгаар тэрээр ажлын хил хязгаарыг тогтоох, завсарлага авах хуваарь гаргах, дарга нартайгаа харилцах дадлага хийх, "Би үргэлж бэлэн байх ёстой" гэсэн сэтгэлгээгээ өөрчлөхийг сурдаг.
– Харилцаанд: Бие биенээ байнга буруу ойлгодог хосууд зөрчил хурцдахаас өмнө зөвлөгчтэй уулзаж эхэлдэг. Тэд идэвхтэй сонсох, буруутгахгүйгээр хэрэгцээгээ илэрхийлэх, өдөр тутмын харилцааны тохиролцоог тогтоох дадлага хийдэг.
– Өөрийгөө удирдахдаа: ирээдүйн талаар байнга санаа зовдог хүмүүст өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох, сөрөг автомат бодлуудыг удирдах, тайвшруулах дадал зуршлыг (дасгал хөдөлгөөн, тэмдэглэл хөтлөх, амьсгалын дасгал хийх) хөгжүүлэхэд нь тусалдаг.
Гол нь урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө өгөх үзэл бодол үйл явцын хувьд өөрчлөгддөгт оршино. Өөрийгөө танин мэдэх, тууштай жижиг зуршил нь урт хугацаанд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөөний ашиг тус
Үйлчлүүлэгчдийн мэдэрдэг нийтлэг давуу талуудын зарим нь:
– Стресс болон сэтгэл хөдлөлийг дэлбэрэхээс нь өмнө илүү хурдан тань.
- Зөрчилдөөнийг зохицуулах, харилцаа холбоо тогтоох чадварыг сайжруулсан.
- Шийдвэр гаргахдаа илүү итгэлтэй болдог.
- Удаан хугацааны турш ядрах, бие сулрах эрсдэлийг бууруулдаг.
– Илүү эрүүл, олон төрлийн даван туулах стратегитай байх.
– Хувийн үнэт зүйлс болон зорилготойгоо илүү зохицон амьдрах.
Хувийн ашиг тусаас гадна урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь хүрээлэн буй орчинд нөлөөлж болно: дулаан харилцаа, илүү сайн хамтын ажиллагаа, илүү тогтвортой гэр бүл эсвэл ажлын багийн уур амьсгал.
Ихэнхдээ үүсдэг бэрхшээл, үл ойлголцол
Хэдийгээр ашигтай боловч урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө өгөх нь ихэвчлэн хэд хэдэн зүйлээс болж саад болдог:
1. “Надад одоогоор ямар нэгэн томоохон асуудал гараагүй байгаа тул зөвлөгөө авах шаардлагагүй.”
Энэ бол хамгийн түгээмэл буруу ойлголтуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь хэн нэгэн зуршлаа аажмаар сайжруулах эрч хүч, орон зайтай хэвээр байгаа үед үнэндээ үр дүнтэй байдаг.
2. Сул дорой гэж тооцогдохоос айх
Гэсэн хэдий ч тусламж эрэх нь өөрийн хариуцлагын нэг хэлбэр юм. Тогтмол эрүүл мэндийн үзлэгтэй адил зөвлөгөө өгөх нь амьдралын чанарыг хадгалах арга зам байж болно.
3. Шуурхай өөрчлөлтийн хүлээлт
Зөвлөгөө өгөх нь ид шид биш. Энэ нь ойлголт, стратеги бий болгоход тусалдаг ч үр дүн нь цаг хугацааны явцад дадлага, тууштай байдлаас хамаарна.
Хаах
Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг зүгээр л эвдэрсэн үед нь засах биш, харин ухамсартайгаар арчлах шаардлагатай зүйл гэж үздэг арга барил юм. Эрт эхэлснээр хүмүүс саад тотгор учруулж буй хэв маягийг тодорхойлж, амьдралын ур чадварыг бэхжүүлж, бэрхшээлтэй тулгарах үед тэсвэр тэвчээрийг бий болгож чадна. Эцсийн эцэст, урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө нь хувь хүмүүст илүү тэнцвэртэй, зорилготой амьдралаар амьдрахад тусалдаг бөгөөд урт хугацаанд сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлаа хадгалахад тусалдаг.
Хэрэв та хүсвэл би энэ нийтлэлийг тодорхой хэрэглэгчдэд (жишээ нь, оюутнууд, ажилчид, эцэг эхчүүд эсвэл зөвлөгөө өгөх агентлагийн блог нийтлэлүүд) тохируулан бичиж, дэд гарчиг, мэргэжилтний ишлэл, лавлагааны жагсаалт нэмж болно.
