Бөөрний эрүүл мэндэд шингэн сэлбэхийн ач холбогдол
Эрүүл мэнд бол үнэлж баршгүй эрдэнэс юм. Эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бие махбодийн хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг бол бөөр юм. Бөөр нь хэвлийн ар талд, хавирганы доор байрладаг шош хэлбэртэй хос эрхтэн юм. Эдгээр нь цуснаас хаягдлыг шүүх, биеийн шингэний тэнцвэрийг зохицуулах, электролитийн тэнцвэр болон цусны рН-ийг хадгалах үүрэгтэй. Бөөр нь үйл ажиллагаагаа зөв гүйцэтгэхийн тулд хангалттай шингэн шаардлагатай байдаг. Тиймээс бөөрний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд ус шингэлэх буюу хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.
Бие дэх бөөрний үйл ажиллагаа
Бөөр нь биеийн байгалийн шүүлтүүрийн систем болж ажилладаг. Тэд өдөр бүр ойролцоогоор 150 литр цусыг шүүж, хаягдал болон илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, дараа нь шээсээр ялгардаг. Цаашилбал, бөөр нь цусны даралтыг зохицуулдаг даавар ялгаруулах, цусны улаан эсийн үүсэлтийг зохицуулах, биеийн хүчил-суурь тэнцвэрийг хадгалах зэрэг бусад олон үүргийг гүйцэтгэдэг.
Чийгшүүлэх нь яагаад чухал вэ?
1. Бөөрний чулуунаас урьдчилан сэргийлэх
Бие махбодь шингэн алдсан үед шээс илүү төвлөрдөг. Энэ нь жижиг талстууд үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дараа нь бөөрний чулуу болж хувирдаг. Бөөрний чулуу нь өвдөлттэй өвчин бөгөөд бөөрний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Усны хангамжийг хадгалах, шээсний хангалттай үйлдвэрлэл нь эдгээр чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
2. Хоргүйжүүлэх үйл явцад тусалдаг
Бөөр нь бие махбодийн хоргүйжүүлэх үйл явцад оролцдог гол эрхтэн юм. Тэд цуснаас хаягдал болон хорт бодисыг шүүдэг. Хангалттай хэмжээний шингэн уух нь бөөрийг энэхүү цэвэрлэх үүргийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Шингэн алдалт нь энэ үйл явцыг саатуулж, улмаар биед хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг.
3. Цусны даралтыг зохицуулдаг
Хангалттай хэмжээний шингэн уух нь цусны хэмжээг хянах боломжийг олгодог. Цусны даралтыг хэвийн байлгахын тулд хангалттай хэмжээний цусны хэмжээ чухал үүрэгтэй. Цусны даралт ихсэх нь бөөрний архаг өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл юм. Хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй бол бие махбодь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад бэрхшээлтэй тулгардаг.
4. Электролитийн тэнцвэрийг дэмжинэ
Бөөр нь натри, кали, хлорид зэрэг электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Электролитууд нь зүрхний цохилт, булчингийн агшилт, тархины үйл ажиллагааг зохицуулах зэрэг бие махбодийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай ионууд юм. Сайн шингэн уух нь бөөрөнд энэхүү электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
5. Бөөрний шүүх үйл ажиллагааг сайжруулна
Хангалттай шингэнтэй үед бөөр нь цусыг илүү үр дүнтэй шүүж, хаягдлыг үр дүнтэй зайлуулж, хангалттай хэмжээний шээс ялгаруулж чаддаг. Шингэний дутагдал нь шээсийг илүү төвлөрүүлж, бөөрийг илүү шаргуу ажиллахад хүргэж, урт хугацааны хохирол учруулж болзошгүй.
Шингэн алдалтын шинж тэмдэг
Шингэн алдалт гэдэг нь бие махбодь шингээж авахаасаа илүү их шингэн алддаг нөхцөл юм. Шингэн алдалтын гол шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
1. Ам хуурайших ба хэл хуурайших
2. Хэт их цангаа
3. Хуурай арьс
4. Хар эсвэл бараан шар шээс
5. Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх
6. Ядаргаа ба сул дорой байдал
7. Шээс бага эсвэл огт байхгүй
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бие махбодь хэвийн ажиллахын тулд илүү их шингэн хэрэгтэй байгааг илтгэнэ.
Усны эх үүсвэр
Олон хүн ус уух нь шингэнээ нөхөх цорын ганц арга зам гэж боддог ч шингэн авах өөр олон эх үүсвэр байдаг. Бөөрний эрүүл мэндийг дэмжих шингэн авах зарим эх үүсвэрийг энд оруулав.
1. Ус
Ус бол хамгийн сайн бөгөөд хамгийн амархан шингэний эх үүсвэр юм. Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух, эсвэл хэрэв та биеийн хүчний дасгал хийж байгаа эсвэл халуун орчинд байгаа бол үүнээс ч илүү уугаарай.
2. Жимс, хүнсний ногоо
Олон жимс, хүнсний ногоо их хэмжээний ус агуулдаг. Тарвас, өргөст хэмх, жүрж, шанцайны ургамал зэрэг нь үүний сайн жишээ юм. Эдгээр жимс, хүнсний ногоог хэрэглэх нь зөвхөн шингэнийг хадгалахаас гадна нэмэлт тэжээлээр хангадаг.
3. Сүү
Сүү нь мөн шингэн нөхөхөд сайн эх үүсвэр болдог. Мөн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай кальци, уураг агуулдаг.
4. Ургамлын цай
Зарим ургамлын цай нь шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх өөр хувилбар байж болно. Гэсэн хэдий ч кофейн нь шээс хөөх шинж чанартай тул шингэний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг тул кофейн агуулсан цайнаас зайлсхий.
Усны хэрэглээ ба биеийн хөдөлгөөн
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь биеийн шингэний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Бид дасгал хийх үед бие нь хөргөлтийн механизм болгон хөлс ялгаруулдаг. Энэхүү хөлс нь ус болон электролит агуулдаг тул шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг нөхөх нь чухал юм. Хамгийн тохиромжтой нь хүн хангалттай шингэн алдалтыг хадгалахын тулд дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байхдаа болон дараа нь ус уух хэрэгтэй.
Усны хэрэглээгээ нөхөх зөвлөмжүүд
1. Тогтмол уух
Цангах хүртлээ ус уухыг хүлээх хэрэггүй. Өдрийн турш тогтмол ус уух зуршилтай болгоорой. Усны сав авч явах нь маш их тустай байж болно.
2. Ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо оруулаарай. Эдгээр нь зөвхөн шингэнийг дэмжихээс гадна ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эслэг, амин дэмээр хангадаг.
3. Шээсний өнгийг хянах
Шээсний өнгө нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болно. Цайвар шар эсвэл тунгалаг шээс нь шингэн сайн байгаагийн шинж тэмдэг бол бараан эсвэл бараан шар шээс нь шингэн алдалтыг илтгэнэ.
4. Согтууруулах ундаа болон кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий
Архи, кофеин нь шээс хөөх эм бөгөөд биеэс шингэний ялгаралтыг нэмэгдүүлж, шингэн алдалтад хүргэдэг. Хэрэв та эдгээр ундааг ууж байгаа бол тэдгээрийг тэнцвэржүүлэхийн тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
5. Халуун цаг агаарт шингэний хэрэглээгээ зохицуул
Маш халуун өдрүүдэд бие махбодь шингэнээ илүү хурдан алддаг. Үүнийг нөхөхийн тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Дүгнэлт
Шингэн уух нь бөөрний эрүүл мэндийг хадгалах чухал хүчин зүйл юм. Бөөр нь хоргүйжүүлэх, цусны даралтыг зохицуулах, электролитийн тэнцвэрт байдал зэрэг бие махбодийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй бол бөөр нь үүргээ үр дүнтэй гүйцэтгэж чадахгүй бөгөөд энэ нь бөөрний чулуу, бөөрний дутагдал, бөөрний архаг өвчин зэрэг янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Шингэний хэрэглээндээ анхаарлаа хандуулж, ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэж, шингэн алдалтын шинж тэмдгийг хянаснаар бид бөөрний эрүүл мэнд болон биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг дэмжиж чадна. Тиймээс цангах хүртлээ хүлээх хэрэггүй; урт хугацааны эрүүл мэндэд багахан хөрөнгө оруулалт болгон өдөр бүр хангалттай ус уугаарай.
