Ясны эрүүл мэндэд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийн ашиг тус
Д аминдэмийг "нарны витамин" гэж өргөнөөр нэрлэдэг, учир нь арьс хэт ягаан туяаны В (UVB) гэрэлд өртөх үед бие махбодь үүнийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хангалттай нарны гэрэлд өртдөггүй бөгөөд хоол хүнсээр авах нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Энэ бол Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад туслах сонголт болдог газар юм. Д аминдэмийн хамгийн чухал ашиг тусын нэг бол нярайгаас хөгшрөлт хүртэл ясны эрүүл мэндийг хадгалахад гүйцэтгэдэг үүрэг юм. Энэ нийтлэлд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь ясны эрүүл мэндийг хэрхэн дэмждэг, хэнд хамгийн их хэрэгтэй, хэрэглэхээсээ өмнө юуг анхаарах талаар авч үзэх болно.
Кальци ба фосфорын солилцоонд Д аминдэмийн үүрэг
Яс бол "үхсэн" эд биш, харин байнга үүсч, шинэчлэгдэж байдаг амьд эд юм. Ясыг бүрдүүлдэг хоёр үндсэн эрдэс бодис нь кальци, фосфор юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр эрдэс бодисын биед агуулагдах хэмжээ нь Д аминдэмээс ихээхэн хамаардаг.
Д аминдэм нь гэдэс дотор хоол хүнснээс кальци, фосфорыг шингээхэд тусалдаг. Д аминдэмийн түвшин бага байх нь кальцийн шингээлтийг бууруулж, бие махбодийг хамгийн том нөөц болох яснаас кальцийг авахад хүргэдэг. Урт хугацаанд энэ нь ясны эрдэс нягтралыг бууруулж, яс хэврэгших эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс эрдэс бодисын тэнцвэр, ясны бат бөх байдлын хувьд Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.
Ясны нягтрал ба бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь ясны эрдэс нягтралыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахад тусалдаг, ялангуяа түүний дутагдалтай хүмүүст. Д аминдэмийн хангалттай түвшин нь кальцийн шингээлтийг оновчтой болгож, ясны бүтцийн материалыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг. Энэ нь амьдралын хэд хэдэн үе шатанд чухал ач холбогдолтой:
1. Хүүхэд нас ба өсвөр нас: ясны массын оргил үе. Энэ үе шатанд Д аминдэмийн дутагдал нь ясны эрдэсжилтийг саатуулдаг.
2. Насанд хүрэгчид: ясны нягтралыг хадгалж, цаг хугацааны явцад үүсдэг ясны массын алдагдалаас урьдчилан сэргийлнэ.
3. Ахмад настнууд: ясны алдагдлын түвшинг бууруулж, хугарлын эрсдлийг бууруулдаг, ялангуяа кальцийн хангалттай хэрэглээтэй хавсарч хэрэглэвэл.
Нэмэлт тэжээл нь ясыг шууд бэхжүүлдэг "шидэт сум" биш ч гэсэн жин нэмэх дасгал, хангалттай уураг, кальцийн хэрэглээ зэрэг ясыг оновчтой байлгахын тулд хангалттай хэмжээний Д аминдэм хэрэглэх нь чухал бөгөөд ингэснээр оновчтой үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
Хүүхдэд рахит болон насанд хүрэгчдэд ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх
Д аминдэмийн хүнд дутагдал нь ясны эрдэсжилттэй холбоотой өвчинд хүргэдэг:
– Хүүхдийн рахит: яс зөөлөрч, өсөлт хөгжилт саатаж, ясны гажиг үүсч болно (жишээлбэл, хөл муруйх).
– Насанд хүрэгчдийн ясны сийрэгжилт: яс зөөлөрч, яс өвдөх, булчин сулрах, хугарлын эрсдэл нэмэгдэх.
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь эрсдэлтэй бүлгүүдэд, ялангуяа нарны гэрэлд хангалтгүй өртдөг эсвэл шим тэжээлийн шингээлт муутай хүмүүст урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх тохиолдолд Д аминдэмийн түвшинг сайжруулах нь ясны нөхөн сэргээлтийг дэмжиж, шинж тэмдгийг аажмаар сайжруулдаг.
Булчингийн үйл ажиллагааг дэмжиж, унах эрсдлийг бууруулдаг
Ясны эрүүл мэнд нь булчингийн эрүүл мэндээс салшгүй холбоотой. Ахмад настнуудын олон хугарал нь зөвхөн яс нь хэврэг байдагтай холбоотой биш, харин уналтаас болж үүсдэг. Д аминдэм нь мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд булчингийн хүч чадал, зохицуулалтыг дэмждэг. Д аминдэмийн хангалттай түвшин нь биеийн байрлалын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Тиймээс Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь уналтын эрсдлийг бууруулах, мөн хугарлын эрсдлийг шууд бусаар бууруулах боломжтой. Энэ нь ялангуяа ахмад настан, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүмүүс эсвэл гадаа үйл ажиллагаа эрхэлдэггүй хүмүүст онцгой хамаатай.
Ясны сийрэгжилтийг эмчлэхэд тусалдаг (эмчилгээний нэг хэсэг болгон)
Ясны сийрэгжилт гэдэг нь ясны нягтралаа алдаж, сүвэрхэг болж, хугаралд өртөмтгий болгодог эмгэг юм. Ялангуяа кальцийн хэрэглээ хангалтгүй үед ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх стратегийн нэг хэсэг болгон Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Гэсэн хэдий ч ойлгох нь чухал: Д аминдэм нь ясны сийрэгжилтийн цорын ганц эмчилгээ биш юм. Эмч нар хугарлын эрсдэлийн түвшингээс хамааран тодорхой эмийг (жишээлбэл, бисфосфонат эсвэл бусад эмчилгээ) бичиж болно. Д аминдэм нь кальцийн оновчтой шингээлтийг хангахад тусалдаг бөгөөд хугарлаас урьдчилан сэргийлэх нийт хөтөлбөрийн үр нөлөөг дэмждэг.
Д аминдэмийн дутагдалд хэн өртөх эрсдэлтэй вэ?
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй эсвэл Д аминдэмийн түвшин багатай хүмүүст хамгийн их ашиг тустай. Эрсдэлд өртөж буй зарим бүлэгт дараахь зүйлс орно.
– Нарны гэрэлд ховорхон өртөх (дотоод орчинд ажиллах, нар багатай газар амьдрах, ихэвчлэн хаалттай хувцас өмсөх).
– Ахмад нас (арьсны Д аминдэм үйлдвэрлэх чадвар буурдаг).
– Арьсны өнгө бараан өнгөтэй болох (меланин нь UVB туяанаас Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг).
– Таргалалт (Д аминдэм нь өөхний эдэд "наалддаг" хандлагатай байдаг).
– Целиак өвчин, гэдэсний зарим үрэвсэлт өвчин, эсвэл бариатрик мэс заслын дараа зэрэг шингээлтийн эмгэгүүд.
– Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд наранд болон бага хэмжээгээр хэрэглэх нөхцөлд хэрэглэнэ.
– Д аминдэмийн солилцоонд нөлөөлдөг тодорхой эм ууж буй хүмүүс (эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай).
Эрсдэлийн хүчин зүйлсийг мэдэх нь хэн нэгэнд үзлэг хийх шаардлагатай эсэхийг эсвэл амьдралын хэв маягаа сайжруулах арга хэмжээг нэн даруй авч, нэмэлт тэжээлийн талаар авч үзэх боломжтой эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг.
Д аминдэмийн эх үүсвэрүүд: Нар, хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд
Д аминдэмийг дараахаас авах боломжтой.
1. Наранд өртөх: үр дүнтэй боловч цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацаа, газарзүйн байршил, бохирдлын түвшин, нарны тос хэрэглэх, арьсны төрлөөс хамаарна.
2. Хоол хүнс: зарим оронд өөх тостой загас (хулд, сардин), өндөгний шар, элэг, баяжуулсан бүтээгдэхүүн (сүү, үр тариа) хэрэглэдэг.
3. Нэмэлт тэжээл: хэрэгцээг хангах практик сонголт, ялангуяа эхний хоёр эх үүсвэр хангалтгүй бол.
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг ерөнхийдөө Д аминдэм D3 (холекальциферол) болон Д 2 аминдэм (эргокальциферол) хэлбэрээр авах боломжтой. Ихэнх уран зохиолд Д аминдэм нь цусан дахь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг гэж үздэг боловч хэрэгцээ болон бэлэн байдлаас хамааран хоёуланг нь хэрэглэж болно.
Анхаарах зүйлс: Тун ба аюулгүй байдал
Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг тул хэт их хэрэглэх нь биед хуримтлагдахад хүргэдэг. Д аминдэмийг илүүд үзэх нь цусан дахь кальцийн түвшинг ихэсгэх (гиперкальциеми) шалтгаан болдог бөгөөд үүний шинж тэмдэг нь дотор муухайрах, бөөлжих, цангах, ойр ойрхон шээх, сулрах, тэр ч байтугай хүнд тохиолдолд бөөрний асуудал зэрэг байж болно.
Аюулгүй байхын тулд:
– Шошгон дээрх тунгийн зөвлөмжийг эсвэл эмчийн зөвлөмжийн дагуу дагаж мөрдөнө үү.
– Хэрэв та өндөр эрсдэлтэй бүлэгт байгаа эсвэл удаан хугацаанд өндөр тунгаар хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол Д аминдэмийн (25(OH)D) түвшингээ шалгаж үзээрэй.
– Бөөрний өвчин, бөөрний чулуу, гиперпаратиреодизм эсвэл тодорхой эм хэрэглэх зэрэг тодорхой эмнэлгийн нөхцөл байдалтай харьцах талаар анхаарах хэрэгтэй.
Ясны эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд Д аминдэмийг хангалттай хэмжээний кальцийн хэрэглээ, хангалттай уураг, биеийн тамирын дасгал, ялангуяа хүндийн дасгал, тэнцвэрийн дасгалаар дэмжих хэрэгтэй.
Дүгнэлт
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь кальци, фосфорын шингээлтийг дэмжиж, ясны үүсэл, арчилгааг дэмжиж, рахит, остеомаляци зэрэг эрдэсжилтийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлж, уналттай холбоотой булчингийн үйл ажиллагаанд тусалдаг тул ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Нэмэлт тэжээл нь Д аминдэмийн дутагдалтай эсвэл өндөр эрсдэлтэй бүлгүүдэд, ялангуяа наранд бага өртдөг хүмүүс, ахмад настан эсвэл шингээлт муутай хүмүүст хамгийн их ашиг тустай байдаг. Зааврын дагуу хэрэглэхэд харьцангуй аюулгүй боловч Д аминдэмийг зөв тунгаар, шаардлагатай бол эрүүл мэндийн мэргэжилтний хяналтан дор, ялангуяа суурь эрүүл мэндийн асуудалтай тохиолдолд уух шаардлагатай. Зөв стратегитай бол Д аминдэм нь амьдралын туршид бат бөх ясыг хадгалах чухал хэсэг болж чадна.
