Төрөх үеийн тайвшруулах аргууд: Илүү тав тухтай төрөхөд оюун ухаан, бие махбодоо бэлтгэх
Пендахулуан
Төрөлт бол эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн сэтгэл хөдөлгөм, хүнд хэцүү мөчүүдийн нэг юм. Олон эмэгтэйчүүд энэ үйл явцын талаар санаа зовж, санаа зовж, бүр айдаг. Тиймээс бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө бэлтгэх нь чухал юм. Төрөлтийг илүү тайван, тав тухтай мэдрэх нэг үр дүнтэй арга бол тайвшруулах арга техник юм. Энэ нийтлэлд төрөлтийн үед ашиглаж болох янз бүрийн тайвшруулах аргуудын талаар авч үзэх болно.
Төрөх үед амралт яагаад чухал вэ?
Төрөх үеийн өвдөлт, түгшүүрийг зохицуулахын тулд тайвшруулах нь чухал юм. Хэн нэгэн түгшүүртэй эсвэл стресстэй байх үед бие нь чангардаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг улам дордуулж, төрөлтийг удаашруулдаг. Тиймээс тайвшруулах аргууд нь таныг тайван байлгаж, таагүй байдлыг багасгахад туслах зорилготой юм.
Төрөх үеийн тайвшруулах аргын давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
1. Өвдөлт болон хурцадмал байдлыг бууруулна.
2. Умайн булчинд цус болон хүчилтөрөгчийн эргэлтийг нэмэгдүүлнэ.
3. Эрчим хүч хэмнэхэд тусална.
4. Хөдөлмөрийн үйл явцыг хурдасгах.
5. Анхаарал төвлөрөл болон анхаарал төвлөрлийг сайжруулна.
6. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг нэмэгдүүл.
Төрөх үеийн тайвшруулах аргуудын төрлүүд
1. Амьсгалаа тайвшруулах
Зөв амьсгалах нь төрөлтийн өвдөлтийг бууруулж, бие махбодийг тайван байлгахад маш үр дүнтэй хэрэгсэл байж болно. Таны туршиж үзэж болох зарим амьсгалын аргууд энд байна:
– Гүнзгий амьсгалах: Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, гэдсээ тэлж, дараа нь амаараа амьсгалаа гарга. Энэ арга нь зүрхний цохилтыг бууруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахад тусалдаг.
– Удаан амьсгалах: Аажуухан амьсгаа аваад 4 хүртэл тоолж, 2 хүртэл тоолж, 4 хүртэл тоолж амьсгалаа гарга. Үүнийг 5-6 удаа давтана эсвэл илүү тайвширсан мэдрэмж төрөх хүртэл давтана.
– Хэмнэлттэй амьсгал: Зарим эмэгтэйчүүд гүнзгий амьсгаа аваад удаан, тогтвортой амьсгалах гэх мэт тогтмол амьсгалын хэмнэлийг бий болгох нь тустай гэж үздэг.
2. Булчингийн аажмаар сулрах
Энэ арга нь хөлнөөс эхлээд толгой хүртэл тодорхой булчингийн бүлгүүдийг дараалан чангалж, суллахыг хэлнэ. Булчин бүрийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны мэдэрч буй аливаа хурцадмал байдлыг тодорхойлж, шийдвэрлэхэд тусална. Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
– Хөлний булчингаа 5-10 секундын турш дарж, дараа нь суллана.
– Нүүрэндээ хүртлээ шилбэ, гуя гэх мэт хэсгүүд рүү үргэлжлүүлэн хийнэ.
– Булчинд үүсдэг хурцадмал байдал болон сулралын хоорондох ялгааг мэдэр.
3. Диссоциацийн техник (Анхаарал сарниулах техник)
Салгах нь таны анхаарлыг өвдөлтөөс илүү тааламжтай эсвэл тайвшруулах зүйл рүү шилжүүлэхийг хэлнэ. Үүнийг хийх зарим аргууд нь:
– Төсөөлөл: Танд амар амгалан, аз жаргалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг газар эсвэл нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, нам гүм далайн эрэг, үзэсгэлэнтэй цэцэрлэг эсвэл тохилог өрөө.
– Аудио эмчилгээ: Тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл байгалийн дуу чимээг санал болгодог тайвшруулах аппликейшн ашиглах нь өвдөлтөөс сатаарахад тусалдаг.
– Эерэг баталгаа: “Би хүчтэй”, эсвэл “Би үүнийг даван туулж чадна” гэх мэт эерэг хэллэг эсвэл тарни давтах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.
Төрөх үеийн хамтрагчдын тайвшруулах техникүүд
Зөв төрөлтийн хамтрагчаа сонгох нь тайвшруулах арга техникийг хэрэгжүүлэхэд маш их тустай байж болно. Энэ хамтрагч нь нөхөр, гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл төрөх үед эмэгтэйчүүдэд туслахаар сургагдсан доула байж болно. Төрөх хамтрагчтайгаа хамт хэрэглэж болох зарим аргууд нь:
1. Иллэг: Нуруу, мөр, хүзүүнд зөөлөн иллэг хийх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хурцадмал байдлыг бууруулахад тусалдаг. Энэхүү иллэгийг төрөх үеийн хамтрагч нь сурахад хялбар энгийн аргуудыг ашиглан хийж болно.
2. Тэгш хэмтэй даралт (эсрэг даралт): Базлалтын үед нурууны доод хэсгийг алганаараа дарна. Энэ арга нь ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
3. Савлуурдах эсвэл найгах техник: Хамтрагч тань төрөх бөмбөгөн дээр зогсох эсвэл суухад тусалж, биеэ урагш хойш савлуулснаар таагүй мэдрэмжийг намдаана.
Жирэмсний өмнөх сургалт ба бэлтгэл
Төрөхийн өмнө тайвшруулах арга техникийг санал болгодог жирэмсний өмнөх хичээлд сууж бэлтгэл хийх нь чухал юм. Эдгээр хичээлд ихэвчлэн амьсгалын дасгал, йог, жирэмсний өмнөх дасгал, тайвшруулах сургалт багтдаг. Бэлтгэл хийх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх: Өдөр бүр амьсгалах болон булчин суллах техникүүдийг дасгалжуулах цаг гарга. Энэхүү дасгал нь танд эдгээр аргуудтай илүү сайн танилцаж, төрөхөд бэлтгэхэд тусална.
2. Мэргэжилтнээс суралц: Төрөлт болон амралт зугаалгын чиглэлээр туршлагатай мэргэжлийн хүн эсвэл багшийг олоорой. Тэд таны хэрэгцээнд үндэслэн илүү тодорхой зөвлөгөө, дэмжлэг үзүүлж чадна.
3. Сэтгэл санааны дэмжлэг: Хамтрагч, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгөө санаа зоволт, итгэл найдварынхаа талаар ярилцахаас бүү эргэлзээрэй. Сэтгэл санааны дэмжлэг нь төрөлтийг даван туулахад чухал хүчин зүйл болж чадна.
4. Уян хатан байдал: Хөдөлмөр бүр өөр өөр байдаг тул болж буй зүйлд уян хатан хандах нь чухал юм. Нэг арга техник эсвэл төлөвлөгөөнд хэт автах хэрэггүй, гэхдээ шаардлагатай бол дасан зохицоход бэлэн байгаарай.
Дүгнэлт
Төрөлт бол ер бусын бөгөөд хүнд хэцүү туршлага юм. Амрах арга техникийг сурч, дадлагажуулснаар та өвдөлт, хурцадмал байдлыг илүү сайн зохицуулахаас гадна бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд энэ үйл явцад өөрийгөө бэлдэж чадна. Үр дүнтэй амрах арга техник нь хүн бүрт өөр өөр байж болох тул танд хамгийн сайн тохирохыг олох нь чухал юм.
Тогтмол дадлага, төрөх хамтрагчийнхаа дэмжлэг, уян хатан арга барилаар та илүү тайван, илүү сэтгэл ханамжтай төрөх туршлагыг бий болгож чадна. Төрөлт нь хүнд хэцүү боловч зохих бэлтгэлтэй бол та энэ үйл явцыг илүү итгэлтэй, тав тухтай байдлаар даван туулж чадна.
