Зулбалтын дараах эмчилгээний физик эмчилгээний аргууд
Зулбах нь зөвхөн сэтгэл санааны төдийгүй бие махбодийн хувьд нөлөөлдөг туршлага юм. Зулбасны дараа бие махбодь нөхөн сэргэх үйл явцыг туулдаг: цус алдалт хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилж, дааврын түвшин хурдан хэлбэлзэж, энергийн түвшин буурч, зарим хүмүүс аарцагны өвдөлт, нурууны доод хэсэг өвдөх, хэвлий болон аарцагны ёроолын булчин сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нөхцөлд физик эмчилгээ нь зулбасны дараах тусламж үйлчилгээний чухал хэсэг байж болох бөгөөд хүчээр "зүйлсийг хурдасгах" биш, харин аюулгүй, аажмаар, хувь хүнд тохирсон эдгэрэлтийг дэмжих зорилготой юм.
Энэ нийтлэлд зулбалтын дараах асаргаа сувилгаанд хэрэглэдэг нийтлэг физик эмчилгээний аргууд, хэзээ эхлэх, анхаарах ёстой шинж тэмдгүүдийн талаар авч үзэх болно. Чухал: хүн бүрийн эдгэрэлт өөр өөр байдаг. Ялангуяа зулбалт нь D&C, хүндрэл эсвэл бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдалтай хамт байсан бол эх барих/эх баригч болон физик эмчилгээний эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Зулбалтын дараа физик эмчилгээ яагаад чухал вэ?
Бие махбодийн хувьд, зулбалтын дараа бие махбодид дараахь зүйл тохиолдож болно.
– Дааврын өөрчлөлт, булчингийн чангаралт эсвэл базлалт/цус алдалтын үед биеийн байрлалаас үүдэлтэй аарцаг болон нурууны доод хэсгийн өвдөлт.
– Хэвлийн болон аарцгийн ёроолын булчингуудыг оролцуулан гол булчингийн сулрал.
– Аарцгийн ёроолын үйл ажиллагааны алдагдал: үтрээнд хүнд мэдрэмж төрөх, шээс барихад хүндрэлтэй байх, эсвэл бэлгийн харьцаанд орох үед өвдөх зэрэг шинж тэмдэг зарим хүмүүст, ялангуяа өмнө нь жирэмсэн байсан хүмүүст илэрч болно.
– Цус алдах, нойр дутуу байх, стрессдэх, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс болж ядрах, бие бялдрын чийрэгжилт буурах.
– Амьсгалах болон биеийн байрлалын эмгэг: мөр чангарах, гүехэн амьсгалах, “тэврэлдэх” байрлал нь ихэвчлэн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн стрессийн дараа тохиолддог.
Физик эмчилгээ нь хөдөлгөөнийг сэргээх, өвдөлтийг намдаах, амьсгалын хэв маягийг сайжруулах, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сургах, нөхөн сэргээх үед бие махбодийг хянах мэдрэмжийг дэмжихэд тусалдаг.
Дасгал хийж эхлэхэд хэзээ аюулгүй вэ?
Ерөнхийдөө цочмог нөхцөл байдал тогтворжиж, та хангалттай тав тухтай болсны дараа хөнгөн физик эмчилгээний аргуудыг эхлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч яг цаг хугацаа нь дараахь зүйлээс хамаарна.
- зулбах үеийн жирэмсний нас,
– ямар нэгэн эмнэлгийн процедур байсан уу (жишээлбэл, куреттаж),
- цус алдалтын хэмжээ,
- өвдөлтийн түвшин,
- цус багадалт эсвэл халдвар байгаа эсэх.
Цус алдалт нэмэгдэх, хурц өвдөлт нэмэгдэх, толгой эргэх эсвэл ер бусын шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа аажмаар эхлүүлж, зогсооно уу.
Аюулын шинж тэмдэг: яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай
- маш их цус алдалт (жишээлбэл, хэдэн цагийн турш цаг тутамд бүтэн дэвсгэр солих),
- халуурах, жихүүдэс хүрэх, эсвэл үтрээнээс эвгүй үнэр гарах,
- хэвлийн/аарцгийн хүчтэй өвдөлт,
- хүчтэй толгой эргэх, хэт сулрах, амьсгал давчдах эсвэл зүрх дэлсэх,
- хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг эсвэл өөрийгөө гэмтээх бодлууд.
Зулбалтын дараах ашигтай физик эмчилгээний аргууд
1) Физик эмчилгээний эмч нарын боловсрол, хяналт (үнэлгээ)
Физик эмчилгээний эхний алхам бол таны биеийн байдлыг үнэлэх явдал юм: өвдөлт, амьсгалын хэв маяг, биеийн байрлал, ташаа болон гол булчингийн хүч, (шаардлагатай бол) аарцагны ёроолын үйл ажиллагаа. Физик эмчилгээний эмч мөн бодит зорилго тавихад тусалдаг: өвдөлтгүй алхалт руу буцах, нойрыг сайжруулах, ажиллах чадвартай болох эсвэл аажмаар спортоор хичээллэх.
Зарим хүмүүсийн хувьд зулбалтын дараах биеийн өөрчлөлт нь "хэвийн" гэж хэлэхэд л булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
2) Диафрагмын амьсгал ба тайвшруулах дасгалууд
Зулбалтын дараа бие махбодь нь ихэвчлэн "сонор сэрэмжтэй" горимд шилжиж, өнгөцхөн амьсгалдаг. Диафрагмын амьсгал нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, хурцадмал байдлыг бууруулж, аарцгийн ёроолын үйл ажиллагааг дэмждэг.
Жишээ дасгалууд:
– Өвдгөө нугалсан хэвтэх байрлал.
– Ходоод томорч байгааг мэдэрч, хамраараа удаанаар амьсгаа аваарай.
– Хавирга “унаж” байгааг мэдэрч, амаараа илүү удаан амьсгал гарга.
Үүнийг өдөрт 1-2 удаа, 3-5 минутын турш хийгээрэй. Хэрэв толгой эргэх мэдрэмж төрвөл эрчимийг нь бууруулна уу.
3) Аарцгийн ёроолын булчинг зөөлөн идэвхжүүлнэ
Аарцгийн ёроол нь давсагийг хянах, аарцгийн эрхтнүүдийг дэмжих, амьсгалах болон хэвлийн гүн булчингуудтай зохицон ажилладаг булчингийн бүлэг юм. Зулбалтын дараа зарим хүмүүс аарцгийн ёроол чангарсан (сул биш) тул эмчилгээ нь үргэлж "чангалах" тухай байдаггүй.
Физик эмчилгээний эмч нарын байнга хэрэглэдэг аргууд:
– Аарцгийн ёроол сулрах: амьсгалахдаа аарцгийн ёроол “зөөлөрч, унжиж” байгааг төсөөлөөрэй.
– Аажмаар хөнгөн базлалт (Кегель): 2-3 секундын турш зөөлөн базлалт хийгээд дараа нь өвдөлтийг нэмэгдүүлэхгүй, цус алдалтыг улам дордуулахгүй бол 6-8 секундын турш суллаж, 5-8 удаа давтана.
– Амьсгалах-аарцагны ёроолын зохицуулалт: Хөнгөн чангалах үед амьсгалах, суллах үед амьсгал авах.
Хэрэв дасгал хийсний дараа хурц өвдөлт, түлэгдэлт эсвэл шээхэд хүндрэлтэй байвал зогсоод эмчид хандана уу.
4) Гүн гол булчингийн идэвхжүүлэлтийн аюулгүй дасгалууд
Зорилго нь хэвлийн доторх даралтыг хэт их нэмэгдүүлэхгүйгээр хэвлийн гүн булчинг идэвхжүүлэх явдал юм.
Жишээ техникүүд:
– Хэвлийг хөнгөнөөр татах: Амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа түгжихгүйгээр хүйс чинь “нуруундаа зөөлөн ойртож” байна гэж төсөөлөөрэй.
– Аарцагны жижиг хэсгийг хазайлгах: Нурууны доод хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд аарцагны хэсгийг бага зэрэг хөдөлгөнө.
– Үхсэн шавьжны өөрчлөлт (маш хөнгөн): зөвхөн нэг хөл эсвэл нэг гараа хөдөлгөж, амьсгал болон аарцагны тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
Эдгээр дасгалууд нь биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалж, нурууны өвдөлтийг бууруулж, илүү хүнд дасгал хөдөлгөөнд эргэн орохоос өмнө суурь болдог.
5) Аарцаг болон нурууны доод хэсгийг зөөлөн хөдөлгөх
Аарцагны өвдөлт болон таталт нь ташааны булчинг хөшүүн болгодог. Түгээмэл хөдөлгөөний аргуудад дараахь зүйлс орно.
– Нуруунд удаан муур-үхэр.
– Нуруу сунгахын тулд хүүхдийн байрлалыг өөрчлөх (хэрэв тав тухтай байвал).
– Нурууны доод хэсгийн ачааллыг багасгахын тулд ташааны нугалагч булчинг зөөлөн сунгалт хийнэ.
Сунгалт нь өвдөлт биш, харин эвтэйхэн татах мэт мэдрэгдэх ёстой. Амьсгалаа түгжихээс зайлсхийж, цус алдалт нэмэгдвэл зогсоо.
6) Цусны эргэлт болон эрч хүч сэргээх дасгалууд: алхах болон хөнгөн дасгал хийх
Алхах нь ихэвчлэн хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй "эмчилгээ" юм:
- Бага эрчимтэйгээр 5-10 минутаас эхэлнэ.
- Хүлцэлээс хамааран үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
– Хурднаас илүү тууштай байдлыг нэн тэргүүнд тавь.
Зулбалтын дараах цус багадалттай зарим хүмүүст физик эмчилгээний эмч толгой эргэх, сулруулахгүй үйл ажиллагааны хөтөлбөр боловсруулахад тусалж чадна.
7) Гар аргаар эмчилгээ болон өвдөлт намдаах (заалтын дагуу)
Нуруу/аарцагны өвдөлтийн үед физик эмчилгээний эмч дараахь зүйлийг хэрэглэж болно.
- нурууны доод хэсэг, өгзөг, гуяны зөөлөн эдийн эмчилгээ,
– үе мөчний зөөлөн хөдөлгөөн,
– суух, унтах, эд зүйл өргөх үеийн биеийн байрлалын талаарх сургалт.
Дулаан жин зэрэг аргууд нь булчинг сулруулахад тусалдаг бол хүйтэн жин нь заримдаа цочмог өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд сонголт нь биеийн хариу урвалаас хамаарна.
8) Өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортод эргэн орох нөхөн сэргээлт
Ажилдаа эргэн орох, гэр орноо асарч халамжлах эсвэл хүүхэд өсгөх нь хэцүү байж болно. Физик эмчилгээний эмч нар дараах зүйлсийг сургаж болно:
– нугалах үеийн ташааны нугасны техник,
– ходоодны даралтыг бууруулахын тулд гуалин ороомог ашиглан орноосоо хэрхэн босох вэ,
– хөнгөнөөс дунд зэргийн дасгал руу шилжих (жишээлбэл, өөрчлөгдсөн өгзөгний булчин, гүехэн суултаас бүрэн хүчний дасгал хүртэл).
Өндөр нөлөөтэй спортын хувьд (гүйх, үсрэх) бие махбодь бүрэн тогтворжиж, аарцгийн ёроолын шинж тэмдэг (шээс задгайрах, хүндрэх, өвдөх) байхгүй болтол хүлээхийг ерөнхийдөө зөвлөдөг. Бэлэн байдлыг хувь хүний үнэлгээгээр тодорхойлно.
Бие махбодийн нөхөн сэргээх нэг хэсэг болгон сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх
Физик эмчилгээ нь сэтгэл зүйн зөвлөгөөг орлохгүй ч бие махбодь болон сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо холбоотой байдаг. Өндөр стрессийн үед өвдөлт ихэвчлэн нэмэгддэг бөгөөд амьсгалын дасгал эсвэл зөөлөн хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та удаан хугацааны турш гуниглаж, хүнд хэлбэрийн түгшүүртэй эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа ажиллахад бэрхшээлтэй тулгарвал мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авахыг зөвлөж байна.
Хаах
Зулбалтын дараах нөхөн сэргээх нь хууль ёсны үйл явц бөгөөд анхаарал хандуулах ёстой. Өрцний амьсгал, аарцагны ёроол болон гол булчингийн дасгал, аарцагны ёроол болон нурууны доод хэсгийн хөдөлгөөн, аажмаар алхах хөтөлбөрүүдээс эхлээд физик эмчилгээний аргууд нь өвдөлтийг намдаах, үйл ажиллагааг сайжруулах, бие махбоддоо итгэх итгэлийг сэргээхэд тусалдаг. Хамгийн гол нь эрт эхлэх, бие махбодийн хариу үйлдлийг хянах, эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ хамтран аюулгүй төлөвлөгөө боловсруулах явдал юм.
Хэрэв та хүсвэл би энэ нийтлэлийг зогсоох хязгаарлалттай 2 долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөрийн (өдөр бүр, 10-15 минутын хичээл) илүү практик хувилбар эсвэл клиник лавлагаатай илүү шинжлэх ухааны хувилбар болгон өөрчилж болно.
