Остеоартрит өвчтэй хүмүүст зориулсан физик эмчилгээний дасгалууд
Пендахулуан
Остеоартрит (ОА) нь үе мөчний үрэвслийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд голчлон насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудад нөлөөлдөг. Энэ өвчин нь үе мөчний мөгөөрсний задралаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь өвдөлт, хөших, хөдөлгөөн хязгаарлагдахад хүргэдэг. Физик эмчилгээ нь ОА-г эмчлэх үр дүнтэй арга бөгөөд шинж тэмдгийг бууруулж, өвчтөний амьдралын чанарыг сайжруулах гол зорилго юм. Энэ нийтлэлд остеоартриттай хүмүүст тохиромжтой янз бүрийн физик эмчилгээний дасгалуудын талаар авч үзэх болно.
Остеоартритыг эмчлэхэд физик эмчилгээний ач холбогдол
Физик эмчилгээ нь OA зэрэг янз бүрийн булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой салбар юм. Энэхүү эмчилгээ нь шинж тэмдгийг арилгах, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулах, цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах биеийн тамирын дасгал, гарын авлагын эмчилгээ болон бусад нэмэлт аргуудыг хослуулан хэрэглэдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлэхэд тусалдаг тул OA-ийн физик эмчилгээний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Остеоартритын физик эмчилгээний дасгалын төрлүүд
1. Хөнгөн аэробик дасгал
Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг хөнгөн аэробик дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, үе мөчний дарамт учруулж болзошгүй илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. OA-ийн зөвлөмжид ихэвчлэн дараах бага нөлөөтэй үйл ажиллагаанууд багтдаг:
– Алхах: Энэ дасгалыг хийхэд хялбар бөгөөд үе мөчний эрүүл мэндэд маш их тустай. Өдөр бүр 20-30 минут алхахыг зөвлөж байна.
– Дугуй унах: Гадаа эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дугуй унах нь үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүйгээр хөлний булчингаа ажиллуулах гайхалтай арга юм.
– Усанд сэлэх: Усанд сэлэх эсвэл дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь ус нь үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд булчинг дасгалжуулах эсэргүүцлийг бий болгодог.
2. Булчин бэхжүүлэх дасгалууд
Остеоартритын улмаас үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх нь эдгээр үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Булчинг бэхжүүлэх зарим зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.
– Дөрвөн толгойт булчин дасгал: Сууж эсвэл хэвтэж байхдаа өвдгөө доош нь дарж гуяны урд булчингаа агшаана. Энэ байрлалд 5-10 секундын турш барьж, 10 удаа давтана.
– Гуяны булчингийн булчинг чангалах: Тэнцвэрээ хадгалахын тулд сандал барин гараараа зогсоод, өвдгөө арагш нугалж, өсгий нь өгзөгтэйгөө ойрхон байна. Хөл тус бүрдээ 10-15 удаа давтана.
– Хөлөө өргөх: Нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун хэвтэнэ. Шулуун хөлөө шалнаас 15-20 см орчим өргөж, хэдэн секунд бариад дараа нь доошлуулна. 10-15 удаа давтана.
3. Уян хатан байдлын дасгалууд
Уян хатан байдлын дасгал эсвэл сунгалтын дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг хадгалах, сайжруулахад тусалдаг. OA өвчтэй хүмүүст зориулсан сунгалтын дасгалын зарим жишээнд дараахь зүйлс орно.
– Гуяны булчингийн сунгалт: Нэг хөлөө цэх, нөгөө хөлөө нугалсан байрлалд сууна. Шулуун хөлийнхөө хуруунуудад хүрэхийн тулд урагш тонгойно. 15-30 секундын турш барьж, хөл тус бүрдээ 2-3 удаа давтана.
– Тугалын сунгалт: Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд тавиад хана руу харж зогс. Алгаа хананд наагаад, хойд хөлөө шулуун байлгаж, урд өвдгөө нугална. 15-30 секундын турш барьж, хөл тус бүрдээ 2-3 удаа давтана.
– Дөрвөн толгойт булчингаа сунгаарай: Тэнцвэрээ хадгалахын тулд нэг гараараа сандал барьж зогсоод, нөгөө гараараа арын шагайгаа өгзөг рүүгээ татаж ав. 15-30 секундын турш барьж, хөл тус бүрдээ 2-3 удаа давтана.
4. Хөдөлгөөний хүрээний дасгалууд
Эдгээр дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд OA-д түгээмэл тохиолддог хөшүүн байдлаас сэргийлдэг.
– Өсгийгөөр гулсах дасгал: Хөлөө цэх хэвтээд, нэг хөлийнхөө өсгийг өгзөг рүүгээ гулсуулж, өвдгөө аль болох нугалаад дахин тэгшлээрэй. Хөл тус бүр дээр 10-15 удаа давтана.
– Өвдөг сунгалт: Сандал дээр суугаад нэг хөлөө өвдөг шулуун байхаар өргөж, хэдэн секунд бариад дараа нь доошлуул. Хөл тус бүр дээр 10-15 удаа давтана.
Физик эмчилгээний дасгал хийх үндсэн зарчим
– Тогтмол байдал: Бүрэн үр дүнг авахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх ёстой. Ихэнх дасгалыг долоо хоногт 3-5 удаа хийхийг зөвлөж байна.
– Өвдөлтөөс зайлсхий: Дасгал хөдөлгөөн өвдөлт үүсгэх ёсгүй. Хэрэв хүчтэй өвдөлт гарвал дасгалаа зогсоож, физик эмчилгээний эмчид хандана уу.
– Аажмаар ахиц дэвшил: Бага эрчимтэй дасгалаар эхэлж, бие махбодийн тэсвэрлэх чадварын хэрээр эрчим болон үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.
– Зөв техник: Нэмэлт гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгал бүрийг зөв техникээр хийх нь чухал юм.
Остеоартритын үед физик эмчилгээний дасгалын ашиг тус
Остеоартриттай хүмүүст физик эмчилгээний дасгал хийх нь дараахь давуу талуудтай.
– Өвдөлтийг бууруулна: Дасгал хөдөлгөөн нь байгалийн гаралтай өвдөлт намдаагч болж, үе мөчний шим тэжээлийг авчирдаг цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг эндорфиныг ялгаруулдаг.
– Үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах: Дасгал хөдөлгөөн нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг хадгалж, сайжруулахад тусалдаг бөгөөд цаашид хөшихөөс сэргийлдэг.
– Булчинг бэхжүүлэх: Хүчтэй булчингууд нь үе мөчийг илүү сайн дэмжиж, OA-ийн нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.
– Үрэвслийг бууруулдаг: Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийн бодисыг гадагшлуулснаар үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
– Амьдралын чанарыг сайжруулах: Өвдөлтийг бууруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр физик эмчилгээний дасгалууд нь OA-тай хүмүүст идэвхтэй байж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
Хаах
Физик эмчилгээний дасгалууд нь остеоартритыг үр дүнтэй эмчлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хөнгөн аэробик, булчин бэхжүүлэх, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээ зэрэг янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг хослуулснаар ОА-тай хүмүүс шинж тэмдгийг бууруулж, цаашид гэмтэхээс сэргийлж, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Дасгалын хөтөлбөрийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө физик эмчилгээний эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөх нь чухал юм. Зөв арга барилаар ОА-тай хүмүүс идэвхтэй байж, илүү тав тухтай, бүтээмжтэй амьдрах боломжтой.
