Сэтгэл түгших эмгэгийн үед физик эмчилгээ хэрхэн тусалдаг вэ

Сэтгэл түгших эмгэгийн үед физик эмчилгээ хэрхэн тусалдаг вэ

Сэтгэл түгших эмгэг гэдэг нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн сэтгэх, мэдрэх, үйлдэх байдалд нөлөөлдөг сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал юм. Олон хүн сэтгэл засал, эмийн талаар мэддэг боловч ихэвчлэн үл тоомсорлодог өөр нэг арга байдаг: физик эмчилгээ. Физик эмчилгээ нь ихэвчлэн бие махбодийн гэмтэл, нурууны өвдөлт, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээтэй холбоотой байдаг ч сүүлийн жилүүдэд энэ нь сэтгэл түгших эмгэгтэй хүмүүст туслахад улам бүр хамааралтай болохыг хүлээн зөвшөөрөх болсон. Шалтгаан нь тодорхой: сэтгэл түгших нь зөвхөн "толгойд" биш, харин бие махбодид нөлөөлдөг.

Хэн нэгэн түгшүүртэй байх үед бие махбодь "тэмцэх эсвэл зугтах" горимд ордог. Зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгал хурдан болж, булчин чангарч, эрч хүч чиглэлгүй дэлбэрч байгаа мэт мэдрэгддэг. Хэрэв энэ хариу үйлдэл үргэлжилсээр байвал хүзүү, мөрний өвдөлт, хурцадмал байдал, толгой өвдөх, нойргүйдэх, амьсгал давчдах, толгой эргэх, архаг ядаргаа зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд илэрч болно. Физик эмчилгээ нь сэтгэл зүйн ойлголт болон бие махбодийн физиологийн хариу урвалын хооронд гүүр болж, түгшүүрийн мөчлөгийг бэхжүүлдэг бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.

Бие махбодь болон айдас түгшүүрийн хоорондын холбоог ойлгох нь

Сэтгэл түгших эмгэг нь хүнийг биеийн мэдрэмжинд хэт мэдрэг болгодог. Жишээлбэл, зүрхний бага зэрэг цохилтыг ч аюулын шинж тэмдэг гэж шууд ойлгож, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн давтагдсан, удаан үргэлжилсэн чангаралт нь сөрөг бодлуудыг өдөөдөг таагүй байдлыг бий болгодог. Энэ нь мөчлөгийг бий болгодог: түгшүүр → бие махбодийн шинж тэмдгүүд нэмэгдэх → "ямар нэгэн зүйл буруу байна" гэсэн бодол → бүр ч их түгшүүр.

Энэ бол физик эмчилгээ тусалдаг газар юм: сэтгэлийн түгшүүрийг шууд "арилгах" биш, харин биеийн хариу үйлдлийг дахин тохируулах, хяналтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, шинж тэмдэг илэрсэн үед ашиглаж болох стратегиудыг заахад тусалдаг.

1) Мэдрэлийн системийг тайвшруулах амьсгалын дасгал

Амьсгалын техник нь сэтгэлийн түгшүүрийн үед хамгийн үр дүнтэй физик эмчилгээний аргуудын нэг юм. Олон түгшүүртэй хүмүүс өрцний оронд цээжний дээд булчингаа ашиглан өнгөцхөн, хурдан амьсгалдаг. Энэхүү амьсгалын хэв маяг нь мэдрэлийн системд аюулын дохиог хадгалж, бие махбодийг хурцадмал байлгадаг.

Физик эмчилгээний эмч нар өрцний амьсгал, хэмнэлтэй амьсгалын дасгал (амьсгалаа уртасгах гэх мэт), амьсгалыг хөдөлгөөнтэй уялдуулахыг зааж чадна. Зорилго нь парасимпатик мэдрэлийн системийг (амрах ба нөхөн сэргээх горим) идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг бууруулж, булчинг сулруулж, оюун ухааныг цэвэрлэх явдал юм. Эдгээр дасгалуудыг ихэвчлэн боловсролтой хослуулдаг: түгшүүрийн үед үүсдэг чангаралт мэдрэмж нь ерөнхийдөө амьсгалын хэв маяг, цээжний хурцадмал байдалтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж ноцтой өвчний шинж тэмдэг биш юм.

2) Булчин сулрах болон архаг хурцадмал байдлыг зохицуулах

Удаан хугацааны түгшүүр нь ихэвчлэн хүзүү, мөр, эрүү, цээж, нуруунд хурцадмал байдал үүсч, бие махбодид "тогтворждог". Энэхүү хурцадмал байдал нь өвдөлт, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, тэр ч байтугай биеийн байрлалын асуудал үүсгэж, таагүй байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Физик эмчилгээ нь дараахь аргуудыг санал болгодог.
– Чангарсан хэсэгт зориулсан сунгалтын дасгалууд.
– Булчин суллах дэвшилтэт арга (булчинг чангалж, дараа нь аажмаар суллах).
– Хөших болон өвдөлтийг намдаахын тулд зарим тохиолдолд гар аргаар эмчилгээ хийх эсвэл зөөлөн эдийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.
– Булчингууд чангарч эхлэх үед өвчтөнүүдийг таньж, суллах стратегиа тэр даруй хэрэгжүүлэхийн тулд биеийн мэдрэмжийн дасгалууд.

Сэтгэлийн түгшүүр буурах үед олон хүн нойр сайжирч, толгой өвдөх нь багасч, эрч хүч нэмэгддэг гэж мэдээлдэг. Эдгээр бие махбодийн өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг тэтгэдэг "түлш"-ийг бууруулахад тусалдаг.

3) Аюулгүй бөгөөд хэмжигдэхүйц "эм" болох биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эндорфиныг нэмэгдүүлж, нойрны чанарыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулж, чадварын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл түгших эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь заримдаа айдас төрүүлэм мэдрэмж төрүүлдэг, учир нь зүрхний дэлбэрэлт, амьсгал хурдан байх зэрэг шинж тэмдгүүд нь сандралын дайралтыг дуурайдаг.

Физик эмчилгээний эмчийн үүрэг бол аажмаар, аюулгүй, тохиромжтой дасгалын хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. Шаталсан дасгалын арга барилаар өвчтөнүүд бие махбодь дасан зохицох чадвартай бөгөөд дасгал хийх үед зүрхний цохилт нэмэгдэх зэрэг мэдрэмжүүд нь анхааруулах шинж тэмдэг биш харин хэвийн хариу үйлдэл гэдгийг ойлгодог. Энэ нь биеийн мэдрэмжинд эерэгээр "өртөх" боломжийг олгож, улмаар айдсыг бууруулдаг.

Сургалтын хөтөлбөрт дараахь зүйлс багтаж болно.
– Хурдан алхах, хөдөлгөөнгүй дугуй унах эсвэл хөнгөн сэлэлт
– Биеийн байрлал болон тогтвортой байдлыг хангах үндсэн хүчний дасгалууд
- Хөдөлгөөн ба уян хатан байдлын дасгалууд
– Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх тэнцвэр, зохицуулалтын дасгалууд

4) Өдөр тутмын стрессийг бууруулах биеийн байрлал болон эргономикийн боловсрол

Сэтгэл түгших нь бие махбодийг ихэвчлэн "амаа хамхихад" хүргэдэг: мөрөө өргөх, толгойгоо урагш түлхэх, цээжээ чангалах. Энэ байрлал нь зөвхөн түгшүүрийн үр дүн төдийгүй чангарал, хурцадмал байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Физик эмчилгээ нь биеийн байрлалыг засах, хөдөлгөөний хэв маягийг сайжруулах, эргономикийн боловсрол олгоход тусалдаг - ялангуяа компьютерын өмнө удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст.

Сандлын өндрийг тохируулах, хяналтын байрлалыг тохируулах, эсвэл өргөх аргыг өөрчлөх зэрэг жижиг өөрчлөлтүүд нь стресс үүсгэдэг өвдөлтийг бууруулж чадна. Өдөр тутмын бие махбодийн гомдол бага байх тусам хүний ​​​​сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах чадвар өндөр болно.

5) Эрүүл биеийн дэглэмээр дамжуулан нойрны эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг.

Сэтгэл түгших эмгэгтэй олон хүн нойргүйдэл эсвэл тайван бус нойртой тулгардаг. Физик эмчилгээ нь дараах байдлаар шууд бусаар тусалж чадна.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хийх;
- хурцадмал байдлыг багасгахын тулд хөнгөн сунгалт хийх;
- биеийг тайвшруулах амьсгалын дасгал;
– циркадийн хэмнэлийг илүү тогтвортой болгохын тулд биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулах.

Сайжруулсан нойр нь сэтгэл хөдлөлийн менежмент болон стрессийг тэсвэрлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Олон тохиолдолд нойр сайжрах нь сэтгэл зүйн эмчилгээний явцыг хурдасгах үндэс суурь болдог.

6) Психосоматик шинж тэмдгийг бууруулж, бие махбодийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг

Толгой эргэх, сулрах, зүрх дэлсэх, цээжний таагүй мэдрэмж, эсвэл тодорхой шалтгаангүйгээр өвдөх зэрэг сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүд нь түгшүүрийн эмгэгийн үед ихэвчлэн тохиолддог. Эдгээр нь "хуурамч" шинж тэмдэг биш, харин мэдрэлийн болон булчингийн системийн бодит хариу үйлдэл юм. Физик эмчилгээний эмч нар өвчтөнүүдэд эдгээр механизмыг ойлгоход нь туслах, бие махбодийг нь илүү дасан зохицох чадвартай хариу үйлдэл үзүүлэхэд нь сургахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хүн өөрийн бие махбодь аюулгүй бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой гэдэгт итгэх итгэлээ дахин олж авах үед хэт сонор сэрэмж буурдаг. Энэ нь чухал юм, учир нь бие махбодийн мэдрэмжээс айх нь ихэвчлэн сандралын дайралт эсвэл түгшүүр нэмэгдэх гол шалтгаан болдог.

Физик эмчилгээний хуралдаанд юу болдог вэ?

Сэтгэл түгшүүрийн үед хэрэглэх физик эмчилгээний хичээл нь ихэвчлэн биеийн гомдол, амьсгалын хэв маяг, биеийн байрлал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, нойрны чанар, өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар нарийвчилсан үнэлгээнээс эхэлдэг. Дараа нь физик эмчилгээний эмч эмнэлэгт хийх болон гэрийн дасгалуудыг багтаасан төлөвлөгөө боловсруулдаг.

Интервенц нь ихэвчлэн маш практик байдаг: өвчтөнүүдэд түгшүүр төрөх үед шууд ашиглаж болох "хэрэгсэл"-ийг заадаг - жишээлбэл, 3-5 минутын амьсгалын техник, мөр, хүзүүний сунгалт, эсвэл хөдөлгөөнд суурилсан газардуулгын дасгал (хөлийн улыг мэдрэх, удаан, ухамсартай хөдөлгөөн).

Чухал: физик эмчилгээ нь сэтгэл зүйн эмчилгээг орлохгүй.

Физик эмчилгээ нь олон салбарыг хамарсан аргын нэг хэсэг юм. Дунд болон хүнд хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэгийн үед хамгийн сайн эмчилгээнд сэтгэл зүйч/сэтгэцийн эмч, нийгмийн дэмжлэг, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт орно. Физик эмчилгээ нь шаардлагатай үед сэтгэл заслын эмчилгээ эсвэл эмийг орлохгүй боловч биеийн хариу урвалыг тогтворжуулж, бие махбодийн шинж тэмдгийн ачааллыг бууруулснаар тэдгээрийн үр нөлөөг сайжруулж чадна.

Хэзээ тусламж хайх вэ?

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр дараах гомдолтой хамт байвал зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй.
- толгой өвдөх, хүзүү/мөр өвдөх, эрүү хөших,
- амьсгал давчдах эсвэл амьсгалын хэв маягийн таагүй байдал,
- стрессээс үүдэлтэй толгой эргэх,
- удаан үргэлжилсэн ядаргаа,
- унтахад хүндрэлтэй байх,
– Зүрх дэлсэх эсвэл амьсгал хурдан гарах вий гэж санаа зовсноос болж үйл ажиллагаа хийхээс айдаг.

Гэсэн хэдий ч цээжээр хүчтэй өвдөх, амьсгал давчдах, ухаан алдах эсвэл бусад цочмог шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах нь нэн тэргүүний асуудал хэвээр байна.

Хаах

Сэтгэл түгших эмгэг нь оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хоорондын нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлийг хамардаг. Физик эмчилгээ нь маш тодорхой аргаар тусалдаг: амьсгалыг зохицуулах, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, бие бялдрын чийрэгжилтийг бий болгох, бие махбодийн мэдрэмжинд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээх. Илүү тайван, илүү бэлтгэлтэй биетэй хүн сэтгэл зүйн эмчилгээ хийлгэх, өдөр тутмын өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулах, амьдралын чанарыг сайжруулах чадвартай байдаг.

Сэтгэл түгших талаар ярихад физик эмчилгээ хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэггүй байж болох ч олон хүний ​​хувьд энэ арга нь ерөнхий нөхөн сэргээх үйл явцын чухал хэсэг юм.