Өвдөлтийг бууруулахад эндорфины үүрэг
Өвдөлт бол хүний биед тохиолддог туршлага юм. Энэ нь гэмтэл, үрэвсэл, архаг өвчин, эсвэл сэтгэл зүйн стрессээс үүдэлтэй байж болно. Өвдөлтийг ихэвчлэн зөвхөн аюулын дохио гэж үздэг ч үнэндээ энэ нь биеийн хамгаалалтын системийн нэг хэсэг бөгөөд асуудлыг таньж мэдэх, цаашид үүсэх хохирлоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өвдөлтийн таагүй мэдрэмжийг үл харгалзан бие махбодь нь үүнийг намдаах байгалийн механизмтай байдаг. Хамгийн чухал механизмуудын нэг бол бие махбодийн "байгалийн өвчин намдаагч" үүрэг гүйцэтгэдэг химийн бодис болох эндорфин үйлдвэрлэх явдал юм.
Эндорфин гэж юу вэ?
Эндорфин гэдэг нь голчлон тархи болон мэдрэлийн системд, түүний дотор өнчин тархины булчирхай болон гипоталамуст үүсдэг нейропептидийн (жижиг уураг) бүлэг юм. "Эндорфин" гэдэг нэр томъёо нь өвдөлтийг намдаахдаа опиоидтой төстэй нөлөө үзүүлдэг тул "эндоген" (бие махбод өөрөө үүсгэдэг) ба "морфин" гэсэн үгсийн хослолоос гаралтай.
Эндорфины хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд хамгийн алдартай нь бета-эндорфин юм. Энэ нэгдэл нь өвдөлтийн мэдрэмж, сэтгэл санаа, бие махбодийн стрессд үзүүлэх хариу урвалд нөлөөлдөг. Эндорфин ялгарах үед олон хүн өвдөлт багасч, тайвширч, тэр ч байтугай "сайхан мэдрэмж" гэж нэрлэгддэг тааламжтай мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Өвдөлтийг бие махбодь хэрхэн боловсруулдаг вэ?
Эндорфины үүргийг ойлгохын тулд бид өвдөлтийн үндсэн замыг авч үзэх хэрэгтэй. Биеийн эд гэмтсэн үед - жишээлбэл, цохилт эсвэл үрэвслийн улмаас - өвдөлтийн рецепторууд (ноцицепторууд) мэдрэлийн сувгаар дамжин нугас руу, дараа нь тархи руу дохио илгээдэг. Дараа нь тархи эдгээр дохиог өвдөлт гэж тайлбарлаж, өвдөлтийн эрчмийг тодорхойлж, гараа дулааны эх үүсвэрээс татах эсвэл өвдөлттэй хэсэгт анхаарал хандуулах зэрэг хариу үйлдлийг өдөөдөг.
Гэсэн хэдий ч энэ үйл явц нь нэг чиглэлтэй гудамж биш юм. Тархи нь дамжуулсан өвдөлтийн дохионы эрчмийг бууруулж чаддаг "буурах өвдөлтийн модуляци" системтэй. Эндорфин гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эндорфины өвдөлтийг бууруулах механизм
Эндорфин нь тархи болон нугасны опиоидын рецепторууд, ялангуяа mu (µ), delta (δ), болон kappa (κ) рецепторуудтай холбогдож ажилладаг. Эдгээр рецепторууд нь мөн морфин зэрэг опиоидын эмийн бай болдог. Эндорфин эдгээр рецепторуудтай холбогдоход хэд хэдэн чухал нөлөө гардаг:
1. Өвдөлтийн дохиоллын дамжуулалтыг дарангуйлдаг
Эндорфин нь өвдөлтийн дохиог дамжуулдаг мэдрэлийн дамжуулагчдын ялгаралтыг бууруулж, улмаар "өвдөлтийн мессеж" өмнөх шигээ хүчтэй дамждаггүй.
2. Өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүл
Энэ нь бие махбодь ижил эрчимтэй үед өвдөлтийн өдөөлтөд илүү "тэсвэртэй" болдог гэсэн үг юм. Энэ нь өвдөлтийн эх үүсвэр алга болсон гэсэн үг биш, харин өвдөлтийн мэдрэмж буурсан гэсэн үг юм.
3. Тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлж, стрессийг бууруулдаг
Стресс нь өвдөлтийг улам дордуулдаг. Эндорфин нь стрессийн хариу урвалыг бууруулж, улмаар булчингийн хурцадмал байдал болон өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
4. Өвдөлттэй холбоотой сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг
Өвдөлт нь зөвхөн бие махбодийн мэдрэмж төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм. Эндорфин нь сэтгэл санааг сайжруулж, хүнийг өвдөлтийг даван туулах чадварыг сайжруулдаг.
Өөрөөр хэлбэл, эндорфин нь өвдөлтийн шалтгааныг үргэлж "эмчилдэггүй", харин бие махбодид өвдөлтийг зохицуулах, сулруулж болзошгүй хэт их хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болж өгдөг.
Эндорфин хэзээ ялгардаг вэ?
Бие махбодь нь янз бүрийн нөхцөлд, ялангуяа стресс эсвэл өвдөлтийг даван туулахад туслах шаардлагатай үед эндорфин ялгаруулж чаддаг. Зарим өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
1. Биеийн тамирын дасгал (спорт)
Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь ихэвчлэн эндорфин ялгарахтай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, "гүйгчийн өндөр мэдрэмж" гэдэг үзэгдэл нь удаан гүйсний дараа бага зэрэг эйфори, өвдөлт буурах мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Эндорфиноос гадна дасгал хөдөлгөөн нь эндоканнабиноид зэрэг бусад биохимийн системүүдийг хамардаг боловч эндорфин нь байгалийн өвдөлт намдаах (өвдөлт намдаах) нөлөөний гол бүрэлдэхүүн хэсэг хэвээр байна.
2. Инээд ба эерэг сэтгэл хөдлөл
Инээд нь эндорфин ялгаралтыг өдөөж, кортизол зэрэг стрессийн дааврыг бууруулдаг. Сайхан инээсний дараа олон хүн илүү хөнгөн, илүү тайван, бие махбодийн өвчинд бага анхаарал хандуулдаг нь гайхах зүйл биш юм.
3. Цочмог стресс
Яаралтай үед бие махбодь өвдөлтийг түр зуур дарахын тулд эндорфин ялгаруулж чаддаг. Энэ нь осолд орсон хүн эхний хэдэн секундэд хүчтэй өвдөлтийг тэр даруй мэдэрдэггүй шалтгааныг тайлбарладаг; бие нь тэдэнд амьд үлдэж, тусламж эрэлхийлэхэд нь туслах "буфер" өгдөг.
4. Хөгжилтэй, тайван үйл ажиллагаанууд
Дуртай хөгжимөө сонсох, бясалгал хийх, массаж хийх эсвэл эерэг нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох нь эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үр нөлөө нь опиоид шиг тийм ч хүчтэй биш байж болох ч хөнгөнөөс дунд зэргийн өвдөлтийн үед эсвэл архаг өвдөлтийг дэмжих эмчилгээ болгон ашиглахад мэдэгдэхүйц юм.
5. Тодорхой хоол хүнс
Халуун ногоотой хоол (капсаицин), шоколад эсвэл бусад тайвшруулах хоол хүнс нь зарим хүмүүст эндорфины хариу урвалыг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөлөө нь харилцан адилгүй бөгөөд өвдөлт намдаах цорын ганц арга хэрэгсэл болгон ашиглаж болохгүй.
Эндорфин ба архаг өвдөлт
Архаг өвдөлтийн үед мэдрэлийн систем "мэдрэмтгий" болж, өвдөлтийн дохио илүү тод илэрч, дарахад илүү хэцүү болдог нөхцөл байдал үүсдэг. Энэ нөхцөлд эндорфинууд чухал хэвээр байгаа ч тэдгээр нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Тиймээс архаг өвдөлтийг эмчлэх арга нь ихэвчлэн олон талт байдаг: боловсрол, хэмжсэн биеийн хөдөлгөөн, CBT зэрэг сэтгэл зүйн эмчилгээ, тайвшруулах арга техник, шаардлагатай бол эмийн хослол.
Гэсэн хэдий ч эндорфины хэмжээг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх нь ашигтай хэвээр байна. Таны чадварт тохирсон тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, чанартай нойрыг хадгалах, нийгмийн дэмжлэгийг бэхжүүлэх нь биеийн өвдөлт намдаах системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
Эндорфин нь өвдөлт намдаагчтай адилхан уу?
Эндорфин нь опиоидтой төстэй нөлөө үзүүлдэг, учир нь хоёулаа опиоидын рецепторуудад нөлөөлдөг боловч мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг. Эндорфиныг бие махбодь байгалийн жамаар зохицуулагдсан хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн нөлөө нь илүү тэнцвэртэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд зохисгүй хэрэглэсэн тохиолдолд опиоид шиг донтолт үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч эндорфин нь "гайхамшгийн эмчилгээ" биш; хүнд өвдөлт эсвэл тодорхой эмнэлгийн нөхцөлд эмнэлгийн оролцоо зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байна.
Өвдөлтийг бууруулахын тулд эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэх аюулгүй аргууд
Ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд эндорфиныг өдөөхөд тусалдаг зарим алхмууд нь:
– Хөнгөнөөс дунд зэргийн аэробик дасгал (хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх) тогтмол хийх.
– Стресс болон түгшүүрийг багасгахын тулд амьсгалын дасгал, йог эсвэл бясалгал хий.
– Таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх инээд хөөр болон нийгмийн үйл ажиллагаанууд.
– Хэрэв тохиромжтой бөгөөд эсрэг заалт байхгүй бол массаж эсвэл булчин суллах эмчилгээ хийнэ.
– Мэдрэлийн систем өвдөлтийн мэдрэмжийг зохицуулахын тулд нөхөн сэргээх шаардлагатай тул хангалттай унтаж амраарай.
Хэрэв өвдөлт удаан үргэлжилж, улам дордож, халуурах, сулрах, мэдээ алдах, цээжээр өвдөх эсвэл бусад ноцтой шинж тэмдгүүд дагалдвал үндсэн шалтгааныг олохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй яаралтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дүгнэлт
Эндорфин нь бие махбодийн байгалийн өвдөлт намдаах системийн чухал хэсэг юм. Тархи болон нугасны опиоидын рецепторуудтай холбогдсноор эндорфин нь өвдөлтийн дохиоллын эрчмийг бууруулж, өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Тэдгээрийн ялгаралтыг дасгал хөдөлгөөн, инээд хөөр, амралт, бие махбодь болон оюун санааны эрүүл мэндийг дэмждэг янз бүрийн үйл ажиллагаа өдөөж болно. Зарим нөхцөлд эмчилгээний оронд орлуулахгүй ч эндорфины үүргийг ойлгож, ашиглах нь өвдөлтийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах үр дүнтэй дэмжлэг үзүүлэх стратеги байж болно.
