Кальцийн шингээлтэд Д аминдэмийн ашиг тус: Ясны эрүүл мэндийн түлхүүр
Д аминдэм нь бидний төсөөлж байгаагаас ч илүү олон бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тэжээллэг бодис юм. Үүний хамгийн алдартай үүргүүдийн нэг бол бие махбодид кальцийг шингээхэд туслах явдал юм. Энэ нийтлэлд бид Д аминдэм ба кальцийн хоорондын хамаарал, хоёулаа ясны эрүүл мэндэд яагаад чухал болох, кальцийн шингээлтийг дэмжих хангалттай Д аминдэмийг хэрхэн авах талаар авч үзэх болно.
Бие махбодид кальцийн ач холбогдол
Кальци бол хүний биед чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Бидний бие дэх кальцийн 99 гаруй хувь нь яс, шүдэнд хадгалагддаг бөгөөд энэ нь бүтэц, бат бөх чанарыг хангадаг. Цус, булчин болон эсийн шингэнд үлдсэн кальци нь булчингийн агшилт, мэдрэлийн дамжуулалт, дааврын ялгаралт зэрэг бусад физиологийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
Гэсэн хэдий ч бидний бие махбодь кальцийг өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй. Тиймээс бид үүнийг хоол хүнсээрээ дамжуулан авах хэрэгтэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо, самар, сардин зэрэг загас нь кальцийн эх үүсвэрийн зарим жишээ юм.
Кальцийн шингээлтэд Д аминдэмийн үүрэг
Кальци нь зайлшгүй шаардлагатай элемент боловч биед шингэх, хэрэглэх нь Д аминдэмийн агууламжаас ихээхэн хамаардаг. Д аминдэм нь гэдсэнд кальцийн шингээлтийг сайжруулж, цусан дахь кальци, фосфатын хангалттай түвшинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны хэвийн эрдэсжилтийг хангадаг.
Биохимийн хувьд Д аминдэм нь гэдэсний эсүүдэд кальцийг холбодог уургийн экспрессийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь кальцийг гэдэсний хөндийгөөс цусны урсгал руу зөөвөрлөдөг. Хангалттай Д аминдэмгүйгээр бидний бие хоол хүнсэнд агуулагдах кальцийн ердөө 10-15%-ийг шингээж чаддаг бол хангалттай Д аминдэмтэй үед кальцийн шимэгдэлт 30-40% хүртэл нэмэгдэж болно.
Д аминдэм ба ясны эрүүл мэнд
Бие махбодид Д аминдэмийн дутагдалтай үед кальцийн шингээлт муудаж, энэ нь ясны эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Хүүхдэд Д аминдэмийн дутагдал нь ясны сулрал, гажигтай холбоотой рахит өвчин үүсгэдэг. Насанд хүрэгчдэд Д аминдэмийн дутагдал нь ясны сулрал, ясны сийрэгжилт, ясны массын бууралт, хугарлын эрсдэл нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг.
Д аминдэмийн эх үүсвэрүүд
Д аминдэмийг хэд хэдэн үндсэн эх үүсвэрээс авах боломжтой: нарны гэрэл, хоол хүнс, нэмэлт тэжээл.
1. Наранд өртөх: Бидний арьс нарны хэт ягаан туяанд (UVB) өртөх үед Д аминдэмийг нийлэгжүүлж чаддаг. Арьсны өнгө, нас, газарзүйн байршлаас хамааран долоо хоногт хэд хэдэн удаа 10-30 минут наранд байх нь ихэнх хүмүүст хангалттай байдаг.
2. Хоол хүнс: Зарим хоол хүнс нь Д аминдэмийг байгалийн жамаар агуулдаг, тухайлбал өөх тостой загас (яргай загас, скумбрия, сардин), сагамхай загасны элэгний тос, өндөгний шар, зарим төрлийн мөөг. Үүнээс гадна сүү, жүржийн шүүс, үр тариа зэрэг олон хоол хүнсийг Д аминдэмээр баяжуулдаг.
3. Нэмэлт тэжээл: Хэрэв нарны гэрэлд өртөх, хоол хүнсээр хангалтгүй хооллох тохиолдолд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно. Д аминдэмийн хордлогын эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд эмчийн зөвлөмж, хяналтан дор нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
Д аминдэмийн хэрэглээг санал болгож байна
Д аминдэмийн хэрэгцээ нь насны бүлэг болон хувь хүний эрүүл мэндийн байдлаас хамааран харилцан адилгүй байдаг. Анагаах ухааны хүрээлэнгийн (IOM) мэдээлснээр Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээг дараах байдлаар зөвлөж байна.
– 0-12 сартай нярай: 400 IU (10 мкг)
– 1-18 насны хүүхдүүд: 600 IU (15 мкг)
– 70 хүртэлх насны насанд хүрэгчид: 600 IU (15 мкг)
– 70-аас дээш насныхан: 800 IU (20 мкг)
– Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд: 600 IU (15 мкг)
Д аминдэмийн төлөв байдалд нөлөөлөх хүчин зүйлс
Хүний Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах чадварт нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Тэдгээрийн зарим нь:
1. Арьсны төрөл: Бараан арьстай хүмүүст меланин илүү их байдаг бөгөөд энэ нь арьсны нарны гэрлээс Д аминдэм үйлдвэрлэх чадварыг бууруулдаг.
2. Нас: Арьсны Д аминдэм үйлдвэрлэх чадвар нас ахих тусам буурдаг. Түүнчлэн, ахмад настнууд гадаа бага цаг зарцуулдаг бөгөөд хоол хүнсээрээ хангалттай Д аминдэм авч чаддаггүй.
3. Газарзүйн байршил: Ялангуяа өвлийн улиралд нарны гэрэл багатай газар амьдардаг хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг.
4. Таргалалт: Биеийн жингийн индекс (БЖИ) 30-аас дээш хүмүүсийн Д аминдэмийн түвшин бага байдаг, учир нь Д аминдэм нь биеийн өөхөнд хадгалагддаг тул цусны эргэлтэд ороход бага хүртээмжтэй байдаг.
Д аминдэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад нөлөө
Кальцийн шингээлт болон ясны эрүүл мэндэд үзүүлэх үүргээс гадна Д аминдэм нь эрүүл мэндийн бусад хэд хэдэн талтай холбоотой байдаг, тухайлбал:
1. Дархлааны систем: Д аминдэм нь дархлааны системд зохицуулалтын нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бие махбодийг халдвараас хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг.
2. Булчингийн үйл ажиллагаа: Д аминдэмийн дутагдал нь булчингийн сулрал, таталттай холбоотой бөгөөд энэ нь ялангуяа ахмад настнуудад унах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
3. Зүрх судасны өвчин: Зарим судалгаагаар Д аминдэм нь зүрх судасны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байгаа боловч механизмыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа шаардлагатай байна.
4. Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Д аминдэмийн дутагдал болон сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын хооронд холбоо байгааг нотлох нотолгоо байгаа боловч учир шалтгааны холбоог цаашид судлах шаардлагатай хэвээр байна.
Дүгнэлт
Д аминдэм болон кальци нь ясны эрүүл мэнд болон биеийн бусад үйл ажиллагааг дэмжих салшгүй хамтрагчид юм. Наранд шарах, хоолны дэглэм барих, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хангалттай хэмжээний Д аминдэмийг авах замаар бид кальцийн шингээлтийг сайжруулж, кальцийн дутагдалтай холбоотой янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хувь хүн бүрийн Д аминдэм болон кальцийн хэрэгцээг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.
Урт хугацааны сайн сайхан байдлыг хангах нь зөвхөн өдөр тутмын хэрэглээгээ хангахаас гадна шим тэжээл бүрийн үүргийг болон тэдгээр нь бидний бие махбодийг хүчтэй, эрүүл байлгахад хэр чухал болохыг ойлгох явдал юм.
