Амьсгалын системд дасгал хийх нь ашиг тустай
Дасгал хөдөлгөөн нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахаас эхлээд сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах хүртэл эрүүл мэндэд олон талын ашиг тустай. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай нэг тал бол амьсгалын систем юм. Амьсгалын систем нь хийн солилцоонд оролцдог, хүчилтөрөгчийг шингээж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулдаг эрхтэн, бүтцийн цогц юм. Бид дасгал хийх үед бие махбодийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, амьсгалын систем илүү үр дүнтэй ажиллахад хүргэдэг. Энэ нийтлэлд бид дасгал хөдөлгөөн нь бидний амьсгалын системд хэрхэн мэдэгдэхүйц ашиг тустай болохыг гүнзгий судлах болно.
1. Уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх
Уушгины багтаамж гэдэг нь хамгийн их амьсгалсны дараа уушгинаас гаргаж авах эсвэл гаргах хамгийн их агаарын хэмжээ юм. Биеийн тамирын дасгал нь биед орж буй агаарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь эцсийн дүнд уушгийг илүү үр дүнтэй ажиллахад сургадаг. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг зүрх судасны дасгалууд нь уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлж, биед илүү их агаар, хүчилтөрөгч орох боломжийг олгодог. Уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь хийн солилцоог оновчтой болгож, биеийн эрхтэн, эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулахад тусалдаг.
2. Амьсгалын булчинг бэхжүүлэх
Амьсгалын булчингуудыг байнга ашигладаггүй эсвэл сургадаггүй бол суларч, үр ашиггүй болдог. Өрц болон хавирга хоорондын булчингууд нь амьсгалахад ашиглагддаг гол булчингууд юм. Дасгал хөдөлгөөн нь эдгээр булчинг бэхжүүлж, тэднийг илүү үр дүнтэй агшиж, сулруулах боломжийг олгодог. Амьсгалын булчинг бэхжүүлснээр амьсгалах болон гаргах агаарын хэмжээг нэмэгдүүлж, амьсгалын замын асуудлын эрсдлийг бууруулна.
3. Хийн солилцооны үр ашгийг нэмэгдүүлэх
Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд биеийн эсүүдэд хүчилтөрөгчийн хангамж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зайлуулах ажлыг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийснээр уушгины цулцангууд агаар болон цусны хооронд хийн солилцоог илүү үр дүнтэй болгож чаддаг. Энэ нь астма эсвэл архаг бөглөрөлт уушгины өвчин (COPD) зэрэг уушгины өвчтэй хүмүүст онцгой чухал бөгөөд учир нь энэ нь тэдний биеийн байдлыг сайжруулж, өвчний явцыг удаашруулдаг.
4. Амьсгалын замын өвчний эрсдэлийг бууруулдаг
Амьсгалын замын эрүүл мэндэд дасгал хөдөлгөөн хийх нь амьсгалын замын янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг гол ашиг тусын нэг юм. Биеийн тамирын дасгал нь дархлааны системийг бэхжүүлж, ханиад томуу зэрэг амьсгалын дээд замын халдваруудтай тэмцэх боломжийг олгодог. Цаашилбал, дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин зэрэг зүрх, уушгины ноцтой өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Мөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, архаг амьсгалын замын эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
5. Зарим өвчний үед амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь шинж тэмдгийг хянах, амьдралын чанарыг сайжруулах үнэлж баршгүй хэрэгсэл болж чаддаг. Жишээлбэл, астматай хүмүүс тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь шинж тэмдгээ хянах, амьсгалын тогтолцоогоо бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг олж мэдэж болно. Мэдээжийн хэрэг, сонгосон дасгалын төрөл, эрчимд анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг эмчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.
Уушгины архаг бөглөрөлтөт уушгины архаг бөглөрөлтөт уушгины архаг бөглөрөлтөт өвчинтэй хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь тэдний бие махбодийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээний үр ашгийг дээшлүүлж, амьсгал давчдахгүйгээр өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулах чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Уушгины хорт хавдартай хүмүүсийн хувьд дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн хүчийг хадгалах, сэтгэл санаа, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
6. Сэтгэл түгшилт болон стрессийг бууруулдаг
Сэтгэл түгших, стресс зэрэг сэтгэцийн эмгэгүүд нь амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлж болно. Хэн нэгэн түгших эсвэл стресст орсон үед амьсгал нь хурдан, өнгөцхөн болдог бөгөөд энэ нь цусны хүчилтөрөгчийн түвшинд нөлөөлдөг. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг бууруулах үр дүнтэй арга бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь стрессийг тайлах байгалийн гаралтай үйлчилгээтэй эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Тогтмол дасгал хийснээр хүн амьсгалын зохицуулалтыг сайжруулж, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулж чадна.
7. Биеийн байрлал болон агаарын урсгалыг сайжруулна
Буруу байрлал нь амьсгалах чадварт нөлөөлдөг. Нуруу эсвэл мөрөө бөгтийлгөх гэх мэт буруу байрлал нь уушгийг шахаж, амьсгалын үр ашгийг бууруулдаг. Иог, Пилатес зэрэг зарим дасгалууд нь биеийн байдлыг сайжруулахад туслахаас гадна амьсгалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Илүү сайн байрлалтай бол уушги тэлэх зай ихтэй болж, агаарын урсгал болон амьсгалын үр ашгийг сайжруулдаг.
8. Биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг
Амьсгалын тогтолцоог үр дүнтэй ажиллуулах нь биеийн бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл бодисын солилцоо нь илчлэгийг эрчим хүч болгон үр дүнтэй хувиргахад чухал үүрэгтэй. Бид дасгал хийх үед биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, амьсгалын болон зүрх судасны системийг илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцсийн дүнд бодисын солилцоог хурдасгадаг. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь жингээ хянах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг бодисын солилцооны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Дүгнэлт
Дасгал хөдөлгөөн нь амьсгалын тогтолцоонд олон чухал ач холбогдолтой бөгөөд нийт эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх, амьсгалын булчинг бэхжүүлэх, хийн солилцооны үр ашгийг дээшлүүлэхээс эхлээд амьсгалын замын өвчний эрсдэлийг бууруулах хүртэл дасгал хөдөлгөөн үнэхээр үнэлж баршгүй юм. Эдгээр ашиг тусыг зөвхөн эрүүл хүмүүс төдийгүй архаг амьсгалын замын өвчтэй хүмүүс ч мэдэрдэг бөгөөд зохих биеийн тамирын дасгал нь шинж тэмдгийг зохицуулж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс амьсгалын замын эрүүл мэндээ хадгалах, сайжруулахын тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээс бүү эргэлзээрэй.
