ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്ഥിരതയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, ഗർഭാശയം തുടങ്ങിയ പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ അവ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ പേശികളിലെ ബലഹീനത മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്‌സ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ഇടപെടലാണ്.

പെൽവിക് മസിൽ അനാട്ടമിയും ഫംഗ്ഷനും

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പെൽവിക് ഫ്ലോറിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ നിരവധി പാളികൾ ചേർന്നതാണ്. അവയെ സാധാരണയായി രണ്ട് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ലെവേറ്റർ ആനി പേശികൾ, കോസിജിയസ് പേശികൾ. ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്:

1. പെൽവിസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക: പെൽവിക് ഘടനകളെയും താഴത്തെ നട്ടെല്ലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
2. വിസർജ്ജന പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കൽ: ഈ പേശികൾ മൂത്രനാളിയുടെയും മലദ്വാരത്തിന്റെയും തുറക്കലും അടയ്ക്കലും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മൂത്രമൊഴിക്കലും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
3. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം: പെൽവിക് പേശികളും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, രതിമൂർച്ഛ, ലൈംഗിക പ്രതികരണം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ സൂചനകളും ഗുണങ്ങളും

പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

1. മൂത്രശങ്ക: പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും പ്രേരണയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
2. പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്‌സ്: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോലാപ്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
3. ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ: പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക്.
4. പ്രസവശേഷം: ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും പെൽവിക് പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാൽ, പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.
5. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ: പ്രത്യേകിച്ച് പെൽവിക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം, വർദ്ധിച്ച പെൽവിക് സ്ഥിരത, മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്ട്രെങ്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, വ്യത്യസ്ത പൊസിഷനുകളിൽ (നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക, കിടക്കുക) ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ വിജയം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശരിയായി ഒറ്റപ്പെടുത്താനും സജീവമാക്കാനുമുള്ള വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇതാ:

1. പെൽവിക് പേശികളെ തിരിച്ചറിയൽ: രോഗികൾക്ക് പെൽവിക് പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ അവയെ തിരിച്ചറിയാനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയണം. ഈ പേശികളെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഒരു മാർഗം മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക എന്നതാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഒരു പതിവ് വ്യായാമമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
2. സങ്കോചവും വിശ്രമവും: ഈ വ്യായാമത്തിൽ പേശികളെ ആവർത്തിച്ച് സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സങ്കോചം സാധാരണയായി കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ നിർത്തിവച്ച് വിശ്രമിക്കും, ഇത് പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
3. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കാലക്രമേണ, സങ്കോചങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, സങ്കോചം 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വരെ.

പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

കെഗൽ വ്യായാമം

പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന രീതിയാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. 1948-ൽ ഡോ. ആർനോൾഡ് കെഗൽ എഴുതിയ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രധാനമായും പെൽവിക് പേശികളുടെ സ്വമേധയാ ഉള്ള സങ്കോചം ഉൾപ്പെടുന്നു. കെഗൽസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശരിയായ പേശികളെ കണ്ടെത്തുക: മൂത്രപ്രവാഹം നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് പെൽവിക് പേശികളെ തിരിച്ചറിയുക.
2. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക: ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുകെ പിടിച്ച് 3-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്ന്, 3-5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ സെഷനിലും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കാലക്രമേണ സങ്കോചങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ബയോഫീഡ്ബാക്ക്

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് രോഗികളെ ബോധവാന്മാരാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക്. ഇലക്ട്രോസെൻസറുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ രോഗികൾക്ക് ദൃശ്യ അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിക്കും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കോ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലാത്തവർക്കോ ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വൈദ്യുത ഉത്തേജനം

പെൽവിക് പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ വൈദ്യുത പ്രവാഹം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വൈദ്യുത ഉത്തേജനം. ഈ ഉപകരണം സാധാരണയായി ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഇത് രോഗികളെ ശരിയായ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും. കഠിനമായ പേശി ബലഹീനതയുള്ള രോഗികൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പൈലേറ്റ്സും യോഗയും

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പൈലേറ്റ്‌സും യോഗയും ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. "ദി ഹണ്ട്രഡ്", "പെൽവിക് ഫ്ലോർ ബ്രിഡ്ജ്" തുടങ്ങിയ നിരവധി പൈലേറ്റ്‌സ് പോസുകളും വ്യായാമങ്ങളും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പ്രത്യേകമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. യോഗയിൽ, "ക്യാറ്റ്-കൗ", "ബ്രിഡ്ജ് പോസ്" തുടങ്ങിയ പോസുകൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ സജീവമാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

തെറാപ്പി നടപ്പിലാക്കൽ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തെറാപ്പി നടത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പൊതുവായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. പ്രാരംഭ വിലയിരുത്തൽ: പെൽവിക് പേശികളുടെ അവസ്ഥയും നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു പ്രാരംഭ വിലയിരുത്തൽ നടത്തും.
2. വിദ്യാഭ്യാസവും നിർദ്ദേശവും: പെൽവിക് അനാട്ടമിയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും രോഗികൾക്ക് വിദ്യാഭ്യാസം നൽകും.
3. നിരീക്ഷണവും ക്രമീകരണവും: ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.
4. പ്രചോദനാത്മക പിന്തുണ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമയവും സമർപ്പണവും ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, തുടർച്ചയായ പ്രചോദനാത്മക പിന്തുണ അത്യാവശ്യമാണ്.

പെൽവിക് പേശി പരിശീലനത്തിലെ വെല്ലുവിളികളും തടസ്സങ്ങളും

ഈ രീതി വളരെ പ്രയോജനകരമാകുമെങ്കിലും, വ്യക്തികൾ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ചില വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ട്:

1. പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്: ചില ആളുകൾക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.
2. കുറഞ്ഞ അനുസരണം: ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉയർന്ന അച്ചടക്കവും പതിവ് പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്, ഇത് ചിലപ്പോൾ വ്യക്തികളെ വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
3. പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ: ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടണമെന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് വഷളായേക്കാം, ഇത് രോഗിയുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും പ്രചോദനത്തെയും തകർക്കും.

ഉപസംഹാരം

പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, പെൽവിക് അവയവ പ്രോലാപ്‌സ്, ലൈംഗിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക്. ശരീരഘടനയെയും സാങ്കേതികതയെയും കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ ധാരണയും പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു രോഗിയുടെ ജീവിത നിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും, സമർപ്പണവും ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിസിനെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിഹാരമാകും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ദീർഘകാല പ്രതിരോധത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടിയാണ്.