ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ സ്വാധീനം

ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ സ്വാധീനം

അമിതമായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. സമീപ ദശകങ്ങളിൽ, ഇന്തോനേഷ്യ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ പൊണ്ണത്തടി നിരക്ക് വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ. അതേസമയം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നായി ഹൃദ്രോഗം തുടരുന്നു. ഇവ രണ്ടും അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്: പൊണ്ണത്തടി വെറുമൊരു "ഭാരക്കുറവ് പ്രശ്നം" മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് - നേരിട്ടും മറ്റ് അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിലൂടെയും.

അമിതവണ്ണം മനസ്സിലാക്കലും അത് എങ്ങനെ അളക്കാമെന്നും

പൊതുവേ, പൊണ്ണത്തടി പലപ്പോഴും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉപയോഗിച്ചാണ് വിലയിരുത്തുന്നത്, അതായത് ഭാരം (kg) ഉയരത്തിന്റെ വർഗ്ഗം (m²) കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന സംഖ്യ. BMI ≥ 30 kg/m² ആകുന്ന ഒരു BMI പൊതുവെ പൊണ്ണത്തടിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, BMI എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല. തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വയറിലെ ഭാഗത്ത് (സെൻട്രൽ ഒബിസിറ്റി) അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി കൂടുതൽ ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും പ്രധാനമാണ്. വർദ്ധിച്ച അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ - ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ - അടിഞ്ഞുകൂടലിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയപരമായി കൂടുതൽ സജീവമാണ്, കൂടാതെ വീക്കം, ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

അമിതവണ്ണം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹൃദ്രോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, സാധാരണയായി കൊറോണറി ധമനികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്). പൊണ്ണത്തടി നിരവധി സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

1. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (രക്താതിമർദ്ദം)

ശരീരകലകളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് പൊണ്ണത്തടി മൂലമാണ് . കൂടാതെ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പൊണ്ണത്തടി ബാധിക്കുന്നു , ഉദാഹരണത്തിന് റെനിൻ-ആൻജിയോടെൻസിൻ-ആൽഡോസ്റ്റെറോൺ സിസ്റ്റം, സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം. തൽഫലമായി, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ രക്താതിമർദ്ദം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും, പ്ലാക്ക് രൂപീകരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ് പ്രൊഫൈലുകൾ എന്നിവ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു

പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയായ ഡിസ്ലിപിഡീമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ എളുപ്പത്തിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന എൽഡിഎൽ എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയാണ് ഒരു സാധാരണ രീതി. ഈ സംയോജനം രക്തപ്രവാഹത്തിന് (atherosclerosis) വേഗത കൂട്ടുന്നു. പ്ലാക്ക് അസ്ഥിരമാവുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടയുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

3. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകുന്നു

പൊണ്ണത്തടി, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ശരീരകോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിക്കാത്തതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമായി വികസിക്കാം. രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് (atherosclerosis) വേഗത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. പല പ്രമേഹ രോഗികൾക്കും സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ഹൃദ്രോഗം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തൽ വൈകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

4. വിട്ടുമാറാത്ത ലോ-ഗ്രേഡ് വീക്കം

അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വെറുമൊരു "ഊർജ്ജ സംഭരണി"യല്ല, മറിച്ച് വിവിധ രാസവസ്തുക്കളും (സൈറ്റോകൈനുകൾ) ഹോർമോണുകളും സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അവയവമാണ്. പൊണ്ണത്തടിയിൽ, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു - പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് - പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഈ വിട്ടുമാറാത്ത, കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് വീക്കം രക്തക്കുഴലുകളുടെ കേടുപാടുകൾ , പ്ലാക്ക് രൂപീകരണം, എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം (രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആന്തരിക പാളി) എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ എൻഡോതെലിയം രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിനും കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

5. സ്ലീപ് അപ്നിയയും ഹൃദയമിടിപ്പും

പൊണ്ണത്തടി ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളം ചുരുങ്ങുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വസന വൈകല്യമായ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഓക്സിജന്റെ അളവ് ആവർത്തിച്ച് കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് , ഹൃദയ താളം അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ രക്താതിമർദ്ദം, ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ, ഹൃദയസ്തംഭനം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

6. ഹൃദയത്തിന്റെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ

പൊണ്ണത്തടിയിൽ, രക്തത്തിന്റെ അളവും ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യകതയും വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ഭിത്തികൾ കട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ തുടക്കത്തിൽ നഷ്ടപരിഹാരമാണ്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഇത് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയാത്തതായി മാറിയേക്കാം. തൽഫലമായി, ഹൃദയത്തിന് വിശ്രമക്കുറവ് (ഡയസ്റ്റോളിക് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ) അല്ലെങ്കിൽ പമ്പിംഗ് കഴിവ് കുറയുന്നത് (സിസ്റ്റോളിക് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ) അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ഒടുവിൽ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി പലപ്പോഴും ഹൃദയപേശികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രകടനത്തെയും വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

പൊണ്ണത്തടിയും ഹൃദ്രോഗവും: എപ്പോഴും പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പറ്റിയ സ്ഥലമല്ല.

അമിതവണ്ണം ഇത്ര അപകടകരമാകുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, അത് പലപ്പോഴും രക്താതിമർദ്ദം, ഡിസ്ലിപിഡീമിയ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളുമായി "സംയോജിക്കുന്നു" എന്നതാണ്. ഈ സംയോജനത്തെ പലപ്പോഴും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു അപകടസാധ്യത ഘടകം മാത്രമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും വളരെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സിക്കുക എന്നത് സ്കെയിലിൽ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യ പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക കൂടിയാണ്.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, കുടുംബ ചരിത്രം, പുകവലി ശീലങ്ങൾ, പ്രവർത്തന നിലവാരം, ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചെറുപ്പം മുതലുള്ള പൊണ്ണത്തടി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഡിസ്ലിപിഡീമിയ എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ദീർഘിപ്പിക്കും, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ കേടുപാടുകൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വലിയ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് സ്വഭാവമുള്ള കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടി പലപ്പോഴും ഇടുപ്പിലോ തുടയിലോ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പൊണ്ണത്തടിയേക്കാൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത വഹിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആഘാതം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രാരംഭ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5-10% കുറവ് പോലും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും, HDL വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ശ്രദ്ധ "മെലിഞ്ഞിരിക്കുക" എന്നതിൽ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് മികച്ച ശരീരഘടനയും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും കൈവരിക്കുന്നതിലാണ്. പ്രായോഗികമായി, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, കൂടുതൽ സജീവമാകുകയും, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുകയും, മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ പോലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളും സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളും

പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, അമിതമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
2. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: പേശികളുടെ അളവും മെറ്റബോളിസവും നിലനിർത്താൻ ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം എയറോബിക് വ്യായാമവും (വേഗതയുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ) സംയോജിപ്പിക്കുക.
3. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മുതിർന്നവർ 7–9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം പോലുള്ള സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.
6. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളുടെ കേടുപാടുകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് തകരാറുകൾ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഹൃദയ ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ പൊണ്ണത്തടി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി പലപ്പോഴും മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളോടൊപ്പമുള്ളതിനാൽ, അതിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനും മാനേജ്മെന്റിനും സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയും ശരിയായ പിന്തുണയിലൂടെയും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നത് സാധ്യമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ഗുണനിലവാരവും ആയുർദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.