Деперсонализирачко растројство и како да се надмине
Деперсонализациското растројство е психолошка состојба што предизвикува лицето да се чувствува „одвоено“ од себе. Многу луѓе го опишуваат како чувство како да го гледаат животот надвор од своето тело, чувство како нивното тело или ум да не се целосно нивни или доживување на сон. Овие искуства можат да бидат многу застрашувачки, збунувачки и исцрпувачки, особено ако се повторуваат постојано или траат долго време. Оваа статија дискутира што е деперсонализациско растројство, неговите симптоми, причини и практични и безбедни начини за справување со него.
Што е деперсонализациско растројство?
Деперсонализацијата е форма на дисоцијација, привремено исклучување помеѓу свеста, меморијата, емоциите и самоперцепцијата. Кај деперсонализацијата, нарушувањето се фокусира на чувството за себе: лицето се чувствува изменето, отуѓено или нереално. Оваа состојба се разликува од халуцинации или психоза. Кај деперсонализацијата, лицето генерално останува свесно дека она што го доживува е сензација или чувство, а не објективна реалност.
Во клиничката дијагноза, деперсонализацијата често се појавува како дел од нарушувањето на деперсонализација/дереализација. Доколку деперсонализацијата е истакната, луѓето може да имаат тешкотии да функционираат на работа, училиште или во социјалните односи поради постојаното чувство на нереалност и придружната анксиозност.
Деперсонализација наспроти дереализација
Иако често се појавуваат заедно, тие се разликуваат:
– Деперсонализација: чувство на одвоеност од себеси. На пример, чувство како робот, пригушени емоции или гледање на себеси како однадвор.
– Дереализација: чувство дека светот околу вас не е реален или се чувствува чудно. На пример, собата се чувствува „лажна“, боите изгледаат различно или другите луѓе се чувствуваат како ликови од филм.
И двете можат да предизвикаат паника затоа што лицето се плаши да „го изгуби умот“ кога тоа обично не е случај.
Чести симптоми
Симптомите на деперсонализациско растројство може да варираат, но некои најчесто пријавувани вклучуваат:
1. Почувствувајте како да се набљудувате себеси однадвор
Како да сте „зад“ очите, или како да се гледате себеси како се движите и зборувате.
2. Губење на чувството на сопственост врз телото
Чувство како деловите од вашето тело да не ви припаѓаат вам, или како големината на вашето тело да е променета.
3. Емоциите се чувствуваат досадни или далечни
Знаеш дека треба да бидеш тажен или среќен, но не можеш баш да го почувствуваш тоа.
4. Нарушена перцепција на времето и меморијата
Времето се чувствува бавно или брзо, сеќавањата се чувствуваат матни или како да не се сопствени искуства.
5. Анксиозност и страв од „лудување“
Многу луѓе всушност стануваат уште попаникни бидејќи се плашат дека оваа состојба ќе биде трајна, иако обично се подобрува со третман.
Симптомите можат да траат минути, часови или дури и денови. Кај перзистентни нарушувања, овие сензации можат да траат со недели или месеци.
Причини и фактори на ризик
Не постои една единствена причина. Деперсонализацијата често се јавува како одговор на мозокот на висок стрес или одредени состојби. Фактори што можат да го зголемат ризикот вклучуваат:
– Силен стрес и анксиозност
Паничните напади, прегорувањето или екстремниот животен стрес можат да предизвикаат деперсонализација.
– Психолошка траума
Искуствата со насилство, злоупотреба, несреќи или настани што го загрозуваат животот можат да предизвикаат мозокот да ја користи дисоцијацијата како механизам за преживување.
– Недостаток на сон и замор
Лошиот сон го прави нервниот систем посклоен кон „преоптоварување“ и предизвикува нереални сензации.
- Депресија
Чувствата на празнина и досада можат да бидат поврзани со искуствата на деперсонализација.
– Употреба на одредени супстанции
Марихуаната, халуциногените, стимулансите или прекумерната употреба на алкохол може да предизвикаат епизоди на деперсонализација/дереализација кај некои луѓе, особено ако се придружени со анксиозност.
– Одредени медицински состојби
На пример, мигрена, епилепсија, вестибуларни нарушувања или несакани ефекти од лекови. Затоа, понекогаш е потребна медицинска евалуација за да се исклучат физички причини.
Едноставно кажано, деперсонализацијата често се смета за „режим на заштита“ на мозокот: кога стресот станува превисок, мозокот го намалува интензитетот на емоциите и сензациите за да ѝ помогне на поединецот да преживее. Проблемот е што овој режим може да се чувствува вознемирувачки и застрашувачки ако се случува континуирано.
Како да се справите со тоа: практични чекори
Третманот за деперсонализација обично комбинира психолошки пристапи, промени во животниот стил и, доколку е потребно, медицинска терапија. Еве неколку стратегии што можат да помогнат.
1. Разберете дека овие сензации се чести и можат да се подобрат.
Многу луѓе се заробуваат со постојано проверување дали се „вистински“. Кога паничите, вашиот нервен систем станува поактивен, а симптомите можат да се интензивираат. Запомнувањето дека деперсонализацијата е одговор на стрес - а не знак на лудило - може да помогне во намалувањето на стравот што ја влошува состојбата.
2. Техника на заземјување (заземјување на себеси)
Заземјувањето ви помага повторно да се поврзете со вашето тело и околината. Некои техники што можете да ги испробате вклучуваат:
– Техника 5-4-3-2-1: именувајте 5 предмети што ги гледате, 4 работи што ги чувствувате со допир, 3 звуци што ги слушате, 2 ароми што ги мирисате и 1 вкус што го вкусувате.
– Ладен допир: измијте го лицето со ладна вода или држете коцка мраз некое време за да испратите силен сигнал до нервниот систем.
– Свесно движење: одење бавно додека обрнувате внимание на допирот на стапалата на подот или стискање на топка за стрес.
– Редовно дишење: вдишувајте 4 пати, задржете 2 пати, издишувајте 6–8 пати. Фокусирајте се на долги издишувања за да го смирите телото.
Целта не е да се „присили да исчезне“, туку да се помогне мозокот да се чувствува безбедно.
3. Намалете ги однесувањата што ги засилуваат симптомите.
Некои навики всушност ја одржуваат деперсонализацијата, на пример:
– Постојано проверување „дали сум вистински?“
– Долго гледање во огледало за да се потврди идентитетот
– Бесконечно пребарување на интернет за уверување (пребарување низ симптоми)
– Избегнување на социјални активности од страв од релапс
Обидете се да го замените со активности што го привлекуваат вашето внимание на здрав начин: лесна работа, вежбање, градинарство, готвење или креативно хоби.
4. Управувајте со спиењето, кофеинот и рутините
Нервниот систем е тесно поврзан со деперсонализацијата. Малите промени честопати имаат големи влијанија:
– Спијте редовно 7–9 часа, намалете го доцното будење
– Ограничете го кофеинот ако предизвикува анксиозност (кафе, силен чај, енергетски пијалоци)
– Јадете редовно за да се стабилизира шеќерот во крвта
– Лесна до умерена физичка активност (брзо одење, возење велосипед, јога) 3-5 пати неделно
5. Справувајте со стресот и анксиозноста како корен на проблемот
Ако деперсонализацијата е предизвикана од анксиозност, фокусирањето на анксиозноста е често поефикасно отколку фокусирањето на самото чувство на „нереалност“. Еве неколку начини:
– Водете дневник за предизвикувачи и шеми на симптоми
– Вежби за прогресивна релаксација на мускулите
– Кратка медитација за внимателност (со нежен пристап, бидејќи кај некои луѓе длабоката внимателност всушност може да предизвика дисоцијација; ако тоа се случи, изберете сензорно базирано заземјување)
6. Психолошки терапии за кои е докажано дека помагаат
Препорачлива е стручна помош ако симптомите се јавуваат често или го попречуваат функционирањето. Најчесто користените терапии вклучуваат:
– КБТ (Когнитивно-бихевиорална терапија): помага во промена на катастрофалните обрасци на размислување („Полудувам“), го намалува повторувачкото проверување и ја зголемува толеранцијата на телесни сензации.
– Терапија базирана на траума (на пр. EMDR или терапија за обработка на траума): ако деперсонализацијата е поврзана со трауматско искуство.
– Психодинамичка терапија или шематска терапија: истражува емоционални искуства и модели на врски што можат да бидат основа на дисоцијацијата.
7. Третман: кога е потребен?
Не постои „специфичен“ лек за деперсонализација кој е секогаш ефикасен за секого. Сепак, лекарите/психијатарите можат да препишат лекови за истовремени состојби, како што се:
– Анксиозни нарушувања
- Депресија
– Панични напади
- ПТСН
Доколку деперсонализацијата е предизвикана или влошена од одредени супстанции, прекинувањето или намалувањето на употребата (со стручна помош доколку е потребно) може да биде клучен чекор.
Кога треба веднаш да побарате помош?
Веднаш побарајте стручна помош (психолог/психијатар/лекар) ако:
– Симптомите траат долго време и се мешаат во работата/училиштето
– Доживувате повторени напади на паника
– Постои историја на нетретирана траума
– Мисли за самоповредување или чувство на безнадежност
Доколку постои ризик од самоповредување, контактирајте ги локалните служби за итни случаи или некој во близина кој може да ви помогне да добиете помош што е можно поскоро.
Затворање
Деперсонализирачкото растројство може да се чувствува многу туѓо и застрашувачки, но е разбирливо и може да се лекува. Клучот е да се намали анксиозноста, да се зајакне вашата врска со вашето тело и околината преку техники на заземјување, да се воспостават рутини што го поддржуваат вашиот нервен систем и да се побара стручна помош ако симптомите продолжат. Со соодветен третман, многу луѓе доживуваат значително подобрување и се враќаат на поисполнет живот.
Доколку сакате, можам да ви помогнам да создадете поформална (во научен стил) или попопуларна (со лесен јазик) верзија на овој напис, вклучувајќи поусовршен список на референци и структура на наслови.
