Придобивки од додатоците на витамин Д за здравјето на коските
Витаминот Д е широко познат како „витамин на сонцето“ бидејќи телото го произведува кога кожата е изложена на ултравиолетова Б (UVB) светлина. Сепак, не секој добива доволно изложеност на сонце, а внесот преку исхраната често е несоодветен. Тука додатоците на витамин Д стануваат опција за задоволување на дневните потреби. Една од најважните придобивки од витаминот Д е неговата улога во одржувањето на здравјето на коските - од детство до старост. Оваа статија дискутира за тоа како додатоците на витамин Д го поддржуваат здравјето на коските, кому му се најпотребни и што да се земе предвид пред да се земат.
Улогата на витаминот Д во метаболизмот на калциумот и фосфорот
Коската не е „мртво“ ткиво, туку живо ткиво кое постојано се формира и ремоделира. Двата главни минерали што ја сочинуваат коската се калциумот и фосфорот. Сепак, достапноста на овие минерали во телото е во голема мера под влијание на витаминот Д.
Витаминот Д им помага на цревата да апсорбираат калциум и фосфор од храната. Ниските нивоа на витамин Д ја намалуваат апсорпцијата на калциум, принудувајќи го телото да црпи калциум од своите најголеми резерви, коските. На долг рок, ова може да ја намали густината на минералите во коските и да го зголеми ризикот од кршливи коски. Затоа, соодветниот внес на витамин Д е од суштинско значење за минералната рамнотежа и цврстината на коските.
Ја зголемува густината и силата на коските
Додатоците на витамин Д можат да помогнат во зголемувањето или одржувањето на густината на минералите во коските, особено кај луѓе кои имаат недостаток. Соодветните нивоа на витамин Д ја оптимизираат апсорпцијата на калциум, обезбедувајќи доволно материјали за градење на коските. Ова е важно во неколку фази од животот:
1. Детство и адолесценција: период на врвно формирање на коскена маса. Недостатокот на витамин Д во текот на оваа фаза може да ја инхибира минерализацијата на коските.
2. Возрасни: одржување на густината на коските и спречување на губење на коскената маса што се јавува со текот на времето.
3. Постари лица: помага во намалување на стапката на губење на коскената маса и го намалува ризикот од фрактури, особено кога се комбинира со соодветен внес на калциум.
Иако додатоците во исхраната не се „магичен лек“ што веднаш ги зајакнува коските, соодветниот внес на витамин Д е неопходен за оптимални напори за одржување на коските - како што се вежбање со тегови, соодветен внес на протеини и калциум - за да се постигнат оптимални резултати.
Превенција на рахитис кај деца и остеомалација кај возрасни
Тежок недостаток на витамин Д може да доведе до болести поврзани со минерализација на коските:
– Рахитис кај деца: коските омекнуваат, растот е нарушен и може да се појават деформитети на коските (на пример, искривени нозе).
– Остеомалација кај возрасни: коските стануваат помеки, болка во коските, мускулна слабост и зголемен ризик од фрактура.
Додатоците на витамин Д играат клучна улога во превенцијата кај групите со ризик, особено кај оние со недоволна изложеност на сончева светлина или нарушена апсорпција на хранливи материи. Во многу случаи, подобрувањето на нивоата на витамин Д може да помогне во реминерализацијата на коските и постепено да ги подобри симптомите.
Ја поддржува мускулната функција и го намалува ризикот од паѓања
Здравјето на коските е неразделно од здравјето на мускулите. Многу фрактури кај постарите лица се јавуваат не само затоа што нивните коски се кршливи, туку и поради падови. Витаминот Д игра улога во невромускулната функција, помагајќи во мускулната сила и координацијата. Соодветните нивоа на витамин Д се поврзани со подобра постурална стабилност.
Според тоа, суплементацијата со витамин Д има потенцијал да го намали ризикот од паѓања - и индиректно да го намали ризикот од фрактури. Ова е особено важно за постарите лица, лицата со ограничена подвижност или лицата кои ретко се занимаваат со активности на отворено.
Помага во лекувањето на остеопороза (како дел од терапијата)
Остеопорозата е состојба при која коските ја губат густината, што ги прави порозни и склони кон фрактури. Додатоците на витамин Д често се препорачуваат како дел од стратегијата за спречување или лекување на остеопороза, особено кога внесот на калциум е несоодветен.
Сепак, важно е да се разбере: витаминот Д обично не е единствената терапија за остеопороза. Лекарите можат да препишат специфични лекови (како што се бисфосфонати или други терапии) во зависност од нивото на ризик од фрактура. Витаминот Д помага да се обезбеди оптимална апсорпција на калциум и ја поддржува ефикасноста на целокупната програма за превенција од фрактури.
Кој е изложен на ризик од недостаток на витамин Д?
Додатоците на витамин Д се најкорисни за луѓе кои се изложени на ризик од недостаток или имаат ниски нивоа на витамин Д. Некои групи со ризик вклучуваат:
– Ретко изложување на сончева светлина (работа во затворен простор, живеење во области со малку сонце, често носење затворена облека).
– Напредна возраст (способноста на кожата да произведува витамин Д се намалува).
– Потемна боја на кожата (меланинот го намалува производството на витамин Д од UVB зраците).
– Дебелина (витаминот Д има тенденција да се „секвестрира“ во масното ткиво).
– Нарушувања на апсорпцијата како што се целијачна болест, одредени воспалителни заболувања на цревата или по баријатриска хирургија.
– Бремени жени и доилки во услови на ограничен внес и изложеност на сонце.
– Луѓе кои земаат одредени лекови кои влијаат на метаболизмот на витаминот Д (потребна е консултација со лекар).
Познавањето на факторите на ризик помага да се утврди дали на некого му е потребен скрининг или дали може веднаш да преземе чекори за подобрување на својот животен стил и да размисли за додатоци во исхраната.
Извори на витамин Д: Сонце, храна и додатоци во исхраната
Витаминот Д може да се добие од:
1. Изложување на сонце: ефикасно, но под влијание на времето, времетраењето, географската локација, нивото на загадување, употребата на крема за сончање и типот на кожа.
2. Храна: масна риба (лосос, сардини), жолчки од јајца, црн дроб и збогатени производи (млеко, житарки) во некои земји.
3. Додатоци во исхраната: практичен избор за задоволување на потребите, особено ако првите два извори се недоволни.
Додатоците на витамин Д генерално се достапни во форма на витамин Д3 (холекалциферол) и витамин Д2 (ергокалциферол). Голем дел од литературата сугерира дека витаминот Д3 има тенденција да биде поефикасен во зголемувањето на нивоата на витамин Д во крвта, иако и двата можат да се користат во зависност од потребата и достапноста.
Работи што треба да се земат предвид: Дозирање и безбедност
Бидејќи витаминот Д е растворлив во масти, прекумерната консумација може да доведе до негово акумулирање во телото. Вишокот на витамин Д може да предизвика покачени нивоа на калциум во крвта (хиперкалцемија), чии симптоми може да вклучуваат гадење, повраќање, зголемена жед, често мокрење, слабост, па дури и проблеми со бубрезите во тешки случаи.
За да бидете безбедни:
– Следете ги препораките за дозирање на етикетата или како што ви препорачал вашиот лекар.
– Размислете за проверка на нивоата на витамин Д (25(OH)D) ако сте изложени на висок ризик или планирате да земате високи дози долгорочно.
– Бидете свесни за интеракциите со одредени медицински состојби, како што се заболување на бубрезите, камења во бубрезите, хиперпаратироидизам или употреба на одредени лекови.
За да се добијат максимални придобивки во контекст на здравјето на коските, витаминот Д треба да се поддржи со соодветен внес на калциум, соодветни протеини и физичка активност, особено тренинг со тегови и вежби за рамнотежа.
Заклучок
Додатоците на витамин Д имаат важни придобивки за здравјето на коските бидејќи помагаат во апсорпцијата на калциум и фосфор, го поддржуваат формирањето и одржувањето на коските, спречуваат нарушувања на минерализацијата како што се рахитис и остеомалација и ја помагаат мускулната функција поврзана со паѓања. Додатоците се најкорисни за групи кои имаат недостаток на витамин Д или се изложени на висок ризик, особено оние со ограничено изложување на сонце, постарите лица или оние со нарушена апсорпција. Иако е релативно безбеден кога се користи според упатствата, витаминот Д сепак треба да се зема во правилна доза и, доколку е потребно, под надзор на здравствен работник - особено ако постојат основни здравствени состојби. Со правилна стратегија, витаминот Д може да биде важен дел од одржувањето на силни коски во текот на целиот живот.
