Ngā Kai Pai mō te Hauora o ngā Wheua
Ko te hauora o te wheua tētahi wāhanga o te hauora e warewarehia ana kia puta rā anō ngā raruraru pēnei i te osteoporosis, te whati rānei o te wheua. Ko ngā wheua kaha, hauora te tūāpapa o te tinana, e tautoko ana i te nekehanga, e tiaki ana i ngā whekau o roto, e penapena ana hoki i te konupūmā me ētahi atu kohuke e tika ana mō ngā mahi koiora. Kua whakaatuhia e ngā rangahau maha ko te hauora o te wheua ka pāngia e te āhua noho, tae atu ki te korikori tinana me te kai.
Ehara i te mea ka pupuri noa te kai tika i te kiato o te wheua engari ka whakaroa hoki i te ngaronga o te wheua i a tātou e pakeke haere ana. Me arotake tātou i ētahi kai nui, whai hua hoki hei pupuri i te hauora pai o te wheua.
1. Miraka me ngā Hua Miraka
E mōhiotia whānuitia ana te miraka hei puna pai rawa atu o te konupūmā. He kohuke te konupūmā e whai wāhi nui ana ki te hanganga o te wheua. Haunga te miraka, he nui hoki te pūmua, te huaora D, me te whākōkī i roto i ngā hua miraka pērā i te tiihi me te miraka kawa, ā, he mea nui katoa ēnei mō te hauora o te wheua.
Mā te Huaora D ka āwhina te tinana ki te mimiti pai ake i te konupūmā. He pai hoki te kai i te miraka kawa me te tīhi nā te mea he huaora D kei roto. He maha ngā hua miraka, pērā i te miraka kawa kore-ngako, te miraka iti-ngako rānei, ka āwhina hoki ki te whakarei ake i te kai me te kore e nui rawa ngā kaora e tāpirihia ana.
2. Huawhenua Kakariki Pōuri
He puna pai rawa atu ngā huawhenua kakariki, inā koa ngā huawhenua rau pouri pērā i te pīnihi, te kāre, me te pūrokoro, mō te konupūmā. Kei roto hoki i ēnei huawhenua te huaora K, he mea nui ki te pākia o te wheua. E whakaatu ana ngā rangahau ko te iti o te huaora K ka pā kino ki te hauora o te wheua, ka nui ake te tūponotanga o te whati.
Hei tauira, kotahi te tūnga o te pūrokoro he nui ake i te 90 mg o te konupūmā. I taua wā, kei roto i te pīnihi te 250 mg o te konupūmā mō ia tūnga. Ko ētahi atu matūkai pērā i te konupora me te muka i roto i ngā huawhenua matomato ka whai wāhi atu ki te hauora o te wheua me te oranga whānui.
3. Ika Ngako me te Kai Moana
He puna pai rawa atu ngā ika momona pērā i te hāmana, te tuna, me te makarera mō te huaora D me ngā waikawa ngako omega-3. Ko ngā omega-3 he waikawa ngako polyunsaturated e mōhiotia ana he pānga ārai-mumura, ā, ka āwhina pea ki te tiaki i ngā wheua mai i te kino.
Hei tauira, kei roto i te hāmana neke atu i te 100% o te hiahia o ia rā mō te huaora D i roto i te tūnga kotahi. Ka mahi tahi ēnei huānga e rua, arā, te huaora D me ngā waikawa ngako omega-3, ki te whakanui ake i te mimiti o te konupūmā me te whakapakari i te hanganga o te wheua. Hei tāpiri, kei roto hoki i te ika wai tote ētahi atu matūkai, pērā i te whākōkī me te konupora, e tautoko ana i te hauora o te wheua.
4. Ngā nati me ngā purapura
He nui te konupūmā, te konupora, te pūmua, te muka, me ngā waikawa ngako omega-3 mai i ngā nati pērā i te aramona, te nati wōnati, me ngā purapura chia. Hei tauira, kei roto i ngā aramona te 75 mg o te konupūmā i ia hekere, ko ngā purapura chia ia ka taea te whakarato i te 180 mg o te konupūmā i roto i ngā punetēpu e rua.
Ko te konupūmā tētahi atu huānga nui e kitea ana i roto i ēnei kai, e whai wāhi ana ki te whakahaere i ngā taumata konupūmā toto me te hanga whākōkī e hiahiatia ana mō te pākia o te wheua. Ka āwhina hoki te muka i roto i ngā nati me ngā purapura ki te mimiti i ngā kohuke nui, ā, ka whakapai ake i te hauora o te nakunaku whānui.
5. Ngā Hua Tōfu me te Soy
He puna pai rawa atu te tōfu me ētahi atu hua pīni soya, pērā i te tempeh me te miraka pīni soya, mō te pūmua me te konupūmā, inā koa mō te hunga e kai ana i te kai huawhenua, i te kai vegan rānei. Ka taea e te tōfu kua whakakahangia ki te konupūmā te whakarato i te neke atu i te 200 mg o te konupūmā mō ia tūnga.
He nui hoki ngā isoflavones i roto i ngā hua soya, he rite ki te estrogen ngā āhuatanga, ā, kua whakaatuhia he tautoko i te hauora o te wheua. Ka āwhina ngā isoflavones ki te aukati i te ngaronga o te wheua mā te whakanui ake i te hanganga wheua me te aukati i te pirau o te wheua.
6. Ngā hua
He puna pai ngā hua hou pērā i te karaka, te kiwi, me te rōpere mō te huaora C. He antioxidant te Huaora C e tika ana mō te hanganga o te collagen, he pūmua e mahi ana hei matrix i roto i ngā wheua. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he hononga i waenga i te nui o te huaora C e kainga ana me te whakapai ake i te kiato o te wheua.
Haunga te huaora C, kei roto hoki i ngā hua pēnei i te panana me te āporo te pāhare pāporo, ka āwhina i te whakataurite i ngā pānga kino o te konupūmā ki te tinana me te ārai i te ngaronga o te konupūmā mā te mimi.
7. Ngā hua manu
He puna nui ngā hua manu, inā koa ngā toene hua manu, mō te huaora D. Kei roto i te hua manu reo-rahi te 20 IU o te huaora D. Ahakoa ehara tēnei i te nui rawa, mā te kai i ngā hua manu i ia wā ka āwhina i a koe ki te whakatutuki i ō hiahia huaora D o ia rā, inā koa ka honoa ki ētahi atu puna huaora D i roto i tō kai.
He mea nui anō hoki te pūmua i roto i ngā hua manu mō te hanganga me te whakatikatika i te wheua. Kei roto hoki i ngā hua manu ngā peptide kua whakaaturia i roto i ētahi rangahau hei whakaoho i te tipu o te wheua.
8. Mīti Korekore
Ko ngā mīti kikokore, tae atu ki te heihei me te tāki, he puna pūmua kounga teitei, he mea nui mō te hauora o te wheua. He mea nui te pūmua mō te hanganga o te wheua me te pupuri i ngā kiko ngohengohe pērā i te uaua me te kiri e tautoko ana i ngā wheua.
Haunga te pūmua, kei roto hoki i te mīti kikokore te whākōkī, te konutea, me te huaora B, ā, ka āwhina ēnei i te pākia o te wheua me te whakaoranga pūtau.
9. Ngā Inu me ngā Tāpiringa
He pai te miraka pīni me te wai karaka kua whakakīia ki te konupūmā me te huaora D mō te hunga kāore e kai ana i ngā hua miraka. Mā te kai i ēnei inu kua whakakīia, ka taea e koe te whakarite kia whiwhi tō tinana i ngā kohuke me ngā huaora e tika ana mō te whakapakari i te wheua.
He huarahi kē atu anō hoki ngā tāpiringa konupūmā me te huaora D, inā koa mō te hunga e uaua ana ki te tiki i ēnei matūkai mai i te kai. Heoi anō, me whai tohutohu te tākuta mō te whakamahinga o ngā tāpiringa kia kore ai e nui rawa te kai.
He aha te hiranga o te kai totika mō te hauora o ngā wheua?
Ko te whakatutuki i ngā matea kai mō te hauora o te wheua ehara i te mea ko te ārai i te mate anake, engari ko te whakarite hoki i te kounga pai o te oranga i a tātou e kaumātuatia ana. Ka taea e te ngaronga o te mahi a te wheua te whakawhāiti i te nekenekehanga me te whakanui ake i te tūponotanga o te hinga me te whatiwhatinga, ka pā kino ki te kounga o te oranga.
He rautaki whai hua te whakakotahi i tētahi kai momona i te konupūmā, te huaora D, te pūmua, me ētahi atu matūkai, me te whai wāhi atu ki ngā mahi ā-tinana e uru ana ki te amo i te taumaha, hei whakarite i te hauora pai o te wheua.
Whakamutunga
He haumitanga roa te hauora o te wheua, ka tīmata i roto i tō kai o ia rā. Mā te whakauru i ngā kai whai kiko i te konupūmā, te huaora D, te konupora, te pūmua, me ētahi atu matūkai nui ki roto i tō kai ka āwhina i te pupuri i te kaha me te hauora o ō wheua. Ko ngā hua miraka, ngā huawhenua rau matomato, ngā ika momona, ngā nati, ngā hua pīni, ngā hua rākau, ngā hua manu, ngā mīti kikokore, me ngā inu whakakaha me whakauru ki roto i tētahi kai taurite me te kanorau hei whakatutuki i tēnei whāinga.
Nō reira, mā te mārama me te whakamahi i ngā mātāpono o te kai hauora mō ngā wheua ka āwhina i te pupuri i tō hauora me te kounga o te oranga mō te wā roa. Mā te kai tika me te noho ora, ka noho kaha, ka ora hoki ō wheua i te roanga o tō oranga.
