Torohevitra ho an'ny fandresena ny phobias: Torolàlana feno
Ny phobia dia tahotra tafahoatra sy tsy mitombina amin'ny zavatra, toe-javatra, na hetsika manokana. Tsy mifandanja amin'ny fandrahonana tena izy io tahotra io ary mety hanelingelina ny fiainana andavanandro. Ohatra, ny olona voan'ny acrophobia dia mety hiaina tebiteby mafy rehefa mieritreritra ny hiakatra tohatra na hijoro eo amin'ny lavarangana avo.
Mety hisy karazana phobia isan-karazany eo amin'ny olona tsirairay, manomboka amin'ny phobia manokana toy ny arachnophobia (tahotra hala) ka hatramin'ny phobia sarotra toy ny agoraphobia (tahotra toerana malalaka na vahoaka). Ny phobia dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana toy ny palpitations, hatsembohana, na sempotra, ary koa soritr'aretina ara-pihetseham-po toy ny tahotra sy ny tebiteby. Noho izany, ny fitsaboana sy ny fomba fanoroana sahaza dia tena ilaina mba hanampiana ny olona handresy sy hitantana ny phobia-ny.
1. Fahatakarana ny Phobia sy ny maha-zava-dehibe ny torohevitra
Matetika ny phobia dia manomboka amin'ny fahazazana na ny fahatanorana ary mety haharitra hatramin'ny fahamatorana raha tsy voatsabo tsara. Ny tanjon'ny torohevitra momba ny phobia dia ny hanampy ny olona hahatakatra ny fototry ny tahony, hampivelatra paikady hiatrehana izany, ary amin'ny farany dia hampihena ny fiantraikany ratsy ateraky ny phobia eo amin'ny fiainany andavanandro.
Ny torohevitra dia manome toerana azo antoka ho an'ny tsirairay hanehoana ny fihetseham-pony sy ny eritreriny momba ny tahony. Fanampin'izany, ny mpanolo-tsaina na mpitsabo za-draharaha dia afaka manampy amin'ny famantarana ireo zavatra mahatonga ny tahotra ary manome fitaovana sy teknika handresena izany.
2. Fomba Fanoroana Mahomby Handresena ny Phobias
a. Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT)
Ny Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny phobia. Ity fitsaboana ity dia mifantoka amin'ny fanovana ny fomba fisainana sy ny fitondran-tena ratsy izay miteraka phobia. Ny fitsaboana CBT dia mazàna misy singa fototra maromaro:
1. Famantarana sy Fanovana ny Eritreritra Ratsy: Miara-miasa amin'ny olona ny mpitsabo mba hamantarana ireo eritreritra tsy mitombina izay miteraka tahotra ary hanolo izany amin'ny eritreritra mitombina kokoa.
2. Fiofanana amin'ny fialan-tsasatra: Ny teknika toy ny fifohana rivotra lalina sy ny fialan-tsasatry ny hozatra miandalana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby ara-batana mifandraika amin'ny tahotra.
3. Fisehoana miandalana: Ampidirina tsikelikely amin'ny olona ao anatin'ny tontolo voafehy ny zavatra na toe-javatra miteraka tahotra. Ny fisehoana miandalana dia manampy amin'ny fampihenana ny tahotra.
b. Fitsaboana amin'ny alalan'ny taratra
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny "exposure therapy" dia karazana CBT izay tena mandaitra amin'ny fitsaboana ny phobias. Ity fomba ity dia ahitana ny fiparitahana miandalana sy voafehy amin'ny zavatra na toe-javatra atahorana. Ohatra, ny olona matahotra alika dia mety hanomboka amin'ny fijerena sarin'ny alika, avy eo mahita azy ireo avy lavitra, ary farany mifandray mivantana amin'izy ireo ao anaty toerana azo antoka.
c. Fitsaboana mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena
Teknika iray mampiofana ny olona hifantoka amin'ny fotoana ankehitriny sy hanaiky ny fihetseham-pony araka ny maha-izy azy tsy misy fitsarana ny fitsaboana mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena. Ny fitsaboana mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy ny olona hitantana ny tebiteby sy ny tahotra ateraky ny phobias ary hanatsara ny fahafahany miatrika am-pilaminana ireo toe-javatra mampatahotra.
d. Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanafody
Indraindray, mety ilaina ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fanafody mba handaminana ireo soritr'aretin'ny tebiteby tafahoatra vokatry ny tahotra. Mety homena fanafody vetivety ny fanafody toy ny antidepressants na benzodiazepines, saingy tsy heverina ho vahaolana maharitra izany. Matetika ny fanafody dia ampiarahina amin'ny fitsaboana ara-tsaina mba hahazoana vokatra mahomby kokoa.
e. Fitsaboana amin'ny fomba fiasa ara-psikodinamika
Ny fitsaboana ara-psikodinamika dia mikendry ny handinika ireo fifandirana tsy nahy izay mety ho fototry ny tahotra. Na dia tsy dia malaza toy ny CBT aza, dia misy olona mahita fa ny fandinihana ny lasany sy ny fahatakarana ny niandohan'ny tahony dia mety hanampy tokoa.
3. Ny maha-zava-dehibe ny fanohanana ara-tsosialy amin'ny fandresena ny phobias
Ny torohevitra ho an'ny phobia dia tsy vitan'ny hoe ny fifandraisana eo amin'ny mpanjifa sy ny mpanolo-tsaina ihany, fa ny fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana ihany koa. Ny fanohanana ara-tsosialy matanjaka dia afaka manome fahatsapana fiarovana sy fanekena ho an'ireo olona sahirana amin'ny phobias-ny. Ireto misy fomba sasany ahafahan'ny fanohanana ara-tsosialy mitana anjara toerana:
1. Aoka ho mpihaino tsara: Afaka manampy ny fianakaviana sy ny namana amin'ny fihainoana tsy misy fitsarana ary amin'ny fanomezana fanohanana ara-pihetseham-po.
2. Fadio ny resaka mampatahotra: Fadio ny tantara na lohahevitra mety hiteraka tebiteby mifandraika amin'ny phobia.
3. Miaraka mandritra ny fiparitahan'ny tahotra: Rehefa manandrana teknika fiparitahan'ny tahotra, ny fisian'ny olona atokisana dia afaka manome fahatsapana ho voaro ary mampirisika ny herim-pon'ilay olona hiatrika ny tahotra.
4. Dingana azo ampiharina handresena ny phobias
Ireto misy dingana azo ampiharina azon'ireo olona te handresy ny tahotra azy ireo:
1. Fantaro ny tahotrao: Ny fikatsahana fampahalalana momba ny tahotrao dia afaka manampy anao hahatakatra ny antony mahatonga anao hatahotra izany sy izay azonao atao mba hiatrehana izany.
2. Mitadiava fanampiana matihanina: Miresaha amin'ny psikology na mpanolo-tsaina za-draharaha amin'ny fitsaboana phobia. Afaka manome tari-dalana sy paikady mifanaraka amin'ny filanao izy ireo.
3. Manaova fanazaran-tena amin'ny fialan-tsasatra: Ny teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana, yoga, na fifohana rivotra lalina dia afaka manampy amin'ny fifehezana ireo soritr'aretin'ny tebiteby.
4. Mametraha tanjona azo tanterahina: Atombohy amin'ny fametrahana tanjona kely sy azo tanterahina, toy ny fijerena sarin'ilay zavatra atahorana, ary ampitomboy tsikelikely ny fahafahanao mijery azy.
5. Soraty ny fandrosoanao: Ny fanoratana ny fandrosoanao dia afaka manome antony manosika fanampiny ary manampy anao hahita ny halehiben'ny zavatra efa vitanao.
5. Fehiny
Ny fandresena ny phobia dia dia lavitra izay mitaky fotoana, ezaka ary fanohanana. Amin'ny alàlan'ny torohevitra sy fitsaboana sahaza, olona maro no nandresy tamim-pahombiazana ny phobia-ny ary niaina fiainana feno kokoa tsy misy tahotra tafahoatra. Ny fomba fiasa toy ny Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena, ny Fitsaboana amin'ny alalan'ny Exposure, ny Fitsaboana mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena, ary ny fanohanana ara-tsosialy matanjaka dia fanalahidy handresena ny phobia.
Mety ho toa tsy azo sakanana amin'ny voalohany ny tahotra, saingy miaraka amin'ny tari-dalana matihanina sy ny fahavononana hiatrika ny tahotrao, dia tsy azo ihodivirana ny fiovana tsara. Raha sendra tahotra ianao na olona fantatrao, aza misalasala mitady fanampiana ary atombohy ny dia mankany amin'ny fiainana tsy misy tahotra mampahory.
