Teknika fikarohana ara-pihetseham-po amin'ny torohevitra
Ampahany fototra amin'ny zavatra iainan'ny olombelona ny fihetseham-po. Ao anatin'ny sehatry ny fanoroana hevitra, ny fihetseham-po dia tsy "fihetseham-po" fotsiny tokony hofehezina, fa kosa mampita fampahalalana tena ilaina momba ny filàn'ny olona iray, ny soatoaviny, ny ratrany, ny fanantenany ary ny fomba fandikany ny zava-mitranga. Noho izany, ny fahafahan'ny mpanolo-tsaina manampy ny mpanjifa handinika ny fihetseham-po amim-pilaminana sy amim-pahaiza-manao dia fahaiza-manao fototra. Ny teknika fikarohana ara-pihetseham-po amin'ny fanoroana hevitra dia mikendry ny hanampy ny mpanjifa hamantatra, hanonona, hahatakatra, haneho ary hikirakira ny fihetseham-po mba hampiroboroboana ny fahatakarana ara-pahasalamana sy ny fiovan'ny fitondran-tena.
Nahoana no zava-dehibe ny fikarohana ara-pihetseham-po?
Maro amin'ireo mpanjifa no tonga miaraka amin'ny fitarainana toa "ara-drariny": olana amin'ny asa, fifandirana eo amin'ny fianakaviana, fanapahan-kevitra eo amin'ny fiainana, na soritr'aretina ara-batana. Na izany aza, matetika no ao ambadiky ireo ahiahy ireo dia misy fihetseham-po tsy voavaha - toy ny tahotra ny fandavana, ny hatezerana voafehy, ny alahelo tsy ekena, na ny fahatsapana ho meloka izay manimba ny fahatokisan-tena. Rehefa tsy dinihina ny fihetseham-po, dia mirona ho latsaka amin'ny lamina mitovy amin'izany ny mpanjifa: ny fisorohana, ny fipoahan'ny hatezerana, ny fanomezan-tsiny ny tena, na ny fiarovana henjana. Ny fikarohana ara-pihetseham-po dia ahafahan'ny mpanjifa miaina fihetseham-po amin'ny fomba feno kokoa, mamaha ny dikany, ary mahita valiny mifanaraka kokoa.
Ankoatra izany, ny fandinihana ny fihetseham-po dia manamafy ny fifandraisana ara-pahasalamana. Rehefa eo am-piheverana amim-pangorahana ny mpanolo-tsaina, dia mahatsiaro ho takatra sy voaro ny mpanjifa. Io fahatsapana fiarovana io dia manome hery ny mpanjifa haneho ireo traikefa anatiny nafenina teo aloha. Noho izany, ny torohevitra dia tsy mijanona amin'ny "fitantarana tantara" fa miditra amin'ny dingana fiovana tena izy.
Fitsipika fototra amin'ny fikarohana ara-pihetseham-po
Alohan'ny hiresahana ireo teknika, zava-dehibe ny mahatakatra ireo fitsipika fototra:
1. Fiarovana ara-tsaina: mila mahatsiaro ho voaro sy voaaro ny mpanjifa. Ny mpanolo-tsaina dia manome laharam-pahamehana ny fanekena, ny fangorahana ary ny tsiambaratelo.
2. Araho ny dian'ny mpanjifa: tokony ho tsikelikely ny fikarohana ara-pihetseham-po. Ny fanerena haingana loatra ny mpanjifa hiditra amin'ny fihetseham-po lalina dia mety hiteraka fandavana na ratram-po indray.
3. Fanamarinana tsy misy fankatoavana ny fitondran-tena rehetra: ny filazana fa "ara-drariny" ny fihetseham-pon'ny mpanjifa dia tsy manamarina ny fihetsika manimba.
4. Fahatsiarovan-tena ara-batana: matetika ny fihetseham-po dia miseho ho toy ny fahatsapana ara-batana. Ny fampifandraisana ny fihetseham-po amin'ny vatana dia manampy ny mpanjifa hamantatra ny famantarana anatiny.
5. Sahan-kevitra sy dikany: ny tanjona dia tsy ny "mamoaka" ny fihetseham-po fotsiny, fa ny mahatakatra ny loharano, ny antony manosika ary ny filàna ao ambadiky ny fihetseham-po ireo.
Teknika fikarohana ara-pihetseham-po amin'ny torohevitra
Ireto ambany ireto misy teknika maromaro ampiasaina betsaka amin'ny fomba fanoroana isan-karazany (humanistic, CBT, EFT, gestalt, ary integrative). Afaka misafidy araka ny filàn'ny mpanjifa ny mpanolo-tsaina.
1. Taratry ny fihetseham-po
Teknika fototra nefa mahery vaika ny fisaintsainana. Maka ireo fihetseham-po miafina ao amin'ny tantaran'ny mpanjifa ny mpanolo-tsaina ary mamintina izany amin'ny fehezanteny fohy. Ohatra: "Tamin'izany fotoana izany, dia nahatsiaro ho diso fanantenana sy irery ianao." Ny fisaintsainana dia manampy ny mpanjifa hanonona ny fihetseham-po, hahatsapa ho takatra, ary handalina ny fikarohana.
Mba hahomby dia mila mazava tsara ny fisaintsainana ary tsy miharihary loatra. Raha toa ka maminavina be loatra ny mpanolo-tsaina dia mety hahatsiaro ho tsy azo ny hevitry ny mpanjifa. Noho izany, afaka mampiasa andian-teny toy ny hoe "toa" na "marina ve fa..." ny mpanolo-tsaina mba hahazoana antoka fa marina izany.
2. Fanazavana sy fanontaniana misokatra izay mifantoka amin'ny fihetseham-po
Ny fanontaniana misokatra dia manampy ny mpanjifa hifindra avy amin'ny fitantarana ny zava-nitranga mankany amin'ny traikefa ara-pihetseham-po. Ohatra:
– “Inona no tena nanahiran-tsaina anao tamin'ilay zava-nitranga?”
– “Rehefa nilaza izany izy, inona no tsapanao?”
– “Raha afaka miteny ny fihetseham-po, inona no holazainy?”
Tokony ho voafaritra tsara ny fanontaniana, tsy misy fanontaniana be loatra, ary voalanjalanja miaraka amin'ny fiatoana. Indraindray mila fotoana ny mpanjifa mba hahazoana ireo fihetseham-po voafehy.
3. Hamarino ny fihetseham-po
Ny fanamarinana dia ny fanekena fa azo takarina ny fihetseham-pon'ny mpanjifa ao anatin'ny zavatra niainany. Mety ho toy ny hoe: "Voajanahary raha tezitra ianao rehefa avy nentina tamin'izany fomba izany." Ny fanamarinana dia mampihena ny henatra sy ny fiarovan-tena, ka manamora kokoa ny fikarohana lalindalina kokoa ho an'ny mpanjifa.
Na izany aza, ny fanamarinana dia tsy maintsy avahana amin'ny fanekena ny fitondran-tena. Afaka manamarina ny fihetseham-po ireo mpanolo-tsaina sady mbola mampirisika ny mpanjifa handinika ireo fihetsika mahasalama kokoa: "Azo takarina ny hatezerana, andao hitady fomba hanehoana izany nefa tsy handratra."
4. Fampihenana ny fihetseham-po (fampihenana ny fihetseham-po)
Ity teknika ity dia manampy ny mpanjifa handrefesana ny hamafin'ny fihetseham-pony mba hahitana tsara kokoa. Afaka manontany ny mpanolo-tsaina hoe: "Amin'ny maridrefy 0 ka hatramin'ny 10, manao ahoana ny tebiteby anananao amin'izao fotoana izao?" Ny fandrefesana dia ilaina amin'ny fanaraha-maso ny fiovana mandritra ny fivoriana ary manampy ny mpanjifa hamantatra ireo antony mahatonga ny fitomboan'ny na fihenan'ny fihetseham-po.
Ny fampitomboana ny fahaiza-mihetsika dia manokatra toerana ho an'ny paikady fanaraha-maso ny fihetseham-po: "Inona no nampidina azy avy amin'ny 8 ho 6?" Amin'izany fomba izany, ny mpanjifa dia mianatra mamantatra ny loharanon-karena anatiny.
5. Famaritana ny fihetseham-po sy fanitarana ny voambolana ara-pihetseham-po
Maro amin'ireo mpanjifa no mahafantatra fotsiny ireo anarana ankapobeny toy ny hoe "malahelo", "tezitra", na "miady saina". Na izany aza, misy fahasamihafana kely ny fihetseham-po: fahadisoam-panantenana, fahafaham-baraka, fahatafintohinana, tebiteby, tebiteby, tahotra, famoizam-po, fahabangana, fialonana, na fanamaivanana. Afaka manampy ny mpanjifa hanitatra ny voambolana ara-pihetseham-pony ny mpanolo-tsaina mba hahatakarana tsara kokoa ny zavatra niainany anatiny.
Arakaraka ny maha-marina kokoa ny famaritana ny fihetseham-po no mora kokoa ny mamantatra ny filàna fototra. Ohatra, ny "fahatezerana" dia afaka manafina ny "tahotra" na ny "henatra." Rehefa miharihary ireo sosona ireo dia lasa mety kokoa ny fitsabahana.
6. Fifantohana amin'ny vatana (fifantohana ara-somatika)
Matetika ny fihetseham-po dia mipetraka ao amin'ny vatana: tratra tery, sempotra, kibo mihenjana, soroka mavesatra, na tanana mangovitra. Afaka mamporisika ny mpanjifa hametraka fanontaniana toy ny hoe: "Aiza amin'ny vatanao no tena mahatsapa izany ianao?" Avy eo, "Raha manana endrika na loko ilay fahatsapana, inona izany?"
Ity fomba fiasa ity dia manampy ny mpanjifa ho eo amin'ny fiainana ankehitriny, mampihena ny fironana hieritreritra be loatra, ary manome fomba azo antoka hidirana amin'ny fihetseham-po izay sarotra aseho amin'ny teny.
7. Teknika seza foana
Avy amin'ny fitsaboana Gestalt, ny teknika seza foana dia mahomby amin'ny fandinihana ireo fihetseham-po mifandraika amin'ny fifandraisana eo amin'ny samy olona: hatezerana, fahadisoam-panantenana, faniriana, na nenina. Maka sary an-tsaina olona iray manokana mipetraka eo amin'ny seza foana ny mpanjifa ary avy eo dia miresaka mivantana momba izay tsy nolazaina. Ny mpanolo-tsaina dia manampy amin'ny fitazonana ny hafainganam-pandeha mba hiarovana ny mpanjifa sy hisorohana ny ho tototry ny fihetseham-po.
Azo ampiasaina amin'ny fifanakalozan-kevitra anatiny ihany koa ity teknika ity, ohatra, eo amin'ny "mpikatsaka ny tonga lafatra" sy ny "vizana". Matetika ny vokany dia mazava tsara ny fihetseham-po sy ny filàna mifanohitra.
8. Fanovàna ny hevitry ny fihetseham-po
Ny fanovana endrika dia manampy ny mpanjifa hahita ny fihetseham-po ho toy ny famantarana, fa tsy ho fahavalo. Ohatra, ny tebiteby dia azo takarina ho toy ny famantarana fa misy zavatra manan-danja voahitsakitsaka; ny hatezerana dia mety ho famantarana fa misy fetra voahitsakitsaka; ny alahelo dia mety ho famantarana fatiantoka izay mila karakaraina. Ny fanovana endrika mety dia ahafahan'ny mpanjifa manaiky kokoa ny fihetseham-pony, izay mitarika ho amin'ny fikarohana mahomby kokoa.
9. Diarin'ny fihetseham-po sy sarintany mampihetsi-po
Ankoatra ny fivoriana, afaka manendry diary momba ny fihetseham-po ny mpanolo-tsaina: mirakitra ireo zava-mitranga mampientanentana, ireo eritreritra mandeha ho azy, ireo fihetseham-po mipoitra, ny hamafiny, ny fahatsapana ara-batana ary ny fihetsika ataony. Hipoitra ireo lamina: ireo toe-javatra mampientanentana indrindra, ireo fihetseham-po manjaka, ary ireo paikady hiatrehana izany izay mahasoa na manimba. Ny diary momba ny fihetseham-po dia manohana ny fikarohana lalindalina kokoa amin'ireo fivoriana manaraka.
10. Ny fifehezana ny fihetseham-po ho mpanohana ny fikarohana
Mety handreraka ny mpanjifa ny fikarohana tsy voafehy. Noho izany, matetika ny mpanolo-tsaina dia mampiaraka ny fikarohana amin'ny teknika mampilamina toy ny fanazaran-tena miaina, ny fampitoniana ny vatana, ny fialan-tsasatry ny hozatra, na ny fivoriana fohy momba ny fahatsiarovan-tena. Ny tanjona dia tsy ny hisorohana ny fihetseham-po, fa ny hitazonana ny mpanjifa ao anatin'ny "varavarankely fandeferana" mba hahafahan'izy ireo miatrika ny fihetseham-po nefa tsy ho tototry ny fihetseham-po.
Ireo olana mahazatra sy ny fomba hiatrehana azy ireo
Tsy ny mpanjifa rehetra no mahita fa mora ny mahatakatra ny fihetseham-pony. Ny sasany zatra manafina ny fihetseham-po noho ny kolontsaina, ny fitaizana, na ny ratram-po. Ny hafa kosa matahotra ny hoheverina ho malemy. Afaka manomboka amin'ny zavatra mora kokoa ny mpanolo-tsaina: mandinika ny fahatsapana ara-batana, manolotra voambolana ara-pihetseham-po, na mikaroka toe-javatra tsy dia mahery vaika loatra aloha. Mila mahatsapa tsara ireo famantarana ny fahasahiranan'ny mpanjifa koa ny mpanolo-tsaina: miaina haingana, tsy mifandray amin'ny hafa, na misavoritaka. Raha mitranga izany, dia ny fitsaboana mampilamina no laharam-pahamehana.
Penutup
Ny teknika fikarohana ara-pihetseham-po amin'ny torohevitra dia tsy natao hampitomany na hampivoaka ny fihetseham-pon'ny mpanjifa fotsiny. Ny tanjona voalohany dia ny hanampy ny mpanjifa hahatakatra ny hafatra ara-pihetseham-po, hampifandray azy ireo amin'ny filany sy ny traikefany eo amin'ny fiainana, ary avy eo dia hahita fomba mahasalama kokoa hamaliana izany. Amin'ny alàlan'ny fisaintsainana ara-pihetseham-po, fanontaniana misokatra, fanamarinana, fanitsiana ny toe-javatra, fifantohana amin'ny vatana, seza foana, fanitsiana ny fomba fijery, fanoratana diary momba ny fihetseham-po, ary fanohanana ny fitsipika, ny mpanolo-tsaina dia afaka manamora ny dingana azo antoka, lalina ary misy dikany. Amin'ny farany, ny fikarohana ara-pihetseham-po mahomby dia hampitombo ny fahatsiarovan-tenan'ny mpanjifa, ny kalitaon'ny fifandraisana, ary ny faharetana ara-tsaina amin'ny fiatrehana ny dinamikan'ny fiainana.
