Ny fiantraikan'ny fomba fatoriana amin'ny fahasalamana ara-tsaina
Ny fahasalamana ara-tsaina dia lafiny iray tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny olona iray amin'ny ankapobeny, tsy vitan'ny hoe tsy misy aretina ara-tsaina ihany fa koa ny fahaizana mitantana ny adin-tsaina, miaina fihetseham-po tsara, ary miasa tsara amin'ny fiainana andavanandro. Ny iray amin'ireo anton-javatra matetika tsy raharahiana amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina dia ny fomba fatoriana. Ny torimaso ampy sy tsara dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Ny maha-zava-dehibe ny torimaso ho an'ny fahasalamana ara-tsaina
Filàna ara-biolojika fototra ny torimaso izay tena ilaina amin'ny fahasitranana ara-batana sy ara-tsaina. Mandritra ny torimaso, ny vatana dia manavao ny sela, manamboatra ny hozatra, ary mandrindra ny fiasan'ny vatana isan-karazany, anisan'izany ny rafi-pitatitra foibe. Ny torimaso salama dia misy karazany roa lehibe: ny Rapid Eye Movement (REM) sy ny Non-REM. Samy manana ny asany sy ny tombontsoany ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ireo dingana tsirairay ireo.
Torimaso REM sy Fahasalamana Ara-tsaina
Matetika ny torimaso REM dia mifandray amin'ny nofy ary heverina ho zava-dehibe amin'ny fanodinana ara-pihetseham-po, ny fianarana ary ny fitadidiana. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona tsy mahazo torimaso REM ampy dia mety hiharan'ny olana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina. Ohatra, mety ho sahirana kokoa amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara izy ireo. Ny torimaso REM koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny toe-po sy ny fanaraha-maso ny fihetseham-po amin'ny toe-javatra sarotra.
Torimaso tsy REM sy Fahasitranana ara-batana
Ny torimaso tsy REM, izay misy dingana telo, dia tena zava-dehibe amin'ny fahasitranana ara-batana. Mandritra ny dingana fahatelo amin'ny torimaso tsy REM, ny vatana dia manao ny ankamaroan'ny fanamboarana ara-batana ilaina, toy ny fanamboarana sela sy ny fananganana hozatra. Ny tsy fahampian'ny torimaso tsy REM dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny angovo sy ny faharetana ara-batana, ary amin'ny farany dia hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-tsaina, satria mety hahatsiaro ho mora tezitra na kivy kokoa ny olona iray rehefa tsy tsara ny toe-pahasalamany.
Ny fiantraikan'ny tsy fahampian-torimaso amin'ny fahasalamana ara-tsaina
Maro ireo fanadihadiana no naneho fifandraisana mivantana eo amin'ny tsy fahampian-torimaso sy ny aretina ara-tsaina isan-karazany. Ireto misy sasany amin'ireo vokatry ny tsy fahampian-torimaso amin'ny fahasalamana ara-tsaina:
fahaketrahana
Matetika ny tsy fahampian-torimaso maharitra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny fahaketrahana. Ny olona tsy fahitan-tory, ohatra, dia mety hiharan'ny fahaketrahana avo roa na telo heny noho ireo izay mahazo torimaso ampy. Izany dia satria ny torimaso dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny hormonina mampiady saina toy ny cortisol.
fanahiana
Toy ny amin'ny fahaketrahana, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny aretin'ny tebiteby. Rehefa tapaka ny torimaso, dia mihena ny fahafahan'ny olona iray miatrika ny adin-tsaina, ka mampitombo ny mety hisian'ny fanafihana tahotra sy aretin'ny tebiteby hafa.
Aretina Bipolar
Famantarana mahazatra amin'ny fikorontanan'ny bipolar ny tsy fahatomombanan'ny torimaso. Mandritra ny vanim-potoanan'ny mania, matetika ny olona dia tsy dia matory firy nefa mampiseho hery be loatra, raha toa kosa mandritra ny vanim-potoanan'ny fahaketrahana, dia mirona hatory be loatra izy ireo. Zava-dehibe ny fitazonana lamina fatoriana tsy tapaka amin'ny fitantanana ny fikorontanan'ny bipolar.
Fahalalana sy ny Asa Kognitika
Ny tsy fahampian-torimaso koa dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahaiza-misaina toy ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny famahana olana. Maro ny olona izay matory latsaky ny fatra atolotra (eo amin'ny 7-9 ora isan'alina ho an'ny olon-dehibe) no mitatitra fa mihena ny fahaizany mifantoka sy mandray fanapahan-kevitra.
Fiarovana sy Loza
Mety hampitombo ny mety hisian'ny loza ny tsy fahampian-torimaso, na eny an-dalana na any am-piasana. Satria mety hampihena ny fotoana fihetsika sy ny fahaiza-misaina ny fahatsapana rendremana, dia maro amin'ireo lozam-pifamoivoizana no vokatry ny mpamily rendremana.
Ahoana no hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ho an'ny fahasalamana ara-tsaina
Mamorona fandaharam-potoana fatoriana tsy miovaova
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia ny fitazonana fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka. Matory sy mifohaza amin'ny fotoana mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Ny tsy fiovaovana dia manampy amin'ny fandrindrana ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao, na ny gadona sirkadiana, izay tena ilaina amin'ny torimaso milamina.
Mamoròna tontolo fatoriana mahazo aina
Mitana anjara toerana lehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso ihany koa ny tontolo fatoriana. Ataovy azo antoka fa mangina, maizina ary mangatsiaka ny efitrano fatorianao. Mampiasà kidoro sy ondana mahazo aina, ary aza mampiasa fitaovana elektronika toy ny finday na solosaina finday alohan'ny hatory, satria ny hazavana manga dia mety hanelingelina ny famokarana melatonin, ilay hormonina mandrindra ny torimaso.
Fero ny kafeinina sy ny alikaola
Samy mety hanelingelina ny torimaso ny kafeinina sy ny alikaola. Miezaha tsy hisotro kafeinina farafahakeliny 6 ora alohan'ny hatory ary aza misotro toaka mandritra ny ora maromaro alohan'ny hatory, satria na dia mety hahatonga anao ho rendremana aza ny alikaola amin'ny voalohany, dia mety hanelingelina ny torimaso any aoriana any izany.
Fanatanjahan-tena tsy tapaka
Afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, saingy ataovy izay tsy hanaovana fanatanjahan-tena akaiky loatra ny fotoana fatoriana, satria mety hampitombo ny angovo izany ka hahatonga anao ho sarotra ny matory.
Teknika fialan-tsasatra
Ny fanazaran-tena miaina, ny fisaintsainana, na ny teknika fialan-tsasatra toy ny yoga alohan'ny hatory dia afaka manampy amin'ny fialan-tsasatra ny vatana sy ny saina, manomana ny vatana ho amin'ny torimaso tsara kokoa.
Famaranana
Singa tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny torimaso tsara. Tsy ny fiasan'ny vatana sy ny saina ihany no misy fiantraikany amin'ny torimaso, fa ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ny fahaizana miatrika ny adin-tsaina isan'andro koa. Ny tsy firaharahiana ny torimaso dia mety hiteraka aretina ara-tsaina isan-karazany toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ary ny fikorontanan'ny saina, ary koa ny fihenan'ny fahaiza-misaina.
Noho izany, ny fanaovana ny torimaso ho laharam-pahamehana ho isan'ny fahazaranao andavanandro sy ny fandraisana fepetra hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia afaka mandray anjara betsaka amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa. Ireo vokatra tsara ireo dia tsy vitan'ny hoe tsapa ao anatin'ny fotoana fohy fa afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny ihany koa amin'ny fotoana maharitra.
