Fitsaboana ara-batana ho an'ny fikarakarana aorian'ny fandidiana katarakta
Ny fandidiana katarakta dia iray amin'ireo fomba fitsaboana matetika indrindra ary amin'ny ankapobeny dia manana taha ambony amin'ny fahombiazana. Na izany aza, ny fahombiazan'ny fandidiana dia tsy voafaritry ny fomba fitsaboana ao amin'ny efitrano fandidiana ihany, fa ny fikarakarana aorian'ny fandidiana koa. Maro ny olona mahatakatra fa ny fikarakarana aorian'ny fandidiana katarakta dia voafetra amin'ny fampiasana ranon-maso, fizahana tsy tapaka, ary fitazonana ny fahadiovan'ny maso. Na izany aza, misy lafiny iray hafa izay matetika tsy raharahiana: ny anjara asan'ny physiotherapy—tsy ho fitsaboana mivantana ho an'ny maso, fa ho fanohanana ny fanarenana ny asa, fisorohana ny fahasarotana, ary fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana, indrindra ho an'ny marary zokiolona na ireo manana olana amin'ny fifandanjana, fanaintainan'ny hatoka, na fetran'ny hetsika.
Fahatakarana ny filàna aorian'ny fandidiana katarakta
Aorian'ny fandidiana katarakta dia mila fotoana ny maso mba hifanaraka amin'izany. Mety hahatsapa fahitana manjavozavo vetivety ny marary, fahatsapana ho mora tohina amin'ny hazavana, fahatsapana ho voasakana ny maso, na fiovan'ny fahatsapana lalina. Amin'ny olona sasany, ny fiovan'ny fahitana tampoka dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahana mandeha, ny fifandanjana ary ny fahatokisan-tena mandritra ny hetsika. Fanampin'izany, ny toromariky ny dokotera dia mazàna ahitana fandrarana ny fanandratana zavatra mavesatra, ny fikosehana maso, ny fiondrika tafahoatra, ary ny torohevitra mba hatory amin'ny toerana sasany mandritra ny fotoana kelikely.
Ireo fameperana rehetra ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vatana amin'ny ankapobeny. Ohatra, ny marary dia mirona hametra ny fihetsehana, ho lasa tsy mihetsika loatra, na hanova ny fihetsiny mandritra ny hetsika mba hahazoana antoka fa "azo antoka" ny fahasalaman'ny maso. Vokatr'izany, mety hipoitra ny fitarainana toy ny fihenjanana eo amin'ny hatoka, ny fihenjanana eo amin'ny soroka, ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fihenan'ny fahaiza-manao ara-batana. Eto no idiran'ny fitsaboana ara-batana: manampy ny marary hijanona ho mavitrika sy azo antoka, ary mamerina ny fihetsehana sy ny fifandanjana tsy misy fiantraikany amin'ny torolàlana momba ny fanarenana ny maso.
Inona no anjara asan'ny physiotherapy amin'ny fandidiana aorian'ny katarakta?
Zava-dehibe ny manantitrantitra fa ny fitsaboana ara-batana dia tsy mahasolo ny fanaraha-mason'ny mpitsabo maso, ny fanafody, na ny fomba fikarakarana maso. Ny fitsaboana ara-batana dia mifameno, indrindra ho an'ny:
1. Misoroka ny mety hianjera noho ny fiovan'ny fahitana
Aorian'ny fandidiana, mety hiova ny fahatsapana ny halaliny sy ny fampifanarahana ny fahitana. Ho an'ny zokiolona, ireo fiovana ireo dia mety hampitombo ny mety ho tafintohina, solafaka, na very fifandanjana. Ny mpitsabo ara-batana dia afaka manao fanombanana ny fifandanjana ary manome fanazaran-tena tsotra mba hanatsarana ny fahamarinan'ny vatana.
2. Manamaivana ny fihenjanana amin'ny fihetsika sy ny fanaintainan'ny hozatra sy ny hozatra
Matetika ny marary dia misoroka ny fiondrika na ny fihodinana tafahoatra. Tsy nahy, io fahazarana io dia mitarika ho amin'ny fihetsika manonitra izay miteraka fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny sorony. Ny teknika fitsaboana malefaka amin'ny tanana, ny fanazaran-tena mivelatra, ary ny fampianarana momba ny ergonomika dia afaka manampy.
3. Tazomy ny fahasalamana mandritra ny fe-potoana fameperana ny hetsika
Misy marary sasany mampihena be ny hetsika ara-batana noho ny tahotra sao "manelingelina" ny masony. Na izany aza, ny hetsika ara-batana azo antoka dia tena manatsara ny fikorianan'ny ra, ny kalitaon'ny torimaso ary ny fahasalamana ara-tsaina. Ny mpitsabo ara-batana dia afaka mamolavola fanazaran-tena aerobika maivana mety sy azo antoka.
4. Manohana ny fahaleovan-tena amin'ny asa andavanandro
Ireo hetsika toy ny fandroana, fandehandehanana ao an-trano, fiakarana tohatra, ary fakana zavatra dia mitaky teknika azo antoka mba hisorohana ny fitomboan'ny tsindry maso na ny fianjerana. Ny fitsaboana ara-batana dia manampy ny marary hianatra paikady fihetsehana mety.
Rahoviana no ilaina ny fitsaboana ara-batana?
Tsy ny marary rehetra voan'ny katarakta no mila fitsaboana ara-batana mafy. Na izany aza, tena mahasoa ny fitsaboana ara-batana raha toa ka:
- Fahanterana sy tantaran'ny fianjerana
- Manana olana amin'ny fifandanjana, fanina, na fahalemen'ny hozatra
- Mahatsapa fanaintainana eo amin'ny hatoka, soroka, na lamosina noho ny fiovan'ny fihetsika
- Manana aretina hafa toy ny fahatapahan'ny lalan-dra ao amin'ny atidoha, ny aretin'i Parkinson, ny neuropathy diabetika, na ny osteoarthritis
- Mahatsiaro ho matahotra ny hihetsika na mitebiteby be loatra aorian'ny fandidiana
– Miaina irery ary mila paikady azo antoka ho an'ny asa andavanandro
Raha tsara indrindra, ny mpitsabo ara-batana dia hiasa miaraka amin'ny torohevitry ny mpitsabo maso. Raha manana fameperana manokana ny dokotera (ohatra, momba ny hamafin'ny hetsika na ny toerana fiondrika), dia tsy maintsy amboarina ny drafitry ny fitsaboana ara-batana.
Endrika mahazatra amin'ny fitsaboana ara-batana
1. Fampianarana momba ny fihetsika azo antoka sy ny ergonomika
Ny fanabeazana no fototry ny fitsaboana ara-batana aorian'ny fandidiana. Ampianarina ny marary ny fomba:
- Mifohaza eo am-pandriana tsy misy fihetsehana tampoka
- Angony ireo zavatra amin'ny tany amin'ny alalan'ny teknika fanenjanana lohalika (fa tsy fanenjanana mafy)
– Tazomy amin'ny toerana mahazo aina ny lohanao sy ny vozonao rehefa mampiditra ranon-maso.
– Amboary ny jiro ao an-tranonao mba tsy ho manjelanjelatra ary mba ho azo antoka kokoa ny mandehandeha.
Ny fiovana kely eo amin'ny fahazarana dia afaka misoroka ny fihenjanan'ny hozatra ary mampitombo ny fahatsapana ho voaro.
2. Fanazaran-tena amin'ny fandanjalanjana sy ny fandrindrana
Afaka manomboka amin'ny tsotra indrindra ny fanazaran-tena, toy ny:
- Mijoroa amin'ny tongotra roa mifanitsy sady mitazona moramora
- Afindrao miadana miankavanana sy miankavia ny lanjan'ny vatana
- Mandehana mahitsy ao an-trano miaraka amin'ny fanaraha-maso
- Fanazaran-tena "mipetraka mitsangana" mba hampiofanana ny tanjaka fe sy ny fifehezana ny vatana
Tsy ny hanavesatra ny marary no tanjona, fa ny hampiofana ny rafi-pandanjalanjana mba hifanaraka haingana amin'ny fiovan'ny fahitana.
3. Fampiofanana hery maivana
Ireo vondrona hozatra izay matetika lasibatra dia ahitana:
- Quadriceps sy hamstrings ho an'ny fahamarinan-toerana rehefa mandeha
- Hozatry ny valahana ho an'ny fandanjalanjana
- Hozatra fototra ho an'ny fihetsiky ny vatana
- Hozatry ny lamosina ambony mba hampihenana ny fihenjanan'ny soroka sy ny fihenjanan'ny hozatra
Ny mpitsabo ara-batana dia miantoka fa atao tsy misy fanerena tafahoatra ary tsy mitombo ny tsindry ao anaty maso ny fanazaran-tena, araka ny torohevitra ara-pitsaboana mihatra.
4. Fanazaran-tena ho an'ny fihetsehana eo amin'ny hatoka sy ny soroka
Matetika no mitranga ny fihenjanana eo amin'ny hatoka sy ny soroka satria voafetra ny fihetsehana na ny torimason'ny marary amin'ny toerana sasany. Fandaharana tsotra toy ny:
- Fanenjanana ny hozatry ny tendany havanana sy havia
- Fihetsehana miadana amin'ny fihodinan'ny soroka
- Fanazaran-tena fanokafana tratra mba hampihenana ny fihetsika miondrika
Ny teknika fifohana rivotra mampiala voly dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana ihany koa.
5. Azo antoka ny fanatanjahan-tena aerobika
Raha mbola mamela izany ny dokoteranao, dia mety hanoro hevitra ny mpitsabo ara-batana anao ny hanao hetsika toy ny:
- Mandehandeha moramora manodidina ny trano na ny tokotany
- Bisikileta tsy mihetsika maivana
- Manaova fanazaran-tena miaraka amin'ny fanaraha-maso
Manampy amin'ny fiaretana, mampihena ny adin-tsaina ary manafaingana ny fahasitranana amin'ny fahasalamana ny hetsika aerobika maivana.
Zavatra tokony hialana (araka ny fitsipiky ny fiarovana aorian'ny fandidiana)
Na dia mahasoa aza ny fitsaboana ara-batana, dia misy fitsipika ankapobeny sasany izay matetika atolotra aorian'ny fandidiana katarakta:
- Fadio ny asa mafy izay mahatonga ny vatana ho reraka
– Fadio ny fihetsehana miondrika tampoka na ny fanandratana zavatra mavesatra amin'ny fiandohan'ny fahasitranana.
– Aza manao fanatanjahan-tena izay miteraka fanina na mampitombo ny mety hianjera.
– Aza manotra ny faritra manodidina ny maso na mampiasa teknika izay manery ny maso.
– Atsaharo ny fanatanjahan-tena raha mahatsapa fanaintainan'ny maso, fihenan'ny fahitana tampoka, maloiloy mafy, na aretin'andoha mafy ianao, ary manatona dokotera avy hatrany.
Fanamarihana manan-danja: miovaova arakaraka ny marary ny faharetan'ny fameperana, ka ny toromariky ny dokotera maso no torolalana voalohany.
Fampidirana ny physiotherapy amin'ny fikarakarana ao an-trano
Ankoatra ny fanazaran-tena, afaka manampy ny fianakaviana hanomana tontolo iainana azo antoka ao an-trano ny mpitsabo ara-batana, anisan'izany:
– Ataovy azo antoka fa tsy malama ny gorodona ary tsy misy tariby miparitaka.
– Mampiasà jiro ampy tsara, indrindra ao amin'ny efitra fandroana sy ny tohatra.
- Mametraha aro-tanana raha ilaina
– Alamino ny toerana misy ireo zavatra mba ho mora tratrarina nefa tsy mila miondrika.
- Manaova kiraro mafy orina mba tsy ho solafaka.
Tena zava-dehibe ity fomba fiasa ity satria maro amin'ireo fahalavoan'ny zokiolona no mitranga ao an-tranony ihany.
Famaranana
Ny fitsaboana ara-batana amin'ny fikarakarana aorian'ny fandidiana katarakta dia mitana anjara toerana amin'ny fanohanana ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny. Tsy ny "fitsaboana maso" no ifantohana, fa ny fisorohana ny fianjerana, ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra, ary ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana sy ny fahaleovantena amin'ny asa andavanandro. Indrindra ho an'ny marary zokiolona na ireo manana olana amin'ny fifandanjana na aretina hafa, ny fitsaboana ara-batana dia afaka manatsara ny fahatsapana ho voaro sy ny kalitaon'ny fiainana mandritra ny vanim-potoanan'ny fanarenana.
Amin'ny alalan'ny fiaraha-miasa eo amin'ny mpitsabo maso, mpitsabo ara-batana, marary ary fianakaviana, dia mety ho mahazo aina kokoa, azo antoka kokoa ary mahomby kokoa ny dingana fanarenana aorian'ny fandidiana katarakta. Raha misalasala mihetsika ianao, henjana ny hatoka na ny sorokao, na matahotra ny hianjera aorian'ny fandidiana, dia mety ho dingana tsara ny fifampidinihana amin'ny mpitsabo ara-batana mba hiverenana amin'ny asa soa aman-tsara.
