Fitsaboana ara-batana amin'ny fitantanana ny aretin'ny lamosina
Ny fanaintainan'ny lamosina dia iray amin'ireo olana ara-pahasalamana mahazatra indrindra eo amin'ny fiaraha-monina, na eo amin'ny sokajin-taona mamokatra na eo amin'ny zokiolona. Ny fitarainana toy ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ny fanaintainan'ny lamosina ambony, ny fihenjanana, ary ny fivezivezena voafetra dia mety hanelingelina ny asa andavanandro, hampihena ny kalitaon'ny fiainana, ary hisy fiantraikany amin'ny vokatra azo avy amin'ny asa mihitsy aza. Anisan'ireo safidy fitsaboana isan-karazany, ny fitsaboana ara-batana dia mitana anjara toerana lehibe, mifantoka amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny vatana, ny fampihenana ny fanaintainana, ary ny fisorohana ny fiverenan'ny aretina amin'ny alàlan'ny fomba fiasa voarafitra sy mifototra amin'ny porofo.
Fahatakarana ny aretin'ny lamosina: antony sy anton-javatra mety hampidi-doza
Mety ho vokatry ny antony maro ny fanaintainan'ny lamosina. Ny sasany dia mekanika, toy ny fihetsika tsy mety, ny fipetrahana maharitra, ny teknika fanandratana tsy mety, ny fahalemen'ny hozatra fototra, na ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Ny sasany amin'ireo antony ireo dia mifandraika amin'ny toe-pahasalamana sasany ihany koa, toy ny herniated discs (nerveux pinched), stenosis spinal, osteoarthritis amin'ny hazondamosina, scoliosis, ary osteoporosis. Ankoatra izany, ny anton-javatra ara-tsaina toy ny adin-tsaina, ny tebiteby, ny tsy fahampian'ny torimaso, ary ny tsy fahafaham-po amin'ny asa dia mety hampitombo ny fahatsapana fanaintainana sy hanalava ny fotoana fanarenana.
Ara-pitsaboana, ny aretin'ny lamosina dia mety ho tampoka (vao manomboka, matetika latsaky ny 6 herinandro), somary tampoka (6–12 herinandro na mitaiza (>12 herinandro). Tsy mitovy foana ny fitsaboana, satria mety tsy hitovy ny tanjon'ny fitsaboana, ny fandeferana amin'ny hetsika, ary ireo anton-javatra mahatonga izany amin'ny dingana tsirairay. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fanombanana ara-batana manokana.
Ny anjara asan'ny physiotherapy: mihoatra noho ny fanamaivanana ny fanaintainana fotsiny
Ny fitsaboana ara-batana dia mihoatra noho ny "fanorana" na ny fampiasana fomba fitsaboana hafa fotsiny. Ny fitsaboana ara-batana dia dingana ara-pahasalamana izay ahitana ny fizahana, ny famaritana ny fitsaboana ara-batana, ny famolavolana fandaharam-panatanjahan-tena, ny fanabeazana ary ny fanaraha-maso ny fandrosoana. Ireto ny tanjony voalohany:
1. Mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana
2. Avereno amin'ny laoniny ny fihetsehana sy ny fahafahan'ny vatana mihetsika
3. Hamafiso ireo hozatra manohana ny hazondamosina, toy ny hozatry ny kibo, ny lamosina, ny valahana ary ny gluteus.
4. Manatsara ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny fihetsehana (fanaraha-maso ny motera) mandritra ny hetsika
5. Manaova fahazarana sy ergonomika marina mba hisorohana ny fihenjanana tafahoatra eo amin'ny lamosina.
6. Misoroka ny fihemorana amin'ny alàlan'ny fandaharan'asa fanampiana tena mitohy
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fitsaboana ara-batana dia manampy ny marary hiverina amin'ny asany soa aman-tsara sy tsikelikely, fa tsy manome fanamaivanana vetivety fotsiny.
Fanombanana ny aretin'ny lamosina amin'ny alalan'ny physiotherapy
Ny fitantanana tsara dia manomboka amin'ny fizahana sahaza. Amin'ny ankapobeny, ny mpitsabo ara-batana dia manao fanadihadiana momba ny fanaintainana, anisan'izany ny toerana misy ny fanaintainana, ny toetrany (marani-tsaina, tsy misy aina, miparitaka), ny antony mahatonga izany, ny tantaran'ny ratra, ny asa aman-draharaha, ny hetsika ara-batana, ary ny fahazarana andavanandro. Ny fizahana ara-batana dia ahitana ny fihetsika, ny fomba fihetsehana, ny fitsapana ny fihetsehana, ny tanjaky ny hozatra, ary ny fahafaha-milefitra, ary koa ny fitiliana ny rafi-pitatitra raha misy ahiahy fa misy fiantraikany amin'ny ozatra (ohatra, mangotsokotsoka, mangozohozo, na fahalemena amin'ny tongotra).
Mila mamantatra ireo famantarana mampidi-doza izay mitaky fandefasana avy hatrany ihany koa ireo mpitsabo ara-batana, toy ny fihenan-danja tsy hay hazavaina, tazo, tantaran'ny homamiadana, olana tampoka amin'ny tsinay, fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny faritry ny lasely, na fanaintainana mafy vokatry ny ratra. Amin'izany toe-javatra izany, miara-miasa akaiky amin'ny dokotera sy ireo matihanina ara-pahasalamana hafa ireo mpitsabo ara-batana.
Fitsaboana ara-batana ampiasaina matetika
1. Fitantanana ny fanabeazana sy ny asa
Matetika ny fanabeazana no singa manan-danja indrindra. Ampianarina ny marary hahatakatra ny toe-pahasalamany, ny paikady fitantanana ny fanaintainana, ary ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ny fihetsehana miandalana. Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina tsy voafaritra tsara, ny fitsaharana tanteraka dia matetika mampiadana ny fahasitranana. Ny mpitsabo ara-batana dia hanampy amin'ny famaritana hoe inona avy ireo hetsika tokony hahena vetivety, ny fomba hiverenana amin'izany amin'ny laoniny, ary ny fomba hisorohana ireo fihetsehana manaitra.
2. Fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena no fototry ny fitantanana ny fitsaboana ara-batana. Ny karazana fanatanjahan-tena dia namboarina araka ny filan'ny marary, ohatra:
– Fanazaran-tena mampihena ny fahafaha-mihetsika sy manenjana ho an'ny hozatry ny hozatra tery, ny hozatry ny andilana mivelatra, na ny hozatry ny lamosina.
– Fanazaran-tena manamafy ny fotony toy ny fampandehanana ny transversus abdominis, multifidus, fanazaran-tena bridging, bird-dog, ary karazana fanazaran-tena plank araka izay azo atao.
– Fanazaran-tena ho an'ny fanamafisana ny hazondamosina sy ny fanaraha-maso ny fihetsehana mba hanatsarana ny fomba fifehezan'ny vatana ny hazondamosina mandritra ny fihetsehana.
– Fanazaran-tena mahomby izay manahaka ny asa andavanandro, toy ny squats araka ny tokony ho izy, ny fampiasana ny andilana amin'ny fanandratana vatana, na fanazaran-tena mahomby amin'ny fijoroana sy fipetrahana.
Amin'ny tranga sasany, ny mpitsabo ara-batana dia mety hampiasa fomba fanaovana fanatanjahan-tena voafaritra tsara toy ny fomba McKenzie (ho an'ny lamina fanaintainana manokana), fandaharan'asa fanamafisana ny hozatra amin'ny lafiny iray, na fanazaran-tena misy ambaratonga samihafa ho an'ny fanaintainan'ny lamosina mitaiza.
3. Fitsaboana amin'ny tanana
Ny fitsaboana amin'ny tanana dia ahitana ny fanetsehana ny tonon-taolana, ny fanodinkodinana manokana (araka ny voalaza sy azo antoka), ary ny teknika momba ny sela malefaka. Ny tanjona dia mety ahitana ny fampihenana ny fanaintainana, ny fampitomboana ny fivezivezena, ary ny fihenan'ny hamafin'ny hozatra. Na izany aza, ny fitsaboana amin'ny tanana dia mazàna mahomby indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanabeazana mavitrika, fa tsy ny fitsaboana irery ihany.
4. Fitsaboana amin'ny alalan'ny herinaratra sy fomba fiasa ara-batana
Azo ampiasaina ho anisan'ny fandaharan'asa hampihenana ny fanaintainana sy hanamorana ny fanatanjahan-tena ny fomba toy ny TENS ho an'ny fampihenana ny fanaintainana, ny fampiasana ultrasound, na ny compresse mafana/mangatsiaka. Zava-dehibe ny manantitrantitra fa manohana ireo fomba ireo. Ny vokatra maharitra dia voafaritry ny fiovan'ny fahafaha-manao ara-batana, ny lamina fihetsehana ary ny fahazarana.
5. Fiofanana momba ny ergonomika sy ny fihetsika
Maro amin'ireo olana amin'ny lamosina no vokatry ny fahazarana miasa sy ny asa miverimberina. Manampy amin'ny fanatsarana ny ergonomika ny mpitsabo ara-batana, ohatra:
- fanitsiana ny haavon'ny seza sy ny latabatra fiasana,
- apetraho eo amin'ny haavon'ny maso ny efijerin'ny solosaina,
- fanohanana tsara ny andilana,
- fiatoana mavitrika isaky ny 30–60 minitra ho an'ny fanenjanana maivana,
– teknika fanandratana sy fitondrana araka ny tokony ho izy (mampiasa hozatry ny valahana sy ny tongotra, fa tsy miondrika avy amin'ny andilana).
Ny ergonomika tsara dia mampihena ny fihenjanana mekanika eo amin'ny hazondamosina ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana miverimberina.
Fitantanana ny olana sasany amin'ny lamosina
Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany tsy voafaritra manokana, ny fitsaboana ara-batana dia mazàna mifantoka amin'ny fanabeazana, ny fijanonana ho mavitrika, ny fanazaran-tena fanamafisana sy fandrindrana, ary ny paikady fisorohana ny fiverenan'ny aretina. Ho an'ny kapila hernia na sciatica, ny mpitsabo ara-batana dia hanara-maso ny soritr'aretin'ny nerveo, hifidy toerana na fanazaran-tena izay mampihena ny fanaintainana miparitaka, ary hampitombo tsikelikely ny fandeferana amin'ny hetsika. Ho an'ny stenosis spinal, ny fanazaran-tena manokana sy ny fanovana ny hetsika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahazoana aina mandritra ny fandehanana na ny fijoroana maharitra. Ho an'ny fikorontanan'ny fihetsika sy ny scoliosis miasa, ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena fanitsiana, ny fanamafisana ary ny fanabeazana ny fihetsika no laharam-pahamehana.
Fisorohana ny fihemorana: ny fanalahidin'ny fahombiazana maharitra
Maro amin'ireo marary no mihatsara rehefa afaka fitsaboana ara-batana vitsivitsy, saingy miverina indray noho ny fiverenana amin'ny fahazarana taloha. Noho izany, ny fitsaboana ara-batana dia mifantoka hatrany amin'ny fisorohana: ny fitazonana hetsika ara-batana tsy tapaka, ny fitazonana ny tanjaky ny fotony sy ny faritry ny valahana, ny fitantanana ny lanja, ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, ary ny fampihenana ny fipetrahana lava. Ny fandaharam-panatanjahan-tena ao an-trano izay azo tanterahina sy mora arahina dia paikady tena ilaina mba hihazonana ny vokatra azo avy amin'ny fitsaboana.
Famaranana
Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana ny aretin'ny lamosina ny fitsaboana ara-batana amin'ny alàlan'ny fomba fiasa feno izay ahitana fanombanana lalina, fanabeazana, fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena, fitsaboana amin'ny tanana, fomba fanohanana, ary fanatsarana ergonomika. Tsy ny fanamaivanana ny fanaintainana ihany no ifantohana fa ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny vatana sy ny fisorohana ny fiverimberenan'izany koa. Amin'ny alàlan'ny fandaharan'asa mety sy ny fandraisana anjara mavitrika ataon'ny marary, ny ankamaroan'ny aretin'ny lamosina dia azo tantanana tsara, ahafahan'ny marary miverina amin'ny asany andavanandro amin'ny fomba milamina kokoa, azo antoka ary mahomby kokoa.
