Depersonalizacijos sutrikimas ir kaip jį įveikti
Depersonalizacijos sutrikimas yra psichologinė būklė, dėl kurios žmogus jaučiasi „atitrūkęs“ nuo savęs. Daugelis žmonių jį apibūdina kaip jausmą, tarsi stebėtų gyvenimą iš išorės, jausmą, kad jų kūnas ar protas nepriklauso jiems, arba sapnišką pojūtį. Šie išgyvenimai gali būti labai bauginantys, painūs ir sekinantys, ypač jei jie kartojasi pakartotinai arba tęsiasi ilgą laiką. Šiame straipsnyje aptariama, kas yra depersonalizacijos sutrikimas, jo simptomai, priežastys ir praktiniai bei saugūs jo valdymo būdai.
Kas yra depersonalizacijos sutrikimas?
Depersonalizacija yra disociacijos forma – laikinas sąmonės, atminties, emocijų ir savęs suvokimo atsiribojimas. Depersonalizacijos metu sutrikimas sutelktas į savęs suvokimą: žmogus jaučiasi pakitęs, susvetimėjęs ar nerealus. Ši būsena skiriasi nuo haliucinacijų ar psichozės. Depersonalizacijos metu žmogus paprastai suvokia, kad tai, ką patiria, yra pojūtis ar jausmas, o ne objektyvi realybė.
Klinikinėje diagnozėje depersonalizacija dažnai pasireiškia kaip depersonalizacijos / derealizacijos sutrikimo dalis. Jei depersonalizacija yra ryški, žmonėms gali būti sunku funkcionuoti darbe, mokykloje ar socialiniuose santykiuose dėl nuolatinio nerealumo jausmo ir jį lydinčio nerimo.
Depersonalizacija ir derealizacija
Nors jie dažnai pasirodo kartu, jie skiriasi:
– Depersonalizacija: atitrūkimo nuo savęs jausmas. Pavyzdžiui, jausmas, kad esi robotas, prislopintos emocijos arba matai save tarsi iš šalies.
– Derealizacija: jausmas, kad aplinkinis pasaulis nėra realus arba atrodo keistas. Pavyzdžiui, kambarys atrodo „netikras“, spalvos atrodo kitokios arba kiti žmonės jaučiasi kaip filmo personažai.
Abu gali sukelti paniką, nes žmogus bijo „prarasti protą“, kai paprastai taip nebūna.
Dažni simptomai
Depersonalizacijos sutrikimo simptomai gali skirtis, tačiau dažniausiai pasitaikantys yra šie:
1. Noras stebėti save iš šalies
Tarsi būtumėte „už“ akių arba stebėtumėte save judantį ir kalbantį.
2. Kūno nuosavybės jausmo praradimas
Jausmas, kad tavo kūno dalys tau nepriklauso, arba tavo kūno dydis atrodo pasikeitęs.
3. Emocijos atrodo nuobodžios arba atitolusios
Žinai, kad turėtum būti liūdnas arba laimingas, bet negali to iki galo jausti.
4. Sutrikęs laiko suvokimas ir atmintis
Laikas slenka lėtai arba greitai, prisiminimai neryškūs arba tarsi nebūtų paties žmogaus patirtys.
5. Nerimas ir baimė būti „išprotėjusiam“
Daugelis žmonių iš tikrųjų labiau panikuoja, nes bijo, kad ši būklė bus nuolatinė, nors paprastai gydant ji pagerėja.
Simptomai gali trukti minutes, valandas ar net dienas. Esant nuolatiniams sutrikimams, šie pojūčiai gali išlikti savaites ar mėnesius.
Priežastys ir rizikos veiksniai
Nėra vienos priežasties. Depersonalizacija dažnai įvyksta kaip smegenų reakcija į didelį stresą ar tam tikras sąlygas. Veiksniai, kurie gali padidinti riziką, yra šie:
– Stiprus stresas ir nerimas
Panikos priepuoliai, perdegimas ar didelis gyvenimo stresas gali sukelti depersonalizaciją.
– Psichologinė trauma
Smurto, prievartos, nelaimingų atsitikimų ar gyvybei pavojingų įvykių patirtis gali paskatinti smegenis naudoti disociaciją kaip išgyvenimo mechanizmą.
– Miego trūkumas ir nuovargis
Dėl prasto miego nervų sistema tampa labiau linkusi į „perkrovą“ ir sukelia nerealius pojūčius.
- Depresija
Tuštumos ir nuobodulio jausmai gali būti susiję su depersonalizacijos patirtimi.
– Tam tikrų medžiagų vartojimas
Marihuana, haliucinogenai, stimuliatoriai ar per didelis alkoholio vartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti depersonalizacijos / derealizacijos epizodus, ypač jei juos lydi nerimas.
– Tam tikros medicininės būklės
Pavyzdžiui, migrena, epilepsija, vestibuliariniai sutrikimai arba vaistų šalutinis poveikis. Todėl kartais būtina atlikti medicininį įvertinimą, kad būtų atmestos fizinės priežastys.
Paprastai tariant, depersonalizacija dažnai laikoma smegenų „apsaugos režimu“: kai stresas tampa per didelis, smegenys sumažina emocijų ir pojūčių intensyvumą, kad padėtų individui išgyventi. Problema ta, kad šis režimas gali kelti nerimą ir baimę, jei kartojasi nuolat.
Kaip su tuo susidoroti: praktiniai žingsniai
Depersonalizacijos gydymas paprastai apima psichologinius metodus, gyvenimo būdo pokyčius ir, jei reikia, medikamentinį gydymą. Štai keletas strategijų, kurios gali padėti.
1. Supraskite, kad šie pojūčiai yra dažni ir gali pagerėti.
Daugelis žmonių įklimpsta nuolat tikrindami, ar jie „tikri“. Kai panikuojate, jūsų nervų sistema suaktyvėja, o simptomai gali sustiprėti. Prisimindami, kad depersonalizacija yra streso reakcija, o ne išprotėjimo požymis, galite sumažinti baimę, kuri pablogina būklę.
2. Įžeminimo technika (įžeminimas)
Įžeminimas padeda atkurti ryšį su savo kūnu ir aplinka. Štai keletas būdų, kuriuos galite išbandyti:
– 5-4-3-2-1 technika: įvardinkite 5 objektus, kuriuos matote, 4 dalykus, kuriuos liečiate, 3 garsus, kuriuos girdite, 2 aromatus, kuriuos užuodžiate, ir 1 skonį, kurį ragaujate.
– Šaltas prisilietimas: nusiplaukite veidą šaltu vandeniu arba kurį laiką palaikykite ledo kubelį, kad nusiųstumėte stiprų signalą nervų sistemai.
– Sąmoningas judėjimas: lėtas ėjimas, atkreipiant dėmesį į tai, kad pėdų padai liestų grindis, arba streso kamuolio spaudimas.
– Reguliarus kvėpavimas: įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 2 kartus, iškvėpkite 6–8 kartus. Susitelkite į ilgus iškvėpimus, kad nuramintumėte kūną.
Tikslas yra ne „priversti jį išnykti“, o padėti smegenims jaustis saugioms.
3. Sumažinkite elgesį, kuris sustiprina simptomus.
Kai kurie įpročiai iš tikrųjų palaiko depersonalizaciją, pavyzdžiui:
– Nuolat tikrini „ar aš tikras?“
– Ilgas žvilgsnis į veidrodį, siekiant patvirtinti tapatybę
– Nesibaigiančios paguodos paieškos internete (simptomų analizavimas)
– Venkite socialinių veiklų dėl baimės atkryčio
Pabandykite tai pakeisti veikla, kuri sveikai pritraukia jūsų dėmesį: lengvu darbu, mankšta, sodininkyste, maisto gaminimu ar kūrybiniu hobiu.
4. Valdykite miegą, kofeiną ir rutiną
Nervų sistema yra glaudžiai susijusi su depersonalizacija. Maži pokyčiai dažnai turi didelį poveikį:
– Reguliariai miegokite 7–9 valandas, stenkitės nemiegoti ilgiau.
– Ribokite kofeino vartojimą, jei jis sukelia nerimą (kava, stipri arbata, energiniai gėrimai).
– Valgykite reguliariai, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
– Lengvo ir vidutinio intensyvumo mankšta (greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, joga) 3–5 kartus per savaitę
5. Valdykite stresą ir nerimą kaip problemos šaknį
Jei depersonalizaciją sukelia nerimas, sutelkti dėmesį į nerimą dažnai yra veiksmingiau nei į patį „nerealumo“ pojūtį. Štai keli būdai:
– Rašykite dienoraštį, kuriame aprašomi simptomai ir jų modeliai.
– Progresyvūs raumenų atpalaidavimo pratimai
– Trumpa sąmoningumo meditacija (švelniai, nes kai kuriems žmonėms gilus sąmoningumas gali sukelti disociaciją; jei taip nutinka, rinkitės sensoriniu įžeminimu pagrįstą praktiką).
6. Psichologinės terapijos, kurių pagalba įrodyta
Jei simptomai pasireiškia dažnai arba trukdo funkcionuoti, labai rekomenduojama kreiptis į specialistus. Dažniausiai taikomi gydymo būdai:
– KET (kognityvinė elgesio terapija): padeda keisti katastrofiškus mąstymo modelius („Aš einu iš proto“), sumažina pasikartojantį tikrinimą ir padidina toleranciją kūno pojūčiams.
– Traumos pagrindu sukurta terapija (pvz., EMDR arba traumos apdorojimo terapija): jei depersonalizacija susijusi su traumuojančia patirtimi.
– Psichodinaminė terapija arba schemų terapija: tyrinėja emocines patirtis ir santykių modelius, kurie gali būti disociacijos pagrindas.
7. Gydymas: kada jo reikia?
Nėra „specifinio“ vaisto nuo depersonalizacijos, kuris visada būtų veiksmingas visiems. Tačiau gydytojai / psichiatrai gali skirti vaistų esant gretutinėms ligoms, tokioms kaip:
– Nerimo sutrikimai
- Depresija
– Panikos priepuoliai
- PTSS
Jei tam tikros medžiagos sukelia arba pablogina depersonalizaciją, vartojimo nutraukimas arba sumažinimas (jei reikia, pasitelkiant profesionalią pagalbą) gali būti svarbus žingsnis.
Kada reikėtų kreiptis skubios pagalbos?
Nedelsdami kreipkitės profesionalios pagalbos (psichiatro, psichologo ar gydytojo), jei:
– Simptomai trunka ilgai ir trukdo darbui / mokyklai
– patiriate pasikartojančius panikos priepuolius
– Yra buvę negydytų traumų
– Mintys apie savęs žalojimą arba beviltiškumo jausmas
Jei yra savęs žalojimo rizika, kuo greičiau kreipkitės į vietos pagalbos tarnybas arba netoliese esantį asmenį, kuris gali padėti jums gauti pagalbą.
Uždarymas
Depersonalizacijos sutrikimas gali atrodyti labai svetimas ir bauginantis, tačiau jis suprantamas ir išgydomas. Svarbiausia – sumažinti nerimą, sustiprinti ryšį su savo kūnu ir aplinka taikant įžeminimo metodus, susikurti nervų sistemą palaikančius įpročius ir kreiptis profesionalios pagalbos, jei simptomai išlieka. Tinkamai gydant, daugelis žmonių pastebi reikšmingą pagerėjimą ir grįžta prie visavertiškesnio gyvenimo.
Jei pageidaujate, galiu padėti jums sukurti formalesnę (mokslinio stiliaus) arba populiaresnę (lengvesnės kalbos) šio straipsnio versiją, įskaitant labiau išpuoselėtą nuorodų sąrašą ir antraščių struktūrą.
