ຍຸດທະສາດສຳລັບການເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຈັດການອາລົມ
ອາລົມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຕາມທຳມະຊາດຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ. ທຸກໆມື້, ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຫຼື ຄວາມພາກພູມໃຈ - ມັກຈະປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂຶ້ນກັບສະຖານະການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນເບິ່ງອາລົມວ່າເປັນ "ສິ່ງທີ່ໜ້າລຳຄານ" ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງສະກັດກັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາລົມແມ່ນສັນຍານໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ: ພວກມັນບອກພວກເຮົາວ່າສິ່ງໃດສຳຄັນ, ສິ່ງໃດທີ່ກຳລັງຂົ່ມຂູ່, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແລະ ຂອບເຂດໃດທີ່ຖືກລະເມີດ. ສິ່ງທ້າທາຍບໍ່ແມ່ນການກຳຈັດອາລົມ, ແຕ່ແມ່ນການເຂົ້າໃຈ ແລະ ຈັດການພວກມັນໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຈັດການອາລົມແມ່ນທັກສະທີ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດ, ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງສຳລັບການຮັບຮູ້ອາລົມ, ການວິເຄາະສາເຫດຂອງມັນ, ແລະ ການສົ່ງຕໍ່ຄຳຕອບທີ່ເໝາະສົມກວ່າ.
1. ເຂົ້າໃຈໜ້າທີ່ຂອງອາລົມ: ອາລົມບໍ່ແມ່ນສັດຕູ
ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງເຈົ້າ. ອາລົມບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ເປັນກົນໄກການປັບຕົວ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຢ້ານກົວຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວຕໍ່ອັນຕະລາຍ. ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳ ຫຼື ການລະເມີດຂອບເຂດ. ຄວາມໂສກເສົ້ານຳພາພວກເຮົາໃຫ້ພັກຜ່ອນ, ຮັບມືກັບການສູນເສຍ, ແລະ ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນ. ແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ - ໃນລະດັບປານກາງ - ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດ ແລະ ຮັກສາສາຍພົວພັນໄດ້.
ໂດຍການເຂົ້າໃຈໜ້າທີ່ຂອງອາລົມ, ພວກເຮົາສາມາດຍອມຮັບການມີຢູ່ຂອງອາລົມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈ ຫຼື ຮູ້ສຶກຜິດທີ່ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ. ການຍອມຮັບນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເພາະວ່າອາລົມທີ່ຖືກກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງມັກຈະກັບມາເກີດຂຶ້ນອີກໃນຮູບແບບອື່ນໆ: ການລະເບີດອາລົມ, ພຶດຕິກຳທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມ, ຫຼື ອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
2. ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ທາງດ້ານອາລົມ
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ. ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກ "ບໍ່ສະບາຍ" ຫຼື "ວິນຫົວ", ໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າມັນເປັນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມລຳຄານ, ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວ. ສະນັ້ນ, ຍຸດທະສາດຕໍ່ໄປແມ່ນການຝຶກຝົນສະຕິອາລົມ.
ລອງຢຸດສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ ແລະ ຖາມຕົວເອງວ່າ:
– "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດດຽວນີ້?"
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມນີ້ຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ?"
– “ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຈາກ 0–10 ຮຸນແຮງປານໃດ?”
ອາລົມມັກຈະສະແດງອອກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຄື: ແໜ້ນໜ້າເອິກເມື່ອກັງວົນ, ຄາງກະໄຕກັດເມື່ອໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ທ້ອງຫວ່າງເມື່ອເສົ້າ. ການເຊື່ອມໂຍງອາລົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກວດພົບສັນຍານໄດ້ໄວກ່ອນທີ່ມັນຈະຮອດຈຸດສູງສຸດ.
3. ເສີມສ້າງຄຳສັບທາງດ້ານອາລົມ
ຍິ່ງເຮົາຕິດປ້າຍອາລົມຂອງເຮົາໂດຍສະເພາະເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບມັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ "ໃຈຮ້າຍ" ສາມາດໝາຍເຖິງຄວາມລຳຄານ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມລັງກຽດ, ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜຮູ້ຄຸນຄ່າ. "ເສົ້າ" ສາມາດໝາຍເຖິງຄວາມຜິດຫວັງ, ໝົດຫວັງ, ໂດດດ່ຽວ, ສູນຫາຍ, ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າລົ້ມເຫຼວ.
ລອງເຮັດແບບງ່າຍໆ: ເມື່ອມີອາລົມເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ເລືອກຄຳສັບທີ່ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຂຽນຕົວເລືອກຫຼາຍໆຢ່າງລົງ ແລະ ປຽບທຽບພວກມັນ. ການຕັ້ງຊື່ທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຈັດລະບຽບປະສົບການ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການອະທິບາຍສະຖານະການໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕຳນິ ຫຼື ລະເບີດອາລົມ.
4. ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ ແລະ ຮູບແບບຕ່າງໆ
ອາລົມບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີສະພາບການ. ມັນມີສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກ (ຄຳເຫັນຂອງບາງຄົນ, ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນວຽກ, ຂ່າວຮ້າຍ) ແລະ ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍໃນ (ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫິວ, ອິດເມື່ອຍ, ຄວາມຄິດສະເພາະ). ການສັງເກດຮູບແບບອາລົມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ໃຊ້ບັນທຶກອາລົມທີ່ມີຮູບແບບສັ້ນໆ:
– ສະຖານະການ: ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ?
- ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດ: ມີຫຍັງຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ?
– ອາລົມ: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ (ລະດັບ 0–10)?
- ຄຳຕອບ: ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
- ຜົນສະທ້ອນ: ຜົນກະທົບແມ່ນຫຍັງ?
ຈາກສິ່ງນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຄົ້ນພົບຮູບແບບໜຶ່ງຄື: ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຜັດເວລາ, ຄວາມໂກດແຄ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກດູຖູກ, ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າສູງສຸດເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະ ໂດດດ່ຽວ. ຮູບແບບນີ້ໃຫ້ແຜນທີ່ສຳລັບການປ່ຽນແປງ.
5. ເຕັກນິກໃນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງເມື່ອອາລົມຮ້ອນຂຶ້ນ
ການຈັດການອາລົມບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະກຳຈັດອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນອອກ, ແຕ່ແມ່ນການຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນລົງ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຄິດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເມື່ອອາລົມສູງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ໂໝດ "ຕື່ນຕົວ". ດັ່ງນັ້ນ, ກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບມັກຈະແນໃສ່ຮ່າງກາຍກ່ອນ.
ເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
– ຫາຍໃຈຊ້າໆ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ 2 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 5–10 ເທື່ອ.
– ຫຼັກການພື້ນຖານ 5-4-3-2-1: ໃຫ້ບອກຊື່ 5 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, 4 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, 3 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ, 2 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນ, 1 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຊີມລົດຊາດດ້ວຍລີ້ນ.
– ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ: ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຈາກນັ້ນປ່ອຍກ້າມຊີ້ນບ່າ, ມື, ຄາງ ແລະ ໜ້າຜາກ.
– ຢຸດກ່ອນຕອບກັບ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕອບກັບຂໍ້ຄວາມດ້ວຍອາລົມ, ໃຫ້ຢຸດປະມານ 10 ນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ “ຄື້ນອາລົມ” ເພື່ອວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
6. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດ: ການສົມມຸດຕິຖານທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ສົມບູນ
ອາລົມໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການຕີຄວາມໝາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ເຫດການໜຶ່ງ. ຄົນສອງຄົນໃນສະຖານະການດຽວກັນສາມາດປະສົບກັບອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຕີຄວາມໝາຍມັນແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອນາຍຈ້າງແກ້ໄຂ, ຄົນໜຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າຖືກຄຸກຄາມ, ໃນຂະນະທີ່ອີກຄົນໜຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຝຶກຝົນນິໄສການຖາມຄຳຖາມ:
- "ມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ທີ່ຢືນຢັນວ່າຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍຖືກຕ້ອງ?"
– "ມີຄຳອະທິບາຍອື່ນອີກບໍ?"
– “ຖ້າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍປະສົບກັບເລື່ອງນີ້, ຂ້ອຍຈະບອກລາວວ່າແນວໃດ?”
ການປ່ຽນແປງແນວຄິດຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ສົນໃຈບັນຫາຕ່າງໆ, ແຕ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການບິດເບືອນເຊັ່ນ: ການຄິດແບບ "ທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ", "ການອ່ານໃຈ" ຫຼື "ການເວົ້າເກີນຈິງກ່ຽວກັບໄພຂົ່ມຂູ່". ແນວຄິດທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
7. ລະບາຍອາລົມໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ອາລົມຕ້ອງການທາງອອກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາລົມກໍ່ຈະກອງສະສົມ. ທາງອອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສຳລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ຫຼັກການຍັງຄົງຄືເກົ່າຄື: ພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ຄົນອື່ນ.
ວິທີການແຈກຢາຍຫຼາຍຢ່າງ:
- ການຂຽນ: ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກວດສອບເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
- ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານອາຫານ.
– ລົມກັບຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້: ໃຫ້ສຸມໃສ່ “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ…” ບໍ່ແມ່ນ “ເຈົ້າສະເໝີໄປ…”.
- ກິດຈະກຳສ້າງສັນ: ແຕ້ມຮູບ, ດົນຕີ, ແຕ່ງກິນ, ຫຼື ເບິ່ງແຍງຕົ້ນໄມ້.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງຄືຮ້ານຄ້າທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ "ໃຫ້" ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການທຳລາຍ ເຊັ່ນ: ການລະບາຍຄວາມໂກດແຄ້ນໃສ່ຄົນອື່ນ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ການຊື້ເຄື່ອງແບບບໍ່ຄິດ.
8. ການສື່ສານທີ່ໜັກແໜ້ນ ແລະ ຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ
ການລະເບີດອາລົມຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ອງການບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະໜອງ ຫຼື ຂອບເຂດຖືກລະເມີດຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ການໝັ້ນໃຈໝາຍເຖິງການສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຢ່າງຊັດເຈນ, ໂດຍບໍ່ມີການຮຸກຮານ.
ໃຊ້ຮູບແບບງ່າຍໆ:
- “ເມື່ອ (ສະຖານະການ) ເກີດຂຶ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ (ອາລົມ) ເພາະວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການ (ຄວາມຕ້ອງການ). ຂ້ອຍຄາດຫວັງ (ການຮ້ອງຂໍສະເພາະ).”
ຕົວຢ່າງ: “ເມື່ອຕາຕະລາງເວລາປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນເພາະຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາປັບຕົວ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບແຈ້ງການຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ໃນອະນາຄົດ.” ປະໂຫຍກແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ້ງ ແລະ ເພີ່ມໂອກາດໃນການເຂົ້າໃຈ.
9. ເບິ່ງແຍງພື້ນຖານທາງດ້ານອາລົມ: ການນອນ, ການກິນ ແລະ ຈັງຫວະຊີວິດ
ການຈັດການອາລົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທັກສະທາງຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງພະລັງງານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຍາກທີ່ຈະບັນເທົາລົງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ:
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ
- ກິນອາຫານເປັນປະຈຳ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
– ອອກກຳລັງກາຍ 20-30 ນາທີ ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
– ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມຄາເຟອີນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນງ່າຍ.
ພື້ນຖານນີ້ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການໃຊ້ຍຸດທະສາດອື່ນໆ.
10. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເວລາໃດ?
ມີບາງຄັ້ງທີ່ອາລົມຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ: ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຍືດເຍື້ອ, ຄວາມຕົກໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ, ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼື ອາລົມທີ່ແຊກແຊງວຽກງານ, ຄວາມສຳພັນ ແລະ ສຸຂະພາບ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການປຶກສາກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ທີ່ປຶກສາແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສະຫຼາດ, ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍລະບຸຮູບແບບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ, ແລະ ສ້າງທັກສະການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
Penutup
ການເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຈັດການອາລົມແມ່ນການເດີນທາງ, ບໍ່ແມ່ນວຽກງານພຽງຄັ້ງດຽວ. ຂະບວນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍອມຮັບອາລົມເປັນສັນຍານ, ການຝຶກສະຕິ, ການຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະ, ການຮັບຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ, ການຈັດລະບຽບຈິດໃຈ, ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ສະຫງົບລົງໃນຄວາມຂັດແຍ້ງ, ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເຮົາເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ອາລົມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢ້ານກົວ - ພວກມັນເປັນເຂັມທິດທີ່ເມື່ອເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົມກຽວ ແລະ ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
