ຜົນປະໂຫຍດຂອງຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດປະຈຳວັນ
ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກແມ່ນສາຂາໜຶ່ງຂອງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ສຸມໃສ່ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງມະນຸດ, ແລະວິທີທີ່ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມໝາຍ ແລະ ຄົບຖ້ວນຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບວິທີການແບບດັ້ງເດີມໃນດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ເຊິ່ງມັກຈະເນັ້ນໜັກໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດ ຫຼື ອາລົມ, ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກເນັ້ນໜັກໃສ່ການພັດທະນາທ່າແຮງໃນທາງບວກພາຍໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ໄດ້ຖືກນຳສະເໜີຄັ້ງທຳອິດໂດຍ Martin Seligman ໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ 20 ແລະ ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວານັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ໂດຍມີການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສະໜັບສະໜູນປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.
ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ. ຄວາມສຸກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນສະພາບທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ຍືນຍົງກວ່າ. ການປະຕິບັດຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກ ເຊັ່ນ: ການຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນອຸທິດເວລາໃນການບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນແຕ່ລະມື້, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບັນທຶກສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈຳມັກຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ພໍໃຈກັບຊີວິດໂດຍລວມຫຼາຍຂຶ້ນ. ນິໄສນີ້ຊ່ວຍປ່ຽນຈຸດສຸມຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບຢູ່, ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຄຸນຄ່າສິ່ງດີໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການມີສະຕິ, ຄວາມສາມາດໃນການມີສະຕິ ແລະ ຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນປັດຈຸບັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜ່ານການຝຶກສະຕິ, ບຸກຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງທາງດ້ານອາລົມທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດປະຈຳວັນ.
ການຝຶກສະຕິບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ ຫຼື ເງື່ອນໄຂພິເສດໃດໆ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ ແລະ ທຸກບ່ອນ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິສັ້ນໆ ຫຼື ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ສັງເກດສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ຝຶກສະຕິເປັນປະຈຳມັກຈະມີລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ຳ, ແລະ ສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຝຶກ.
ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ
ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແມ່ນເສົາຄໍ້າສໍາຄັນຂອງສະຫວັດດີພາບ. ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ ແລະ ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນແງ່ບວກບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈກັບຊີວິດໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ວິທີໜຶ່ງໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງສາຍພົວພັນແມ່ນຜ່ານການຝຶກຝົນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຊ່ວຍສ້າງສາຍສຳພັນທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນໂຍນ ແລະ ການເປີດໃຈຮັບຟັງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນກໍ່ເປັນການປະຕິບັດທີ່ສຳຄັນໃນການສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການພັດທະນາທ່າແຮງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ
ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນຮັບຮູ້, ພັດທະນາ, ແລະ ນຳໃຊ້ຈຸດແຂງຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ລະຄົນມີຈຸດແຂງ ແລະ ຄຸນງາມຄວາມດີທີ່ເປັນເອກະລັກ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກ້າຫານ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຄວາມເອື້ອເຟື້ອເຜື່ອແຜ່, ຫຼື ຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ການຮັບຮູ້ຈຸດແຂງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳພາບຸກຄົນໃນການເລືອກເສັ້ນທາງຊີວິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບທ່າແຮງ ແລະ ຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນສະພາບການອາຊີບ, ການເຂົ້າໃຈ ແລະ ການນຳໃຊ້ຈຸດແຂງສ່ວນຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນບັນລຸຜົນງານສູງສຸດ ແລະ ຄວາມພໍໃຈໃນວຽກທີ່ສູງຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ຮັບຮູ້ຈຸດແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການສື່ສານ ແລະ ການຮ່ວມມືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນບົດບາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມ ແລະ ການເຮັດວຽກເປັນທີມຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອບຸກຄົນເຮັດວຽກໃນບົດບາດທີ່ໃຊ້ຈຸດແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີແຮງຈູງໃຈ, ມີຜົນຜະລິດ ແລະ ພໍໃຈກັບວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ
ຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຢູ່ລອດ ແລະ ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດ. ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນດີຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ການສູນເສຍໄດ້ດີຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສາມາດເຫັນດ້ານບວກຂອງສະຖານະການໄດ້.
ວິທີໜຶ່ງໃນການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນການພັດທະນາແນວຄິດການເຕີບໂຕ. ແນວຄິດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມສາມາດ ແລະ ສະຕິປັນຍາສາມາດພັດທະນາໄດ້ຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ການເຮັດວຽກໜັກ. ດ້ວຍແນວຄິດການເຕີບໂຕ, ບຸກຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆເປັນໂອກາດໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ການເຕີບໂຕ, ແທນທີ່ຈະເປັນອຸປະສັກທີ່ຜ່ານຜ່າບໍ່ໄດ້. ການຝຶກຝົນຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງຍັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ການປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ
ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຈິດຕະວິທະຍາໃນທາງບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມັກຈະມີສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນຫຼາຍປັດໃຈເຊັ່ນ: ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອຕ່ຳລົງ, ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະໝໍ່າສະເໝີ.
ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູມັກຈະມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ ແລະ ຮູບແບບການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນເຈັບປ່ວຍໜ້ອຍລົງ ແລະ ຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບປ່ວຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຜົນຜະລິດ
ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຜົນຜະລິດຂອງບຸກຄົນ. ສະພາບອາລົມໃນແງ່ບວກເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງສ້າງສັນ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີນະວັດຕະກໍາຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆ. ເມື່ອບຸກຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ພໍໃຈ, ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປີດໃຈຮັບແນວຄວາມຄິດໃໝ່ໆ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ, ບັນຍາກາດໃນທາງບວກສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຮ່ວມມື ແລະ ນະວັດຕະກໍາພາຍໃນທີມ. ບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄຸນຄ່າ ແລະ ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງດີທີ່ສຸດ ແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມມຸ່ງໝັ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນຕໍ່ວຽກງານ ແລະ ອົງກອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານໃນທາງບວກມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຜົນຜະລິດໄດ້ເຖິງ 31% ເມື່ອທຽບກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
ສະຫຼຸບ
ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກສະເໜີຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຊີວິດປະຈຳວັນ. ຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ຈົນເຖິງການພັດທະນາທ່າແຮງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນຕົວ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຜົນຜະລິດ, ຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກສະໜອງເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອບັນລຸຊີວິດທີ່ມີຄວາມໝາຍ ແລະ ພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການນຳໃຊ້ຫຼັກການຂອງຈິດຕະວິທະຍາໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສຳລັບສະຫວັດດີພາບ ແລະ ຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ.
