ວິທີເອົາຊະນະການຕິດສື່ສັງຄົມອອນລາຍ

ວິທີການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດສື່ສັງຄົມ

ສື່ສັງຄົມໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ. ຜ່ານ Instagram, TikTok, X, Facebook, ຫຼື YouTube, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາຄວາມບັນເທີງ, ຂໍ້ມູນ, ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມພາຍໃນວິນາທີ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດ, ສື່ສັງຄົມກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ: ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ການຕິດ. ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການເລື່ອນເບິ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະຢຸດ, ຮູ້ສຶກກັງວົນເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແອັບ, ຫຼື ກວດສອບການແຈ້ງເຕືອນຢູ່ສະເໝີເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນ. ບົດຄວາມນີ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຊະນະການຕິດສື່ສັງຄົມໃນວິທີທີ່ເປັນຈິງ, ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ, ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງ.

ການຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງການຕິດສື່ສັງຄົມ

ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າການໃຊ້ສື່ສັງຄົມໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດຫຼືບໍ່. ອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງປະກອບມີ: ຮູ້ສຶກວ່າຖືກບັງຄັບໃຫ້ເປີດແອັບຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສູນເສຍການຄວບຄຸມ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ວາງແຜນໄວ້, ເລື່ອນເວລາເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນອອກໄປເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງເນື້ອຫາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ແລະ ຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ເສົ້າໃຈເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງສື່ສັງຄົມໄດ້. ອາການອື່ນໆປະກອບມີຮູບແບບການນອນຫຼັບທີ່ລົບກວນເນື່ອງຈາກການເລື່ອນໜ້າຈໍໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສຳພັນໃນຊີວິດຈິງຍ້ອນເວລາໜ້າຈໍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຳຄັນເພາະວ່າການຕິດສື່ສັງຄົມບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງນິໄສເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຜະລິດ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຮູບແບບການນອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ຫຼາຍຄົນຍັງປະສົບກັບການປຽບທຽບທາງສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປ: ການເບິ່ງຈຸດເດັ່ນໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າປະສົບຜົນສຳເລັດໜ້ອຍລົງ, ໜ້າສົນໃຈໜ້ອຍລົງ, ຫຼື ມີຄວາມສຸກໜ້ອຍລົງ.

ເຂົ້າໃຈເຖິງຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ສື່ສັງຄົມຢູ່ເລື້ອຍໆ

ການຕິດມັກຈະມີຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ. ບາງຄົນເປີດສື່ສັງຄົມເມື່ອເບື່ອ, ຄຽດ, ເຫງົາ, ຫຼືພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງໜ້າວຽກທີ່ຍາກ. ຄົນອື່ນໆມີນິໄສ "ກວດສອບໄວໆ" ໃນລະຫວ່າງການຫັນປ່ຽນ - ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຕື່ນນອນ, ຢູ່ເສັ້ນທາງ, ລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວ, ຫຼືກ່ອນນອນ.

ລອງເຮັດການປະເມີນຜົນງ່າຍໆໃນໄລຍະສອງສາມມື້: ເວລາໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ສື່ສັງຄົມເລື້ອຍໆທີ່ສຸດ, ແອັບໃດທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກອາລົມແນວໃດກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການໃຊ້ພວກມັນ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກຳນົດຍຸດທະສາດທີ່ເໝາະສົມກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດເປັນຕົວກະຕຸ້ນຫຼັກ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳກັດແອັບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊອກຫາວິທີການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.

ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ເປັນຈິງໄດ້

ການເອົາຊະນະການຕິດສື່ສັງຄົມບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຊົາໃຊ້ທັງໝົດ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການກັບມາໃຊ້ຊ້ຳອີກຍ້ອນຄວາມທໍລະມານທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກັບມາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ວັດແທກໄດ້, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈາກ 5 ຊົ່ວໂມງເປັນ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ, ຈາກນັ້ນເປັນ 2 ຊົ່ວໂມງໃນອາທິດຕໍ່ໄປ.

ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ມີຄວາມໝາຍ: ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ການຮຽນຫຼາຍຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ, ຢູ່ກັບຄອບຄົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂໍ້ຫ້າມເທົ່ານັ້ນ.

ໃຊ້ຄຸນສົມບັດການຈຳກັດເວລາໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ

ໂທລະສັບສ່ວນໃຫຍ່ມີຄຸນສົມບັດເຊັ່ນ: ເວລາໜ້າຈໍ (iOS) ຫຼື ສະຫວັດດີພາບດິຈິຕອນ (Android). ທ່ານສາມາດຕັ້ງຂີດຈຳກັດເວລາປະຈຳວັນສຳລັບແອັບສະເພາະ, ເປີດການແຈ້ງເຕືອນເມື່ອໃກ້ຮອດຂີດຈຳກັດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງບລັອກການເຂົ້າເຖິງເມື່ອຮອດຂີດຈຳກັດ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າການຕິດສື່ສັງຄົມມັກຈະເກີດຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນໂດຍເຈດຕະນາ, ແຕ່ໂດຍການ "ຫຼົງໄຫຼໄປກັບມັນ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປິດການແຈ້ງເຕືອນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ການແຈ້ງເຕືອນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງພວກເຮົາໃນການເປີດແອັບ. ທ່ານສາມາດປະໄວ້ສະເພາະການແຈ້ງເຕືອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆເທົ່ານັ້ນ - ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຄວາມຈາກຄອບຄົວ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກ - ແລະ ປິດການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການກົດໄລ້ຄ໌, ຄຳເຫັນ, ການແນະນຳວິດີໂອ ຫຼື ການອັບເດດຈາກບັນຊີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໜ້ອຍກວ່າ.

ປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນກະຕຸ້ນນິໄສ.

ນິໄສແມ່ນສ້າງຂຶ້ນມາຈາກສັນຍານທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ. ຖ້າໄອຄອນສື່ສັງຄົມຢູ່ໃນໜ້າຈໍຫຼັກ, ນິ້ວມືຂອງທ່ານຈະແຕະມັນໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍບໍ່ຄິດ. ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆ: ຍ້າຍແອັບສື່ສັງຄົມໄປຫາໂຟນເດີທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຫຼາຍກວ່າ, ຫຼືວາງໄວ້ໃນໜ້າສຸດທ້າຍ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນໜ້າຈໍໄປໃຊ້ໂໝດສີເທົາ (ສີດຳ ແລະ ສີຂາວ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໜ້າຈໍມີຄວາມລົບກວນໜ້ອຍລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກເບິ່ງຕໍ່.

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການອອກຈາກລະບົບບັນຊີຫຼັກຂອງທ່ານ ແລະ ເຂົ້າສູ່ລະບົບສະເພາະເວລາສະເພາະເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສຳຄັນ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນ "ຕ້ອງເຂົ້າສູ່ລະບົບກ່ອນ" ຈະສ້າງການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານມີສະມາທິຄືນໃໝ່.

ສ້າງກົດລະບຽບການນຳໃຊ້ໂດຍອີງໃສ່ເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່

ກົດລະບຽບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາທີ່ສຳຄັນຄື: ຕອນເຊົ້າ ແລະ ກ່ອນນອນ. ຫຼາຍຄົນກວດເບິ່ງສື່ສັງຄົມເປັນສິ່ງທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ ອາລົມ ແລະ ສະມາທິຂອງເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທັນທີ. ລອງສ້າງກົດລະບຽບ "ບໍ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມເປັນເວລາ 60 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ" ແລະ "ບໍ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມເປັນເວລາ 60 ນາທີກ່ອນນອນ." ວິທີນີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ຫວ່າງສຳລັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ການອ່ານ, ຫຼື ການວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ.

ນອກເໜືອໄປຈາກກົດລະບຽບທີ່ອີງໃສ່ເວລາ, ໃຫ້ສ້າງກົດລະບຽບທີ່ອີງໃສ່ສະຖານທີ່: ຕົວຢ່າງ, ຢ່າເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄປໂຕະກິນເຂົ້າ, ຫ້ອງນອນ, ຫຼື ຫ້ອງສຶກສາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເກັບຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານໃຫ້ໄກຈາກມືໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ໂດຍການເອົາໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄວ້ໃນລິ້ນຊັກ ຫຼື ຫ້ອງອື່ນ.

ປ່ຽນນິໄສການເລື່ອນພາບດ້ວຍກິດຈະກຳທາງເລືອກອື່ນ

ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ສື່ສັງຄົມໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະ "ສູນເສຍ" ກິດຈະກຳທີ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີກິດຈະກຳທົດແທນ, ເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ກະກຽມທາງເລືອກອື່ນທີ່ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ:

– ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ: ຍ່າງຫຼິ້ນ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຟັງເພງ, ເຮັດສະມາທິສັ້ນໆ.
– ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມບັນເທີງ: ເບິ່ງໜັງທີ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ຊັດເຈນ, ອ່ານໜັງສືຕະຫຼົກ, ຫຼິ້ນເກມທີ່ມີເວລາຈຳກັດ.
– ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ໂທຫາເພື່ອນ, ພົບກັນຕົວຕໍ່ຕົວ, ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນ.
– ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການກະຕຸ້ນດ່ວນ: ປິດສະໜາສັ້ນໆ, ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ 5 ນາທີ, ຈັດໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳທົດແທນເຮັດໄດ້ງ່າຍກວ່າການກວດສອບສື່ສັງຄົມ. ເກັບປຶ້ມໄວ້ຂ້າງຕຽງ, ເກັບເກີບຂອງທ່ານໄວ້ຍ່າງຕອນເຊົ້າ, ຫຼື ເຮັດລາຍຊື່ກິດຈະກຳສັ້ນໆທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານເບື່ອ.

ຝຶກຝົນສະຕິຕົນເອງເມື່ອໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ

ສື່ສັງຄົມອອນລາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບໍ່ດີສະເໝີໄປ; ບັນຫາແມ່ນຢູ່ທີ່ການໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ກ່ອນທີ່ຈະເປີດແອັບ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຢາກຄົ້ນຫາຫຍັງ?" ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກເຮັດຫຍັງໃນ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ?" ຈາກນັ້ນ, ກຳນົດເວລາ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໄດ້ 10-15 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍແລ້ວ, ໃຫ້ປິດແອັບ.

ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ່ຽນຮູບແບບການກະທຳທີ່ກະທັນຫັນໄປສູ່ການນຳໃຊ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດປະເມີນຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້: ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ຫຼື ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ກັງວົນ? ດ້ວຍການສະທ້ອນຄວາມຄິດສັ້ນໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກແຍະລະຫວ່າງການນຳໃຊ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຄັດສັນເນື້ອຫາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ

ອັລກໍຣິທຶມສື່ສັງຄົມຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄັດເລືອກເນື້ອຫາຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຍົກເລີກການຕິດຕາມບັນຊີທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປຽບທຽບທາງສັງຄົມ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ. ຈຳກັດເນື້ອຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ, ເຊັ່ນ: ຂ່າວທາງລົບທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ ຫຼື ລະຄອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍອາລົມ.

ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຕິດຕາມບັນຊີທີ່ເພີ່ມມູນຄ່າ: ການສຶກສາ, ທັກສະ, ແຮງບັນດານໃຈທີ່ເປັນຈິງ, ຫຼື ອາລົມຂັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເນື້ອຫາຂອງທ່ານ, ເວລາໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານມັກຈະຫຼຸດລົງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ສ້າງການສະໜັບສະໜູນຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ

ການຫຼຸດຜ່ອນການຕິດສື່ສັງຄົມອອນລາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນຄົນດຽວ. ເຈົ້າສາມາດເຊີນໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວມາສ້າງກົດລະບຽບຮ່ວມກັນໄດ້, ເຊັ່ນ: "ເວລາທີ່ບໍ່ໃຊ້ໜ້າຈໍ" ໃນຊ່ວງອາຫານຄ່ຳ ຫຼື ໃນບາງທ້າຍອາທິດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າທີ່ສຸດເຕືອນເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າໃຊ້ຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າການຕິດຢາເສບຕິດຂອງທ່ານກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນຫຼາຍ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ, ຫຼື ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການຮຽນ/ການເຮັດວຽກ - ລອງພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸຮາກເຫງົ້າຂອງບັນຫາ ແລະ ພັດທະນາຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ການເອົາຊະນະການຕິດສື່ສັງຄົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮັບຮູ້, ຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັບຮູ້ສັນຍານ ແລະ ຕົວກະຕຸ້ນ, ຈາກນັ້ນກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ. ໃຊ້ຂອບເຂດເວລາ, ປິດການແຈ້ງເຕືອນ, ປ່ຽນໜ້າຈໍໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ແລະ ສ້າງກົດລະບຽບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ສ້າງກິດຈະກຳທາງເລືອກເພື່ອເຕີມເຕັມເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ, ຝຶກການໃຊ້ຢ່າງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ຄັດເລືອກເນື້ອຫາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຢູ່ໃນກັບດັກຂອງອັລກໍຣິທຶມ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເບິ່ງຂະບວນການນີ້ເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ ແລະ ສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເວລາ, ຈຸດສຸມ, ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້ຄືນ.