ເປັນຫຍັງສະພາບອາກາດຈຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງມະນຸດ

ເປັນຫຍັງສະພາບອາກາດຈຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງມະນຸດ

ເຄີຍບໍ່ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອແສງແດດສ່ອງສະຫວ່າງສົດໃສ, ແຕ່ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ້ອງຟ້າມືດຄຶ້ມ ແລະ ຝົນຕົກໝົດມື້? ປະສົບການນີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນຮັບຮູ້ວ່າສະພາບອາກາດບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ - ເຊັ່ນວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາແຕ່ງຕົວ ຫຼື ແຜນການເດີນທາງ - ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ແມ່ນແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງສະພາບອາກາດ ແລະ ອາລົມຂອງມະນຸດແມ່ນສັບສົນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການພົວພັນລະຫວ່າງປັດໄຈທາງຊີວະວິທະຍາ, ຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມ.

1. ບົດບາດຂອງແສງແດດຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຮໍໂມນ

ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ມີອິດທິພົນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສະພາບອາກາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແມ່ນແສງແດດ. ການສຳຜັດກັບແສງແດດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນ "ໂມງຊີວະພາບ" ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍກຳນົດວ່າເວລາໃດທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ເວລາໃດທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຈັງຫວະຊີວະພາບຖືກລົບກວນ - ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຂາດແສງແດດເປັນເວລາຫຼາຍມື້ - ການນອນອາດຈະບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ລົບກວນຕາຕະລາງການນອນ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເອງກໍ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຈັດການອາລົມທີ່ຫຼຸດລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແສງແດດຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະ ຄວາມສຸກ. ເມື່ອການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຫຼຸດລົງ, ບາງຄົນຈະປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງ serotonin, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນອາລົມຊຶມເສົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮ່າງກາຍຍັງຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ເມື່ອມັນມືດ ຫຼື ມືດມົວ, ການຜະລິດ melatonin ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ເຫງົານອນ, ຫຼື ມີແຮງຈູງໃຈໜ້ອຍລົງ.

2. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ

ໃນບາງກໍລະນີ, ອິດທິພົນຂອງສະພາບອາກາດຕໍ່ອາລົມສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເຂົ້າສູ່ລະດັບທາງຄລີນິກ. ຕົວຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນພະຍາດທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD). ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນໄລຍະໆ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃນຊ່ວງລະດູການທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ ແລະ ລະດູໜາວໃນປະເທດທີ່ມີສີ່ລະດູການ. ເຖິງແມ່ນວ່າອິນໂດເນເຊຍຈະບໍ່ມີລະດູໜາວ, ແຕ່ບາງຄົນຍັງປະສົບກັບຮູບແບບອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດູຝົນທີ່ຍາວນານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິດຈະກຳຕ່າງໆຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການສຳຜັດກັບແສງແດດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາການຂອງ SAD ສາມາດປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຄີຍມັກ, ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ (ນອນຫຼາຍເກີນໄປ), ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ (ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລື້ອຍໆ), ແລະພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ SAD ບໍ່ພຽງແຕ່ "ຂີ້ຄ້ານຍ້ອນເມກ", ແຕ່ເປັນສະພາບທີ່ອາດຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າມັນລົບກວນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.

3. ອຸນຫະພູມ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະ ການຕອບສະໜອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ

ສະພາບອາກາດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດທີ່ມີແດດອອກ ຫຼື ມີເມກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອຸນຫະພູມ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອີກດ້ວຍ. ເມື່ອອາກາດຮ້ອນເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມພາຍໃນໃຫ້ຄົງທີ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ, ການຂາດນ້ຳເລັກນ້ອຍ, ແລະ ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງສຸດທ້າຍແລ້ວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ຄວາມຮຸກຮານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນເປັນເວລາດົນໂດຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຢັນພຽງພໍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອຸນຫະພູມທີ່ໜາວເຢັນ ຫຼື ຊຸ່ມຊື່ນເປັນເວລາດົນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ໃນບາງຄົນ, ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ອ່ອນເພຍ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍປະເພດນີ້ມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ.

4. ຝົນ, ເມກ ແລະ ອິດທິພົນທາງຈິດໃຈ

ທ້ອງຟ້າທີ່ມີເມກຫຼາຍ ແລະ ຝົນຕົກມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຍາກາດທີ່ "ມືດມົວ" ຫຼາຍກວ່າ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຈາກປັດໃຈທາງຊີວະວິທະຍາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເກີດຈາກປັດໃຈທາງຈິດໃຈ ແລະ ສັນຍະລັກອີກດ້ວຍ. ໃນຫຼາຍວັດທະນະທຳ, ຝົນ ແລະ ທ້ອງຟ້າມືດມົວຖືກພັນລະນາວ່າເປັນອາການໂສກເສົ້າ, ເສົ້າໃຈ, ຫຼື ຄິດຫຼາຍ. ສະໝອງຂອງມະນຸດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງຄວາມສຳພັນທາງດ້ານອາລົມຈາກປະສົບການທີ່ຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ; ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງປະສົບກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີເລື້ອຍໆໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາການຕອບສະໜອງທາງດ້ານອາລົມທາງລົບເມື່ອສະພາບອາກາດດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນອີກ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຝົນຍັງຈຳກັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ. ແຜນການທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ພົບປະໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງສາມາດຖືກເລື່ອນອອກໄປໄດ້. ເມື່ອກິດຈະກຳທີ່ມ່ວນຊື່ນຖືກຫຼຸດລົງ, ໂອກາດສຳລັບ "ຕົວກະຕຸ້ນອາລົມ" ຕາມທຳມະຊາດ - ເຊັ່ນ: ການມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຂົ້າສັງຄົມ, ແລະ ການເພີດເພີນກັບທິວທັດ - ກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາລົມກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

5. ຜົນກະທົບຂອງສະພາບອາກາດຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ ແລະ ວິຖີຊີວິດ

ສະພາບອາກາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບມື້ຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ວິຖີຊີວິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບຈິດ. ໃນມື້ທີ່ມີແດດ, ຄົນເຮົາມັກຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ພົວພັນກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຫຼາຍກວ່າ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມສານເອນດໍຟິນ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຝົນຕົກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄົນເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງອາໄສຢູ່ຄົນດຽວ ຫຼື ມີວຽກເຮັດງານທຳທີ່ຫ່າງໄກ, ການຂາດການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຫັນແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານ ແລະ ແຮງຈູງໃຈໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງສະພາບອາກາດຕໍ່ອາລົມມັກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍກົງ, ແຕ່ເກີດຂຶ້ນຜ່ານການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ.

6. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ: ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີປະຕິກິລິຍາຄືກັນ

ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາກາດໃນແບບດຽວກັນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຝົນຕົກ, ຍ້ອນວ່າບັນຍາກາດຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ມີສຽງດັງໜ້ອຍລົງ. ຄົນອື່ນໆຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດໜາວຫຼາຍກວ່າອາກາດຮ້ອນ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ເຊັ່ນ:

1. ພັນທຸກໍາ ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ: ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງແສງສະຫວ່າງ ແລະ ຈັງຫວະ circadian ຫຼາຍກວ່າ.
2. ປະສົບການຊີວິດ: ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການພົວພັນທາງດ້ານອາລົມກັບສະພາບອາກາດທີ່ແນ່ນອນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ.
3. ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ: ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າອາດຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອາກາດຫຼາຍກວ່າ.
4. ສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດ: ການເຂົ້າເຖິງພື້ນທີ່ເປີດ, ລະບາຍອາກາດ, ແລະ ແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງສະພາບອາກາດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

7. ວິທີການຈັດການອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອສະພາບອາກາດບໍ່ເອື້ອອຳນວຍ

ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະພາບອາກາດໄດ້, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການຈັດການການຕອບສະໜອງຂອງພວກເຮົາ. ຍຸດທະສາດງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ມັກຈະຊ່ວຍໄດ້ລວມມີ:

– ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮັບແສງແດດທຳມະຊາດ: ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ນັ່ງໃກ້ແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງ, ຫຼື ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆເມື່ອຝົນເຊົາຕົກ.
– ຮັກສານິໄສການນອນຫຼັບ: ການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມມີຄວາມໝັ້ນຄົງ.
– ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຢູ່ເຮືອນ ເຊັ່ນ: ການຍືດເສັ້ນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໄດ້.
– ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ໂທຫາໝູ່ເພື່ອນ, ເຮັດກິດຈະກຳຮ່ວມກັນທາງອອນລາຍ, ຫຼື ວາງແຜນການພົບປະເມື່ອສະພາບອາກາດດີຂຶ້ນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບນ້ຳ ແລະ ການດື່ມນ້ຳ: ອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ຊຸ່ມຊື່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການນ້ຳ ແລະ ຮູບແບບການກິນອາຫານ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈຳເປັນ: ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ການປຶກສາກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ຈິດແພດແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສະຫຼາດ.

Penutup

ສະພາບອາກາດສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມຂອງມະນຸດເພາະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ແສງແດດມີອິດທິພົນຕໍ່ຈັງຫວະຊີວິດປະຈຳວັນ, ເຊໂຣໂທນິນ, ແລະ ເມລາໂທນິນ; ອຸນຫະພູມ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ; ໃນຂະນະທີ່ຝົນ ແລະ ເມກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ແລະ ການພົວພັນທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກປະສົບການຊີວິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຕອບສະໜອງຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນໄປ, ຂຶ້ນກັບໂຄງສ້າງທາງຊີວະພາບ, ນິໄສ, ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໂດຍການເຂົ້າໃຈກົນໄກເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ. ແທນທີ່ຈະທໍ້ຖອຍໃຈເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃນມື້ທີ່ມີເມກ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆເພື່ອຮັກສາສົມດຸນ: ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊອກຫາແສງສະຫວ່າງ, ຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ແລະສ້າງການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ. ສຸດທ້າຍ, ສະພາບອາກາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງມີພື້ນທີ່ທີ່ຈະຈັດການກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບມັນ.