ເຕັກນິກການມີສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ເຕັກນິກການມີສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ: ການປະສົມປະສານການມີສະຕິເພື່ອສຸຂະພາບຂອງລູກຄ້າ

Pendahuluan

ໃນຍຸກສະໄໝໃໝ່ນີ້, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາໄດ້ພັດທະນາໄປສູ່ຂົງເຂດທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນບັນລຸສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວິທີການໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນການມີສະຕິ. ເຕັກນິກການມີສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາລວມເອົາຫຼັກການຂອງການຮັບຮູ້ ແລະ ການຍອມຮັບປະສົບການໃນປະຈຸບັນ ແລະ ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ.

ເຂົ້າໃຈສະຕິ

ສະຕິແມ່ນສະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແລະ ບໍ່ຕັດສິນ. ແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເພນີການຝຶກສະມາທິຂອງພຸດທະສາສະໜາ ແຕ່ໄດ້ຖືກປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບການຂອງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ທັນສະໄໝ. Jon Kabat-Zinn, ຜູ້ບຸກເບີກໃນການນຳໃຊ້ສະຕິໃນການແພດ ແລະ ຈິດຕະວິທະຍາ, ໄດ້ກຳນົດສະຕິວ່າເປັນ "ສະຕິຮູ້ສຶກຕົວທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນຢ່າງຕັ້ງໃຈໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຕັດສິນ."

ເຕັກນິກການມີສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ການນຳໃຊ້ສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາບໍ່ໄດ້ຈຳກັດພຽງແຕ່ການຝຶກສະມາທິຢ່າງເປັນທາງການເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິບາງຢ່າງທີ່ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ:

1. ການຝຶກຫາຍໃຈແບບຕັ້ງໃຈ: ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈເປັນວິທີທີ່ຈະນຳຈິດໃຈກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ. ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດແນະນຳລູກຄ້າໃຫ້ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງການຫາຍໃຈ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວດ້ວຍຄຳແນະນຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: “ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ, ສັງເກດອາກາດເຂົ້າດັງ ແລະ ອອກຈາກປາກ.”

2. ການສະແກນຮ່າງກາຍ: ການສະແກນຮ່າງກາຍແມ່ນເຕັກນິກທີ່ລູກຄ້າສະແກນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເປັນລະບົບຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ, ໂດຍສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນແຕ່ລະສ່ວນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຮັບຮູ້ ແລະ ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

3. ການສັງເກດຄວາມຄິດ ແລະ ອາລົມ: ສະຕິສອນລູກຄ້າໃຫ້ກາຍເປັນຜູ້ສັງເກດການທີ່ເປັນກາງຕໍ່ຄວາມຄິດ ແລະ ອາລົມຂອງຕົນເອງ. ໃນເຕັກນິກນີ້, ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາແນະນຳລູກຄ້າໃຫ້ສັງເກດຄວາມຄິດ ແລະ ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມ ຫຼື ການຕັດສິນ, ພຽງແຕ່ສັງເກດ ແລະ ປ່ອຍວາງ.

4. ການອະທິບາຍ ແລະ ການຍອມຮັບໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ: ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີນິໄສຕັດສິນປະສົບການຂອງພວກເຮົາວ່າ 'ດີ' ຫຼື 'ບໍ່ດີ'. ເຕັກນິກນີ້ສອນລູກຄ້າໃຫ້ອະທິບາຍປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດປ້າຍຊື່, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຄິດວິພາກວິຈານຕົນເອງ.

5. ການຍ່າງ ແລະ ການກິນຢ່າງມີສະຕິ: ສະຕິຍັງສາມາດນຳໃຊ້ກັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການກິນ. ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດແນະນຳລູກຄ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ກັບແຕ່ລະບາດກ້າວໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼື ແຕ່ລະຄຳໃນຂະນະທີ່ກິນ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຕິໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ

ການມີສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສຳຄັນຄື:

1. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ ແລະ ຄວາມເສຍໃຈກ່ຽວກັບອະດີດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມ.

2. ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງ: ເຕັກນິກການມີສະຕິເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຮັບຮູ້ຮູບແບບຂອງຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

3. ການພັດທະນາການຄວບຄຸມອາລົມ: ໂດຍການຝຶກຝົນສະຕິ, ລູກຄ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄິດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະຕອບສະໜອງແບບກະທັນຫັນ.

4. ປັບປຸງການສຸມໃສ່ ແລະ ການສຸມໃສ່: ການຝຶກສະຕິຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງລູກຄ້າໃນການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ໜ້າວຽກທີ່ກຳລັງເຮັດຢູ່.

5. ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້, ພ້ອມທັງປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້.

ການສຶກສາກໍລະນີຂອງການນໍາໃຊ້ສະຕິໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ

ການສະແດງຕົວຢ່າງທີ່ເປັນຮູບປະທຳສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບວິທີການນຳໃຊ້ສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາລູກຄ້າຄົນໜຶ່ງຊື່ວ່າ Sari, ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ຊາຣີເລີ່ມໃຫ້ຄຳປຶກສາໂດຍຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ, ມັກນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວຸ້ນວາຍກ່ຽວກັບວຽກ, ຄອບຄົວ, ແລະອະນາຄົດຂອງນາງ. ໃນກອງປະຊຸມທຳອິດຂອງນາງ, ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາໄດ້ແນະນຳຊາຣີກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສຸມໃສ່. ນາງໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງນາງ. ໃນກອງປະຊຸມທີສອງຂອງນາງ, ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາໄດ້ແນະນຳການສະແກນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຊາຣີເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງນາງໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ ແລະ ລະບຸຈຸດທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ນາງມັກມອງຂ້າມ.

ຍິ່ງ Sari ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຝຶກສະຕິຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນາງກໍ່ຍິ່ງຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງນາງເກີດມາຈາກການທີ່ນາງບໍ່ສາມາດຢູ່ກັບປັດຈຸບັນໄດ້. ໂດຍການສັງເກດຄວາມຄິດ ແລະ ອາລົມຂອງນາງໂດຍບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ, Sari ເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກັງວົນຫຼາຍຢ່າງຂອງນາງແມ່ນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເກີດຂຶ້ນ. ໃນກອງປະຊຸມຕໍ່ໆມາ, ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ Sari ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປະສົມປະສານການຝຶກສະຕິເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງ Sari, ລວມທັງການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ ແລະ ການກິນອາຫານທ່ຽງຢ່າງມີສະຕິ.

ຫຼັງຈາກຫຼາຍເດືອນ, ຊາຣີລາຍງານວ່າລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງນາງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມສະຕິສາມາດສະໜອງເຄື່ອງມືທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງທ້າທາຍໃນການຝຶກສະຕິ

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ກໍຍັງມີສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການຝຶກສະມາທິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ລູກຄ້າບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບການຕໍ່ຕ້ານໃນເບື້ອງຕົ້ນຕໍ່ແນວຄວາມຄິດໃໝ່ນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດການຝຶກສະມາທິ ຫຼື ພົບວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຂອງພວກເຂົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບົດຮຽນການຝຶກສະມາທິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ; ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍ.

ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີໃນເຕັກນິກການມີສະຕິ ແລະ ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການທາງດ້ານການແພດຕ່າງໆ. ພວກເຂົາຕ້ອງສາມາດນຳພາລູກຄ້າດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນປະໂຫຍດເລັກໆນ້ອຍໆ ຫຼື ພົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນຂະບວນການຮຽນຮູ້.

ສະຫຼຸບ

ເຕັກນິກການມີສະຕິໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາສະເໜີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອລູກຄ້າແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ ແລະ ການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ຕັດສິນຄົນອື່ນ, ລູກຄ້າສາມາດຄົ້ນພົບວິທີການໃໝ່ໆໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມີສິ່ງທ້າທາຍໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງການມີສະຕິເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ທັນສະໄໝ.

ສຳລັບທັງຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ລູກຄ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ຍືນຍົງກ່ຽວກັບການມີສະຕິ ແລະ ຊື່ນຊົມກັບການເດີນທາງແຫ່ງການຫັນປ່ຽນທີ່ມັນສະເໜີໃຫ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການມີສະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຢ່າງເຕັມທີ່.