ການໃຫ້ຄຳປຶກສາເພື່ອເອົາຊະນະພະຍາດໂຟບີ້

ການໃຫ້ຄຳປຶກສາເພື່ອເອົາຊະນະພະຍາດ Phobias: ຄູ່ມືທີ່ຄົບຖ້ວນ

ໂຣກຢ້ານສິ່ງຂອງ (phobia) ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ວັດຖຸ, ສະຖານະການ ຫຼື ກິດຈະກຳໃດໜຶ່ງ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ່ສົມສ່ວນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຕົວຈິງ ແລະ ສາມາດແຊກແຊງຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານສິ່ງຂອງສູງອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ຢືນຢູ່ເທິງລະບຽງສູງ.

ພະຍາດຢ້ານຫຼາຍປະເພດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ພະຍາດຢ້ານສະເພາະເຊັ່ນ: arachnophobia (ຢ້ານແມງມຸມ) ຈົນເຖິງພະຍາດຢ້ານທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: agoraphobia (ຢ້ານພື້ນທີ່ເປີດກວ້າງ ຫຼື ຝູງຊົນ). ພະຍາດຢ້ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຫື່ອອອກ, ຫຼື ຫາຍໃຈຝືດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການທາງອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມຕົກໃຈ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເອົາຊະນະ ແລະ ຈັດການກັບພະຍາດຢ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

1. ເຂົ້າໃຈພະຍາດ Phobias ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ພະຍາດຢ້ານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ ຫຼື ໄວລຸ້ນ ແລະ ສາມາດຍັງຄົງຢູ່ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສຳລັບພະຍາດຢ້ານມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈຮາກເຫງົ້າຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມື, ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພະຍາດຢ້ານຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສະໜອງພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພສຳລັບບຸກຄົນໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກບຳບັດທີ່ມີປະສົບການສາມາດຊ່ວຍລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງພະຍາດ phobia ແລະ ໃຫ້ເຄື່ອງມື ແລະ ເຕັກນິກໃນການເອົາຊະນະພວກມັນ.

2. ວິທີການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເອົາຊະນະພະຍາດ Phobias

ກ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ (CBT)

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳ (CBT) ແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຢ້ານ. ການປິ່ນປົວນີ້ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບທີ່ກະຕຸ້ນພະຍາດຢ້ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຫຼັກຫຼາຍຢ່າງຄື:

1. ການກຳນົດ ແລະ ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ: ນັກບຳບັດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບຸກຄົນເພື່ອກຳນົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ປ່ຽນແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງຫຼາຍກວ່າ.
2. ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນທາງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດໂຟບີ.
3. ການເປີດເຜີຍເທື່ອລະກ້າວ: ບຸກຄົນຈະຄ່ອຍໆຖືກແນະນຳໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບວັດຖຸ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ການເປີດເຜີຍເທື່ອລະກ້າວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄວາມຢ້ານກົວ.

ຂ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆ ເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງ CBT ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຢ້ານ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຳຜັດກັບວັດຖຸ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວຢ່າງຄ່ອຍໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຢ້ານໝາອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເບິ່ງຮູບໝາ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງພວກມັນຈາກໄລຍະໄກ, ແລະ ສຸດທ້າຍກໍ່ມີປະຕິສຳພັນໂດຍກົງກັບພວກມັນໃນສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ.

ຄ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິ

ສະຕິເປັນເຕັກນິກທີ່ຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນໃຫ້ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ ແລະ ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີດຂື້ນຈາກພະຍາດຢ້ານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຢ່າງສະຫງົບ.

ງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ

ໃນບາງກໍລະນີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາອາດຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ແກ້ໄຂອາການກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຈາກພະຍາດໂຟບີ. ຢາເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີຈິດຕະວິທະຍາ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວເຊິ່ງອາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເທົ່າກັບ CBT, ບາງຄົນພົບວ່າການສຳຫຼວດອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຕົ້ນກຳເນີດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

3. ຄວາມສຳຄັນຂອງການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມໃນການເອົາຊະນະພະຍາດ Phobias

ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສຳລັບພະຍາດໂຟບີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງລູກຄ້າ ແລະ ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນອີກດ້ວຍ. ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ ແລະ ການຍອມຮັບສຳລັບບຸກຄົນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບພະຍາດໂຟບີ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມສາມາດມີບົດບາດ:

1. ເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ: ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຮັບຟັງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມ.
2. ຫຼີກລ່ຽງການສົນທະນາທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ: ຫຼີກລ່ຽງເລື່ອງ ຫຼື ຫົວຂໍ້ທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຢ້ານ.
3. ການຢູ່ຄຽງຂ້າງໃນລະຫວ່າງການເປີດເຜີຍ: ເມື່ອລອງໃຊ້ເຕັກນິກການເປີດເຜີຍ, ການມີຄົນທີ່ໄວ້ວາງໃຈສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວ.

4. ຂັ້ນຕອນປະຕິບັດເພື່ອເອົາຊະນະພະຍາດຢ້ານ

ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:

1. ເຂົ້າໃຈອາການຢ້ານຂອງເຈົ້າ: ການຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາການຢ້ານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງມີຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ ແລະ ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັບມືກັບມັນ.
2. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ປຶກສານັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວພະຍາດໂຟເບຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
3. ຝຶກຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼື ການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນໄດ້.
4. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ເປັນຈິງ, ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງຮູບພາບຂອງວັດຖຸທີ່ຢ້ານກົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານ.
5. ບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ: ການຂຽນຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ມາໄກປານໃດແລ້ວ.

5. ເຄ ສີມພູລານ

ການເອົາຊະນະໂຣກຢ້ານແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຕ້ອງການເວລາ, ຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນ. ຜ່ານການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ບຸກຄົນຫຼາຍຄົນໄດ້ເອົາຊະນະໂຣກຢ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ສົມບູນກວ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເອົາຊະນະໂຣກຢ້ານ.

ອາການຢ້ານອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງໄດ້ໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການຊີ້ນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງປະສົບກັບອາການຢ້ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ປາສະຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.