ການໃຫ້ຄຳປຶກສາເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດສື່ສັງຄົມ
ໃນຍຸກດິຈິຕອນ, ສື່ສັງຄົມໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ. ພວກເຮົາໃຊ້ມັນເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນ, ສ້າງອາຊີບ, ແລະແມ່ນແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມບັນເທີງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອການໃຊ້ສື່ສັງຄົມກາຍເປັນຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - ລົບກວນວຽກງານ, ການສຶກສາ, ຄວາມສຳພັນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນ - ສະພາບການນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການຕິດສື່ສັງຄົມ. ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມີມະນຸດສະທຳເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຄວບຄຸມນິໄສດິຈິຕອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄືນ.
ເຂົ້າໃຈການຕິດສື່ສັງຄົມ
ການຕິດສື່ສັງຄົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ "ການກວດສອບໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ." ອາການຫຼັກຂອງມັນປະກອບມີຄວາມຢາກກວດສອບແອັບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢຸດເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທາງລົບ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືບໍ່ສະບາຍເມື່ອບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງມັນໄດ້. ບາງຄົນຍັງປະສົບກັບ "doomscrolling" (ການເລື່ອນທີ່ບໍ່ມີຈຸດໝາຍ), FOMO (ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະພາດໂອກາດ), ຫຼືການເພິ່ງພາອາໄສການກວດສອບໃນຮູບແບບຂອງການກົດໄລຄ໌ແລະຄຳເຫັນ.
ອາການທີ່ມັກຈະປາກົດປະກອບມີ:
1. ເວລາການນຳໃຊ້ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລົງ.
2. ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງໂຮງຮຽນ, ວຽກງານ ຫຼື ວຽກບ້ານ.
3. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການນອນເດິກເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາ ຫຼື ຕອບກັບຂໍ້ຄວາມ.
4. ອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອິດສາ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ຳຕ້ອຍຫຼັງຈາກເຫັນໂພສຂອງຄົນອື່ນ.
5. ຖອນຕົວອອກຈາກການພົວພັນໂດຍກົງ, ມັກພົບປະໂດຍກົງກັບໂລກອອນລາຍຫຼາຍກວ່າການພົບປະໂດຍກົງ.
6. ສູນເສຍສະມາທິ, ມັກກວດສອບການແຈ້ງເຕືອນເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຮຽນ ຫຼື ເຮັດວຽກ.
ການຕິດສື່ສັງຄົມສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈຄື: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ການຜັດເວລາ, ຄວາມຕ້ອງການການຍອມຮັບ, ຫຼື ແນວຄິດທີ່ມຸ່ງຫວັງຄວາມສົມບູນແບບ. ອັລກໍຣິທຶມຂອງແພລດຟອມຍັງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ໃຊ້ໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຜ່ານການແຈ້ງເຕືອນ, ການເລື່ອນພາບທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ, ແລະ ເນື້ອຫາທີ່ເປັນສ່ວນຕົວ.
ເປັນຫຍັງການໃຫ້ຄຳປຶກສາຈຶ່ງສຳຄັນ?
ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມເອົາຊະນະການຕິດສື່ສັງຄົມອອນລາຍໂດຍພຽງແຕ່ "ເຈດຕະນາ" ຫຼື ການບັງຄັບໃຊ້ກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ. ບາງຄັ້ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜົນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກມັນມັກຈະລົ້ມເຫຼວເພາະວ່າສາເຫດຕົ້ນຕໍບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງກັບມາໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຊອກຫາຢ່າງແທ້ຈິງ.
ການໃຫ້ຄຳປຶກສາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫ້າມ ຫຼື ການຕຳນິເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມຮັບຮູ້, ທັກສະການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ເປັນຈິງທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບການຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນຈາກທີ່ປຶກສາ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ການປ່ຽນແປງນິໄສຈະກາຍເປັນໂຄງສ້າງ, ສາມາດວັດແທກໄດ້, ແລະ ຍືນຍົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ນິຍົມໃຊ້
1. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)
ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີ CBT ມັກຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພຶດຕິກຳທີ່ຕິດ, ລວມທັງການຕິດສື່ສັງຄົມອອນລາຍ. ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາຊ່ວຍລູກຄ້າລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ເຊັ່ນ:
- "ຂ້ອຍຕ້ອງຕອບກັບໄວໆ ເພື່ອຂ້ອຍຈະບໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າຈອງຫອງ."
– "ຂ້ອຍຈະພາດໂອກາດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ກວດສອບດຽວນີ້."
- "ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມມັກເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີຄຸນຄ່າ."
ຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກທົດສອບ ແລະ ປ່ຽນແທນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າ, ເຊັ່ນ: “ຂ້ອຍສາມາດຕອບໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ ແລະ ຍັງຄົງສຸພາບ,” ຫຼື “ຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຖືກກຳນົດໂດຍຄຳຕອບຂອງຄົນອື່ນ.” CBT ຍັງສອນຍຸດທະສາດດ້ານພຶດຕິກຳເຊັ່ນ: ການຈັດການເວລາ, ການເສີມສ້າງນິໄສໃໝ່, ແລະ ເຕັກນິກການຮັບມືສຳລັບຄວາມຢາກທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
2. ສະຕິ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ
ບາງຄົນໃຊ້ສື່ສັງຄົມເປັນການຫຼົບໜີຈາກອາລົມທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເບື່ອໜ່າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ເຕັກນິກການມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຮັບຮູ້ຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະຕິບັດທັນທີ. ລູກຄ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ຢຸດຊົ່ວຄາວ" ກ່ອນທີ່ຈະເປີດແອັບ, ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເລືອກການຕອບສະໜອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບມີການແນະນຳ, ການຕັ້ງສະຕິ, ຫຼື ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ເພີ່ມການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້.
3. ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີສັ້ນໆທີ່ເນັ້ນໃສ່ວິທີແກ້ໄຂ
ວິທີການນີ້ເນັ້ນໜັກໃສ່ເປົ້າໝາຍທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ ແລະ ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ທັນທີທັນໃດ. ລູກຄ້າໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ, ເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນເວລາໜ້າຈໍລົງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ບໍ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ຫຼື ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບໃນຕອນກາງຄືນ.
ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງຊ່ວຍລະບຸ “ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ” — ຊ່ວງເວລາທີ່ລູກຄ້າສາມາດໃຊ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ — ແລະ ເສີມສ້າງຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າປະສົບຜົນສຳເລັດ.
4. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາແກ່ຄອບຄົວ ຫຼື ຄູ່ຜົວເມຍ (ຖ້າຈຳເປັນ)
ໃນບາງກໍລະນີ, ການຕິດສື່ສັງຄົມກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງຢູ່ເຮືອນ: ການຂາດການສື່ສານ, ການໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບເວລາໜ້າຈໍ, ຫຼື ຄວາມໃກ້ຊິດລະຫວ່າງຄູ່ຜົວເມຍຫຼຸດລົງ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາໃນຄອບຄົວ/ຄູ່ຮັກຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຮູບແບບການສື່ສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມໂດຍບໍ່ມີການຕຳໜິ.
ຂະບວນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ: ປົກກະຕິແລ້ວຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
ທີ່ປຶກສາແຕ່ລະຄົນມີແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຂະບວນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສໍາລັບການຕິດສື່ສັງຄົມອາດຈະປະກອບມີ:
1. ການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນ
ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາຄົ້ນຫາຮູບແບບການໃຊ້ສື່ສັງຄົມ, ສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນ (ເຊັ່ນ: ໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ກ່ອນນອນ, ຫຼື ເມື່ອຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ), ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຊີວິດ, ແລະ ປະຫວັດສຸຂະພາບຈິດ.
2. ກຳນົດເປົ້າໝາຍ
ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນສະເໝີໄປທີ່ຈະ "ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ." ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເປົ້າໝາຍແມ່ນການນຳໃຊ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີການຄວບຄຸມ, ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດ ແລະ ວຽກງານ.
3. ວາງແຜນການປ່ຽນແປງ
ແຜນການອາດຈະປະກອບມີຕາຕະລາງການນຳໃຊ້, ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຢາກ, ການທົດແທນກິດຈະກຳ, ແລະ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດກັບຕົວກະຕຸ້ນຕ່າງໆ.
4. ການຕິດຕາມກວດກາ ແລະ ການປະເມີນຜົນ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວລູກຄ້າຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ບັນທຶກໄລຍະເວລາການໃຊ້, ອາລົມກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການເປີດແອັບ, ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າປະຈຳອາທິດ. ຈາກນັ້ນ, ທີ່ປຶກສາສາມາດປັບຍຸດທະສາດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
5. ການຈັດການການເກີດຊ້ຳອີກ (ປ້ອງກັນການເກີດຊ້ຳອີກ)
ການກັບຄືນມາເປັນຊ້ຳແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການກັບຄືນມາເປັນຊ້ຳ ແລະ ພັດທະນາແຜນການທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍເກີນໄປ.
ຍຸດທະສາດທີ່ມັກແນະນຳໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ
ນອກເໜືອໄປຈາກວຽກງານທາງຈິດວິທະຍາຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລ້ວ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາມັກຈະມີຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:
– ປິດການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບແອັບຯທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຕິດ.
– ກຳນົດເວລາສຳລັບການໃຊ້ແອັບທີ່ມີເວລາໜ້າຈໍ ຫຼື ຄຸນສົມບັດສະຫວັດດີການດິຈິຕອນ.
– ຕິດຕັ້ງເຂດຫ້າມໂທລະສັບມືຖື ເຊັ່ນ: ຫ້ອງນອນ ຫຼື ໂຕະກິນເຂົ້າ.
– ໃຊ້ວິທີ “ຊັກຊ້າ 10 ນາທີ” ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເປີດສື່ສັງຄົມ; ປ່ຽນໄປໃຊ້ກິດຈະກຳອື່ນກ່ອນ.
– ປ່ຽນນິໄສດ້ວຍກິດຈະກຳທີ່ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊຸມຊົນອອບໄລນ໌ເພື່ອຄວາມສຳພັນ, ການອ່ານເພື່ອຄວາມບັນເທີງ, ຫຼື ວຽກອະດິເລກທີ່ສ້າງສັນເພື່ອການສະແດງອອກ.
– ຈັດລະບຽບສະພາບແວດລ້ອມດິຈິຕອນຂອງທ່ານ: ຍົກເລີກການຕິດຕາມບັນຊີທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມອິດສາ ຫຼື ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຄັດເລືອກເນື້ອຫາ ແລະ ຈຳກັດບັນຊີທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການປຽບທຽບທາງສັງຄົມ.
ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ພຶດຕິກຳການຕິດຢາເສບຕິດ.
ສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ວິທີການຮັບມືກັບພວກມັນ
ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍມັກຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ເພາະວ່າແພລດຟອມຕ່າງໆຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັບມາໃຊ້ບໍລິການອີກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສຳລັບບາງຄົນ, ສື່ສັງຄົມອອນລາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານ, ທຸລະກິດ ຫຼື ໂຮງຮຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດຊ່ວຍແຍກແຍະລະຫວ່າງການນຳໃຊ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ການໃຊ້ບັງຄັບ.
ສິ່ງທ້າທາຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່. ໃນທີ່ນີ້, ທີ່ປຶກສາມັກຈະຊ່ວຍລູກຄ້າພັດທະນາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການພົບປະກັບໝູ່ເພື່ອນດ້ວຍຕົວຕໍ່ຕົວ, ການສ້າງຕາຕະລາງການສື່ສານ, ຫຼືການເລືອກເວທີທີ່ສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ (ເຊັ່ນ: ສຳລັບວຽກເທົ່ານັ້ນ).
ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອໃດ?
ພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາ/ນັກຈິດຕະວິທະຍາຖ້າ:
- ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍລົບກວນການຮຽນ/ການເຮັດວຽກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ທ່ານປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນສາຍພົວພັນຍ້ອນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ.
- ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຈຳກັດແຕ່ກໍລົ້ມເຫຼວສະເໝີ ແລະ ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ.
- ສື່ສັງຄົມໄດ້ກາຍເປັນການຫຼົບໜີຈາກອາລົມທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າໂດຍບໍ່ມີໂທລະສັບມືຖື.
ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດ.
Penutup
ການຕິດສື່ສັງຄົມອອນລາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງໃນຍຸກສະໄໝໃໝ່, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກດ້ານຂອງຊີວິດ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສະເໜີວິທີການທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນເວລາໜ້າຈໍ: ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນເຂົ້າໃຈຕົວກະຕຸ້ນ, ສ້າງທັກສະການຄວບຄຸມອາລົມ, ປັບປຸງແນວຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ສ້າງນິໄສດິຈິຕອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມ, ຜູ້ຄົນສາມາດກັບຄືນໄປໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍເປັນເຄື່ອງມື - ບໍ່ແມ່ນຕົວຄວບຄຸມຊີວິດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສື່ສັງຄົມເລີ່ມໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ການພິຈາລະນາການໃຫ້ຄຳປຶກສາອາດເປັນຈຸດປ່ຽນທີ່ສຳຄັນ: ສູ່ຊີວິດທີ່ສະຫງົບ, ມີສະມາທິ ແລະ ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
