ປັດໄຈສ່ຽງ ແລະ ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ

ປັດໄຈສ່ຽງ ແລະ ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ

ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດທົ່ວໂລກ. ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ລາຍງານວ່າມີປະມານ 17.9 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະປີຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈປັດໄຈສ່ຽງ ແລະ ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາປັດໄຈສ່ຽງຕ່າງໆສຳລັບພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ປັດໄຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກຄື: ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ ແລະ ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ດັດແປງໄດ້.

ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້

1. ອາຍຸ: ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ ແລະ ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າ.
2. ເພດ: ຜູ້ຊາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນເກືອບເທົ່າທຽມກັນສຳລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ.
3. ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດເຊັ່ນ: ພໍ່ແມ່ ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມສ່ຽງຂອງບຸກຄົນໃນການເປັນພະຍາດດຽວກັນກໍ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
4. ຊົນເຜົ່າ ແລະ ເຊື້ອຊາດ: ບາງຊົນເຜົ່າ ຫຼື ບາງເຊື້ອຊາດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຊາວອາຟຣິກາ-ອາເມຣິກັນມັກຈະເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້

1. ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍຜ່ານອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການໃຊ້ຢາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
2. ຄໍເລສເຕີຣອນສູງ: ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງຄາບໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.
3. ພະຍາດເບົາຫວານ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າສອງຫາສີ່ເທົ່າໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ເພາະວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.
4. ການສູບຢາ: ການສູບຢາທຳລາຍຊັ້ນໃນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຄບລົງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ (atherosclerosis).
5. ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ: ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.
6. ໂລກອ້ວນ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນສ່ວນເກີນອ້ອມຮອບທ້ອງ, ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.
7. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເກືອ, ແລະ ນໍ້າຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ໂລກອ້ວນ.
8. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.
9. ຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈຜ່ານການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳເຊັ່ນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ການສູບຢາ ຫຼື ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
10. ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄຸນນະພາບບໍ່ດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ

ໃນຂະນະທີ່ບາງປັດໃຈສ່ຽງບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ຫຼາຍປັດໃຈສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນປ້ອງກັນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ:

1. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈລວມມີ:

– ຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍໂດຍການກິນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
– ຈຳກັດການກິນເກືອເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
– ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສູງ ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ຫຼື ປາທູນາ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.

2. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL). ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນ້ຳ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ.

3. ເຊົາສູບຢາ

ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ທຳລາຍຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງທຳລາຍລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈທັງໝົດອີກດ້ວຍ. ການເຊົາສູບຢາສາມາດເປັນໜຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການເຊົາສູບຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

4. ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ

ການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ຈຳກັດການດື່ມສອງຈອກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.

5. ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ

ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການໃຊ້ຢາທີ່ເໝາະສົມ.

6. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ

ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈໄດ້. ການຮັກສາການສື່ສານທີ່ດີກັບຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານທີ່ສຸດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

7. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍກວດພົບປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ແຕ່ຫົວທີ. ການກວດຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ການກວດພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບາງການປະເມີນຜົນທີ່ຄວນປະຕິບັດເປັນປະຈຳ.

8. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ (7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່) ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ.

9. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ການຮັກສາດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ໃຫ້ແຂງແຮງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ໂຄງການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

10. ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ ຫຼື ກຳລັງປະສົບກັບອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດຫົວໃຈ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ພະຍາດຫົວໃຈເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໂລກ, ແຕ່ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈປັດໄຈສ່ຽງ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທຸກຄົນມີທ່າແຮງທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມາດຕະການປ້ອງກັນ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການເຊົາສູບຢາ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.